Releve la tensión en su lugar de trabajo: ¡puede ser que apenas le ayude a manejar su peso!
Ninguna duda sobre ella, cuando nos sentimos nos tensionó desea atacar la máquina del caramelo, o tragar una pinta de helado. Por supuesto nos sentimos que la satisfacción inmediata debido a los endorphins del "sentir bien" se lanzan que cuando comemos algo que amamos pero ahora nueva investigación confirma estos impulsos del alimento es causada por más que endorphins.
Elissa Epel, PhD, investigador de la psicología de la salud en la universidad de California en San Francisco explica que cuando nos tensionan una hormona llamada el cortisol está lanzada que puede aumentar nuestro apetito específicamente para los dulces. Por otra parte, la tensión cuanto más en curso que tenemos sobre una base cotidiana tal como un trabajo exigente podemos conducir a los niveles del cortisol que son elevados todo el tiempo, y podemos facilitar el depósito de la grasa en el área profunda del vientre que se sabe para aumentar riesgos de salud.
La tensión es una respuesta del luchar-o-vuelo caracterizada por ritmo cardíaco creciente, la respiración creciente, la presión arterial creciente, y 300 a 400 por ciento de aumento en la cantidad de sangre que fluye a nuestros músculos, que nos prepara para funcionar o al vuelo. Desafortunadamente, en mundo de hoy no funcionamos ni no nosotros vuelo. Con todo la adrenalina y otras hormonas lanzaron durante este proceso conduce a un número de síntomas incluyendo:
¿? Ansiedad
¿? Depresión
¿? Cólera y hostilidad excesivas
¿? Tensión arterial alta
¿? Insomnio (carencia del sueño)
¿? Competir con El Corazón
¿? Factor de riesgo para los ataques del corazón
¿? Tiredness
Los comportamientos más comunes que la gente utiliza hacer frente a los síntomas de la tensión son:
¿? Actitud crítica hacia otras
¿? Overuse del alcohol
¿? El comer obligatorio
¿? Inhabilidad de conseguir cosas hechas
¿? El fumar
Como usted puede ver, las estrategias que hacen frente más comunes no son exactamente opciones sanas o positivas. Un problema es que muchas de las opciones sanas tales como ejercicio, yoga, y meditación no son fáciles de hacer durante el día laborable. Cuál es fácil es la taza de la mantequilla de cacahuete del Reese que le llama su nombre cada vez paso la máquina de venta. ¡Pero espera! Hay otra opción para relevar la tensión mientras que en el trabajo. La respiración profunda puede ayudarle a conseguir con la tensión adicional del día laborable. La respiración profunda puede ayudarle a relajar bajando su presión arterial, retardando su ritmo cardíaco, y facilitar la tensión del músculo y la mejor parte es usted puede hacerla en su escritorio. El Healthsource de Mayo de las mujeres de la clínica ofrece instrucciones en cómo practicar profundamente el respirar.
* Siéntese en una silla cómoda con los pies planos en el piso.
* Ciérrese los ojos o céntrese en un objeto en el cuarto.
* Inhale lentamente a través de su nariz. Visualice su diafragma que se baja para crear más sitio para que sus pulmones se amplíen.
* Note su abdomen más bajo para ampliarse como llena de aire
* Cuando sus pulmones son llenos, deje lentamente el aire hacia fuera a través de su boca.
* Repita tantas veces como usted necesita. Sea seguro que usted ha despejado su mente de la lista de la preocupación que estaba presente antes.
* Cuando usted es listo terminar su sesión, no salte de su silla. Tráigase lentamente nuevamente dentro de sus alrededores.
El practicar profundamente el respirar regularmente puede proporcionar grandes recompensas de la salud tales como reducción de la ansiedad, energía conservadora, mejorando sueño, mejorando la concentración, y relevar la tensión del músculo. El hacer frente a su tensión de una manera sana le ayudará a evitar las tentaciones stress-induced de la máquina de venta así que usted puede manejar su salud y su peso con éxito.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"© Meri Raffetto, 2005
Meri Raffetto es dietético registrado y un profesional reconocido en el área de la nutrición y de la salud. Ella es el dueño de los servicios vivos verdaderos de la nutrición que proporcionan programas en línea interactivos de la gerencia del peso. Firme para arriba para su boletín de noticias mensual libre de la nutrición en http://www.reallivingnutrition.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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