Graisse De Cortisol, D'Effort Et De Corps
Copyright Tom 2005 Venuto
Il semble que chaque fois que la science découvre un certain type d'association entre la graisse du corps et n'importe quoi, les entrepreneurs opportunistes attendent dans les ombres pour créer un produit et une campagne de vente autour de lui. Ils montent la vague dans multi les millions, jusqu'à ce que le bourdonnement meure vers le bas ou jusqu'à ce que la Commission commerciale fédérale (FTC) poursuit et gifle un cadenas sur leurs portes d'entrepôt. Puis, il est allumé à la grande chose de ?next dans la perte de poids ? parce qu'ils savent qu'il y aura toujours une foule crédule attendant ardemment la prochaine difficulté rapide. L'exemple le plus récent est quand les chercheurs ont découvert une corrélation entre le cortisol et la graisse du corps abdominale. Le cortisol a été alors blâmé en tant que plus défunt coupable dans le problème d'obésité, et cortisol-supprimant des pillules ont été espionnés comme solution de ?miracle ?
Grandes Réclamations, Peu de Preuve
Après qu'une recherche d'enchaînement au sujet de cortisol, voici certaines des réclamations vous pouvez trouver :
* L'effort vous fait la graisse
* Le cortisol est ce qui vous fait la graisse
* Cortisol réduisant l'effort de commande de suppléments
* Le cortisol réduisant des suppléments réduisent la graisse de ventre
* Le cortisol réduisant des suppléments se débarassent des ?stress gros ?
* Le cortisol réduisant des suppléments équilibrent les niveaux d'hormone qui causent l'effort
* Le cortisol réduisant des suppléments augmentent la croissance de muscle
* Les suppléments de cortisol suppriment l'appétit
* Les suppléments de cortisol accélèrent le métabolisme
Les réclamations de publicité incluent le juste assez de fait scientifique pour faire même les consommateurs savviest disent, des marques sens de ?That, je pensent que j'essayerai cela ? Elles frappent également à la maison avec émotion en se concentrant sur les boutons chauds communs tels que l'effort (qui n'est pas au moins soumis à une contrainte dans ces jour et âge ?) Vente brillante. Convaincre. Malheureusement, la plupart des réclamations étant faites sont complètement fausses, avec seulement un fil minuscule de la vérité tissé dedans.
Le cortisol est une hormone très importante que vous devez comprendre si vous voulez obtenir des résultats de maximum de vos programmes de formation et de nutrition, mais si vous ne vous instruisez pas, vous pouvez devenir l'un des millions de victimes à tomber pour cette dernière manie. Les réponses aux questions fréquemment posées en cet article vous armeront avec les faits à base scientifique, tout en vous aidant pour orienter clairement des scams exagération-basés.
Quel est cortisol ?
Le cortisol est une hormone produite par vos glandes adrénales. Il entre dans une catégorie des hormones connues sous le nom de ?glucocorticoids ?, en référence à leur capacité d'augmenter le glucose de sang nivelle. Le cortisol est le glucocorticoïde primaire.
Pourquoi votre corps produit-il le cortisol ?
Le cortisol est une hormone d'effort. Votre corps produit le cortisol en réponse à l'effort, examen médical, mental ou émotif. Ceci peut inclure les régimes extrêmement à basses calories, formation intense, la formation de volume élevé, manque de sommeil de qualité comme des efforts de journal de terrain communal tels que des pressions du travail, des combats avec votre conjoint ou étant attrapés dans un embouteillage. Le trauma, les dommages et la chirurgie sont également les facteurs de force principaux au corps (note : une grande partie de la recherche faite sur le cortisol et l'effort a été faite sur récupérer des patients, et de tels résultats peuvent ne pas reporter aux populations en bonne santé et sportives).
Que le cortisol fait-il ?
Le cortisol fait partie de la réponse de combat ou de vol. Confronté à un ?life ou à une mort ? la situation, cortisol augmente l'écoulement du glucose (comme la protéine et la graisse) hors de vos tissus et dans la circulation sanguine afin d'augmenter l'énergie et la promptitude physique pour manipuler la situation ou la menace stressante.
Comment savez-vous si vos niveaux de cortisol sont élevés ?
Vous pouvez obtenir vos niveaux de cortisol examinés si vous choisissez à. La méthode la plus commune d'essai est une analyse de sang (le cortisol de sang nivelle). La salive et 24 analyses d'urine d'heure sont également disponibles.
Quel est un niveau normal de cortisol ?
Les niveaux de cortisol sont plus élevés dans les adultes que les enfants et les niveaux flottent tout au long de chaque 24 périodes d'heure, ainsi les essais doivent expliquer l'heure. Les concentrations en cortisol sont les plus hautes en matin tôt autour de 6 ? 8 heures du matin et elles sont également élevées après l'exercice (une partie normale de la réponse de votre corps à l'exercice). Les niveaux les plus bas sont habituellement autour de minuit. Selon l'encyclopédie de Medline, les niveaux normaux du cortisol dans la circulation sanguine à 8:00 heure du matin sont 6-23 mcg/dl.
Au cas où vous obtenir vos niveaux de cortisol examinés ?
Pour les athlètes concurrentiels sérieux, il peut être en valeur l'heure, les dépenses et le dérangement d'avoir des essais de cortisol faits de façon régulière. Quelques force et entraîneurs de traitement insistent pour lui. Pour le stagiaire moyen, aussi longtemps que vous vous rendez compte des facteurs qui produisent le cortisol excessif et prennent des mesures pour le maintenir dans la gamme normale et saine, puis l'essai n'est probablement pas nécessaire.
Le cortisol est-il lié à l'obésité abdominale ?
Oui. Là un lien entre les niveaux de cortisol et le stockage élevés de la graisse du corps, est-il particulièrement ?visceral ? graisse du corps abdominale (également connue sous le nom de graisse 1ntra-abdominale). La graisse viscérale est plus profonde stocké dans la cavité abdominale et autour des organes internes, tandis que ?regular ? de la graisse est stockée au-dessous de la peau (connue sous le nom de graisse sous-cutanée). La graisse viscérale est particulièrement malsaine parce que c'est un facteur de risque pour la maladie de coeur et le diabète.
Le cortisol vous fait-il la graisse ?
Le non, cortisol n'est pas chose de ?the ? ce marques vous gros. En fait, un des effets du cortisol doit augmenter la panne du tissu adipeux stocké dans le glycérol et les acides gras où il peut entrer dans la circulation sanguine et puis être employé comme énergie. Les niveaux élevés du cortisol sont simplement un facteur de contribution au stockage de la graisse abdominale, pas la cause primaire. Un excès des calories de trop de nourriture et de pas assez d'exercice est ce qui vous fait la graisse.
Si le cortisol est lié à l'obésité abdominale, alors prenant un cortisol la suppression de la pillule se débarassera-t-elle de la graisse abdominale (de ventre) ?
Non. Juste parce qu'il y a une association entre les niveaux élevés de cortisol et la graisse du corps abdominale ne signifie pas qu'une prise d'une pillule desuppression enlèvera la graisse du corps abdominale. Les études qui ont montré un rapport entre le cortisol et la graisse du corps n'ont pas examiné si la suppression du cortisol enlève la graisse qui est déjà déposée sur votre corps.
L'effort vous fait-il la graisse ?
Non. S'il , alors chacun qui est soumis à une contrainte gagnerait la graisse. Beaucoup de gens perdent le poids tandis que sous l'effort. Dans quelques études, les sujets d'expérience avec les niveaux les plus élevés de cortisol ont perdu la plupart de poids. Soumettez à une contrainte, par lui-même, n'augmentez pas la graisse du corps. Cependant, si l'effort stimule l'appétit et mène à manger avec excès, puis les calories excessives de manger de ?stress ? peut vous rendre plus gros.
Le cortisol est-il le mauvais est-il pour vous ?
Le cortisol n'est pas ?bad pour vous ? il est une hormone qui est essentielle pendant la vie en tant qu'élément de notre réponse normale d'effort. Il y a beaucoup d'hormones dans nos corps, que dans les montants appropriés, maintenez la bonne santé, mais supérieur ou dans l'insuffisance, ont des effets négatifs ou même contribuent aux problèmes ou aux maladies de santé. Le cortisol n'est aucun différent. Par exemple, le syndrome de Cushing est une maladie des niveaux élevés de cortisol, alors qu'addison est une maladie des niveaux bas de cortisol. Vous voulez maintenir un niveau sain et normal de cortisol, ne pas supprimer votre cortisol à rien ou ne pas lui permettre de rester élevé.
Les niveaux chroniquement élevés de cortisol peuvent avoir une variété d'effets négatifs. Le cortisol est catabolique et les niveaux élevés de cortisol peuvent causer la perte de tissu de muscle en facilitant le processus de convertir le tissu maigre en glucose. Un excès de cortisol peut également mener à une diminution de sensibilité d'insuline, de résistance d'insuline accrue, de fonction réduite de rein, d'hypertension, de fonction immunisée supprimée, de niveaux réduits d'hormone de croissance, et de force réduite de tissu connectif. Les niveaux chroniquement élevés du cortisol peuvent également diminuer la force et l'exécution dans les athlètes.
Peut supprimant le cortisol améliorer votre croissance et force de muscle ?
Les niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter la panne de protéine de muscle et empêcher la synthèse de protéine (accumulant des protéines de muscle), ainsi un niveau chroniquement élevé de cortisol est clairement contreproductif au muscle de bâtiment. Apporter les niveaux élevés de cortisol de nouveau à la normale peut améliorer le rétablissement, la force, l'hypertrophie et l'exécution. Cependant, il n'y a aucune évidence scientifique que la réduction de vos niveaux de cortisol au-dessous de normale aura n'importe quel effet dessus
croissance croissante de résistance ou de muscle.
Au cas où vous prendre un supplément desuppression pour vous aider à perdre le poids ?
À mon avis, non, absolument pas. Le cortisol supprimant des suppléments ne sont pas une solution valide pour le poids perdant. Le FTC a classé des procès contre les fabricants de Cortislim et de Cortistress, les chargeant de faire des réclamations fausses et non fondées que leurs produits peuvent causer la perte de poids. Lydia Parnes, le directeur temporaire du bureau du FTC de la protection des consommateurs dit, les réclamations du défendeur de ?The volent face à la réalité. Aucune pillule ne peut remplacer un programme sain de régime et d'exercice ? La réduction des niveaux excessivement élevés de cortisol par l'utilisation de supplément peut prouver salutaire par certains côtés pour les athlètes durs de formation. Cependant, les pillules ne vous incitent pas à perdre la graisse. De la graisse du corps est perdue en créant un déficit calorique par l'exercice et la nutrition.
Au cas où vous prendre à un supplément desuppression à la commande d'aide vos niveaux d'effort ?
Est-ce que là quelques suppléments, la plupart du temps les herbes, qui sont réputées avoir ?calming ? ?relaxing ? ?tranquilizing ? ?stress-soulagent ? ou ?anti-inquiétude ? effets. Ceux-ci incluent l'écorce de magnolia, le kava de kava, la valériane, le L-theanine et trop d'autres pour mentionner. Cependant, très peu d'études existent qui ont directement examiné les effets de ces herbes aux niveaux de cortisol. Bien que certains puissent trouver la valeur dans ces types de produits, la solution idéale est réduire l'effort ou de changer votre perception de l'effort pour diminuer ses effets d'examen médical. Le traitement des symptômes n'enlève pas des causes. Ce peut être ?band-aide dangereuse ? les effets de l'effort tandis que l'effort demeure en place.
Que devriez-vous faire si vous avez beaucoup d'effort dans votre vie ?
Elle se comprend de prendre des mesures pour réduire l'effort dans votre vie et pour diminuer l'impact des facteurs de force qui ne peuvent pas être évités. Essaye d'éviter l'effort n'est pas complètement possible, ni il souhaitable. L'effort est une partie importante de la vie parce que vous ne pouvez pas réaliser des adaptations et la croissance positives sans effort pour les déclencher. C'est l'effort continu que vous voulez éviter. Il est correct de s'exposer à l'effort, s'il y a une période suffisante du repos après ainsi vous pouvez entièrement récupérer.
Une des meilleures manières de maintenir le cortisol dans la gamme normale doit réduire l'effort et accorder l'heure pour le rétablissement et le renouvellement. Il y a des moyens efficaces et normaux de réduire l'effort qui ne coûtent pas un penny, y compris sortir en nature, profondément respiration, augmentant la qualité de sommeil, les exercices de relaxation, la méditation et le langage figuré visualisation-guidé. Il est important de développer un esprit et un sens calmes de tranquilité.
Qu'est dans ces pillules de cortisol de toute façon ?
Les ingrédients peuvent changer dans le type et la quantité d'une marque au prochain. Quelques ingrédients sont inclus dans les formulations pour avoir une détente ou soumettre à une contrainte réduire l'effet, certains sont inclus pour réduire des niveaux de cortisol, alors que d'autres sont stabilisation visée d'insuline et de sucre de sang. Cortislim, par exemple, contient l'écorce de magnolia, le bêta sitosoterol, le theanine, l'extrait vert de thé, l'extrait de peau d'orange amère (source de synephrine), l'extrait de feuille de banaba, le vanadium, la vitamine C, le calcium et le chrome.
D'autres ingrédients qui sont souvent employés dans les diverses formulations de produit incluent Epidemium, phytosterols, tyrosine, se sont embranchés les acides aminés à chaînes, le ginseng, l'ashwaganda, l'astragale, le kava de kava, le moût de rue John, le Melatonin, mêmes, la valériane, le gingko Biloba, la L-carnitine phosphatidylique de la sérine (picoseconde), de l'acétyle et la glutamine. Passer en revue toute la ces derniers est au delà de la portée de cet article.
Si vous décidez de prendre un cortisol supprimant le supplément que ce qui devrait vous recherche ? Avant que vous pensiez même aux suppléments (ou aux drogues), maintenez dans l'esprit que la suppression artificielle du cortisol peut ne pas être sage ou nécessaire, particulièrement si vous n'avez pas employé tout le cortisol normal et ne soulignez pas des stratégies de gestion à votre disposition d'abord. Une fois que vos bases de nutrition, de formation et de rétablissement sont couvertes, il y a une certaine apparence pleine de recherches que certains suppléments peuvent être salutaires, particulièrement pour des athlètes occupés dans la formation extrêmement dure.
L'hydrate de carbone consommé avec la protéine maigre juste après la formation a un cortisol supprimer l'effet. Les hauts glucides glycémiques d'index (GI) en particulier, causent une transitoire d'insuline, qui aide non seulement le glycogène de muscle de restauration, stimulent la synthèse de protéine et le coup-de-pied commence le processus de rétablissement, il aide également plus bas l'élévation exercice-induite en cortisol. La recherche soutenant cette pratique est substantielle. (ceci devrait servir un avertissement aux gens sur les bas régimes de carb qui sont si stricts qu'ils ne permettent pas même un peu de glucides après des séances d'entraînement). Plutôt que la nourriture pleine, beaucoup d'athlètes préfèrent un liquide ?meal ? en utilisant une séance d'entraînement commerciale de poteau buvez contenir la protéine et la maltodextrine de petit lait plus le dextrose ou le glucose (protéine temporaire rapide et hauts glucides de GI) parce que le temps rapide d'absorption peut expédier le rétablissement.
La vitamine C, connue principalement pour la protection de froid ou de grippe et les propriétés antioxydantes, peut diminuer des niveaux de cortisol. Une étude par Marsit, et autres montré une réduction en cortisol nivelle dans des weightlifters d'élite prenant le magnésium 1000. de la vitamine C par jour. D'autres études ont indiqué les résultats semblables.
La sérine phosphatidylique (picoseconde) est un phospholipide, qui semble avoir le cortisol supprimer des propriétés. Les études par Fahey et Monteleone ont prouvé que les doses quotidiennes du magnésium 800 peuvent réduire le cortisol. Ces études n'ont pas conclu que la picoseconde vous aiderait à perdre le poids ou à gagner plus de muscle.
La glutamine est un acide aminé, qui dans quelques études, a été montré au cortisol de diminution et empêche une diminution de la synthèse de protéine. Beaucoup d'athlètes de force jurent par la glutamine pour le rétablissement amélioré, mais la recherche n'est toujours pas concluante au sujet de l'efficacité ou des dosages pour des athlètes ou des bodybuilders. Une grande partie de la recherche sur la glutamine a été effectuée sur des patients récupérant de la chirurgie, des brûlures ou des traumas (efforts graves au corps).
La carnitine d'Acétyle-L (ALC) a été étudiée dans des patients d'Alzheimers comme méthode d'améliorer la fonction cognitive. Une étude a prouvé qu'à long terme employez de l'acétyle L cortisol abaissé par carnitine dans les patients d'Alzheimers. La recherche sur des rats et des souris a prouvé qu'alc augmente l'hormone luteinizing, qui peut alternativement élever la testostérone. Si ces résultats reportent aux athlètes en bonne santé a pour être avérés encore, mais quelques entraîneurs et athlètes croient qu'alc abaisse le cortisol et élève la testostérone.
Il est important de noter que la recherche sur certaines de ces substances est souvent étant en conflit et peu concluante. Il est également important de noter que beaucoup du cortisol supprimant les suppléments qui sont lancés sur le marché aux athlètes ou à la perte cherchante de poids de personnes ne contiennent pas des doses n'importe où près des montants qui ont été employés dans la recherche. (encore une autre manière cela
les compagnies de supplément trompent des consommateurs).
Comment pouvez-vous abaisser vos niveaux de cortisol naturellement ?
Vous pouvez abaisser le cortisol naturellement. En fait, si vous êtes overtrained, suppression artificielle de cortisol peut n'être rien davantage qu'une aide de ?band ? et overtraining continué peuvent mener à l'épuisement adrénal, qui pourrait prendre des mois au remède. Parfois la meilleure chose que vous pouvez faire est de prendre un repos ou diminuer votre volume et intensité de formation plutôt qu'essayez artificiellement de supprimer le cortisol. Les symptômes d'overtraining incluent l'impulsion de repos élevée, les perturbations de sommeil, la fatigue, la force diminuée et l'exécution diminuée.
* Évitez les régimes très à basses calories, particulièrement pendant des périodes prolongées. Suivre un régime à basses calories est un effort important au corps. Les régimes à basses calories augmentent le cortisol tout en diminuant la testostérone.
* Employez les techniques de réduction d'effort (l'effort, la colère, l'inquiétude, et la crainte peuvent soulever le cortisol)
* Évitez l'effort continu. L'effort est une partie importante de croissance. Il est quand vous restez sous l'effort constant sans périodes de rétablissement que vous commencez à décomposer.
* Évitez d'overtraining en maintenant des séances d'entraînement intenses, mais donnez des instructions (le cortisol se lève brusquement après 45-60 minutes de formation de force)
* Évitez d'overtraining en assortissant votre intensité, volume et durée à vos capacités de rétablissement. Diminuez votre fréquence de formation, et ou prenez un licenciement au besoin.
* Supprimez le cortisol et maximisez le rétablissement après des séances d'entraînement avec la nutrition appropriée : Consommez un repas de carb-protéine ou buvez juste après votre séance d'entraînement.
* Obtenez l'abondance du sommeil de qualité (la privation de sommeil, comme facteur de force, peut soulever le cortisol).
* Évitez ou réduisez au minimum l'utilisation des stimulants ; caféine, éphédrine, synephrine, etc...
* Alcool de limite (les grandes doses d'alcool élèvent le cortisol).
* Le séjour a bien hydraté (au moins une étude a suggéré que la déshydratation puisse soulever le cortisol).
Comment repèrez-vous un scam de pillule de perte de poids ?
La pillule de cortisol est juste une dans une longue corde des produits faux de perte de poids, et elle ne sera pas durent ! Pourquoi ? Puisque les suppléments de perte de poids sont de grandes affaires ! Huit ou neuf la figure fortunes ont été faites à partir des ventes d'un produit simple, qui était plus tardif avéré être une farce totale.
Comment vous protégez-vous ? Faites votre travail ! Ne prenez rien à moins que vous sachiez exactement ce qui est dans le produit, pourquoi il est dans le produit et combien coûte dans le produit. Passez en revue la recherche scientifique. N'achetez pas un produit de perte de poids juste parce qu'une personnalité par radio indique que cela fonctionne ! Ne sautez pas au téléphone avec votre carte de degré de solvabilité à disposition après observation d'une annonce publicitaire informative de trente-minute ! Dans ces jour et âge, vous devez être plus futé que celui !
Conclusions
Le cortisol excessif n'est pas bon. Mais le cortisol n'est pas en soi mauvais ; c'est une hormone et une partie extrèmement importantes de la réponse normale de l'effort de votre corps. Le cortisol ne vous fait pas la graisse. L'effort ne vous fait pas la graisse. L'effort peut mener à l'appétit accru. L'appétit accru peut mener à manger trop. Manger trop vous fait la graisse de gain. Comprenez-vous ?
Le cortisol supprimant des agents peut avoir quelques utilisations pratiques. Mais plutôt que de penser à des suppléments de cortisol comme miracle de perte de poids (qui elles ne sont pas le plus sûrement), obtenez-vous sur un exercice plein et les manières normales de programme et de recherche de nutrition augmentent le rétablissement et réduisent l'effort. En faisant ce premier, vous pouvez agréablement être étonnée de constater que vous êtes perdre gros et gagner le muscle et là n'est pas même un besoin de prendre un supplément du tout.
Au sujet de l'auteur :
Tom Venuto est un entraîneur personnel certifié, bodybuilder normal et l'auteur du l'e-livre mieux de vente de régime du ## 1, "brûlent la graisse, alimentent le muscle. Vous pouvez obtenir l'information sur l'e-livre de Tom à : http://www.burnthefat.comTo obtiennent le É-zine mensuel libre de Tom, la visite http://www.fitren.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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