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Dietas del Low-carb: ¿es usted perdidoso más que peso?

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El americano medio come alrededor dos veces ḿas proteína que qué él requiere. Alguna gente, en la búsqueda de la delgadez, va en dietas del low-carb y está comiendo hasta cuatro veces la proteína que su cuerpo necesita. La carencia de proteínas no es ciertamente un problema en América. ¿Cuánto proteína usted necesita tan exactamente realmente? Menos que usted piensan mucho.

La proteína es un alimento vital, esencial para su salud. En su forma más pura, la proteína consiste en cadenas de aminoácidos. Hay 22 aminoácidos que combinan para formar diversas proteínas, y 8 a 9 de éstos deben venir de los alimentos que comemos. Nuestro cuerpo utiliza estos aminoácidos para crear los músculos, sangre, la piel, el pelo, clavos y órganos internos. Las proteínas ayudan a substituir y a formar el nuevo tejido, los transportes oxígeno y alimentos en nuestra sangre y las células, regulan el equilibrio del agua y de los ácidos, y son esenciales para hacer los anticuerpos.

Sin embargo, demasiado de una buena cosa puede no ser tan buena para usted. Mucha gente está poniendo su salud a riesgo comiendo a mucha proteína. La consumición de proteína excesiva, particularmente proteína animal, puede dar lugar a enfermedad cardíaca, a movimiento, a osteoporosis, y a piedras de riñón. Tan importante como la proteína está para nuestro cuerpo, hay muchas ideas falsas sobre cuánto necesitamos realmente en nuestra dieta, y la mejor manera de obtenerla.

Según la asociación americana del corazón y los institutos nacionales de la salud, tan poco como 50-60 gramos de proteína es bastante para la mayoría de los adultos. Esto analiza a cerca de 10-12% de calorías totales. Su cuerpo necesita solamente 0.36 gramos de proteína por la libra de peso corporal. Para calcular la cantidad exacta que usted necesita, que multiplique su peso en libras por 0.36 (si usa kilogramos, multiplique su peso en kilogramos por 0.8). Esto le dará su grado óptimo requisito diario de la proteína en gramos. Las mujeres de los niños, de los niños, embarazadas y del oficio de enfermera requieren más proteína.

La gente en dietas del low-carb está consumiendo el hasta 34% de sus calorías totales bajo la forma de proteína y el hasta 53% de calorías totales de la grasa. La mayor parte de esta gente es inconsciente de la cantidad de proteína y de grasa que se contenga en los alimentos que ella come. Por ejemplo, una hamburguesa típica de la carne de vaca de 3 onzas, que es pequeña por estándares americanos, contiene cerca de 22 gramos de proteína y 20 gramos de grasa. Usted alcanza pérdida de peso rápida en estas dietas debido a este contenido de alto grado en grasas.

Los alimentos de alto grado en grasas le dan la sensación de la sensación por completo, más rápidamente, así que usted termina para arriba la consumición de pocas calorías totales. Sin embargo, este tipo de proteína y de combinación gorda no es el más sano. Las proteínas animales se cargan con colesterol y grasa saturada. Mucha gente en éstos adieta también experiencia una elevación en su colesterol de LDL (el malo) cuando ella queda orientada esta dieta por largos periodos. Los niveles del colesterol de LDL en la sangre, arterias del estorbo y son el principal culpable en enfermedad cardíaca, particularmente ataque del corazón y movimiento. Tan mientras que usted puede perder el peso en el a corto plazo, usted está poniendo su salud cardiovascular en peligro en el duradero.

Otra pérdida de peso de la razón se alcanza en estas dietas del low-carb, por lo menos temporalmente, es debido a la pérdida de agua. El aumento en la cantidad de proteína consumida, especialmente de la carne y de los productos lácteos, levanta los niveles de ácido úrico y de urea en la sangre. Éstos son subproductos tóxicos de la avería y del metabolismo de la proteína. El cuerpo elimina este ácido úrico y urea bombeando porciones de agua en los riñones y la zona urinaria para ayudarle a ras hacia fuera. Sin embargo, un efecto secundario perjudicial de esta respuesta diurética es la pérdida de minerales esenciales del cuerpo, incluyendo el calcio. El alto producto de la proteína lixivia el calcio de los huesos, que lleva a la osteoporosis.

La evidencia médica demuestra que para cada 1 gramo aumente de la proteína animal injirió el cuerpo pierde un promedio de 1.75 miligramos de calcio en la orina. Además, como el calcio y otros minerales se lixivian de nuestros huesos, se depositan en los riñones, que pueden formar en piedras de riñón dolorosas. Si una piedra de riñón llega a ser bastante grande para causar una obstrucción, corta el flujo de orina del riñón y debe ser quitada por la cirugía u otros métodos.

las proteínas Planta-basadas, como habas, las legumbres y los soyfoods, también proporcionan la fibra, que ayuda baja el colesterol de LDL y levanta el colesterol de HDL (el bueno). Esto previene la acumulación de la placa arterial, que lleva a la ateroesclerosis (endurecimiento de las arterias) y a la enfermedad cardíaca, así reduciendo el riesgo de ataque y de movimiento del corazón. La cantidad y el tipo de proteína en su dieta también tiene un impacto importante en la absorción y la excreción del calcio.

las dietas de la Vehículo-proteína realzan la retención del calcio en el cuerpo, y causas menos excreción del calcio en la orina. Esto reduce el riesgo de problemas de la osteoporosis y del riñón. Interesante, la enfermedad de riñón es lejos menos común en la gente que come una dieta a base de verdura que está en la gente que come una dieta animal-basada.

Substituyendo la proteína animal por la proteína vegetal, y substituyendo la grasa saturada por la grasa no saturada (como los aceites de la aceituna y del canola), usted puede evitar las trampas de la dieta de alto valor proteico típica del low-carb. Usted mejorará su salud y regulará su peso mientras que goza de un arsenal extenso de alimentos deliciosos, alimenticio densos, altos de la fibra.

Recuerde, coma todo en la moderación y nada superiores. También, la manera sana de perder el peso y de guardarlo apagado es comer nutritivo y realizar los cambios permanentes de la forma de vida que permiten que usted queme más calorías que usted admite.

Copyright el ‚© de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'ââ Mónica 2005 N. Gilbert. Todos los derechos reservados.

Mónica N. Gilbert, B.Sc es una salud, un coche de la nutrición y de la forma de vida, un amaestrador personal certificado/consejero de la aptitud, revelador de la receta, escritor free lance y autor de virtudes de la soja: Una guía y un libro de cocina prácticos de la salud. Para aprender más sobre el programa que entrena personal de Mónica, vaya a http://www.MoniqueNGilbert.com

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Sea autor de bio….

Mónica N. Gilbert, B.Sc ha ofrecido la dirección en la gerencia natural de la salud, de la nutrición, de la aptitud, de la peso-pérdida y de tensión desde 1989. Con su entrenar y escrituras, Mónica motiva y enseña a cómo mejorar su bienestar, vitalidad y longevidad con la nutrición equilibrada, actividad física y vida tensionar-libre sana. Para más información, visita http://www.MoniqueNGilbert.com

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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com

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