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十大减肥和健身神话

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警告:不要重量训练直到你失去的重量!不,不,不,不,pleeeeease不相信标题!这与减肥和健身有关的许多神话之一。如果你失去兴趣 重量和尽快获得合适,不要让这些神话甩掉跟踪你;误区1 -的一些奇特的运动机器,一个月烧伤比任何其他运动消耗更多的热量。事实-有一件事,很多 人们似乎感到困惑的是有多少热量行使过程中不同类型的支出。例如,我就收到多少卡路里许多问题与花式健身器被烧毁 或肯定,都应该燃烧卡路里不寻常的演习。不要被这些东西所迷惑!这里的底线-热量支出直接相关的工作量活动需要。 一般来说,越是困难的感觉,你的更多的热量燃烧。越容易感受到你燃烧卡路里少。就是这样!我不关心怎样的艺术或昂贵的设备,你的工作越越 你燃烧卡路里。误区2 -重量与自由重量训练是有效得多的机器。事实-对于一般健身,肌肉调子的目的,和体重减轻,不要紧。我的建议 无论是做您最满意和最有可能做定期。误区3 -低强度的运动提出的“脂肪燃烧区域你”,是减肥的理想选择。事实- “燃烧脂肪 区“并不重要。以下是它的开始了。你的身体永远是”燃烧“的碳水化合物和脂肪的混合物为燃料。这种混合物往往包含在低强度的运动多一点脂肪。有人 参加这意味着低强度的锻炼是最好的减肥..并非如此!这一切都来自“本是同”锅。不要紧,如果你多一点燃烧脂肪或更多一点在任何碳水化合物 特定的时间在你的燃料混合。这一切都来自同一个热量池。底线是,有多少你燃烧卡路里。误区4 - 30分钟,2时58每星期锻炼已经足够了 体重减轻。事实-这比什么都不做要好,但它不是最优的。我坚信,神设计我们的身体每天活跃。当我们每天运动,我们更健康,更精简,更有活力,和 不胜枚举的。此外,日常锻炼提高您想别的代谢能。我建议工作30至60的每天有氧运动和体重每3个星期的培训分钟的时间。误区5 - 你可能会丧失从身体的特定部分脂肪做的,您的身体的一部分工作。例如,仰卧起坐将删除从您的腹部脂肪面积。事实-你不能找出减少!你不能 控制下的脂肪被去掉,你的身体。误区6 -你不能减肥。其实-您可以减肥,但它通常情况比你想它慢。相信,您可以减肥是非常重要的 促成这件事情。意识到,如果你一直做正确的事,它会发生。不要并排每个新的疯狂节食或运动小发明跟踪。刻苦努力在健康的饮食习惯和日常远离 运动-它会发生!神话#7 -你不应该开始举重训练,直到你失去的重量要输,因为它会降低您的脂肪损失或陷阱的肌肉,或谁最了解你的脂肪 还有什么。事实-重量训练是至关重要的减肥计划,因为它变成了新陈代谢大火燃烧卡路里-这铃声你的肌肉。你应该立即开始负重训练。神话#8 -你 燃烧更多的脂肪,如果你在空腹时。事实-在空腹锻炼不会影响你减肥。事实上,它可能会妨碍它,如果你没有力气去锻炼。你应该至少 喝一杯果汁之前,你的锻炼如果你在早上锻炼。神话#9 -你应该经常做的只是在你的有氧运动会议的重量训练,因为你燃烧更多脂肪的方式。我 甚至听说你应该重量训练,吃两个生胡萝卜,然后做你的有氧运动。事实-你的顺序时,并不影响你如何减肥。我总是建议负重训练刚 之后,你的有氧运动(如步行)仅仅因为你的肌肉温暖,柔软和更容易受伤。神话#10 -你会燃烧较多的卡路里比步行慢跑一英里一英里。事实-热量 支出为62每100磅体重每英里的热量旅行(步行或慢跑)。例如,如果你体重150磅的,你花费93卡路里每英里的步行或慢跑(62 × 1.5)。当然,如果你 慢跑,你会覆盖在较短的时间距离比,如果你走。因此,你就放火烧在一定时期内更多的热量,如果你是慢跑。没问题!版权2004年由Greg兰德里,硕士作者和运动 生理学家,格雷格兰德里,提供免费和健身减肥成功的故事和有针对性的,高情感的重量为妇女,男子,2型糖尿病的损失项目,并与代谢缓慢的人

文章来源: Messaggiamo.Com

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