Top 10 mitos da perda de peso e fitness
AVISO: Não comboio peso até depois de você ter perdido peso! Não, não, não, não, pleeeeease não acredito que manchete! Esse é um dos muitos mitos associados com perda de peso e fitness. Se você está interessado em perder peso e ficar apto para o mais rapidamente possível, não deixe que estes mitos jogá-lo fora da pista; Mito # 1 - Alguns máquina do exercício fantasia-do-mês queima mais calorias do que qualquer outro exercício. FATO - Uma coisa que muitos as pessoas parecem estar confusos sobre a quantas calorias são gastas durante os diferentes tipos de exercício. Por exemplo, eu recebo muitas perguntas sobre quantas calorias são queimadas com máquinas de exercício de fantasia ou certos exercícios incomuns que são supostamente para queimar muitas calorias. Não se deixe enganar por essas coisas! Here's the bottom line - gasto calórico está diretamente relacionada à quantidade de esforço de uma atividade exige. Em geral, mais difícil se sente, mais calorias você queima. Quanto mais fácil se sente a menos calorias que você queima. That's it! Eu não me importo como a fantasia ou o equipamento é caro, o mais difícil você trabalhar mais calorias que você queima. Mito # 2 - Peso de treinamento com pesos livres é muito mais eficaz do que com máquinas. FATO - Para efeitos do condicionamento físico geral, tonificação muscular e perda de peso, isso não importa. Minha sugestão é fazer o que lhe for mais confortável e têm mais probabilidade de fazer em uma base regular. Mito # 3 - Baixa intensidade do exercício o coloca na zona de queima de gordura "e é ideal para perda de peso. Queima FATO - A "gordura zone "não importa. Veja como ele começou. Seu corpo está sempre" queimar "uma mistura de carboidratos e gordura para o combustível. Essa mistura tende a conter um pouco mais de gordura durante o exercício de menor intensidade. Somebody tomou isto para dizer que um treino de baixa intensidade foi o melhor para perder peso .. Não é assim! Tudo vem da panela "mesmo". Não importa se você está queimando um pouco mais de gordura ou um pouco mais de carboidratos em qualquer determinado momento em sua mistura de combustível. Tudo vem da piscina caloria mesmo. A linha inferior é, quantas calorias você está queimando. Mito 4 - O exercício durante 30 minutos, duas a três vezes por semana é suficiente para perda de peso. FATO - Isso é melhor do que não fazer nada, mas não é ideal. Creio firmemente que Deus criou o nosso corpo para ser ativo diariamente. Quando o exercício diário que são mais saudáveis, mais magros, mais enérgico, e os lista vai sobre e sobre. Além disso, o exercício diário estimula o metabolismo, como nada mais pode. Eu recomendo a trabalhar até 30 a 60 minutos de exercício aeróbico por dia e três dias de treinamento com pesos por semana. Mito n º 5 -- Você pode perder gordura de uma parte específica do seu corpo, fazendo um exercício para a parte do seu corpo. Por exemplo, flexões abdominais irá remover a gordura de sua área abdominal. FATO - Não é possível reduzir a mancha! Você não pode controle onde a gordura é removido de seu corpo. Mito # 6 - Você não pode perder o peso. FATO - Você pode perder peso, mas geralmente acontece muito mais lento do que você gostaria que ele. Acreditar que você pode perder peso é fundamental para fazer isso acontecer. Perceba que se você está sempre fazendo as coisas certas, isso vai acontecer. Não fique desviada por cada nova dieta louca ou gizmo exercício. Continuar a trabalhar em hábitos alimentares saudáveis e diários exercício - que vai acontecer! Mito n º 7 - Você não deve começar o treinamento do peso até que você tenha perdido a maior parte do peso você quiser perder porque vai diminuir a sua perda de gordura, ou prender a sua gordura no músculo, ou quem sabe o que mais. FATO - O treinamento do peso é vital para um programa de perda de peso, porque transforma a incêndios metabólico que queima calorias - e tonifica os músculos. Você deve começar o treinamento do peso imediatamente. Mito # 8 - Você queimar mais gordura se você se exercita com o estômago vazio. FATO - O exercício de estômago vazio não afetam o modo como você a perder peso. Na verdade, ela pode impedi-lo se você não tem a energia para o exercício. Você deve pelo menos beber um copo de suco antes de seu treino, se você está se exercitando pela manhã. Mito n º 9 - Você deve sempre fazer o seu treinamento com pesos, pouco antes sua sessão de exercícios aeróbicos, porque você queimar mais gordura que se forma. Eu mesmo sabendo que você deve treinar peso, comer duas cenouras cruas e, em seguida fazer o seu exercício aeróbico. FATO - O despacho em que o exercício não afetam o modo como você a perder peso. Eu recomendo sempre o peso da formação apenas após o exercício aeróbico (como andar), simplesmente porque seus músculos estão aquecidos e flexíveis e muito menos propenso a lesões. Mito # 10 - Você vai queimar mais calorias correndo milhas do que caminhar uma milha. FATO - Caloric despesas é de 62 calorias por 100 quilos de peso corporal por milha percorrida (ou andou movimentado). Por exemplo, se você peso 150 libras, você gasta 93 calorias por milha, ou andou movimentado (62 x 1,5). Claro, se você está movimentar-se, você vai cobrir a distância em menos tempo do que se você está andando. Assim, você vai queimar mais calorias em um determinado período de tempo se você está movimentando-se. Get movin '! Copyright 2004 por Greg Landry, MS Autor e exercício fisiologista, Greg Landry, oferece a perda de peso livre e histórias de sucesso de fitness e segmentados, programas de perda de peso muito afetiva para as mulheres, homens, diabéticos tipo 2 e as pessoas com metabolismo lento e
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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