记住力大无比: 名列前茅十个减重差错其他人做但我们能避免
帕特里克・亨利一旦说, "我有仅我的脚引导的一盏灯, 并且那是经验灯。我没有判断未来方式而是在过去以前。" 幸运地为我们, 有去在我们试图丢失油脂并且/或者重量, 每个以不同程度成功之前的成千上万人。我们能从他们的集体经验和获取启示, 或洞察学会, 入我们自己的减重计划。
在下几段我们回顾被报告了作为"减重差错" 的事。需要某个时候读每一个和compare/contrast 他们以您自己的个人减重计划。
减重和肥胖损失成功是以正确的调整和为生的结果以他们。很可能您做了的一些调整也许需要反思。
差错# 1: 准备太迅速丢失重量。我们谈论了这在更加早期的问题。我们能度过几年弄糟关系并且盼望他们被愈合或被修理在恳切地说以后, "我抱歉。" 什么是它关于我们认为的人事应该是某一方式正因为我们要它是? 需要几年离开形状和超重。将需要久时间丢失重量和得到回到形状。耐心是钥匙对做终生改变为更好。
差错# 2: 采取不是能承受的在您的终身中的计划。这个差错是两重在自然里。第一方面创造是不合情理持续长期的习性。一些例子会是您读在线在杂货店的小报饮食。葡萄柚节食, 圆白菜饮食, 鸡汤饮食。我们需要品种在我们的生活中。认为, 我们能抛弃品种永远是一份食谱为失败。第二个方面认为, 我们采取的生活方式是唯一短期和我们将去回到我们的早先生活方式当我们的重量去。我们的早先生活方式是问题; 新生活方式是解答。我们需要采取将成为, 逐字地, 生活样式为我们的生活方式。
差错# 3: 忽略是讲究数量。这真正地是一个巨大的问题。在每顿膳食我们需要详细检查我们服务自己的相当数量食物并且对唯一服务限制自己。如果我们把许多食物放在我们的板材上, 机会是我们吃它... 不管我们需要它。使用更小的板材使它更加容易避免服务许多食物。不要让别人为您服务。确定您服务你自己以便您能控制数量。
差错# 4: 选择错误地方出去吃饭。出去吃饭是"地雷区" 在船腹的争斗。每步您采取需要仔细地被测量和被选择。如果您选择快餐餐馆, 确定他们有低热值选择可利用。一个烤鸡肉三明治没有蛋黄酱, 或沙拉用非常轻的选矿和水可能是一顿安全快餐膳食。对待对"兆起士汉堡" 水滴与调味汁和一个小饮食苏打罐头设置了您一个整个星期或二。避免一自助餐或smorgasbord 。这是人类本性暴饮暴食一致那些地方。足够认为?
差错# 5: 避免吃早餐。您的身体的新陈代谢去睡觉在晚上当您睡觉。当闹钟也许把您吵醒, 这是叫醒您的新陈代谢的早餐。它容易辩解跳早餐如果您考虑只总卡路里在一天中。不幸地, 什么您烧一样重要象什么您吃, 特别是当您有剩余油脂烧。继续您的熔炉燃烧从早晨到夜由传播天的卡路里在整个天中。
差错# 6: 是未察觉的对什么您吃着。通晓成份并且方式您的食物准备。一个油煎的鸡乳房, 皮肤, 添面包和油煎可能产生大约十一克油脂。同样鸡胸脯与皮肤被取消和没有在上添面包的- 但仍然油煎- 出产量只二和一半克油脂。被打击的乳房有大约220 卡路里, 当非被打击的敏感的版本有少于100 。那是一个令人惊讶的区别! 在二倍卡路里的数量和四倍期间相当数量油脂!
差错# 7: 做糖果和点心每一部分的您的好客。碗M&M 的是我的个人弱点。我过去常工作在我的行政助理会保持袋子乐趣杂色的矿块准备好的办公室。每张通行证由她的书桌被奖励了以微型腰围驱逐舰的其它极少数。在回顾, 我能形象化一个变化发生在我自己的体质上。确定您不推翻您自己的企图控制什么您吃。表面上无害点心可能导致损伤世界。设法保留新鲜水果可利用。苹果、香蕉、桔子、梨, 桃子和其他人几乎是典型地可利用的年。
差错# 8: 任意依靠"油脂食物" 。一个常见错误将假设, "油脂自由" 手段, 项目是好的为您, 健康, 或低在卡路里。油脂自由简单地意味, 没有油脂。油脂通常是宜人的在口味和增加好的纹理来食物。如果它被去除了, 停留一秒钟考虑什么被投入了在它的地方。肥胖替换是高的在卡路里吗? 这是化学制品吗? 我的身体能代谢它吗?
差错# 9: 穿戴"正确的" 食物以"错误" 事。经典例子是沙拉。被分类的绿色表面上无辜的板材不能可能造成任何损害。安培小时, 但另一方面我们覆盖它与蛋黄酱或oil-based 选矿、乳酪、油煎方型小面包片, 或烟肉位, 并且voila... 我们创造了一个妖怪。沙拉不是比我们计划了可能长期逗留的唯一的善意的饭食。低热值三明治可能成为高脂肪饭食增加唯一普通的相当数量蛋黄酱。大汤匙"清淡的" 蛋黄酱可能有尽量五克油脂!
差错# 10: 不吃足够。这个差错被保存为持续原因。大多数我们不是在这个类别。我们不谈论跳的早餐这里; 我们谈论饥饿饮食。这阴险类型节食是危险和妨碍达到预期目的。人运用这个方法典型地将看主要水重量快的损失和将得到感觉, 他们做着正确的事。不幸地, 健康风险是非常严厉的。这节食可能带来在心脏病损伤, 痛风, 胆结石, 贫血症并且不仅那... 它实际上减慢您的新陈代谢。当饥饿节食者最后放弃, 重量典型地回来以复仇!
有希望地我们接触了在某事您能辨认在您的惯例需要被调整或, 至少, 被冥想。差错可能是相当有用的, 只要我们不做他们我们自己!
迈克尔・Callen 是每周Weightloss 要诀时事通讯的作者(ccwebgroup.com/tips) 并且首要技术官员为 http://www.WellnessPartners.com, 一个网上贩商许多健康和健康产品譬如 被共轭的亚麻酸酸(CLA), r+ 阿尔法lipoic 酸(R+ 丙氨酸), 和绿茶萃取物。
文章来源: Messaggiamo.Com
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