Diete Basse-Carb: Siete perdenti più del peso?
L'americano medio mangia circa due volte più proteina che che cosa richiedono. Qualche gente, nell'inseguimento del thinness, sta andando sulle diete basse-carb e sta mangiando fino a quattro volte la proteina che il loro corpo ha bisogno di. La carenza proteica non è certamente un problema in America. Quanta proteina realmente avete bisogno così esattamente? Molto di meno che voi pensano.
La proteina è una sostanza nutriente vitale, essenziale alla vostra salute. Nella relativa forma più pura, la proteina consiste delle catene degli amminoacidi. Ci sono 22 amminoacidi che uniscono per formare le proteine differenti e 8 - 9 di questi devono venire dagli alimenti che mangiamo. Il nostro corpo usa questi amminoacidi per generare i muscoli, l'anima, la pelle, i capelli, i chiodi e gli organi interni. Le proteine contribuiscono a sostituire e formare il nuovo tessuto, i trasporti ossigeno e sostanze nutrienti nella nostra anima e le cellule, regola l'equilibrio di acqua e di acidi ed è essenziali per la preparazione degli anticorpi.
Tuttavia, troppo di buona cosa non può essere così buona per voi. Molta gente sta mettendo la loro salute al rischio mangiando a molta proteina. Il consumo di proteine eccessivo, specialmente proteina animale, può provocare la malattia di cuore, il colpo, il osteoporosis e le pietre del rene. Importante come la proteina è per il nostro corpo, ci sono molte idee sbagliate circa di quanto realmente abbiamo bisogno nella nostra dieta ed il senso migliore ottenerlo.
Secondo l'associazione americana del cuore e gli istituti nazionali di salute, così piccolo quanto 50-60 grammi di proteina è abbastanza per la maggior parte dei adulti. Ciò analizza a circa 10-12% delle calorie totali. Il vostro corpo ha bisogno soltanto di 0.36 grammi di proteina per la libbra del peso corporeo. Per calcolare l'importo che esatto avete bisogno, che moltiplichi del vostro peso nelle libbre per 0.36 (se usando i chilogrammi, moltiplichi il vostro peso nei chilogrammi per 0.8). Ciò vi darà il vostro optimum requisito quotidiano della proteina nei grammi. Le donne incinte e di professione d'infermiera degli infanti, dei bambini, richiedono più proteina.
La gente sulle diete basse-carb sta consumando fino a 34% delle loro calorie totali sotto forma di proteina e fino a 53% delle calorie totali da grasso. La maggior parte di questa gente sono ignare della quantità di proteina e di grasso che è contenuto negli alimenti che mangiano. Per esempio, un 3-ounce tipico rinforza l'hamburger, che è piccolo dai campioni dell'American, contiene circa 22 grammi di proteina e 20 grammi di grasso. Realizzate la perdita rapida del peso su queste diete a causa di questo soddisfare ad alta percentuale di grassi.
Gli alimenti ad alta percentuale di grassi vi danno la sensazione della sensibilità in pieno, più velocemente, così voi estremità in su che mangia poche calorie totali. Tuttavia, questo tipo di proteina e di combinazione grassa non è il più sano. Le proteine animali sono caricate con colesterolo e grasso saturato. Molta gente su questi sta inoltre l'esperienza a dieta un'altezza in loro colesterolo di LDL (il Male) quando rimangono su questa dieta per i periodi lunghi. I livelli elevati del colesterolo di LDL nell'anima, nelle arterie dell'impedimento ed è il colpevole principale nella malattia di cuore, specialmente nell'attacco di cuore e nel colpo. Così mentre potete perdere il peso nell'a breve scadenza, state mettendo la vostra salute cardiovascolare nel pericolo nel di lunga durata.
Un'altra perdita del peso di motivo è realizzata almeno temporaneamente su queste diete basse-carb, è dovuto perdita di acqua. L'aumento nella quantità di proteina consumata, particolarmente da carne e dai latticini, solleva i livelli di acido e di urea urici nell'anima. Questi sono sottoprodotti tossici della ripartizione e del metabolismo della proteina. Il corpo elimina questi acido ed urea urici pompando i lotti di acqua nei reni e nell'apparato urinario per aiutarlo a livello fuori. Tuttavia, un effetto secondario nocivo di questa risposta diuretica è la perdita dei minerali essenziali dal corpo, compreso il calcio. L'alta presa di proteina liscivia il calcio dalle ossa, che conduce a osteoporosis.
La prova medica indica che per ogni 1 grammo aumenti in proteina animale ha ingerito il corpo perde una media di 1.75 milligrammo del calcio nell'urina. Ulteriormente, mentre il calcio ed altri minerali sono lisciviati dalle nostre ossa, sono depositati nei reni, che possono formare nelle pietre dolorose del rene. Se una pietra del rene diventa abbastanza grande per causare un bloccaggio, arresta il flusso di urina dal rene e deve essere rimossa con la chirurgia o altri metodi.
le proteine Pianta-basate, come i fagioli, legumi e soyfoods, inoltre forniscono la fibra, che aiuta abbassa il colesterolo di LDL ed alza il colesterolo di HDL (il buon). Ciò impedisce l'accumulazione di piastra arteriosa, che conduce ad aterosclerosi (indurimento delle arterie) ed alla malattia di cuore, così riducendo il rischio di attacco e di colpo di cuore. La quantità ed il tipo di proteina nella vostra dieta inoltre ha un effetto importante su assorbimento e sull'escrezione del calcio.
le diete della Verdura-proteina aumentano il ritegno del calcio nel corpo e le cause meno escrezione del calcio nell'urina. Ciò riduce il rischio di problemi del rene e di osteoporosis. Interessante, la malattia del rene è comune molto nella gente che mangia una dieta a base di verdura che è nella gente che mangia una dieta animale-basata.
Sostituendo la proteina animale con la proteina di verdure e sostituendo il grasso saturato con il grasso insaturo (come gli olii di canola e dell'oliva), potete evitare i trabocchetti della dieta bassa-carb ad alta percentuale proteica tipica. Migliorerete la vostra salute e regolerete il vostro peso mentre godete un allineamento ampio degli alimenti squisiti, nutrizionalmente densi, alti della fibra.
Ricordisi, mangi di tutto nella moderazione ed in niente di superiori. Inoltre, il senso sano perdere il peso e mantenerlo fuori deve mangiare nutriente e fare i cambiamenti permanente di lifestyle che permettono che bruciate più calorie che voi prende dentro.
Copyright Ã"â© Monique 2005 N. Gilbert. Tutti i diritti riservati.
Monique N. Gilbert, B.Sc. è una salute, una vettura di lifestyle & di nutrizione, un counselor personale certificato di Trainer/Fitness, uno sviluppatore di ricetta, un produttore freelance e un autore delle virtù di soia: Una guida e un cookbook pratici di salute. Imparare più circa il programma istruente personale del Monique, vada a http://www.MoniqueNGilbert.com
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Autore Bio-. . .
Monique N. Gilbert, B.Sc. ha offerto il consiglio nell'amministrazione naturale di salute, di nutrizione, di idoneità, di peso-perdita e di sforzo dal 1989. Con le sue istruire e scritture, Monique motiva ed insegna come migliorare il vostro benessere, vitalità e longevità con nutrizione equilibrata, attività fisica e vita sollecit-libera sana. Per le più informazioni, chiamata http://www.MoniqueNGilbert.com
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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