低碳水化合物饮食：失去的就不仅仅是你的体重？
美国人平均吃的两倍多，所需要的蛋白质。有些人，在追求薄的人会在低碳水化合物饮食和吃了4倍，蛋白质他们的身体的需要。蛋白质 缺乏肯定不是美国的问题。那么到底要花多少蛋白质你真的需要？远远少于你think.Protein是一个至关重要的营养素，对于您的健康。在其最纯粹的形式，蛋白质组成 链氨基酸。有22个氨基酸结合，形成不同的蛋白质，8对这些必须由我们所吃食物9。我们的身体用这些氨基酸来创建肌肉，血液，皮肤，头发，指甲 和内部器官。蛋白质帮助更换和新的组织形式，交通工具，我们的血液和细胞的氧气和营养，调节水和酸的平衡，是做好antibodies.However，太多的必要 一件好事，可能不会那么对你有好处。许多人把吃的多蛋白质危害自己的健康。过多的蛋白质进食，尤其是动物蛋白，可导致心脏病，中风， 骨质疏松症和肾结石。同样重要的蛋白质对身体是有很多误解，多少我们真正在我们的饮食需要，而最好的方法获取it.According美国心脏 协会和美国国立卫生研究院，为50至60克蛋白质一点就足够了大多数成年人。这打破了大约10-12％的总热量。你的身体只需要每磅0.36克蛋白质 体重。要计算您需要的确切数额，乘以在磅的体重由0.36（如果使用公斤，0.8乘以你的体重）公斤。这会让你每天所需的蛋白质的最佳 在克。婴儿，儿童，孕妇和哺乳妇女需要更多的低protein.People碳水化合物饮食消费高达34的蛋白质占总热量的形式％及53来自脂肪占总热量％。 这些人大多是不知道的蛋白质含量和脂肪的是他们吃的食物中。例如，一个典型的3盎司牛肉汉堡，是由美国标准小，包含22克 蛋白质和20克脂肪。你实现，因为这种高脂肪的食物脂肪content.High给你充满了感情，更快的感觉，这些饮食快速减肥，所以你最终少吃总热量。 但是，这种类型的蛋白质和脂肪组合不是最健康的。动物蛋白质富含胆固醇和饱和脂肪。这些饮食也有很多人在他们的经验，低密度脂蛋白升高（坏） 胆固醇当他们继续留在这个长期的饮食。高水平的低密度脂蛋白胆固醇在血液中，阻塞血管，是心脏病的罪魁祸首，特别是心脏病和中风。因此，虽然你可能 失去短期的重量，你将处于危险之中，在长期run.Another原因减肥你的心血管健康是实现这些低碳水化合物饮食，至少暂时，是因为水的损失。那个 增加蛋白质的消费量，尤其是肉类和奶制品，提高血液中的尿酸和尿素水平。这些都是有毒的，对蛋白质分解和代谢产物。该机构 消除抽进肾脏和泌尿道大量的水冲洗出来，帮助本尿酸和尿素。然而，这个利尿反应不利副作用是必需的矿物质损失 身体，包括钙。蛋白质的滤钙从骨骼，从而导致osteoporosis.Medical证据表明，高摄入量为每1克的动物蛋白摄入增加人体失去1 175毫克的钙平均尿。此外，由于钙和其它矿物质浸出从我们的骨头，他们会存放在肾脏，可形成一股痛苦的肾结石。如果一个肾 石变得足够大，导致阻塞，它停止了从肾脏尿液流动，必须通过手术清除或其他methods.Plant为主的蛋白质，如豆类，豆类和豆制品，还提供光纤， 这有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白（好）胆固醇。这防止了动脉斑块，增长从而导致动脉粥样硬化（硬化的动脉）和心脏疾病，从而减少 风险心脏病和中风。的数额为您的饮食蛋白质的类型也对钙的吸收和excretion.Vegetable重要影响蛋白质含量的食物，加强身体中钙的保留，并导致 减少钙在尿液排泄。这将减少骨质疏松症和肾脏疾病的风险。有趣的是，肾脏疾病是常见的少得多的人谁吃蔬菜的饮食比它在人吃的是谁 动物的diet.By植物蛋白替代动物蛋白，并取代饱和与不饱和脂肪（如橄榄油和菜籽油脂肪），你可以避免典型的高蛋白低碳水化合物饮食的陷阱。 您将改善您的健康和规范你的体重，一边享用的美味，营养密度，高纤维foods.Remember繁多，节制进食一切，没有过剩。此外，健康的生活方式 减肥和保持它关闭是吃有营养的食品，并永久生活方式的变化，让你燃烧更多的卡路里比你采取in.Copyright ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司© 2005莫尼克N. 吉尔伯特。所有权利reserved.Monique N.吉尔伯特，理学士是一个健康，营养与生活教练，私人教练认证/健身顾问，配方开发，自由撰稿人和大豆美德作者：阿 健康指南和实用菜谱。要了解有关莫尼克的个人辅导计划的更多信息，请http://www.MoniqueNGilbert.com *****作者生物。 。 。莫尼克N.吉尔伯特，理学士已提出的天然保健指导， 营养，健身，减肥和压力管理自1989年以来。通过她的教练和著作，莫尼克激励和教导如何改善您的幸福，活力和均衡的营养与长寿，
文章来源: Messaggiamo.Com
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