Platôs da perda do peso -- 7 etapas fáceis para superá-lo
Você experimentou sempre este scenario antes?
"eu perdi com sucesso 15 das 25 libras que eu quero perder, mas eu sou furado agora no mesmo peso mesmo que eu esteja controlando fielmente minha entrada de alimento e esteja fazendo meus exercícios. Que aconteceu? É a dieta que não trabalha anymore?"
Sim, muitas mulheres sobre o começo 40 fora de seus programas da perda do peso completamente do excitamento e da determinação, e certamente você vêem as libras deixar cair fora o excesso o primeiro poucas semanas.
Isso é grande, naturalmente.
Entretanto, a coisa que seguinte você sabe é que seu progresso veio a um batente inoperante...
... e você tenha a batida justa a perda temida "platô do peso."
Mas não despair -- você é _ não _ único que experimenta este.
Bater um platô é uma experiência comum para a maioria de mulheres sobre 40 em um programa da perda do peso.
E pode ser um do de-motivating coisas para acontecer.
Thankfully, superá-lo é fácil... SE você souber as etapas simples você pode fazer exame.
Hoje, eu estou indo mostrar-lhe algumas etapas que muito simples e específicas você pode fazer exame para superar seus platôs:
1. Tenha cuidado das coisas pequenas: É fácil decorrer no tempo excedente do complacency, assim que eu sugiro que você mantem um diário do alimento. Escrever abaixo o que você come cada dia pode ajudar-lhe manchar aquelas épocas quando você pôde fazer exame em mais alimento do que você realiza. Um snack pequeno aqui e lá lata (e vontade) adiciona até muitos de calories extra.
2. Não pode ser o alimento: Às vezes, não é o alimento por si mesmo que é a causa do platô. Para o exemplo, o stress do trabalho ou da família pode ser o culpado preferivelmente. O stress pode fazer com que você queira entrar escavação nesse tub do creme de gelo do chocolate. Se você for sentimento forçado, é importante reconhecê-lo agora direito, e vai achado alguns outros formulários do relevo à excepção de alcançar para fora para mais alimento (tipicamente insalubre). Vai a tomada uma caminhada, escuta a música ou o jogo com seu cão preferivelmente!
3. Comece fora no pé direito: Você começou comer algo para o pequeno almoço cada dia. não somente você começam o dia com seu sentimento do estômago satisfeito, comendo começos do pontapé do pequeno almoço realmente seu metabolism de modo que você queime mais calories durante todo o dia.
4. Coma mais frequentemente: Em vez de comer 3 refeições regulares grandes cada dia, opt ter 5 refeições menores. Depois que você come, seu corpo libera o insulin do hormone, que faz com que seu corpo armazene a gordura. Maior a refeição, mais o insulin que seu corpo se libera. Mas as refeições menores, mais freqüentes mantêm níveis do insulin mais baixo e mais estáveis. Menos insulin que você tem em seu sangue, o mais gordo você queimadura, e menos você armazena.
5. Água da tentativa primeiramente: Se você for sentimento "com fome," tentativa que bebe um vidro da água primeiramente antes que você for garra algo a muito sobre. Às vezes nós confundimos o thirst para a fome, e a extremidade comendo acima mais alimento desnecessariamente. Se a água não fizer que o pang da fome parte, você pode sempre agarrar algo comer mais tarde. E o bônus é que a água lhe ajudaria sentir mais cheio, assim que você não tem que comer tanto quanto!
6. Evite snacks na noite: Depois que você teve seu jantar, não o snack ou para comer o supper. E coma nunca sempre imediatamente antes que você vai alojar. Faça exame d de Oprah -- diz que um de seus segredos a sua perda bem sucedida do peso é que não come qualquer coisa após 7:30pm... para não nivelar uma uva.
7. Tente um one-day semanal "cleanse": Escolha 1 dia na semana cleanse seu sistema fazendo exame somente dos sucos vegetais. E use por favor sucos vegetais frescos se você puder, e para evitar o material enlatado que é chock-full do sodium ou adicionou açúcares!
Aplique estas 7 etapas simples e você demasiado poderá superar fàcilmente aqueles platôs.
Lee 2005 De Tracy Do Copyright
Os lee de Tracy são o proprietário do "perda peso para mulheres sobre" do local 40. Comece a notícia a mais atrasada, derrube-a & os truques que podem para ajudar a mulheres sobre 40 perder com segurança e permanentemente o peso, e sua cópia complimentary de nosso relatório especial "9 segredos Pequeno-Sabidos da perda do peso do insider para ajudar a mulheres sobre o make 40 aquelas libras extra desaparecer imediatamente" aqui: http://www.weight-loss-for-women-over-40.com/insidersecrets/
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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