Gordura Do Cortisol, Do Stress E De Corpo
Copyright Tom 2005 Venuto
Parece que cada vez que a ciência descobre algum tipo de associação entre a gordura de corpo e a qualquer coisa, empreendedores opportunistic está esperando nas sombras para criar um produto e uma campanha do marketing em torno dele. Montam a onda multi nos milhões, até que o zumbido morra para baixo ou até que o commission de comércio federal (FTC) sues e golpeie um padlock em suas portas do armazém. Então, é sobre à coisa grande do?next na perda do peso? porque sabem que haverá sempre uma multidão gullible que espera ansiosamente o reparo rápido seguinte. O exemplo o mais recente é quando os investigadores descobriram uma correlação entre o cortisol e a gordura de corpo abdominal. O cortisol foi responsabilizado então como o culpado o mais atrasado no problema do obesity, e cortisol-suprimindo pills touted como a solução do?miracle?
Reivindicações Grandes, Pouca Prova
Depois que uma busca da correia fotorreceptora no assunto do cortisol, é aqui algumas das reivindicações você pode encontrar:
* O stress faz-lhe a gordura
* O cortisol é o que lhe faz a gordura
* Cortisol que reduz o stress do controle dos suplementos
* O cortisol que reduz suplementos reduz a gordura da barriga
* O cortisol que reduz suplementos começa livrado dos?stress gordos?
* O cortisol que reduz suplementos balança os níveis do hormone que causam o stress
* O cortisol que reduz suplementos aumenta o crescimento do músculo
* Os suplementos ao cortisol suprimem o apetite
* O cortisol suplementa a velocidade acima do metabolism
As reivindicações anunciando incluem apenas bastante fato científico para fazer mesmo os consumidores os mais savviest dizem, makes sentido do?That, mim pensam que eu tentarei aquele? Batem também para casa emocionalmente focalizando em teclas quentes comuns tais como o stress (quem não é ao menos forçado pouco nestes dia e idade?) Marketing brilhante. Convencer. Infelizmente, a maioria das reivindicações que estão sendo feitas são completamente falsas, com somente uma linha minúscula da verdade tecida dentro.
O cortisol é um hormone muito importante que você deva compreender se você quiser começar resultados do máximo de seus programas do treinamento e do nutrition, mas se você não se educa, você pode se transformar um dos milhões das vítimas a cair para este fad o mais atrasado. As respostas às perguntas freqüentemente feitas neste artigo armá-lo-ão com os fatos science-based, ao ajudar-lhe para dirigir claramente dos scams hype-baseados.
Que é cortisol?
O cortisol é um hormone produzido por suas glândulas adrenal. Cai em uma categoria de hormones sabidos como?glucocorticoids?, consultar a sua abilidade de aumentar o glucose do sangue nivela. O cortisol é o glucocorticoid preliminar.
Por que seu corpo produz o cortisol?
O cortisol é um hormone do stress. Seu corpo produz o cortisol em resposta ao stress, exame, mental ou emocional. Isto pode incluir dietas extremamente baixas do calorie, treinamento intenso, treinamento do volume elevado, falta do sono da qualidade assim como stresses do diário da terra comum tais como as pressões do trabalho, as lutas com seu esposo ou sendo travado em um atolamento de tráfego. O trauma, ferimento e a cirurgia são também stressors principais ao corpo (nota: muita da pesquisa feita sobre o cortisol e o stress foi feita em recuperar pacientes, e tais findings não podem carregar sobre às populações saudáveis, atléticas).
Que o cortisol faz?
O cortisol é parte da resposta da luta ou do vôo. Enfrentado com um?life ou uma morte? a situação, cortisol aumenta o fluxo do glucose (assim como a proteína e a gordura) fora de seus tecidos e no bloodstream a fim aumentar a energia e a prontidão física para segurar a situação ou a ameaça stressful.
Como você sabe se seus níveis do cortisol são elevados?
Você pode começar seus níveis do cortisol testados se você escolher a. O método o mais comum de testar é um teste de sangue (o cortisol do sangue nivela). O saliva e 24 testes de urine da hora estão também disponíveis.
Que é um nível normal do cortisol?
Os níveis do cortisol são mais elevados nos adultos do que as crianças e os níveis flutuam durante todo cada 24 períodos da hora, assim que os testes devem esclarecer a hora. As concentrações do cortisol são as mais elevadas na manhã adiantada em torno de 6? 8 a.m. e elevated também após o exercício (uma parte normal da resposta do seu corpo ao exercício). Os níveis os mais baixos são geralmente em torno da meia-noite. De acordo com a enciclopédia de Medline, os níveis normais do cortisol no bloodstream em 8:00 a.m. são 6-23 mcg/dl.
Deve você começar seus níveis do cortisol testados?
Para atletas do competidor sérios, pode valer a pena o momento, a despesa e a inconveniência de ter os testes do cortisol feitos em uma base regular. Alguns força e ônibus condicionando insistem nele. Para o estagiário médio, tão por muito tempo como você está ciente dos fatores que produzem o cortisol excessivo e fazem exame de etapas para o manter na escala normal, saudável, a seguir em testar não é provavelmente necessário.
O cortisol é relacionado ao obesity abdominal?
Sim. Lá é uma ligação entre níveis do cortisol e o armazenamento elevados da gordura de corpo, particularmente?visceral? gordura de corpo abdominal (sabida também como a gordura intra-abdominal). A gordura visceral é mais profunda armazenado na cavidade abdominal e em torno dos órgãos internos, visto que?regular? a gordura é armazenada abaixo da pele (sabida como a gordura subcutaneous). A gordura visceral é particularmente insalubre porque é um fator de risco para a doença de coração e o diabetes.
O cortisol faz-lhe a gordura?
O No., cortisol não é coisa do?the? esse makes você gordo. No fato, um dos efeitos do cortisol deve aumentar a avaria do tecido adipose armazenado no glycerol e nos ácidos fatty onde pode entrar no bloodstream e então ser usado como a energia. Os níveis elevados do cortisol são meramente um fator contribuindo ao armazenamento da gordura abdominal, não a causa preliminar. Um excesso dos calories de demasiado alimento e de não bastante exercício é o que lhe faz a gordura.
Se o cortisol for relacionado ao obesity abdominal, então fazendo exame de um cortisol suprimir o pill começará livrado da gordura abdominal (da barriga)?
Não. Apenas porque há uma associação entre níveis elevados do cortisol e a gordura de corpo abdominal não significa que fazer exame de um pill cortisol-suprimindo removerá a gordura de corpo abdominal. Os estudos que mostraram um relacionamento entre o cortisol e a gordura de corpo não testaram se suprimir o cortisol remove a gordura que é depositada já em seu corpo.
O stress faz-lhe a gordura?
Não. Se , então todos que é forçado estaria ganhando a gordura. Muitos povos perderem o peso quando sob o stress. Em alguns estudos, os assuntos de teste com os níveis os mais elevados do cortisol perderam a maioria de peso. Force, por se, não aumente a gordura de corpo. Entretanto, se o stress estimular o apetite e o conduzir a overeating, então os calories adicionais de comer dos?stress? pode fazê-lo mais gordo.
É o cortisol é bad para você?
O cortisol não é?bad para você? ele é um hormone que seja essencial para a vida como a parte de nossa resposta natural do stress. Há muitos hormones em nossos corpos, que nas quantidades apropriadas, mantenha a saúde boa, mas no excesso ou na deficiência, tem efeitos negativos ou contribui-os mesmo aos problemas ou às doenças de saúde. O cortisol não é nenhum diferente. Para o exemplo, o syndrome de Cushing é uma doença de níveis elevados do cortisol, quando Addison for uma doença de níveis baixos do cortisol. Você quer manter um nível saudável, normal do cortisol, não suprimir seu cortisol a nada ou não permitir que remanesça elevated.
Os níveis crônica elevated do cortisol podem ter uma variedade de efeitos negativos. O cortisol é catabolic e os níveis elevated do cortisol podem causar a perda do tecido do músculo facilitando o processo de converter o tecido magro no glucose. Um excesso do cortisol pode também conduzir a uma diminuição na sensibilidade do insulin, na resistência de insulin aumentada, na função reduzida do kidney, no hypertension, na função imune suprimida, em níveis reduzidos do hormone do crescimento, e na força reduzida do tecido conexivo. Os níveis crônica elevated do cortisol podem também diminuir a força e o desempenho nos atletas.
Pode suprimindo o cortisol melhorar seus crescimento e força do músculo?
Os níveis elevados do cortisol podem aumentar a avaria da proteína do músculo e inibir a síntese da proteína (edifício acima das proteínas do músculo), assim que um nível crônica elevated do cortisol é claramente counterproductive ao músculo do edifício. Trazer níveis elevated do cortisol para trás ao normal pode melhorar a recuperação, a força, o hypertrophy e o desempenho. Entretanto, não há nenhuma evidência científica que reduzir seus níveis do cortisol abaixo do normal terá todo o efeito sobre
crescimento crescente da força ou do músculo.
Deve você fazer exame de um suplemento cortisol-suprimindo para ajudar-lhe perder o peso?
Em minha opinião, No., absolutamente não. O cortisol que suprime suplementos não é uma solução válida para peso perdedor. O FTC arquivou lawsuits de encontro aos fabricantes de Cortislim e de Cortistress, carregando os com fazer falso e unsubstantiated reivindicações que seus produtos podem causar a perda do peso. Lydia Parnes, o diretor ativo do departamento do FTC da proteção de consumidor diz, reivindicações do réu do?The voa na cara da realidade. Nenhum pill pode substituir um programa saudável da dieta e do exercício? Reduzir níveis excessivamente elevados do cortisol com o uso do suplemento pode provar benéfico em algumas maneiras para atletas duros do treinamento. Entretanto, os pills não o fazem perder a gordura. A gordura de corpo é perdida criando um deficit caloric com o exercício e o nutrition.
Deve você fazer exame um suplemento cortisol-suprimindo ao controle da ajuda de seus níveis do stress?
Lá alguns suplementos, na maior parte os herbs, que são reputed ter?calming??relaxing??tranquilizing??stress-estão aliviando? ou?anti-ansiedade? efeitos. Estes incluem o bark do magnolia, kava do kava, valerian, L-theanine e muito outro para mencionar demasiado. Entretanto, muito poucos estudos existem que têm testado diretamente os efeitos destes herbs em níveis do cortisol. Embora alguns povos possam encontrar o valor nestes tipos de produtos, a solução ideal deve reduzir o stress ou mudar sua percepção do stress para diminuir seus efeitos do exame. Tratar sintomas não remove as causas. Pode ser?band-dae (dispositivo automático de entrada) perigoso? os efeitos do stress quando o stress remanescer no lugar.
Que deve você fazer se você tiver muitos do stress em sua vida?
Faz o sentido fazer exame de etapas para reduzir o stress em sua vida e para diminuir o impacto dos stressors que não podem ser evitados. Está tentando evitar o stress não é completamente possível, nem desejável. O stress é uma parte importante da vida porque você não pode conseguir adaptações e o crescimento positivos sem stress para os provocar. É o stress contínuo que você quer evitar. É aprovado expo ao stress, desde que há um período suficiente do descanso mais tarde assim que você pode inteiramente recuperar.
Uma das mais melhores maneiras manter o cortisol na escala normal deve reduzir o stress e reservar a hora para a recuperação e a renovação. Há os meios eficazes e naturais de reduzir o stress que não custam uma moeda de um centavo, including sair na natureza, profundamente respirar, realçando a qualidade do sono, os exercícios do relaxation, o meditation e o imagery visualization-guiado. É importante desenvolver uma mente e um sentido calmos do tranquility.
Que está naqueles pills do cortisol de qualquer maneira?
Os ingredientes podem variar no tipo e na quantidade de um tipo ao seguinte. Alguns ingredientes são incluídos nos formulations para ter relaxar ou forçar reduzir o efeito, alguns está incluído para reduzir níveis do cortisol, quando outra for estabilização visada do insulin e do açúcar de sangue. Cortislim, para o exemplo, contem o bark do magnolia, o sitosoterol beta, o theanine, o extrato verde do chá, o extrato da casca da laranja amarga (fonte do synephrine), o extrato da folha do banaba, o vanadium, a vitamina C, o cálcio e o cromo.
Outros ingredientes que são usados frequentemente nos vários formulations do produto incluem Epidemium, phytosterols, tyrosine, ramificaram os aminos-ácido chain, o ginseng, o ashwaganda, o astragalus, o kava do kava, o wort de St. john, o Melatonin, os mesmos, o valerian, o gingko Biloba, L-l-carnitine phosphatidyl do serine (picosegundo), do acetyl e glutamine. Rever toda a estes é além do espaço deste artigo.
Se você se decidir fazer exame de um cortisol que suprime o suplemento que o que deve você procura? Antes que você pensar mesmo sobre suplementos (ou drogas), mantenha na mente que a supressão unnatural do cortisol não pode ser sábia ou necessária, especial se você não usou todo o cortisol natural e não força estratégias da gerência em sua eliminação primeiramente. Uma vez que suas bases do nutrition, do treinamento e da recuperação são cobertas, há alguma exibição contínua da pesquisa que determinados suplementos podem ser benéficos, especial para os atletas acoplados no treinamento extremamente duro.
O hidrato de carbono consumido com proteína magra imediatamente depois do treinamento tem um cortisol suprimir o efeito. Os carbs glycemic elevados do índice (SOLDADO) no detalhe, causam um ponto do insulin, que ajude não somente ao glycogen do músculo do restore, estimulam a síntese da proteína e o pontapé começa o processo da recuperação, ele ajuda também mais baixo à ascensão exercício-induzida no cortisol. A pesquisa que suporta esta prática é substancial. (isto deve servir porque um aviso aos povos nas dietas baixas do carb que são assim estritas que não permitem mesmo quantidades pequenas de carbs após workouts). Melhor que o alimento contínuo, muitos atletas prefere um líquido?meal? usando um workout comercial do borne beba conter a proteína e o maltodextrin do whey mais o dextrose ou o glucose (proteína ativa rápida e carbs elevados do SOLDADO) porque o tempo rápido do absorption pode apressar a recuperação.
A vitamina C, sabida principalmente para a proteção do frio ou do flu e propriedades antioxidant, pode diminuir níveis do cortisol. Um estudo por Marsit, et o al mostraram uma redução em níveis do cortisol nos weightlifters do elite que fazem exame de magnésio 1000. da vitamina C por o dia. Outros estudos relataram findings similares.
O serine phosphatidyl (picosegundo) é um phospholipid, que pareça ter o cortisol suprimir propriedades. Os estudos por Fahey e por Monteleone mostraram que os doses diários de magnésio 800 podem reduzir o cortisol. Estes estudos não conclíram que o picosegundo lhe ajudaria perder o peso ou ganhar mais músculo.
O glutamine é um amino-ácido, que em alguns estudos, seja mostrado ao cortisol da diminuição e impeça uma diminuição na síntese da proteína. Muitos atletas da força juram pelo glutamine para a recuperação melhorada, mas a pesquisa não é ainda conclusive sobre o efficacy ou os dosages para atletas ou bodybuilders. Muita da pesquisa sobre o glutamine foi executada nos pacientes que recuperam da cirurgia, das queimaduras ou dos traumas (stresses severos ao corpo).
O carnitine do acetyl-L-L (ALC) foi estudado em pacientes de Alzheimers como um método de melhorar a função cognitive. Um estudo mostrou que a longo prazo use do acetyl L cortisol abaixado carnitine nos pacientes de Alzheimers. A pesquisa sobre ratos e ratos mostrou que ALC aumenta o hormone luteinizing, que pode por sua vez elevate o testosterone. Se estes findings carregam sobre aos atletas saudáveis têm ser provados ainda, mas alguns ônibus e atletas acreditam que ALC abaixa o cortisol e elevates o testosterone.
É importante anotar que a pesquisa sobre algumas destas substâncias é frequentemente opondo e inconclusive. É também importante anotar que muitos do cortisol que suprime os suplementos que são introduzídos no mercado aos atletas ou à perda procurando do peso dos povos não contêm doses em qualquer lugar perto das quantidades que foram usadas na pesquisa. (contudo uma outra maneira isso
as companhias do suplemento iludem consumidores).
Como pode você abaixar seus níveis do cortisol naturalmente?
Você pode abaixar o cortisol naturalmente. No fato, se você fosse não overtrained, supressão unnatural do cortisol pode ser nada mais do que um dae (dispositivo automático de entrada) do?band? e overtraining continuado podem conduzir ao exhaustion adrenal, que poderia fazer exame de meses ao remédio. Às vezes a mais melhor coisa que você pode fazer é fazer exame de um descanso ou para diminuir seus volume e intensidade do treinamento melhor que tente artificial suprimir o cortisol. Os sintomas de overtraining incluem o pulso descansando elevated, os distúrbios do sono, a fatiga, a força diminuída e o desempenho diminuído.
* Evite dietas muito baixas do calorie, especial por períodos de tempo prolongados. Fazer dieta baixo do calorie é um stress principal ao corpo. As dietas baixas do calorie aumentam o cortisol ao diminuir o testosterone.
* Use técnicas da redução do stress (o stress, a raiva, a ansiedade, e o medo podem levantar o cortisol)
* Evite o stress contínuo. O stress é uma parte importante do crescimento. É quando você remanesce sob o stress constante sem períodos da recuperação que você começa a quebrar para baixo.
* Evite de overtraining mantendo workouts intensos, mas instrua (o cortisol se levanta agudamente após 45-60 minutos do treinamento da força)
* Evite de overtraining combinando seus intensidade, volume e duração a sua abilidade da recuperação. Diminua sua freqüência do treinamento, e ou faça exame de uma dispensa se necessário.
* Suprima o cortisol e maximize a recuperação após workouts com nutrition apropriado: Consuma uma refeição da carb-proteína ou beba-a imediatamente depois de seu workout.
* Comece a abundância do sono da qualidade (o deprivation do sono, como um stressor, pode levantar o cortisol).
* Evite ou minimize o uso dos stimulants; cafeína, ephedrine, synephrine, etc..
* Álcool do limite (os doses grandes do álcool elevate o cortisol).
* Estada hydrated bem (ao menos um estudo sugeriu que a desidratação pode levantar o cortisol).
Como você mancha um scam do pill da perda do peso?
O pill do cortisol é apenas um em uma corda longa de produtos bogus da perda do peso, e não será dura! Por que? Porque os suplementos à perda do peso são negócio grande! Oito ou nove figura fortunas foi feita das vendas de um único produto, que estivesse mais atrasado provado ser um farce total.
Como você se protege? Faça seu homework! Não faça exame de qualquer coisa a menos que você souber exatamente o que estão no produto, porque ele estão no produto e quanto está no produto. Reveja a pesquisa científica. Não compre um produto da perda do peso apenas porque uma personalidade de rádio diz que trabalha! Não salte no telefone com seu cartão de crédito à disposicão após ter prestado atenção a um infomercial de trinta-minuto! Nestes dia e idade, você tem que ser mais esperto do que aquele!
Conclusões
O cortisol excessivo não é bom. Mas o cortisol não é inerente mau; é um hormone e uma parte vital importantes da resposta natural do stress do seu corpo. O cortisol não lhe faz a gordura. O stress não lhe faz a gordura. O stress pode conduzir ao apetite aumentado. O apetite aumentado pode conduzir a comer demasiado. Comer demasiado faz-lhe a gordura do ganho. Faça o sentido?
O cortisol que suprime agentes pode ter alguns usos práticos. Mas melhor que pensando de suplementos ao cortisol como um miracle da perda do peso (que não são o mais certamente), comece-se em um exercício contínuo e as maneiras naturais do programa e da busca do nutrition realçam a recuperação e reduzem o stress. Fazendo este primeiro, você pode agradavelmente ser surpreendido encontrar que você é perder gordo e ganhar o músculo e lá não é uniforme uma necessidade fazer exame de um suplemento em tudo.
Sobre o autor:
Tom Venuto é um instrutor pessoal certificado, bodybuilder natural e o autor do e-livro melhor vendendo da dieta do ## 1, "queima a gordura, alimenta o músculo. Você pode começar o info no e-livro de Tom em: http://www.burnthefat.comTo começam o e-zine mensal livre de Tom, visita http://www.fitren.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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