체중 감소 고원 -- 그것을 극복하는 7개의 쉬운 단계
당신은 이제까지 이 대본을 전에 경험하는가 것이?
"나는 성공적으로 잃고 나가 싶은 25 파운드의 15를 뺐다, 그러나 비록 나가 충실하게 나의 음식 섭취량을 통제하더라도 그리고 나의 운동을 하더라도 지금 나는 동일한 무게에 막히다. 무슨일 입니까? 이다 더 이상 작동하지 않는 규정식은?"
그렇습니다, 40 이상 많은 여자는 흥분과 결심의 그들의 체중 감소 프로그램을 충분히 시작하고, 참으로 당신은 파운드를 처음 몇 주 내내 떨어져 떨어지는 본다.
그것은 중대하다, 당연히.
그러나, 당신이 알고 있는 다음 것은 당신의 진도가 완전 정지에… 왔다 이다
… 그리고 당신 지금 막 명중했다 두려워한 체중 감소 "고원."를
그러나 절망하지 말라 -- 이것을 경험해 당신은 _not_ 유일한 것이다.
고원을 명중하는 것은 체중 감소 프로그램에 40 이상 대부분의 여자를 위한 일반적인 경험이다.
그리고 일어나기 위하여 의욕을 잃게 하기의 하나 것을일 수 있다.
감사하게, 그것을 극복하는 것은 쉽다… 당신이 간단한 단계를 알고 있는 경우에 당신은 가지고 갈 수 있다.
오늘날, 나는 당신에게 당신의 고원을 극복하기 위하여 당신이 취할 수 있는 몇몇 아주 간단하고 특정한 조치를 보여주기 위하여 려고 하고 있다:
1. 작은 것의 조심하십시오: 자기 만족으로 한동안 경과하는 것은 쉽다, 그래서 당신이 음식 일기를 지킨ㄴ다는 것을 나는 건의한다. 당신이 매일에 먹는 무슨을 적는 것은 당신이 음식 더에서 가지고 갈지도 모를 때 깨닫는다 당신이 당신 보다는 그 시간을 더럽힐 것을 도울 수 있다. 여기 저기에 작은 식사는 () 수 있다 많은 여분 열량에 합계할.
2. 음식이지 않을지도 모른다: 때때로, 고원의 원인인 본질적으로 음식이 아니다. 예를 들면, 일 또는 가족 긴장은 대신 범죄자일지도 모른다. 긴장은 파기 당신이 초콜렛 아이스크림의 그 통으로 들어가고 싶은 원인이 될 수 있다. 당신이 압박된 감각인 경우에, 그것을 지금 인정하는 것이 중요하, (전형적으로 유해한) 음식 더를 위해 손을 내밀기 이외에 기복의 다른 어떤 모양을 찾아본다. 산책하고, 당신의 개를 가진 음악 또는 놀이를 대신 경청한다 가십시오!
3. 오른발에 시작하십시오: 당신은 조반을 위해 무언가를 매일에 먹는 것을 얻었다. 당신이 열량을 더 하루종일 점화할 것이다 그래야 뿐만 아니라 당신 일 시작해는가 만족시키는 느끼는 당신의 위를 가진, 조반 걷어차기 시작을 당신의 물질 대사 실제로 먹는.
4. 수시로 먹으십시오: 3개의 큰 일정한 식사를 매일에 먹기 대신에, 5개의 더 작은 식사가 있는 것을 선택하십시오. 당신이 먹은 후에, 당신 몸은 당신 몸이 지방질을 저장하는 원인이 되는 호르몬 인슐린을 풀어 놓는다. 더 큰 식사, 더 당신 몸이 풀어 놓는 인슐린. 그러나 더 작고, 더 빈번한 식사는 인슐린 수준을 낮게 그리고 안정되어 있는 유지한다. 당신은 당신의 혈액에서 있으면 더 적은 인슐린, 더 뚱뚱하것이 당신 화상, 그리고 더 적은을 당신은 저장한다.
5. 첫째로 시험 물: 당신이 배고픈 감각 "인 경우에, 당신이 횡령 다량에 무언가 계속되기 전에" 물의 유리를 첫째로 마시는 시험. 때때로 우리는 굶주림을 위한 갈증을 혼동하고, 위로 음식의 더 불필요하게 먹을 끝낸다. 굶주림 격통은 지워진다 물이 만들지 않는 경우에, 당신은 항상 나중에 먹는 것을 무언가를 움켜잡을 수 있다. 그리고 상여는 물이 당신이 가득 차있 느낄 것을 도왔을 이다, 그래서 당신은 그와 같이 먹을 필요없다!
6. 밤에 식사를 피하십시오: 당신은 당신의 저녁식사가 있던 후에, 식사는 또는 저녁밥을 먹기 위하여. 그리고 당신이 자기 바로 전에 결코 이제까지 먹으십시오. Oprah에서 그것을 가지고 가십시오 -- 그녀는 그녀의 성공적인 체중 감소에 그녀의 비밀 중 하나가 그녀가 7:30 pm 후에 아무것도를… 포도 조차 먹지 않는다 다고 말한다.
7. 주간 일일을 "정화한다" 시도하십시오: 야채 쥬스만 가지고 가서 당신의 체계를 정화하기 위하여 주에 있는 1 일을 선택하십시오. 그리고 당신이 할 수 있는 경우에 신선한 채소 주스를, 나트륨의 꽉 들어차 또는 설탕을 첨가한 통조림으로 만들어진 재료를 피하기 위하여 사용하거든!
이 7개의 간단한 단계를 적용하거든 당신은 너무 그 고원을 쉽게 극복할 수 있을 것이다.
저작권 2005년 Tracy 이
Tracy 이는 "40 이상 여자를 위한 체중 감소" 위치의 소유자이다. 최신 뉴스를 얻고으십시오, & 40 이상 여자가 무게를 안전하고 그리고 영구히 잃을 것을 도울 수 있는 간계 기울인다, 우리의 특별 기사의 당신의 초대 사본은 "40 이상 여자를 돕는 9개의 약간 알려지는 내부자 체중 감소 비밀 그 여분 파운드를 여기에서" 즉시 사라진: http://www.weight-loss-for-women-over-40.com/insidersecrets/
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