Low-carb diet: ste strate viac ako váhu?
Priemerný Američan zje asi dvakrát viac bielkovín, ako to, čo potrebujú. Niektorí ľudia, v snahe o štíhlosť, idú na low-carb diet a jedia až štyrikrát bielkoviny ich telo potrebuje. Protein nedostatok rozhodne nie je problém v Amerike. Tak presne koľko bielkovín to, čo skutočne potrebujete? Oveľa menej, ako ste think.Protein je životne dôležité živiny, ktoré sú pre vaše zdravie. Vo svojej najčistejšej podobe, bielkoviny sa skladá z reťazca aminokyselín. Existuje 22 aminokyselín, ktoré sa spoja tvoriť rôzne proteíny, a 8 až 9 týchto musia pochádzať z potravín, ktoré jeme. Naše telo využíva týchto aminokyselín na vytvorenie svalov, krvi, kože, vlasov, nechtov a vnútorných orgánov. Proteíny pomáhajú nahradiť a vytvárajú nové tkanivá, dopravy živín a kyslíka v krvi a bunky, reguluje rovnováhu vody a kyselín a je nevyhnutný pre výrobu antibodies.However, príliš o dobrú vec nemusí byť tak dobrý pre vás. Veľa ľudí je uvedenie ich zdravie tým, že jej na veľa proteínov. Nadmernej konzumácie bielkovín, najmä živočíšnych bielkovín, môže viesť k srdcové ochorenia, mŕtvica, osteoporózy a obličkové kamene. Rovnako dôležité ako bielkovina je pre naše telo, existuje veľa mylných predstáv o tom, koľko skutočne potrebujeme v našej strave, a najlepší spôsob, ako získať it.According pre American Heart Asociace a National Institutes of Health, ako malý ako 50-60 g bielkovín, je dosť pre väčšinu dospelých. Tento pokazí asi 10-12% celkových kalórií. Vaše telo potrebuje iba 0,36 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti. Ak chcete vypočítať presnú sumu, ktorú potrebujete, vynásobte si váhu v librách od 0.36 (ak používate kg, vynásobte vaša váha v kilogramoch o 0,8). Toto Vám dodajú optimálnu dennú proteín požiadavky v gramoch. Dojčatá, deti, tehotné a dojčiace ženy potrebujú viac protein.People na low-carb diéty sú náročné až do výšky 34% ich celkových kalórií vo forme bielkovín a až 53% z celkového počtu kalórií z tuku. Väčšina z týchto ľudí nie sú vedomí množstvo bielkovín a tukov, ktoré sú obsiahnuté v potravinách, ktoré jedia. Napríklad typické 3-unca hovädzie hamburger, čo je malé americké štandardy, obsahuje asi 22 g bielkovín a 20 gramov tuku. Dosiahnete rýchly úbytok na váhe, pretože táto diéta s vysokým obsahom tuku tohto content.High tuku jedla vám pocit, pocit plnej rýchlejšie, takže nakoniec celkom jesť menej kalórií. Avšak, tento typ bielkovín a tukov kombinácie nie je najzdravšie. Živočíšnych bielkovín sú zaťažované cholesterolu a nasýtených tukov. Veľa ľudí na tieto diéty aj skúsenosti vrchol vo svojej LDL (zlý) cholesterolu, keď zostanú na túto diétu po dlhú dobu. Vysoká hladina LDL cholesterolu v krvi, upchávajú tepny a je hlavným vinníkom ochorenie srdca, najmä infarktu a mozgovej mŕtvice. Takže zatiaľ čo vás môže schudnúť do short-run, vystavujete vaše kardiovaskulárne zdravie ohrozené v dlho-run.Another úbytok hmotnosti je dôvod, dosiahnutý v týchto low-carb diet, aspoň dočasne, je dôsledkom straty vody. zvýšenie množstva proteínov spotreby, predovšetkým z mäsa a mliečnych výrobkov, zvyšuje hladinu kyseliny močovej a močoviny v krvi. To sú toxické pri-produktov odbúravanie bielkovín a metabolizmus. Telo odstraňuje tento kyseliny močovej a močoviny čerpania veľa vody do obličiek a močových ciest pomôcť flush to. Avšak negatívne vedľajšie účinky tohto diuretiká odozva je strata základných minerálov z tela, vrátane vápnika. Vysoký príjem vápnika, bielkovín uvoľňuje z kostí, čo vedie k osteoporosis.Medical dôkazov vyplýva, že za každý 1 gram zvýšenie konzumácie živočíšnych bielkovín telo stráca priemer 1,75 miligramov vápnika v moči. Navyše, ako vápnik a iné minerály sú presakujúcej z našich kostí, sú uložené v obličkách, ktoré môžu tvoriť v bolestivé obličkových kameňov. Je-li obličky kameňa sa stáva veľká, že môžu spôsobiť upchatie, zastaví prietok moču z obličky a musia byť odstránené operáciu alebo iné methods.Plant-na bielkoviny, ako sú fazuľa, strukoviny a soyfoods, aj vláknina, ktorá pomáha znižuje hladinu LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. To bráni vybudovanie arteriálneho plaku, čo vedie k ateroskleróze (kôrnatenie tepien), a ochorenia srdca, čím sa zníži riziko infarktu a mŕtvice. Množstvo a druh proteínov vo vašej strave má tiež významný vplyv na vstrebávanie vápnika a excretion.Vegetable-protein diet zvýšenie retencie vápnika v tele, a spôsobuje menej vylučovanie vápnika v moči. Tým sa znižuje riziko vzniku osteoporózy a problémy s obličkami. Zaujímavé je, že ochorenie obličiek je oveľa menej časté u ľudí, ktorí jedia zeleninové-založená strava, ako je tomu u ľudí, ktorí jedia zvieraťa-založené diet.By nahradiť živočíšne bielkoviny s rastlinné bielkoviny, a nahradiť nasýtené tuky s nenasýtenými tukmi (napr. olivový a repkový olej), sa môžete vyhnúť úskalia typický high-protein low-carb stravy. Nachádzate sa zlepší vaše zdravie a regulovať svoju váhu a zároveň sa tešia obrovské množstvo chutných, nutrične hustá, vysoká vláknina foods.Remember, striedmo jesť všetko a nič navyše. Aj zdravý spôsob schudnúť a udržať ho, je jesť výživné a trvalej zmeny životného štýlu, ktorý vám umožní spáliť viac kalórií, ako začnete in.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2005 N. Monique Gilbert. Všetky práva reserved.Monique N. Gilbert, Bc je zdravie, výživu a životný štýl pre autobusy, Certified Osobný tréner / Fitness radca, Recept Developer, spisovateľ na voľnej nohe a Autor cnosti Soy: Praktická príručka Zdravie a kuchárka. Ak chcete sa dozvedieť viac o osobné Monique je koučování program nájdete na http://www.MoniqueNGilbert.com ***** Autor Bio. . . Monique N. Gilbert, Bc ponúka poradenstvo v prirodzenom zdravia, výživa, posilňovňa, váha-strata a zvládanie stresu od roku 1989. Cez ňu koučování a spisy, Monique motivuje a učia, ako zlepšiť vašu i-bytosť, vitalitu a dlhovekosť s vyváženú stravu,
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
