低炭水化物は食事療法する: 負けている重量より多くか。
一般のアメリカ人は二度要求する何を約その蛋白質をより食べる。 薄さの追求の何人かの人々、低炭水化物の食事療法で、行って、ボディが必要とする4倍まで蛋白質を食べている。 蛋白質欠乏症は確かにアメリカの問題ではない。 そう丁度どの位蛋白質を実際に必要とするか。 大いによりより少しは考える。
蛋白質はあなたの健康に必要な重大な栄養素である。 最も純粋な形態では、蛋白質はアミノ酸の鎖から成っている。 異なった蛋白質を形作るために結合する8つからこれらの9つは私達が食べる食糧から来なければならない22アミノ酸があり。 私達の体は筋肉、血、皮、毛、釘および内臓を作成するのにこれらのアミノ酸を使用する。 蛋白質は私達の血の新しいティッシュ、輸送酸素および栄養素および細胞を取り替え、形作るのを助けたり水および酸のバランスを調整し、抗体を作るために必要である。
但し、よい事のあまりはあなたのためにとてもよくないかもしれない。 多くの人々は多くの蛋白質に食べることによって危険な状態の彼らの健康を置いている。 余分な蛋白質消費、特に動物蛋白質は心臓病、打撃、骨粗しょう症および腎臓結石で、起因できる。 私達が私達の食事療法で実際に必要とし、それをか得る最もよい方法どの位についての蛋白質が私達の体のためであると重要、多くの誤解がある。
健康のあるアメリカの中心連合そして国民の協会に従って、蛋白質の50-60グラム同様に少しはほとんどの大人のための十分である。 これは総カロリーの約10-12%に破壊する。 あなたの体は体重の1ポンドあたり蛋白質の0.36グラムだけを必要とする。 キログラムを使用していたらあなたが必要としたり厳密な量を計算するためには、0.36によってポンドのあなたの重量を増加しなさい(、0.8によってキログラムのあなたの重量を増加しなさい)。 これはあなたの最適をグラムの毎日蛋白質の条件与える。 幼児、子供、妊娠したおよび看護の女性はより多くの蛋白質を要求する。
低炭水化物の食事療法の人々は蛋白質の形で彼らの総カロリーの34%までおよび脂肪からの総カロリーの53%まで消費している。 これらの人々のほとんどは食べる食糧で含まれている蛋白質および脂肪の量に気づいていない。 例えば、アメリカの標準によって小さい典型的な3オンスのビーフのハンバーガーは蛋白質の約22グラムおよび脂肪の20グラムを含んでいる。 これらの食事療法の高脂肪の内容の速い減量をこのような理由で達成する。
高脂肪の食糧は感じの感覚を、より速く十分に与える、従って少数の総カロリーを食べることを終える。 但し、このタイプの蛋白質および脂肪質の組合せは最も健康ではない。 動物蛋白質はコレステロールおよび飽和脂肪と荷を積まれる。 これらの多くの人々によっては長期のこの食事療法に残るとき経験がLDL (悪い状態)のコレステロールの高度また食事療法する。 血、障害物動脈のLDLのコレステロールのハイレベルはおよび心臓病、特に心臓発作および打撃の主な被告人である。 従って短期間の重量を失うことができる間、長期間の危険にあなたの心血管の健康を置いている。
別の理由の減量はこれらの低炭水化物の食事療法で、である水損失が原因少なくとも一時的に達成される。 肉および乳製品から、特に消費される蛋白質の量の増加は血の尿の酸そして尿素のレベルを上げる。 これらは蛋白質の故障および新陳代謝の有毒な副産物である。 ボディはそれを同じ高さに助けるために腎臓および尿道に水の多くをポンプでくむことによってこの尿の酸および尿素を除去する。 但し、この利尿の応答の有害な副作用はカルシウムを含むボディからの必要な鉱物の損失、である。 蛋白質の高い取入口は骨粗しょう症をもたらす骨からのカルシウムを濾す。
医学的証拠は1グラム毎にのために動物蛋白質で摂取したボディを失う尿のカルシウムの1.75ミリグラムの平均を増加しなさいことを示す。 さらにカルシウムおよび他の鉱物が私達の骨から濾されると同時に、苦痛な腎臓結石に形作ることができる腎臓で沈殿する。 妨害を引き起こすには腎臓結石により十分に大きくなれば腎臓から尿の流れを停止し、外科か他の方法によって取除かれなければならない。
植物基づかせていた蛋白質は、豆のような、マメ科植物およびsoyfoods、また下げ、LDLのコレステロールを上げるHDL (よいの)のコレステロールを助ける繊維を提供する。 これはアテローム性動脈硬化(動脈の堅くなること)および心臓病をもたらす幹線プラクの蓄積を防ぎ、従って心臓発作および打撃の危険を減らす。 あなたの食事療法の蛋白質にの量にそしてタイプまたカルシウム吸収および排泄物の重要な影響がある。
野菜蛋白質の食事療法はボディのカルシウム保持、および原因を尿のより少ないカルシウム排泄物高める。 これは骨粗しょう症および腎臓問題の危険を減らす。 興味深いことに、腎臓病は動物基づかせていた食事療法を食べる人々にあるよりvegetable-based食事療法を食べる人々でずっとより少なく共通である。
動物蛋白質を野菜蛋白質との取り替え、不飽和脂肪と飽和脂肪を取り替えることによって(オリーブおよびcanolaオイルのように)、典型的な高蛋白の低炭水化物の食事療法の落とし穴を避けることができる。 おいしく、栄養上密で、高い繊維の食糧の広大な配列を楽しんでいる間あなたの健康を改善し、あなたの重量を調整する。
緩和そして超過分の何ものすべてを覚え、食べ。 また、重量を失い、保つ健康な方法はより取る栄養となって食べ、より多くのカロリーを燃やすことを可能にする永久的な生活様式の変更を行なうこと消えている。
版権のÃÆ'ââの‚の¬Åの¡のÂÃの‚© 2005年のモニークN. Gilbert。 複製権所有。
モニークN. Gilbert、B.Scは大豆の美徳の健康、栄養物及び生活様式のコーチ、証明された個人的なトレーナーまたは適性のカウンセラー、調理法の開発者、フリーランス・ライターおよび著者である: 実用的な健康のガイドおよび料理書。 モニークの個人的なコーチプログラムについての詳細を学ぶためには、http://www.MoniqueNGilbert.comに行きなさい
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生物を…書きなさい。
モニークN. Gilbert、B.Scは1989年以来の自然な健康、栄養物、適性、重量損失および圧力管理の指導を提供した。 彼女のコーチによって釣り合った栄養物を用いるあなたの福利、活力および長寿、身体活動および健康で重点を置自由な生活改善する方法をおよび執筆、モニークは動機を与え、教える。 より多くの情報のため、訪問http://www.MoniqueNGilbert.com
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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