Niedrige-Carb Diäten: Sind Sie mehr als Gewicht Schlusse?
Der durchschnittliche Amerikaner ißt ungefähr zweimal so viel Protein als, was sie erfordern. Einige Leute, in der Verfolgung von thinness, gehen auf niedrige-carb Diäten und essen bis viermal das Protein, das ihr Körper benötigt. Proteinmangel ist zweifellos nicht ein Problem in Amerika. So genau wieviel Protein benötigen Sie wirklich? Viel denken kleiner als Sie.
Protein ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der zu Ihrer Gesundheit wesentlich ist. In seiner reinsten Form besteht Protein aus Ketten der Aminosäuren. Es gibt 22 Aminosäuren, die kombinieren, um unterschiedliche Proteine zu bilden, und 8 bis 9 von diesen müssen von den Nahrungsmitteln kommen, die wir essen. Unser Körper benutzt diese Aminosäuren, um Muskeln, Blut, Haut, Haar, Nägel und interne Organe zu verursachen. Proteine helfen, neues Gewebe, Transporte Sauerstoff und Nährstoffe in unserem Blut und Zellen zu ersetzen und zu bilden, regulieren die Balance des Wassers und der Säuren, und sind für das Bilden der Antikörper wesentlich.
Jedoch kann zu viel einer guten Sache möglicherweise nicht für Sie so gut sein. Viele Leute setzen ihre Gesundheit an der Gefahr, indem sie zu vielem Protein essen. Übermäßiger Proteinverbrauch, besonders Tierprotein, kann Herzkrankheit, Anschlag, Osteoporose und Nieresteine ergeben. So wichtig, wie Protein für unseren Körper ist, gibt es viele Mißverständnisse über, wieviel wir wirklich in unserer Diät benötigen und die beste Weise, sie zu erreichen.
Nach Ansicht der amerikanischen Herz-Verbindung und der nationalen Institute der Gesundheit, ist so wenig wie 50-60 Gramm Protein genug für die meisten Erwachsenen. Dieses bricht unten bis ungefähr 10-12% von Gesamtkalorien. Ihr Körper benötigt nur 0.36 Gramm Protein pro zerstoßen vom Körpergewicht. Um die genaue Menge zu errechnen, die Sie benötigen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht zerstößt innen durch 0.36 (wenn Kilogramm verwendend, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in den Kilogramm mit 0.8). Dieses gibt Ihnen Ihren Bestwert tägliche Proteinanforderung in den Gramm. Schwangerer und der Krankenpflege Frauen der Kinder, der Kinder, benötigen mehr Protein.
Leute auf niedrigen-carb Diäten verbrauchen bis 34% ihrer Gesamtkalorien in Form von Protein und bis 53% von Gesamtkalorien vom Fett. Die meisten diesen Leuten sind von der Menge des Proteins und des Fettes ahnungslos, das in den Nahrungsmitteln enthalten wird, die, sie essen. Zum Beispiel enthält ein typischer Hamburger des Rindfleisches 3-ounce, der durch American Standards klein ist, ungefähr 22 Gramm Protein und 20 Gramm Fett. Sie erzielen schnellen Gewichtverlust auf diesen Diäten wegen dieses fettreichen Inhalts.
Fettreiche Nahrungsmittel geben Ihnen die Empfindung des Gefühls voll schneller so Sie das Ende, das oben wenige Gesamtkalorien ißt. Jedoch ist diese Art des Proteins und der fetten Kombination nicht das gesuendeste. Tierproteine werden mit Cholesterin und gesättigtem Fett geladen. Viele Leute auf diesen nähren auch Erfahrung ein Aufzug in ihrem LDL (das Schlechte) Cholesterin, wenn sie auf dieser Diät für lange Perioden bleiben. Hohe Niveaus des LDL Cholesterins im Blut, in den Klotzarterien und ist das Hauptangeklagte in der Herzkrankheit, besonders im Herzangriff und im Anschlag. So, während Sie Gewicht im kurzfristigen verlieren können, setzen Sie Ihre Herzgefäß- Gesundheit in Gefahr im langfristigen ein.
Ein anderer Grundgewichtverlust wird auf diesen niedrigen-carb Diäten, mindestens vorübergehend erzielt, liegt am Wasserverlust. Die Zunahme der Menge des Proteins verbraucht, besonders vom Fleisch und von den Milchprodukten, hebt die Niveaus der harnsauer Säure und des Harnstoffs im Blut an. Diese sind giftige Nebenerscheinungen des Proteinzusammenbruches und -metabolismus. Der Körper beseitigt diese harnsauer Säure und Harnstoff, indem er Lose Wasser in die Nieren und in die urinausscheidende Fläche pumpt, um ihr bündig heraus zu helfen. Jedoch ist eine schädliche Nebenwirkung dieser diuretischen Antwort der Verlust der wesentlichen Mineralien vom Körper, einschließlich Kalzium. Der hohe Einlaß des Proteins laugt Kalzium von den Knochen aus, das zu Osteoporose führt.
Medizinischer Beweis zeigt, daß für alles 1 Gramm des Tierproteins einnahm den Körper verliert einen Durchschnitt von 1.75 Milligrammen Kalzium im Urin sich erhöhen Sie. Zusätzlich während Kalzium und andere Mineralien von unseren Knochen ausgelaugt werden, werden sie in den Nieren niedergelegt, die in schmerzliche Nieresteine sich bilden können. Wenn ein Nierestein genug groß wird, um eine Blockierung zu verursachen, stoppt er den Fluß des Urins von der Niere und muß durch Chirurgie oder andere Methoden entfernt werden.
Betrieb-gegründete Proteine, wie Bohnen, Hülsenfrüchte und soyfoods, liefern auch Faser, die senkt LDL Cholesterin und anhebt HDL (das gute) Cholesterin hilft. Dieses verhindert den Aufbau der arteriellen Plakette, die zu Atherosclerose (Verhärten der Arterien) und Herzkrankheit führt und so die Gefahr des Herzangriffs und -anschlags verringert. Die Menge und die Art des Proteins in Ihrer Diät hat auch eine wichtige Auswirkung auf Kalziumabsorption und -ausscheidung.
Gemüse-Protein Diäten erhöhen Kalziumzurückhalten im Körper und Ursachen weniger Kalziumausscheidung im Urin. Dieses verringert die Gefahr der Osteoporose- und Niereprobleme. Interessant ist Nierekrankheit in den Leuten weites weniger allgemeines, die eine aus Gemüse Diät essen, als sie in den Leuten ist, die eine Tier-gegründete Diät essen.
Indem Sie Tierprotein mit Gemüseprotein ersetzen, und gesättigtes Fett mit ungesättigtem Fett (wie Olive und canola Öle) ersetzen, können Sie die Gefahren der typischen proteinreichen niedrigen-carb Diät vermeiden. Sie verbessern Ihre Gesundheit und regulieren Ihr Gewicht beim Genießen einer beträchtlichen Reihe köstlicher, ernährungsmäßig dichter, hoher Fasernahrungsmittel.
Erinnern Sie sich, essen Sie an alles in der Mäßigung und in nichts, die übermäßig sind. Auch die gesunde Weise, Gewicht zu verlieren und es zu halten soll aus nahrhaft essen und dauerhafte Lebensstil Änderungen vornehmen, die Ihnen erlauben, mehr Kalorien, als zu brennen Sie nehmen innen.
Copyright Ã"â© Monique 2005 N. Gilbert. Alle Rechte vorbehalten.
Monique N. Gilbert, B.Sc. ist eine Gesundheit, ein Nahrung-u. Lebensstil Trainer, zugelassener persönlicher ein Trainer/Fitness Ratgeber, ein Rezept-Entwickler, ein unabhängiger Verfasser und ein Autor von Tugenden des Sojabohnenöls: Ein praktischer Gesundheit Führer und ein Kochbuch. Um mehr über Moniques persönliches trainierendes Programm zu erlernen, gehen Sie zu http://www.MoniqueNGilbert.com
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Autor Bio. . .
Monique N. Gilbert, B.Sc. hat Anleitung im natürlichen Gesundheit, Nahrung-, Eignung-, Gewicht-Verlust- und Druckmanagement seit 1989 angeboten. Durch ihr Trainieren und Schreiben, motiviert Monique und unterrichtet, wie man Ihr Wohl, Vitalität und Langlebigkeit mit ausgeglichener Nahrung, körperliche Tätigkeit und gesundes betonen-freies Leben verbessert. Zu mehr Information Besuch http://www.MoniqueNGilbert.com
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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