あなたの仕事場で圧力を取り除きなさい: それはちょうどあなたの重量を経営するのを助けるかもしれない!
私達が感じるときそれについての疑いは、私達にキャンデー機械を空襲するか、またはアイスクリームのパイントをおろしたいと思う重点を置かなかった。当然私達は"気分が良い気分が良" endorphins のために即時の喜びがendorphins より多くによって解放される感じる私達が私達が愛するが、今新しい研究これらの食糧衝動を引き起こされる確認する何かを食べるとき。
私達が重点を置かれるとき菓子のために私達の食欲をとりわけ高めることができるコルチソルと呼ばれるホルモンは解放されることをElissa Epel 、PhD のサンフランシスコのカリフォルニア大学の健康心理学の研究者は説明する。さらに私達がデマンドが高い仕事のような日々の基礎で時間の上がるコルチソルのレベルを有すれば進行中の圧力がすべてもたらし健康を損う危険性を高めると知られている深い腹区域の脂肪の沈殿物を促進できる。
圧力は高められた心拍数、高められた呼吸、高められた血圧、および私達の筋肉に流れる私達を飛行にまたは動くために準備する血の量の増加300 から400 パーセントのによって特徴付けられる戦または飛行応答である。不運にも、今日の世界で私達は私達飛行走らなかったり。けれどもアドレナリンおよび他のホルモンはいくつかの徴候にこのプロセスの間に導くを含む解放した:
か。心配
か。不況
か。余分な怒りおよび敵意
か。高血圧
か。不眠症(睡眠の欠乏)
か。中心の競争
か。心臓発作のための危険率
か。Tiredness
人々が圧力の徴候に対処するのに使用する共通の行動は次のとおりである:
か。他の方の重大な態度
か。アルコールの過剰使用
か。強迫的な食べること
か。事を終らせる無力
か。煙ること
見ることができるように共通の対処の作戦は健康か肯定的な選択丁度でない。1 つの問題は練習、ヨガ、および黙想のような健康な選択の多数が仕事日の間にし易くないことである。容易である何があなたの名前を必ず呼ぶReese のピーナッツバターのコップパス自動販売機である。しかし待ち時間! 圧力を取り除くもう一つの選択が間、仕事で。深い呼吸は仕事日の余分圧力によって得るのを助けることができる。深い呼吸はあなたの血圧の助けることができ、あなたの心拍数を遅らせる低下によって緩むのを、筋肉張力及び最もよい部分を楽にすることはあなたの机でそれをすることができるである。Mayo 医院の女性のHealthsource は深く呼吸することを練習する方法の指示を提供する。
* 床で平らなフィートが付いている快適な椅子で置かれなさい。
* あなたの目を閉めるか、または部屋の目的に焦点を合わせなさい。
* あなたの鼻を通ってゆっくり吸い込みなさい。拡大するあなたの肺のためのより多くの部屋を作成するために降ろすあなたのダイヤフラムを視覚化しなさい。
* 空気で満ちるように拡大するためにあなたのより低い腹部に気づきなさい
* あなたの肺が完全なとき、ゆっくりあなたの口を通して空気を許可しなさい。
* 必要とすると繰り返し同様に何回も。前にあった心配のリストのあなたの心を取り除いたことをことを確かめなさい。
* あなたの会議を終えて準備ができているときあなたの椅子から跳んではいけない。ゆっくりあなたの環境にあなた自身を連れ帰りなさい。
規則的に呼吸することを練習は深く心配、節約エネルギーのでき、睡眠を増進し減少のような大きい健康の報酬を提供、集中および筋肉張力を取り除くことを増進する。健康な方法のあなたの圧力に対処は自動販売機のstress-induced 誘惑を避けるのを助ける従って成功のあなたの健康そしてあなたの重量を経営できる。
6A"4a© Meri Raffetto 2005 年
Meri Raffetto は栄養物及びwellness の区域の登録されていた栄養士そして確認された専門家である。彼女は相互オンライン重量管理プログラムを提供する実質の生きている栄養物サービスの所有者である。http://www.reallivingnutrition.com で彼女の自由な月例栄養物の時事通信のために 署名しなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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