Low-carb dietas: você está perdendo mais peso?
O americano médio consome cerca de duas vezes mais proteínas do que o que eles exigem. Algumas pessoas, na busca da magreza, está indo em dietas de baixo carboidrato e comer até quatro vezes mais proteína as necessidades de seu corpo. Proteína A deficiência não é certamente um problema na América. Assim, a proteína exatamente o quanto você realmente precisa? Muito menos do que você think.Protein é um nutriente vital, essencial para sua saúde. Na sua forma mais pura, a proteína é constituída por cadeias de aminoácidos. Há 22 aminoácidos que se combinam para formar proteínas diferentes, e 8 a 9 destes deve vir dos alimentos que comemos. O nosso corpo usa estes aminoácidos para criar músculos, sangue, pele, cabelo, unhas e órgãos internos. Proteínas ajudar a substituir e formar novos tecidos, transporta oxigênio e nutrientes no nosso sangue e células, regula o equilíbrio de água e ácidos, e é essencial para fazer antibodies.However, muito de uma coisa boa pode não ser tão bom para você. Muitas pessoas estão colocando sua saúde em risco ao comer a muita proteína. Consumo excessivo de proteína, especialmente proteína animal, pode resultar em doença cardíaca, acidente vascular cerebral osteoporose e pedras nos rins. Tão importante como a proteína é para o nosso corpo, há muitos equívocos sobre o quanto nós realmente precisamos em nossa dieta, ea melhor maneira de obter it.According a American Heart Associação e do National Institutes of Health, tão pouco quanto 50-60 gramas de proteína é suficiente para a maioria dos adultos. Esta quebra de cerca de 10-12% das calorias totais. Seu corpo só precisa de 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Para calcular a quantidade exata que você precisa, multiplique o seu peso em quilos por 0,36 (se usando kg, multiplique o seu peso em kg por 0,8). Isto lhe dará a sua exigência de proteína ideal diária em gramas. Bebés, crianças, mulheres grávidas e lactantes necessitam de mais protein.People em baixo-carb dietas estão a consumir até 34% de suas calorias totais na forma de proteínas e até 53% do total de calorias provenientes de gorduras. A maioria dessas pessoas não estão cientes da quantidade de proteína e gordura que está contida nos alimentos que comem. Por exemplo, uma típica de 3 onças de carne de hambúrguer, que é pequeno para os padrões americanos, contém cerca de 22 gramas de proteína e 20 gramas de gordura. Você conseguir a perda rápida de peso com essas dietas por causa do alto teor de gordura content.High alimentos ricos em gordura dar-lhe a sensação de se sentir completa, mais rápido, assim você acaba comendo menos calorias totais. No entanto, este tipo de combinação de proteínas e gordura não é saudável. As proteínas animais são carregados de colesterol e gordura saturada. Muitas pessoas com essas dietas também experimentar uma elevação em sua LDL (o mau) colesterol, quando eles permanecem nesta dieta por longos períodos. Altos níveis de colesterol LDL no sangue, entupir artérias e é o culpado principal na doença cardíaca, especialmente ataques cardíacos e derrames. Então, enquanto você pode perder peso em curto prazo, você está colocando sua saúde em risco cardiovascular na perda de peso a longo-run.Another razão é conseguido sobre estas dietas de baixo carboidrato, pelo menos temporariamente, é devido à perda de água. O aumento na quantidade de proteína consumida, especialmente de carne e produtos lácteos, eleva os níveis de ácido úrico e uréia no sangue. Estes são tóxicos subprodutos de degradação de proteínas e metabolismo. O corpo isto elimina o ácido úrico e uréia por lotes de bombeamento de água para os rins e vias urinárias para ajudar a lavar-lo. No entanto, um efeito colateral prejudicial desta resposta ao diurético é a perda de minerais essenciais da do corpo, incluindo o cálcio. A alta ingestão de cálcio lixiviado de proteínas dos ossos, que leva à evidência osteoporosis.Medical mostra que para cada aumento de 1 grama de proteína animal ingerida o corpo perde uma média de 1,75 miligramas de cálcio na urina. Além disso, como o cálcio e outros minerais são lixiviados dos nossos ossos, que são depositados nos rins, que pode formar-se em dolorosas pedras do rim. Se um rim pedra se torna grande o suficiente para causar um bloqueio, ele pára o fluxo da urina do rim e deve ser removido por cirurgia ou outros methods.Plant de proteínas, como feijão, legumes e soyfoods, também fornecem fibras, que ajuda reduz o colesterol LDL e aumenta o HDL (o colesterol) bom. Isso evita o acúmulo de placas nas artérias, que conduz à arteriosclerose (endurecimento das artérias) e doenças cardíacas, reduzindo assim a risco de ataque cardíaco e derrame. A quantidade eo tipo de proteína em sua dieta também tem um impacto importante na absorção do cálcio e excretion.Vegetable dietas proteína aumentar a retenção de cálcio no organismo, e as causas menor excreção de cálcio na urina. Isso reduz o risco de osteoporose e de problemas renais. Curiosamente, a doença renal é muito menos comum em pessoas que comem uma dieta baseada em vegetais do que em pessoas que comem uma animais à base de diet.By substituindo as proteínas animais por vegetais, e substituindo a gordura saturada com a gordura insaturada (como óleos de oliva e canola), você pode evitar as armadilhas da típica dieta de alta proteína low-carb. Você vai melhorar a sua saúde e controlar o seu peso, enquanto desfruta de uma vasta gama de deliciosos, nutricionalmente densa, alta fibra foods.Remember, comer tudo com moderação e nada em excesso. Além disso, a maneira saudável para perder peso e mantê-lo desligado é comer nutritiously e fazer as mudanças de estilo de vida permanente, que permitirá que você queimar mais calorias do que tomar in.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2005 Monique N. Gilbert. Todos os direitos reserved.Monique N. Gilbert, B.Sc. é um treinador de Saúde, Nutrição e Estilo de Vida, Certified Personal Trainer / Fitness Conselheiro, Receita desenvolvedor, escritor freelance e autor de Virtudes da Soja: A Guia Prático de Saúde e Cookbook. Para saber mais sobre o programa de Monique treinar pessoal, vá para http://www.MoniqueNGilbert.com ***** autor bio. . . Monique N. Gilbert, B.Sc. ofereceu orientação sobre saúde natural, nutrição, fitness, perda de peso e gestão do stress, desde 1989. Através de seu treinador e escritos, Monique motiva e ensina como melhorar o seu bem-estar, vitalidade e longevidade com uma alimentação equilibrada,
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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