Grasso Del Cortisol, Di Sforzo E Di Corpo
Copyright Tom 2005 Venuto
Sembra che ogni volta che la scienza scopre un certo tipo di associazione fra il grasso di corpo e qualche cosa, imprenditori opportunistic sta attendendo nelle ombre per generare un prodotto e una campagna di vendita intorno esso. Guidano l'onda multi in milioni, fino a che il ronzio non muoia giù o fino a che la Commissione commerciale federale (FTC) non citi e schiaffeggi un padlock sui loro portelli del magazzino. Allora, è sopra alla cosa grande del?next nella perdita del peso? perché sanno che ci sarà sempre una folla gullible che aspetta ardentemente la difficoltà rapida seguente. L'esempio più recente è quando i ricercatori hanno scoperto una correlazione fra cortisol ed il grasso di corpo addominale. Il cortisol allora è stato incolpato di come l'ultimo colpevole nel problema di obesità e cortisol-sopprimendo le pillole touted come la soluzione del?miracle?
Reclami Grandi, Poca Prova
Dopo che una ricerca di fotoricettore a proposito di cortisol, qui sia alcuni dei reclami potete trovare:
* Lo sforzo vi rende il grasso
* Il cortisol è che cosa vi rende il grasso
* Cortisol che riduce sforzo di controllo di supplementi
* Il cortisol che riduce i supplementi riduce il grasso della pancia
* Il cortisol che riduce i supplementi elimina i?stress grassi?
* Il cortisol che riduce i supplementi equilibra i livelli dell'ormone che causano lo sforzo
* Il cortisol che riduce i supplementi aumenta lo sviluppo del muscolo
* I supplementi del cortisol sopprimono l'appetito
* I supplementi del cortisol accelerano il metabolismo
I reclami di pubblicità includono appena abbastanza fatto scientifico per fare persino i consumatori più savviest dicono, marche senso del?That, io pensano che provi quello? Inoltre colpiscono a casa emozionalmente mettendo a fuoco sui tasti caldi comuni quale lo sforzo (chi non è almeno poco sollecitato in questi giorno ed età?) Vendita brillante. Convincere. Purtroppo, la maggior parte dei reclami che sono fatti sono completamente falsi, con soltanto un filetto molto piccolo della verità tessuto dentro.
Il cortisol è un ormone molto importante che dovete capire se desiderate ottenere i risultati di massimo dai vostri programmi di nutrizione e di addestramento, ma se non vi istruite, potete transformarsi in in uno di milioni di vittime da cadere per questo ultimo fad. Le risposte alle domande frequentemente fatte in questo articolo li muniranno con i fatti a carattere scientifico, mentre li aiutano per dirigere chiaramente degli scams hype-basati.
Che cosa è cortisol?
Il cortisol è un ormone prodotto dalle vostre ghiandole adrenali. Entra in una categoria di ormoni conosciuti come i?glucocorticoids?, riferirsi alla loro capacità di aumentare il glucosio di anima livella. Il cortisol è il glucocorticoide primario.
Perchè il vostro corpo produce il cortisol?
Il cortisol è un ormone di sforzo. Il vostro corpo produce il cortisol in risposta allo sforzo, fisico medica, mentale o impressionabile. Ciò può includere le diete estremamente con poche calorie, addestramento intenso, addestramento dell'alto volume, mancanza di sonno di qualità come pure gli sforzi del quotidiano del terreno comunale quali le pressioni di lavoro, le lotte con il vostro sposo o che sono interferite in un inceppamento di traffico. Il trauma, la ferita e l'ambulatorio sono inoltre fattori di sforzo importanti al corpo (nota: gran parte della ricerca fatta su cortisol e sullo sforzo è stata fatta sul recuperare i pazienti e tali risultati non possono rinviare alle popolazioni in buona salute e atletiche).
Che cosa il cortisol fa?
Il cortisol fa parte della risposta di volo o di lotta. Affrontato ad un?life o ad una morte? la situazione, cortisol aumenta il flusso di glucosio (come pure proteina e grasso) dai vostri tessuti e nella circolazione sanguigna per aumentare l'energia e la prontezza fisica per maneggiare la situazione o la minaccia stressante.
Come sapete se i vostri livelli elevati del cortisol sono?
Potete ottenere i vostri livelli del cortisol esaminati se scegliete a. Il metodo più comune di prova è un'analisi del sangue (il cortisol di anima livella). La saliva e 24 prove di urina di ora sono inoltre disponibili.
Che cosa è un livello normale di cortisol?
I livelli elevati del cortisol sono in adulti che i bambini ed i livelli oscillano durante ogni 24 periodi di ora, in modo da le prove devono rappresentare l'ora. Le concentrazioni nel cortisol sono più alte nella mattina in anticipo intorno a 6? 8 a.m. e inoltre sono elevati dopo l'esercitazione (una parte normale della risposta del vostro corpo all'esercizio fisico). I più bassi livelli sono solitamente intorno alla mezzanotte. Secondo l'enciclopedia di Medline, i livelli normali di cortisol nella circolazione sanguigna a 8:00 a.m. sono 6-23 mcg/dl.
Dovreste ottenere i vostri livelli del cortisol esaminati?
Per gli atleti competitivi serii, può valere il momento, la spesa e l'inconveniente di avere prove del cortisol effettuate in maniera regolare. Alcune resistenza e vetture di condizionamento insistono su esso. Per l'allievo medio, finchè siete informati dei fattori che producono il cortisol eccessivo e prendono le misure per mantenerli nella gamma normale e sana, quindi nella prova non è necessario probabilmente.
Il cortisol è collegato con l'obesità addominale?
Sì. Là è un collegamento fra gli alti livelli del cortisol ed immagazzinaggio del grasso di corpo, particolarmente?visceral? grasso di corpo addominale (anche conosciuto come grasso intra-addominale). Il grasso viscerale è più profondo immagazzinato nella cavità addominale ed intorno agli organi interni, mentre?regular? il grasso è immagazzinato sotto la pelle (conosciuta come grasso sottocutaneo). Il grasso viscerale è particolarmente non sano perché è un fattore di rischio per la malattia di cuore ed il diabete.
Il cortisol vi rende il grasso?
No, cortisol non è cosa del?the? quel marche voi grassi. Infatti, uno degli effetti di cortisol deve aumentare la ripartizione del tessuto adiposo immagazzinato in glicerolo ed in acidi grassi in cui può entrare nella circolazione sanguigna ed allora essere usato come energia. I livelli elevati di cortisol sono soltanto un fattore contribuente ad immagazzinaggio di grasso addominale, non la causa primaria. Un eccesso di calorie da troppo alimento e da non abbastanza esercitazione è che cosa vi rende il grasso.
Se il cortisol è collegato con l'obesità addominale, allora prendendo un cortisol sopprimere la pillola eliminerà il grasso addominale (della pancia)?
No. Solo perchè ci è un'associazione fra i livelli elevati del cortisol ed il grasso di corpo addominale non significa che una presa della pillola disoppressione rimuoverà il grasso di corpo addominale. Gli studi che hanno mostrato un rapporto fra cortisol ed il grasso di corpo non hanno esaminato se sopprimere il cortisol rimuove il grasso che già è depositato sul vostro corpo.
Lo sforzo vi rende il grasso?
No. Se, allora tutto che fosse sollecitato stava guadagnando il grasso. Molta gente perde il peso mentre sotto lo sforzo. In alcuni studi, i soggetti con i livelli elevati del cortisol hanno perso la maggior parte del peso. Solleciti, da sè, non aumenta il grasso di corpo. Tuttavia, se lo sforzo stimola l'appetito e conduce all'eccesso di cibo, allora le calorie eccedenti dal consumo dei?stress? può renderlo più grassi.
È il cortisol è Male per voi?
Il cortisol non è?bad per voi? esso è un ormone che è essenziale per vita come componente della nostra risposta naturale di sforzo. Ci è molti ormoni nei nostri corpi, che negli importi adeguati, effettui la buona salute, ma superiore o nella mancanza, ha effetti negativi o persino contribuisce ai problemi o alle malattie di salute. Il cortisol è differente. Per esempio, la sindrome del Cushing è una malattia dei livelli elevati del cortisol, mentre Addison è una malattia di bassi livelli del cortisol. Desiderate effettuare un livello sano e normale di cortisol, non sopprimere il vostro cortisol a niente o non permettere che rimanga elevato.
I livelli cronicamente elevati del cortisol possono avere una varietà di effetti negativi. Il cortisol è catabolico ed i livelli elevati del cortisol possono causare la perdita del tessuto del muscolo facilitando il processo di convertire il tessuto magro in glucosio. Un eccesso di cortisol può anche condurre ad una diminuzione nella sensibilità dell'insulina, nella resistenza di insulina aumentata, nella funzione ridotta del rene, nell'ipertensione, nella funzione immune soppressa, nei livelli ridotti dell'ormone di sviluppo e nella resistenza ridotta del tessuto connettivo. I livelli cronicamente elevati di cortisol possono anche fare diminuire la resistenza e le prestazioni in atleti.
Può sopprimendo il cortisol migliorare il vostri sviluppo e resistenza del muscolo?
I livelli elevati del cortisol possono aumentare la ripartizione della proteina del muscolo ed inibire la sintesi della proteina (che sviluppa le proteine del muscolo), in modo da un livello cronicamente elevato del cortisol è chiaramente controproducente al muscolo della costruzione. Portando i livelli elevati del cortisol di nuovo al normale può migliorare il recupero, la resistenza, l'ipertrofia e le prestazioni. Tuttavia, non ci è prova scientifica che ridurre i vostri livelli del cortisol sotto il normale avrà tutto l'effetto sopra
sviluppo aumentante del muscolo o di resistenza.
Dovreste prendere un supplemento disoppressione per aiutarli a perdere il peso?
Nel mio parere, no, assolutamente non. Il cortisol che sopprime i supplementi non è una soluzione valida per peso perdente. Il FTC ha archiviato le cause contro i creatori di Cortislim e di Cortistress, caricandoli del rendere falso ed unsubstantiated i reclami che i loro prodotti possono causare la perdita del peso. Lydia Parnes, il direttore sostituto dell'ufficio del FTC di tutela del consumatore dice, reclami del difensore del?The vola di fronte alla realtà. Nessuna pillola può sostituire un programma sano della dieta e dell'esercitazione? La riduzione dei livelli elevati eccessivamente del cortisol con uso di supplemento può dimostrare favorevole per alcuni versi per gli atleti duri di addestramento. Tuttavia, le pillole non li incitano a perdere il grasso. Il grasso di corpo è perso generando un deficit calorico con l'esercitazione e la nutrizione.
Dovreste prendere ad un supplemento disoppressione a controllo di aiuto i vostri livelli di sforzo?
Là alcuni supplementi, principalmente erbe, che sono reputate avere?calming??relaxing??tranquilizing??stress-stanno alleviando? o?anti-ansia? effetti. Questi includono la corteccia del magnolia, il kava di kava, la valeriana, L-theanine e troppi altri per accennare. Tuttavia, molto pochi studi esistono che direttamente hanno verificato gli effetti di queste erbe ai livelli del cortisol. Anche se qualche gente può trovare il valore in questi tipi di prodotti, la soluzione ideale deve ridurre lo sforzo o cambiare la vostra percezione dello sforzo per diminuire i relativi effetti di fisico medica. Trattare i sintomi non rimuove le cause. Può essere?band-sussidio pericoloso? gli effetti dello sforzo mentre lo sforzo rimane sul posto.
Che cosa dovreste fare se avete sforzo molto nella vostra vita?
Ha il significato prendere le misure per ridurre lo sforzo nella vostra vita e per diminuire l'effetto dei fattori di sforzo che non possono essere evitati. Sta provando a evitare lo sforzo completamente non è possibile, né desiderabile. Lo sforzo è una parte importante di vita perché non potete realizzare gli adattamenti e lo sviluppo positivi senza sforzo per innescarli. È sforzo continuo che desiderate evitare. È giusto da esporrsi allo sforzo, se ci è in seguito un periodo sufficiente di riposo in modo da potete completamente recuperare.
Uno dei sensi migliori mantenere il cortisol nella gamma normale deve ridurre lo sforzo e concedere il tempo per il recupero ed il rinnovamento. Ci sono mezzi efficaci e naturali di riduzione dello sforzo che non costano un penny, compreso uscire in natura, in profondità respirare, aumentante la qualità di sonno, le esercitazioni di rilassamento, la meditazione ed il linguaggio figurato visualizzazione-guidato. È importante sviluppare una mente e un senso calmi di tranquility.
Che cosa è comunque in quelle pillole del cortisol?
Gli ingredienti possono variare nel tipo e nella quantità da una marca al seguente. Alcuni ingredienti sono inclusi nelle formulazioni per avere una distensione o sollecitare la riduzione dell'effetto, alcuni è inclusa per ridurre i livelli del cortisol, mentre altre sono stabilizzazione puntata su dello zucchero di anima e dell'insulina. Cortislim, per esempio, contiene la corteccia del magnolia, il beta sitosoterol, il theanine, l'estratto verde del tè, l'estratto della buccia dell'arancia amara (fonte dello synephrine), l'estratto del foglio di banaba, il vanadio, la vitamina C, il calcio ed il bicromato di potassio.
Altri ingredienti che sono usati spesso nelle varie formulazioni del prodotto includono Epidemium, i phytosterols, tirosina, si sono ramificati amminoacidi chain, ginseng, ashwaganda, astragalo, kava di kava, il mosto di malto di st john, Melatonin, stessi, valeriana, gingko Biloba, L-carnitina fosfatidilica della serina (PS), dell'acetile e glutammina. La riesaminazione de tutti i questi è oltre la portata di questo articolo.
Se decidete prendere un cortisol che sopprime il supplemento che che cosa dovrebbe voi cerca? Prima che persino pensiate ai supplementi (o alle droghe), tenga presente che la soppressione artificiale di cortisol non può essere necessaria saggia o, particolarmente se non avete usato tutto il cortisol naturale e non sollecitate le strategie dell'amministrazione a vostra disposizione in primo luogo. Una volta che le vostre basi di nutrizione, di addestramento e di recupero sono coperte, ci è una certa rappresentazione solida di ricerca che determinati supplementi possono essere favorevoli, particolarmente per gli atleti agganciati nell'addestramento estremamente duro.
Il carboidrato consumato con proteina magra subito dopo di addestramento ha un cortisol sopprimere l'effetto. Gli alti carbs glycemic di indice (GI) in particolare, causano un punto dell'insulina, che aiuta non soltanto il glicogeno del muscolo di restore, stimola la sintesi della proteina e la scossa inizia il processo di recupero, esso inoltre aiuta più basso l'aumento esercitazione-indotto in cortisol. La ricerca che sostiene questa pratica è notevole. (questo dovrebbe servire poichè un avvertimento alla gente sulle diete basse del carb che sono così rigorose che neppure non permettono i piccoli importi dei carbs dopo i workouts). Piuttosto che l'alimento solido, molti atleti preferisce un liquido?meal? usando un workout commerciale dell'alberino beva contenere la proteina e la maltodestrina del siero di latte più destrosio o glucosio (proteina sostituta veloce ed alti carbs di GI) perché il tempo veloce di assorbimento può accelerare il recupero.
La vitamina C, conosciuta pricipalmente per protezione di flu o di freddo e le proprietà antiossidanti, può fare diminuire i livelli del cortisol. Uno studio da Marsit, ed altri indicato una riduzione in cortisol livella in weightlifters dell'elite che prendono il magnesio 1000. di vitamina C al giorno. Altri studi hanno segnalato i risultati simili.
La serina fosfatidilica (PS) è un fosfolipide, che sembra avere cortisol sopprimere le proprietà. Gli studi da Fahey e da Monteleone hanno indicato che lle dosi quotidiane di magnesio 800 possono ridurre il cortisol. Questi studi non hanno concluso che lo PS li aiuterebbe a perdere il peso o guadagnare più muscolo.
La glutammina è un amminoacido, che in alcuni studi, è stato indicato al cortisol di diminuzione ed impedisce una diminuzione nella sintesi della proteina. Molti atleti di resistenza giurano da glutammina per il recupero migliorato, ma la ricerca non è ancora conclusiva circa efficacia o dosaggi per gli atleti o i bodybuilders. Gran parte della ricerca su glutammina è stata realizzata sui pazienti che recuperano dalla chirurgia, dalle ustioni o dai traumi (sforzi severi al corpo).
La carnitina dell'Acetile-L (ALC) è stata studiata nei pazienti di Alzheimers come metodo di migliorare la funzione conoscitiva. Uno studio ha indicato che di lunga durata usi dell'acetile la L cortisol abbassato carnitina nei pazienti di Alzheimers. La ricerca sui ratti e sui mouse ha indicato che ALC aumenta l'ormone luteinizing, che può a loro volta elevare il testoterone. Se questi risultati rinviano agli atleti in buona salute ha ancora essere risultato, ma alcuni vetture ed atleti credono che ALC abbassi il cortisol ed eleva il testoterone.
È importante notare che la ricerca su alcune di queste sostanze è spesso stante in conflitto ed inconcludente. È inoltre importante notare che molti del cortisol che sopprime i supplementi che sono introdotti agli atleti o a perdita di ricerca del peso della gente non contengono le dosi da nessuna parte vicino agli importi che sono stati usati nella ricerca. (ancora un altro senso quello
le aziende di supplemento ingannano i consumatori).
Come potete abbassare naturalmente i vostri livelli del cortisol?
Potete abbassare naturalmente il cortisol. Infatti, se siete overtrained, soppressione artificiale del cortisol può essere nient'altro che un sussidio del?band? ed overtraining continuato possono condurre ad esaurimento adrenale, in grado di occorrere i mesi al rimedio. A volte la cosa che migliore possiate fare è di prendere un resto o fare diminuire il vostri volume ed intensità di addestramento piuttosto che tenti artificialmente di sopprimere il cortisol. I sintomi di overtraining includono l'impulso di riposo elevato, le dispersioni di sonno, l'affaticamento, la resistenza diminuita e le prestazioni diminuite.
* Eviti le diete molto con poche calorie, particolarmente per i periodi di tempo prolungati. Stare con poche calorie è uno sforzo importante al corpo. Le diete con poche calorie aumentano il cortisol mentre fanno diminuire il testoterone.
* Usi le tecniche di riduzione di sforzo (sforzo, la rabbia, l'ansia ed il timore possono alzare il cortisol)
* Eviti lo sforzo continuo. Lo sforzo è una parte importante di sviluppo. È quando rimanete sotto lo sforzo costante senza periodi del recupero che cominciate a suddividere.
* Eviti di overtraining mantenendo i workouts intensi, ma riassuma (cortisol aumenta acutamente dopo 45-60 minuti di addestramento di resistenza)
* Eviti di overtraining abbinando la vostri intensità, volume e durata alla vostra abilità di recupero. Faccia diminuire la vostra frequenza di addestramento ed o prenda un licenziamento se necessario.
* Sopprima il cortisol ed elevi il recupero dopo i workouts con nutrizione adeguata: Consumi un pasto della carb-proteina o beva subito dopo del vostro workout.
* Ottenga l'abbondanza di sonno di qualità (la privazione di sonno, come fattore di sforzo, può alzare il cortisol).
* Eviti o minimizzi l'uso degli stimolanti; caffeina, efedrina, synephrine, ecc.
* Alcool di limite (le grandi dosi di alcool elevano il cortisol).
* Il soggiorno si è idratato bene (almeno uno studio ha suggerito che la disidratazione può alzare il cortisol).
Come macchiate uno scam della pillola di perdita del peso?
La pillola del cortisol è appena una in una serie lunga di prodotti bogus di perdita del peso e non sarà dura! Perchè? Poiché i supplementi di perdita del peso sono il commercio grande! Otto o nove figura fortune è stata fatta dalle vendite di singolo prodotto, che era successivamente rivelato essere un farce totale.
Come vi proteggete? Faccia il vostro lavoro! Non prenda nulla a meno che sappiate esattamente che cosa è nel prodotto, perchè esso sono nel prodotto e quanto è nel prodotto. Riveda la ricerca scientifica. Non compri un prodotto di perdita del peso solo perchè una personalità radiofonica dice che funziona! Non salti sul telefono con la vostra carta di credito a disposizione dopo avere guardato un infomercial di trenta-minuto! In questi giorno ed età, dovete essere più astuti di quello!
Conclusioni
Il cortisol eccessivo non è buono. Ma il cortisol non è inerentemente difettoso; è un ormone e una parte estremamente importanti della risposta naturale di sforzo del vostro corpo. Il cortisol vi non rende il grasso. Lo sforzo vi non rende il grasso. Lo sforzo può condurre ad appetito aumentato. L'appetito aumentato può condurre a mangiare troppo. Il consumo del troppo vi rende il grasso di guadagno. Abbia il significato?
Il cortisol che sopprime gli agenti può avere alcuni usi pratici. Ma piuttosto che pensando ai supplementi del cortisol come miracolo di perdita del peso (che il più certamente non sono), ottengasi su un'esercitazione solida ed i sensi naturali di programma e di ricerca di nutrizione aumentano il recupero e riducono lo sforzo. Facendo questo primo, potete essere sorpresi piacevolmente trovare che siete perdere grasso e guadagnare il muscolo e là non è neppure una necessità di prendere un supplemento affatto.
Circa l'autore:
Tom Venuto è un addestratore personale certificato, bodybuilder naturale e l'autore del e-libro il più bene vendente di dieta del ## 1, "brucia il grasso, alimenta il muscolo. Potete ottenere l'Info sul e-libro del Tom a: http://www.burnthefat.comTo ottengono il e-zine mensile libero del Tom, chiamata http://www.fitren.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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