Entlasten Sie Druck an Ihrem Arbeitsplatz: Er Konnte Ihnen Gerade Helfen, Ihr Gewicht Zu handhaben!
Kein Zweifel über ihn, wenn wir glauben, betonte uns möchten die Süßigkeitmaschine überfallen, oder einen Pint Eiscreme niederwerfen. Selbstverständlich glauben wir, daß sofortig Befriedigung wegen der "Gefühl guten" endorphins, die freigegeben werden, wenn wir etwas essen, das wir lieben, aber jetzt neue Forschung diese Nahrungsmitteldrängen werden verursacht durch mehr als endorphins bestätigt.
Elissa Epel, PhD, ein Gesundheit Psychologieforscher an der Universität von Kalifornien in San Francisco erklärt, daß, wenn wir betont werden, ein Hormon, das Cortisol genannt wird, freigegeben wird, das unseren Appetit für Bonbons spezifisch erhöhen kann. Außerdem den fortwährenderen Druck, den wir auf einer täglichen Grundlage wie einem fordernden Job haben, zu die Cortisolniveaus führen können, die die ganze Zeit erhöht werden und die Ablagerung des Fettes im tiefen Bauchbereich erleichtern können, der bekannt, um Gesundheitsrisiken zu erhöhen.
Druck ist eine Kämpfen-oderflug Antwort, die durch erhöhten Puls, die erhöhte Atmung, erhöhten Blutdruck gekennzeichnet wird, und ein 300 bis 400 Prozent Zunahme der Menge des Bluts fließend zu unseren Muskeln, das uns vorbereitet, oder zum Flug zu laufen. Leider in heutige Welt laufen wir nicht noch wir Flug. Dennoch führt die Adrenaline und andere Hormone, die während dieses Prozesses freigegeben werden, zu eine Anzahl von Symptomen einschließlich:
? Angst
? Tiefstand
? Übermäßiger Zorn und Feindseligkeit
? Hoher Blutdruck
? Schlaflosigkeit (Mangel an Schlaf)
? Laufen Des Herzens
? Gefahr Faktor für Herzangriffe
? Tiredness
Das allgemeinste Verhalten, das Leute pflegen, mit den Symptomen des Druckes fertig zu werden, ist:
? Kritische einstellung gegenüber anderen
? Überbeanspruchung von Spiritus
? Zwingendes Essen
? Unfähigkeit, Sachen zu erhalten erfolgt
? Rauchen
Wie Sie sehen können, sind die allgemeinsten fertig werdenen Strategien nicht genau gesunde oder positive Wahlen. Ein Problem ist, daß viele der gesunden Wahlen wie Übung, Yoga und Meditation nicht einfach, während des Arbeitstags zu tun sind. Was einfach ist, ist die Erdnußbutter-Schale des Reeses, die jedesmal Ihren Namen Sie Durchlauf der Verkaufäutomat nennt. Aber Wartezeit! Es gibt eine andere Wahl, zum des Druckes zu entlasten bei der Arbeit. Die tiefe Atmung kann Ihnen helfen, durch den Extradruck des Arbeitstags zu erhalten. Die tiefe Atmung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, indem sie Ihren Blutdruck senkt und Ihren Puls verlangsamt, und Muskelspannung und das beste Teil zu erleichtern ist Sie kann es an Ihrem Schreibtisch tun. Das Healthsource der Mayo Klinik-Frauen bietet Anweisungen in an, wie man tief, übt zu atmen.
* Sitzen Sie in einem bequemen Stuhl mit den Füßen flach auf dem Fußboden.
* Schließen Sie Ihre Augen oder konzentrieren Sie auf einen Gegenstand im Raum.
* Inhalieren Sie langsam durch Ihre Nase. Machen Sie Ihre Membrane sichtbar, die sich nach unten bewegt, um mehr Raum zu verursachen, damit Ihre Lungen erweitern.
* Beachten Sie Ihr untereres Abdomen zu erweitern, wie es mit Luft füllt
* Wenn Ihre Lungen voll sind, lassen Sie langsam Luft heraus durch Ihre Öffnung.
* Wiederholen Sie so viele Male, Sie benötigen. Seien Sie sicher, daß Sie Ihren Verstand von der Sorgeliste gelöscht haben, die vorher anwesend war.
* Wenn Sie bereit sind, Ihren Lernabschnitt zu beenden, springen Sie nicht von Ihrem Stuhl heraus. Holen Sie sich langsam zurück in Ihre Umlagerungen.
Das Üben, tief regelmäßig zu atmen kann große Gesundheit Belohnungen wie Verringern der Angst, konservierende Energie zur Verfügung stellen und Schlaf verbessern und Konzentration und das Entlasten von von Muskelspannung verbessern. Das Fertig werden mit Ihrem Druck in einer gesunden Weise hilft Ihnen, die stress-induced Versuchungen des Verkaufäutomaten zu vermeiden, also können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht mit Erfolg handhaben.
Ã"â© Meri Raffetto, 2005
Meri Raffetto ist ein eingetragener Diätetiker und ein anerkannter Fachmann im Bereich der Nahrung und des Wellness. Sie ist der Inhaber der realen lebenden Nahrung-Dienstleistungen, die wechselwirkende on-line-Gewichtmanagementprogramme bereitstellen. Unterzeichnen Sie oben für ihr freies Monatsnahrungrundschreiben an http://www.reallivingnutrition.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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