Alivie o stress em seu workplace: Pôde Apenas Ajudar-lhe Controlar Seu Peso!
Nenhuma dúvida sobre ela, quando nós sentimos forçou-nos quer invadir a máquina do doce, ou tragar uma pinta do creme de gelo. Naturalmente nós sentimos que o gratification imediato por causa da "dos endorphins bons sensação" que são liberados quando nós comemos algo que nós amamos mas agora pesquisa nova confirma estes impusos do alimento está causado por mais do que endorphins.
Elissa Epel, PhD, um investigador do psychology da saúde na universidade de Califórnia em San Francisco explica que quando nós somos forçados um hormone chamado o cortisol está liberado que pode aumentar nosso apetite especificamente para doces. Além disso, o stress que mais ongoing nós temos em um dia à base do dia tal como um trabalho exijindo podemos conduzir aos níveis do cortisol que elevated todo o tempo, e podemos facilitar o depósito da gordura na área profunda da barriga que é sabida para aumentar riscos de saúde.
O stress é uma resposta do lut-ou-vôo caracterizada a taxa de coração aumentada, respirar aumentado, pela pressão de sangue aumentada, e uns 300 a 400 por cento do aumento na quantidade de sangue que flui a nossos músculos, que nos prepara para funcionar ou ao vôo. Infelizmente, no mundo de hoje nós não funcionamos nem não nós vôo. Contudo a adrenalina e outros hormones liberaram-se durante este processo conduzem a um número de sintomas including:
? Ansiedade
? Depression
? Raiva e hostilidade excessivas
? Pressão de sangue elevada
? Insomnia (falta do sono)
? Competindo O Coração
? Fator de risco para cardíaco de ataque
? Tiredness
Os comportamentos os mais comuns que os povos se usam lidar com os sintomas do stress são:
? Atitude crítica para outra
? Overuse do álcool
? Comer compulsive
? Inabilidade começar coisas feitas
? Fumar
Como você pode ver, as estratégias lidando as mais comuns não são exatamente escolhas saudáveis ou positivas. Um problema é que muitas das escolhas saudáveis tais como o exercício, o yoga, e o meditation não são fáceis de fazer durante o workday. O que é fácil é o copo da manteiga de amendoim do Reese que chama seu nome todas as vezes lhe passagem a máquina de vending. Mas espera! Houver uma outra escolha para aliviar o stress quando no trabalho. Respirar profundo pode ajudar-lhe começar com o stress extra do workday. Respirar profundo pode ajudar-lhe relaxar abaixando sua pressão de sangue, retardando sua taxa de coração, e facilitar a tensão do músculo e a mais melhor parte é você pode fazê-la em sua mesa. O Healthsource das mulheres da clínica de Mayo oferece instruções em como praticar profundamente respirar.
* Sente-se em uma cadeira confortável com os pés lisos no assoalho.
* Feche seus olhos ou focalize-os em um objeto no quarto.
* Inhale lentamente através de seu nariz. Visualize seu diafragma que abaixa para criar mais quarto para que seus pulmões expandam.
* Observe seu abdômen mais baixo para expandir como se enche com o ar
* Quando seus pulmões estão cheios, deixe lentamente o ar para fora através de sua boca.
* Repita tantas como vezes como você necessita. Seja certo que você cancelou sua mente da lista da preocupação que estava atual antes.
* Quando você está pronto para terminar sua sessão, não salte de sua cadeira. Traga-se lentamente para trás em seus arredors.
Praticar profundamente respirar regularmente pode fornecer recompensas grandes da saúde tais como reduzir a ansiedade, energia conservando, melhorando o sono, melhorando a concentração, e aliviar a tensão do músculo. Lidar com seu stress em uma maneira saudável ajudar-lhe-á evitar os temptations stress-induced da máquina de vending assim que você pode controlar sua saúde e seu peso com sucesso.
Ã"â© Meri Raffetto, 2005
Meri Raffetto é um dietista registado e um profissional reconhecido na área de nutrition e de wellness. É o proprietário dos serviços vivos reais do nutrition que fornecem programas em linha interativos da gerência do peso. Assine acima para seu boletim de notícias mensal livre do nutrition em http://www.reallivingnutrition.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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