कम carb आहार: आप वजन से ज्यादा खो रहे हैं?
औसत अमेरिकी के बारे में वे क्या जरूरत से ज्यादा प्रोटीन के रूप में दो बार खाता है. कुछ लोग, thinness की खोज में, कम carb आहार पर जा रहे हैं और कर रहे चार बार अपने शरीर को प्रोटीन की जरूरत है खाना. प्रोटीन कमी निश्चित रूप से अमेरिका में नहीं एक समस्या है. तो वास्तव में कितना प्रोटीन तुम सच में क्या ज़रूरत है? बहुत कम से कम तुम think.Protein एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व, आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. अपने शुद्ध रूप में प्रोटीन, शामिल की एमिनो एसिड की श्रृंखला. वहाँ 22 एमिनो एसिड होता है जो अलग अलग प्रोटीन फार्म का गठबंधन है, और 8 के लिए इन खाद्य पदार्थों हम खाने से आना चाहिए की 9 हैं. हमारे शरीर में इन एमिनो एसिड की मांसपेशियों का प्रयोग करता है, रक्त, त्वचा, बाल, नाखून बनाएँ और आंतरिक अंगों. प्रोटीन और मदद की जगह नए ऊतक बनाने, हमारा खून और कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों transports, पानी और एसिड के संतुलन को नियंत्रित करता है, और antibodies.However बनाने के लिए, बहुत ज्यादा जरूरी एक अच्छी बात है की तुम्हारे लिए बहुत अच्छा नहीं हो सकता है. बहुत से लोग अधिक प्रोटीन को खाने से खतरे में उनके स्वास्थ्य लगा रहे हैं. अत्यधिक प्रोटीन की खपत, विशेष रूप से पशु प्रोटीन, हृदय रोग, पक्षाघात में परिणाम कर सकते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस, और गुर्दे की पथरी. के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में प्रोटीन हमारे शरीर के लिए है, वहाँ के बारे में कई गलत धारणाओं कितना हम सच में हमारे भोजन में जरूरत है, और सबसे अच्छा तरीका है अमेरिकन हार्ट को it.According प्राप्त एसोसिएशन और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, प्रोटीन के 50-60 ग्राम के रूप में के रूप में सबसे छोटी वयस्कों के लिए पर्याप्त है. इस कुल कैलोरी का लगभग 10-12% से टूट जाती है. अपने शरीर को केवल आधा किलो प्रति प्रोटीन की 0.36 ग्राम की जरूरत है शरीर का वजन. सटीक करने के लिए आप कितनी राशि की गणना की जरूरत है, पाउंड में 0.36 से आपका वजन बढ़ (यदि प्रयोग किलोग्राम, 0.8 किलोग्राम में अपने वजन बढ़). यह आपको अपनी अधिकतम दैनिक प्रोटीन आवश्यकता को दे देंगे में ग्राम. शिशुओं, बच्चों, गर्भवती महिलाओं और उपचार की आवश्यकता कम के बारे में अधिक protein.People-carb आहार प्रोटीन के रूप में अपने कुल कैलोरी का 34% तक उपभोग कर रहे हैं और चर्बी से कुल कैलोरी का 53% तक. इन लोगों के ज्यादातर प्रोटीन की मात्रा और वसा है कि वे खाद्य पदार्थ खाने में निहित है, से अनजान हैं. उदाहरण के लिए, एक ठेठ 3 औंस बीफ़ हैमबर्गर, जो अमेरिका के मानकों से छोटा है 22 ग्राम के बारे में होता है प्रोटीन और वसा की 20 ग्राम. तुम क्योंकि यह उच्च वसा content.High वसा वाले खाद्य पदार्थ आप पूरा लग रहा, तेज की अनुभूति देने के इन आहार पर जल्दी वजन घटाने हासिल है, तो आप अंत कम कुल कैलोरी भोजन की. हालांकि, इस प्रकार के प्रोटीन और वसा संयोजन स्वास्थ्यप्रद नहीं है. पशु प्रोटीन कोलेस्ट्रॉल से भरी हुई और वसा संतृप्त कर रहे हैं. इन आहार पर बहुत से लोग भी उनके एलडीएल में एक पदोन्नति के अनुभव (बुरा) कोलेस्ट्रॉल वे लंबे समय तक इस आहार पर जब रहते हैं. उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को रक्त में, धमनियों रोकना और हृदय रोग में मुख्य अपराधी, विशेष रूप से दिल का दौरा और स्ट्रोक है. इसलिए जब आप कर सकते हैं अल्पावधि में वजन कम, तुम खतरे में आपके हृदय स्वास्थ्य लंबी run.Another कारण वजन घटाने में लगा रहे हैं ये कम carb आहार पर प्राप्त की, कम से कम अस्थायी रूप से है, है पानी के नुकसान के कारण है. भस्म प्रोटीन की मात्रा में विशेष रूप से मांस और डेयरी उत्पादों से वृद्धि, यूरिक एसिड और यूरिया की खून में स्तर को उठाती है. इन के जहरीले हैं प्रोटीन टूट और उपापचय के उत्पादों. शरीर गुर्दे और मूत्र पथ में पानी की बहुत पंप करने में मदद इसे बाहर फ्लश द्वारा इस यूरिक एसिड और यूरिया समाप्त. बहरहाल, यह मूत्रवर्धक प्रतिक्रिया के हानिकारक साइड प्रभाव आवश्यक खनिजों के नुकसान से है कैल्शियम सहित शरीर,. प्रोटीन leaches कैल्शियम की हड्डियों, जो osteoporosis.Medical सबूत की ओर जाता है से अधिक सेवन से पता चलता है कि पशु प्रोटीन में हर ग्राम 1 बढ़ाने के लिए किया जाता खो देता है एक शरीर कैल्शियम की 1.75 मिलीग्राम के मूत्र में औसत. इसके अतिरिक्त, के रूप में कैल्शियम और दूसरे खनिज हमारी हड्डियों से leached हैं, वे गुर्दे में जमा है, जो दर्दनाक गुर्दे की पथरी में फार्म कर सकते हैं. यदि एक गुर्दा पत्थर के लिए एक बहुत बड़ी रुकावट पैदा हो जाता है, गुर्दे से मूत्र का प्रवाह रुक जाता है और सर्जरी या अन्य methods.Plant से हटा दिया जाना चाहिए-प्रोटीन आधारित, बीन्स, फलियां और soyfoods की तरह, यह भी फाइबर प्रदान करते हैं, जो मदद करता है एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करती है और एचडीएल उठाता (अच्छा कोलेस्ट्रॉल). यह धमनी पट्टिका, के निर्माण के लिए जो atherosclerosis धमनियों का सख्त () और हृदय रोग, इस तरह कम होता है रोकता है दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा रहता है. राशि और अपने आहार में प्रोटीन के प्रकार भी कैल्शियम अवशोषण और excretion.Vegetable पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव प्रोटीन आहार शरीर में कैल्शियम की अवधारण बढ़ाने की है, और कारण मूत्र में कैल्शियम कम उत्सर्जन. इस ऑस्टियोपोरोसिस और गुर्दे की समस्याओं के जोखिम को कम कर देता है. दिलचस्प है, गुर्दा रोग है जो लोग एक सब्जी आधारित भोजन खाने में कम अभी तक सामान्य से यह लोग हैं, जो एक खाने में है पशु आधारित diet.By वनस्पति प्रोटीन के साथ पशु प्रोटीन की जगह है, और जगह असंतृप्त की तरह (वसा जलपाई और canola के तेल के साथ संतृप्त वसा), तो आपको विशिष्ट उच्च प्रोटीन कम carb आहार के नुकसान से बच सकते हैं. आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने वजन को नियंत्रित करेगा जबकि स्वादिष्ट, पोषण घने, उच्च फाइबर foods.Remember का एक विशाल सरणी का आनंद ले, सब कुछ मात्रा में खाने के और अधिक कुछ नहीं है. इसके अलावा, स्वस्थ तरीका के लिए वजन कम रखने और इसे दूर करने nutritiously खाने और स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन की अनुमति है कि आप और अधिक कैलोरी जला से तुम in.Copyright ÃÆ'à ¢ एक ले, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक 2005 Monique एन © बनाना है गिल्बर्ट. सभी अधिकार reserved.Monique एन Gilbert, बीएससी एक स्वास्थ्य, पोषण और जीवनशैली कोच, प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर / स्वास्थ्य काउंसेलर, विधि निर्माता, लेखक और फ्रीलांस सोया के गुणों का लेखक है: एक व्यावहारिक स्वास्थ्य गाइड और रसोई की किताब. को Monique निजी कोचिंग कार्यक्रम के बारे में अधिक जानने के लिए लेखक ***** जैव http://www.MoniqueNGilbert.com जाओ. . . Monique एन Gilbert, बीएससी है प्राकृतिक स्वास्थ्य में मार्गदर्शन की पेशकश की, 1989 के बाद से पोषण, स्वास्थ्य वजन, हानि और तनाव प्रबंधन. उसे कोचिंग और लेखन के माध्यम से, Monique प्रेरित और सिखाता है कि कैसे अपनी तरह सुधार करने जा रहा है, ऊर्जा और संतुलित पोषण के साथ लंबी उम्र,
Article Source: Messaggiamo.Com
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