Recordando o titânico: a parte superior dez erros da perda de peso outro faz mas nós podemos evitar
Patrick Henry uma vez que dito, “eu tenho mas uma lâmpada por que meus pés são guiados, e aquela é a lâmpada da experiência. Eu não tenho nenhuma maneira de julg o futuro mas em o passado.” Felizmente para nós, há uns milhões dos povos que vão antes que nós que tentam perder a gordura e/ou o peso, cada um com vários graus de sucesso. Nós podemos aprender de suas experiências coletivas e ganhar a iluminação, ou de introspecção, em nossas próprias plantas da perda de peso.
Durante diversos parágrafos seguintes nós estamos indo rever as coisas que foram relatadas como de “erros da perda peso”. Tome algum tempo para ler cada um e para comparar/contraste-os com sua própria planta pessoal da perda de peso.
A perda de peso e o sucesso gordo da perda são o resultado de fazer os ajustes e a vida direitos com eles. Completamente possivelmente alguns dos ajustes que você fêz podem precisar de ser reconsiderado.
Erro #1: Espera perder demasiado rapidamente o peso. Nós falamos sobre este em umas edições mais adiantadas. Nós podemos passar os anos que sujam acima relacionamentos e para esperá-los ser curado ou reparado após sincera dizer, “eu sou pesaroso.” Que é sobre os seres humanos que nós pensamos que as coisas devem ser uma determinada maneira apenas porque nós a queremos ser? Toma anos para sair da forma e do excesso de peso. Tomará um tempo longo perder o peso e começ de novo na forma. A paciência é uma chave à factura life-long muda para o melhor.
Erro #2: Adotando uma planta que não seja sustentável no curso de sua vida. Este erro é duplo na natureza. O primeiro aspecto está criando um hábito que seja ilógico continuar o prazo. Alguns exemplos seriam as dietas que do tablóide você leu aproximadamente na linha na mercearia. A pamplumossa faz dieta, dietas do repolho, dietas da sopa de galinha. Nós precisamos a variedade em nossas vidas. Pensando que nós podemos abandonar que a variedade é para sempre uma receita para a falha. O segundo aspecto está pensando que o estilo de vida que nós estamos adotando é somente a curto prazo e que nós iremos para trás a nosso estilo de vida precedente quando nosso peso é ido. Nosso estilo de vida precedente É o problema; o estilo de vida novo é a solução. Nós precisamos de adotar um estilo de vida que se transforme, literalmente, um estilo de vida para nós.
Erro #3: Negligência ser quantidade-consciente. Esta é realmente uma edição enorme. Em cada refeição nós precisamos de examinar a quantidade de alimento que nós nos serimos e limitamo-nos a um único serviço. Se nós põr demasiado alimento sobre nossa placa, as possibilidades são nós estão indo comê-la… se nós a precisamos ou não. Usando placas menores facilite evitar serir acima demasiado alimento. Não deixe alguma outra pessoa serir para você. Certifique-se de você o saque você mesmo de modo que você possa controlar a quantidade.
Erro #4: Escolhendo os lugares do erro comer para fora. Comer para fora é de “o campo mina” na batalha da protuberância. Cada etapa você toma necessidades de ser medido com cuidado e selecionado. Se você seleciona um restaurante da comida rápida, certifique-se que têm o ponto baixo - opções da caloria disponíveis. Um sanduíche de galinha grelhado sem maionese, ou uma salada com uma limpeza e água muito claras podem ser uma refeição segura da comida rápida. Tratar-se ao gotejamento do “mega-hamburguer” com o molho e uma lata de soda pequena da dieta ajustou-o para trás uma semana inteira ou dois. Evite um bufete ou um smorgasbord. É natureza humana a overeat em um daqueles lugares. Bastante dito?
Erro #5: Evitando o pequeno almoço comer. O metabolismo do seu corpo vai dormir na noite em que você dorme. Quando o despertador puder o acordar acima, é o pequeno almoço que acorda seu metabolismo. É fácil justificar saltar o pequeno almoço se você pensa somente sobre calorias totais no curso de um dia. Infelizmente, o que você queima for tão importante como o que você come, especial quando você tem a gordura adicional a se queimar. Mantenha sua fornalha queimar-se da manhã à noite espalhando as calorias do dia para fora no curso do dia inteiro.
Erro #6: Sendo inconsciente do que você está comendo. Seja familiar com os ingredientes e a maneira seu alimento é preparada. Um peito de galinha fritada, pele sobre, panado e fritado pode render aproximadamente onze gramas da gordura. O mesmo peito de galinha com a pele removida e nenhuns - mas ainda fritado - rendimentos de cobertura com pão ralado somente dois e gramas de uma metade da gordura. O peito golpeado tem aproximadamente 220 calorias, quando a versão skinless não-golpeada tiver menos de 100. Aquela é uma diferença surpreendente! Sobre duas vezes o número de calorias e quatro vezes a quantidade de gordura!
Erro #7: Fazendo alimentos dos doces e de petisco um a parte de sua hospitalidade. As bacias de M&M são minha fraqueza pessoal. Eu usei-me para trabalhar em um escritório onde meu ajudante administrativo mantivesse sacos das pepitas variegated do prazer prontos. Cada passagem por sua mesa foi recompensada com um outro punhado dos contratorpedeiros diminutos da cintura. No retrospecto, eu posso visualizar uma mudança que ocorre em meu próprio físico. Certifique-se que você não subverting suas próprias tentativas de controlar o que você come. Mesmo os alimentos de petisco convenientemente inócuos podem causar um mundo de dano. Tente manter a fruta fresca disponível. As maçãs, as bananas, as laranjas, as peras, os pêssegos e outro são quase ano tipicamente disponível ao redor.
Erro #8: Confiança da “em alimentos gordura livre”. Um erro comum é supr que a “gordura livre” significa que o artigo é bom para você, saudável, ou baixo nas calorias. A gordura livre significa simplesmente que não há nenhuma gordura. A gordura é geralmente agradável no gosto e adiciona uma textura agradável ao alimento. Se foi removida, pausa por um segundo para considerar o que foi põr em seu lugar. É a recolocação gorda elevada nas calorias? É um produto químico? Meu corpo poderá metabolizá-lo?
Erro #9: Vestindo acima os alimentos “direitos” com as coisas “erradas”. O exemplo clássico é a salada. A placa convenientemente inocente de verdes assorted não podia possivelmente fazer nenhum dano. Ah, mas por outro lado nós cobrimo-la com a maionese ou limpezas, queijo, fritos de pão, ou bocados oil-based do bacon, e voila… nós criamos um monstro. As saladas não são as únicas refeições bem-intencionado que podem furar ao redor mais por muito tempo do que nós planearam. Baixo - os sanduíches da caloria podem transformar-se refeições high-fat com a adição somente de uma quantidade modesta de maionese. Uma colher de maionese “clara” pode ter tanto quanto CINCO gramas da gordura!
Erro #10: Não comendo bastante. Este erro é conservado para dura para uma razão. A maioria de nós não estão nesta categoria. Nós não estamos falando sobre o pequeno almoço de salto aqui; nós estamos falando sobre dietas da inanição. Este tipo insidioso de dieta é perigoso e ineficaz. A pessoa que usa este método verá tipicamente uma perda rápida na maior parte de peso da água e começ o sentimento que estão fazendo a coisa direita. Infelizmente, os riscos para a saúde são muito severos. Este tipo da dieta pode trazer em dano cardíaco, gout, cálculos biliares, anemia e não somente isso… retarda realmente seu metabolismo. Quando o dieter da inanição dá finalmente acima, o peso volta tipicamente com uma vingança!
Esperançosamente nós tocamos em algo que você pode identificar em sua rotina que precisa de ser ajustada ou, de ser contemplada pelo menos. Os erros podem ser um pouco úteis, contanto que nós não os estivermos fazendo nós!
Michael Callen é o autor do boletim de notícias semanal das pontas de Weightloss (ccwebgroup.com/tips) e oficial principal para http://www.WellnessPartners.com, um varejista em linha da tecnologia das dúzias da saúde e dos produtos do wellness tais como o ácido linoleic conjugado (CLA), o ácido lipoic alfa do r+ (ALÁ do R+), e o extrato do chá verde.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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