Tapa mitos de la pérdida y de la aptitud de 10 pesos
ADVERTENCIA: No cargue el tren hasta después
¡usted ha perdido el peso!
No, no, no, no, pleeeeease no cree
¡ese título! Ése es uno del muchos
los mitos se asociaron a pérdida del peso y
aptitud. Si usted está interesado en perder
peso y el conseguir apto tan rápidamente como
posible, no deje el tiro de estos mitos
usted de pista;
Mito #1 - Un cierto ejercicio de lujo
el ma'quina-de-$$$-MES se quema más calorías
que cualquier otro ejercicio.
HECHO - una cosa que mucha gente se parece ser
se confunde alrededor cuántos son las calorías
expendido durante diversos tipos de ejercicio.
Por ejemplo, recibo porciones de preguntas
en relac'ion con con a cuántas calorías se queman
máquinas de lujo del ejercicio o cierto inusual
ejercicios de los cuales se suponen para quemarse porciones
calorías.
¡No sea engañado por esta materia! Aquí está
el fondo - el gasto calórico es
relacionado directamente con la cantidad de esfuerzo
la actividad requiere. En general, más
difícil se siente, más calorías que usted se quema.
Más fácil siente las pocas calorías que usted se quema.
¡Eso es él! No cuido cómo suposición o costoso
el equipo es, el más duro usted trabajo
más calorías que usted se quema.
Mito #2 - Entrenamiento del peso con los pesos libres
es mucho más eficaz que con las máquinas.
HECHO - para los propósitos de la aptitud general,
músculo que entona, y pérdida del peso, no
materia. Mi sugerencia es hacer cualquiera usted
sea el más cómodo con y sea más probable
para hacer sobre una base regular.
Mito #3 - El ejercicio de la intensidad reducida pone
usted en la "zona ardiente gorda" y es ideal
para la pérdida del peso.
HECHO - la "zona ardiente gorda" no importa.
Aquí es cómo consiguió comenzada. Su cuerpo está siempre
"quemándose" una mezcla de carbohidratos y de la grasa
para el combustible. Esta mezcla tiende para contener a
poco más gordo durante ejercicio de una intensidad más reducida.
Alguien tomó esto para significar que un más bajo
el entrenamiento de la intensidad era el mejor para el peso perdidoso.
¡no tan!
Todo viene del mismo "pote". No
importe si usted se está quemando poco un más gordo o a
poco más carbohidrato en cualquier hora particular
en su mezcla del combustible. Toda viene igual
piscina de la caloría. El fondo es, cuántos
las calorías son usted que se quema.
Mito #4 - El ejercitar por 30 minutos dos a
tres veces por semana son suficientes para
pérdida del peso.
HECHO que es mejor que no haciendo nada pero
no es óptimo. Creo firmemente a ese dios
diseñó nuestros cuerpos para ser diario activo. Cuando
nos ejercitamos somos diariamente más sanos, más magro,
más enérgio, y la lista se enciende encendido y.
También, el ejercicio diario alza su metabolismo
como nada lata. Recomiendo el trabajar
hasta 30 a 60 minutos de aerobio diario
ejercicio y tres días de entrenamiento del peso
por semana.
Mito #5 - Usted puede perder la grasa de un específico
parte de su cuerpo haciendo un ejercicio
para esa parte de su cuerpo. Por ejemplo,
los crujidos abdominales quitarán la grasa de
su área abdominal.
¡HECHO - usted no puede manchar reduce! Usted no puede
control donde la grasa se quita de su cuerpo.
Mito #6 - Usted no puede perder el peso.
HECHO - usted PUEDE perder el peso pero lo generalmente
sucede mucho más lento que usted lo quisiera a.
Que usted PUEDE perder el peso de creencia es crítico
a hacerlo suceda. Realice eso si usted es
constantemente haciendo las cosas derechas,
suceda. No consiga desviado por cada nuevo
gizmo loco de la dieta o del ejercicio. El tapar de la subsistencia
lejos en los hábitos sanos y el diario el comer
¡ejercicio - sucederá!
Mito #7 - Usted no debe comenzar el entrenamiento del peso
hasta que usted ha perdido la mayoría del peso usted
desee perder porque retrasará su
la pérdida gorda, o atrapa su grasa en el músculo, o
quién sabe qué más.
HECHO - el entrenamiento del peso es VITAL a un peso
programa de la pérdida porque da vuelta encima del metabólico
fuegos que se queman calorías - y lo los tonos sus
músculos. Usted debe comenzar el entrenamiento del peso
inmediatamente.
Mito #8 - Usted se quema más gordo si usted ejercita encendido
un estómago vacío.
HECHO - ejercitando en un estómago vacío
no afecta cómo usted pierde el peso. En hecho,
puede obstaculizarlo si usted no tiene la energía
al ejercicio. Usted debe beber por lo menos a
cristal de jugo antes de su entrenamiento si usted es
el ejercitar por la mañana.
Mito #9 - Usted debe hacer siempre su peso
entrenamiento momentos antes de su ejercicio aerobio
sesión porque usted se quema más gordo esa manera.
Incluso he oído que usted debe cargar
el tren, come dos zanahorias crudas, y después hace su
ejercicio aerobio.
HECHO - la orden en la cual usted ejercita
no afectar cómo usted pierde el peso. I siempre
recomiende el entrenamiento del peso enseguida después de su
ejercicio aerobio (tal como caminar) simplemente
porque sus músculos son calientes y flexibles y
mucho menos propenso a lesiones.
Mito #10 - Usted se quemará más calorías que activan a
milla que caminando una milla.
HECHO - el gasto calórico es 62 calorías por
100 libras de peso corporal por milla viajaron
(caminado o activado). Por ejemplo, si usted carga
150 libras, usted expende 93 calorías por milla
caminado o activado (62 x 1.5). Por supuesto, si
usted está activando, usted cubrirá la distancia adentro
menos tiempo que si usted está caminando. Así, usted
quémese más calorías en un período del tiempo dado
si usted está activando.
¡Consiga el movin '!
copyright 2004 de Greg Landry, de M.S
Autor y fisiólogo del ejercicio, Greg Landry,
las ofertas liberan historias del éxito de la pérdida y de la aptitud del peso
y programas apuntados, altamente afectivos de la pérdida del peso
para las mujeres, los hombres, el tipo 2 diabéticos, y la gente con
metabolismos e hipotiroidismo lentos.
http://www.Landry.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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