Grasas Del Cortisol, De la Tensión Y De Cuerpo
Copyright Tom 2005 Venuto
Se parece que cada vez que la ciencia destapa un cierto tipo de asociación entre las grasas de cuerpo y cualquier cosa, los empresarios opportunistic está esperando en las sombras para crear un producto y una campaña de la comercialización alrededor de él. Montan la onda en multi millones, hasta que el zumbido muere abajo o hasta que la Comisión comercial federal (FTC) demanda y da una palmada a un padlock en sus puertas del almacén. Entonces, está encendido a la cosa grande del?next en pérdida del peso? porque saben que habrá siempre una muchedumbre gullible que espera con impaciencia el arreglo rápido siguiente. El ejemplo más reciente es cuando los investigadores descubrieron una correlación entre el cortisol y las grasas de cuerpo abdominales. ¿El cortisol entonces fue culpado como el culpable más último del problema de la obesidad, y cortisol-suprimiendo píldoras touted como la solución del?miracle?
Demandas Grandes, Poca Prueba
Después de que una búsqueda de la tela a propósito del cortisol, aquí sea algunas de las demandas usted puede encontrar:
* La tensión le hace la grasa
* El cortisol es qué le hace la grasa
* Cortisol que reduce la tensión del control de los suplementos
* El cortisol que reduce suplementos reduce la grasa del vientre
* ¿El cortisol que reduce suplementos consigue librado de los?stress gordos?
* El cortisol que reduce suplementos balancea los niveles de la hormona que causan la tensión
* El cortisol que reduce suplementos aumenta crecimiento del músculo
* Los suplementos del cortisol suprimen apetito
* Los suplementos del cortisol aceleran metabolismo
¿Las demandas de publicidad incluyen apenas bastante hecho científico para hacer incluso a los consumidores ma's savviest dicen, las marcas sentido del?That, yo piensan que intentaré ése? También golpean a casa emocionalmente centrándose en los botones calientes comunes tales como tensión (quién no es por lo menos tensionado poco en este día y edad?) Comercialización brillante. Convencimiento. Desafortunadamente, la mayoría de las demandas que son hechas son totalmente falsas, con solamente un hilo de rosca minúsculo de la verdad tejido adentro.
El cortisol es una hormona muy importante que usted debe entender si usted desea conseguir resultados del máximo de sus programas del entrenamiento y de la nutrición, pero si usted no se educa, usted puede hacer uno de millones de víctimas a caer para este capricho más último. Las respuestas a las preguntas con frecuencia hechas en este artículo le armarán con los hechos basados en la ciencia, mientras que le ayudan para dirigir claramente de los scams de bombo-based.
¿Cuál es cortisol?
El cortisol es una hormona producida por sus glándulas suprarrenales. Baja en una categoría de las hormonas conocidas como?glucocorticoids?, referir a su capacidad de aumentar la glucosa de la sangre nivela. El cortisol es el glucocorticoide primario.
¿Por qué su cuerpo produce el cortisol?
El cortisol es una hormona de la tensión. Su cuerpo produce el cortisol en respuesta a la tensión, comprobación, mental o emocional. Esto puede incluir las dietas extremadamente bajas de la caloría, entrenamiento intenso, entrenamiento del alto volumen, carencia del sueño de la calidad tan bien como tensiones del diario del campo común tales como presiones del trabajo, luchas con su esposo o siendo cogido en un atasco de tráfico. El trauma, lesión y la cirugía son también stressors importantes al cuerpo (nota: mucha de la investigación hecha sobre el cortisol y la tensión se ha hecho en la recuperación de pacientes, y tales resultados pueden no llevar encima a las poblaciones sanas, atléticas).
¿Qué el cortisol hace?
El cortisol es parte de la respuesta de la lucha o del vuelo. ¿Hecho frente con un?life o una muerte? la situación, cortisol aumenta el flujo de la glucosa (tan bien como la proteína y la grasa) de sus tejidos finos y en la circulación sanguínea para aumentar energía y la preparación física para manejar la situación o la amenaza agotadora.
¿Cómo usted sabe si sus niveles del cortisol son altos?
Usted puede conseguir sus niveles del cortisol probados si usted elige a. El método más común de prueba es un análisis de sangre (el cortisol de la sangre nivela). La saliva y 24 análisis de orina de la hora están también disponibles.
¿Cuál es un nivel normal del cortisol?
Los niveles del cortisol son más altos en adultos que los niños y los niveles fluctúan a través de cada 24 períodos de la hora, así que las pruebas deben explicar la hora. ¿Las concentraciones del cortisol son las más altas por la mañana temprana alrededor de 6? 8 mañanas y ellas también se elevan después del ejercicio (una parte normal de la respuesta de su cuerpo al ejercicio). Los niveles más bajos están generalmente alrededor de medianoche. Según la enciclopedia de Medline, los niveles normales del cortisol en la circulación sanguínea en 8:00 mañana son 6-23 mcg/dl.
¿Debe usted conseguir sus niveles del cortisol probados?
Para los atletas competitivos serios, puede valer la época, el costo y la inconveniencia de tener pruebas del cortisol hechas sobre una base regular. Alguna fuerza y coches de condicionamiento insisten en él. Para el aprendiz medio, mientras usted está enterado de los factores que producen el cortisol excesivo y toman medidas para mantenerlo la gama normal, sana, después la prueba no es probablemente necesario.
¿El cortisol se relaciona con la obesidad abdominal?
Sí. ¿Allí es un acoplamiento entre los altos niveles del cortisol y almacenaje de las grasas de cuerpo, particularmente?visceral? grasas de cuerpo abdominales (también conocidas como grasa intrabdominal). ¿La grasa visceral es más profunda almacenado en la cavidad abdominal y alrededor de los órganos internos, mientras que es?regular? la grasa se almacena debajo de la piel (conocida como grasa subcutánea). La grasa visceral es particularmente malsana porque es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca y la diabetes.
¿El cortisol le hace la grasa?
¿No, cortisol no es cosa del?the? ese marcas usted gordo. De hecho, uno de los efectos del cortisol debe aumentar la interrupción del tejido fino adiposo almacenado en el glicerol y los ácidos grasos donde puede entrar en la circulación sanguínea y después ser utilizado como energía. Los altos niveles del cortisol son simplemente un factor que contribuye al almacenaje de la grasa abdominal, no la causa primaria. Un exceso de calorías de demasiado alimento y de no bastante ejercicio es qué le hace la grasa.
¿Si el cortisol se relaciona con la obesidad abdominal, entonces tomando un cortisol suprimir la píldora conseguirá librada de la grasa abdominal (del vientre)?
No. Apenas porque hay una asociación entre los altos niveles del cortisol y las grasas de cuerpo abdominales no significa que tomar una píldora cortisol-que suprime quitará las grasas de cuerpo abdominales. Los estudios que demostraron una relación entre el cortisol y las grasas de cuerpo no probaron si suprimir el cortisol quita la grasa que se deposita ya en su cuerpo.
¿La tensión le hace la grasa?
No. Si , entonces cada uno se tensiona que estaría ganando la grasa. Mucha gente pierde el peso mientras que bajo tensión. En algunos estudios, los temas de prueba con los niveles más altos del cortisol perdieron la mayoría del peso. Tensione, por sí mismo, no aumenta las grasas de cuerpo. ¿Sin embargo, si la tensión estimula apetito y conduce a comerse excesivamente, entonces exceso de las calorías de comer de los?stress? puede hacerle más gordo.
¿Está el cortisol es malo para usted?
El cortisol no es?bad para usted? él es una hormona que es esencial para la vida como parte de nuestra respuesta natural de la tensión. Hay muchas hormonas en nuestros cuerpos, que en las cantidades apropiadas, mantenga la buena salud, pero en exceso o en deficiencia, tiene efectos negativos o aún contribuye a los problemas o a las enfermedades de salud. El cortisol no es ningún diferente. Por ejemplo, el síndrome de Cushing es una enfermedad de los altos niveles del cortisol, mientras que Addison es una enfermedad de los niveles bajos del cortisol. Usted desea mantener un nivel sano, normal del cortisol, no suprimir su cortisol nada o no permitir que siga elevado.
Los niveles crónico elevados del cortisol pueden tener una variedad de efectos negativos. El cortisol es catabólico y los niveles elevados del cortisol pueden causar la pérdida de tejido fino del músculo facilitando el proceso de convertir el tejido fino magro en la glucosa. Un exceso del cortisol puede también conducir a una disminución de la sensibilidad de la insulina, de la resistencia de insulina creciente, de la función reducida del riñón, de la hipertensión, de la función inmune suprimida, de niveles reducidos de la hormona del crecimiento, y de la fuerza reducida del tejido fino conectivo. Los niveles crónico elevados del cortisol pueden también disminuir fuerza y funcionamiento en atletas.
¿Puede suprimiendo el cortisol mejorar su crecimiento y fuerza del músculo?
Los altos niveles del cortisol pueden aumentar la interrupción de la proteína del músculo e inhibir la síntesis de la proteína (que acumula las proteínas del músculo), así que un nivel crónico elevado del cortisol es claramente ineficaz al músculo del edificio. Traer niveles elevados del cortisol de nuevo a normal puede mejorar la recuperación, la fuerza, la hipertrofia y el funcionamiento. Sin embargo, no hay evidencia científica que reduciendo su cortisol los niveles debajo de voluntad normal tienen cualquier efecto encendido
crecimiento de aumento de la fuerza o del músculo.
¿Debe usted tomar un suplemento cortisol-que suprime para ayudarle a perder el peso?
En mi opinión, no, absolutamente no. El cortisol que suprime suplementos no es una solución válida para el peso perdidoso. El FTC ha archivado pleitos contra los fabricantes de Cortislim y de Cortistress, cargándolos con la fabricación falso y unsubstantiated demandas que sus productos pueden causar pérdida del peso. Lydia Parnes, el director temporario de la oficina del FTC de la protección al consumidor dice, las demandas del demandado del?The vuela en la cara de la realidad. ¿Ninguna píldora puede substituir un programa sano de la dieta y del ejercicio? La reducción de niveles excesivamente altos del cortisol con uso del suplemento puede probar beneficioso de algunas maneras para los atletas duros del entrenamiento. Sin embargo, las píldoras no hacen que usted pierde la grasa. Las grasas de cuerpo son perdidas creando un déficit calórico con ejercicio y la nutrición.
¿Debe usted llevar a un suplemento cortisol-que suprime el control de la ayuda sus niveles de la tensión?
¿Allí bastantes suplementos, sobre todo las hierbas, que son reputadas tener?calming??relaxing??tranquilizing??stress-esta'n relevando? ¿o?anti-ansiedad? efectos. Éstos incluyen la corteza del magnolia, kava del kava, valeriana, L-theanine y muchos otros para mencionar también. Sin embargo, muy pocos estudios existen que han probado directamente los efectos de estas hierbas en niveles del cortisol. Aunque alguna gente puede encontrar valor en estos tipos de productos, la solución ideal es reducir la tensión o cambiar su opinión de la tensión para disminuir sus efectos de la comprobación. Tratar síntomas no quita causas. ¿Puede ser?band-ayuda peligrosa? los efectos de la tensión mientras que sigue habiendo la tensión en lugar.
¿Qué debe usted hacer si usted tiene muchos de la tensión en su vida?
Tiene sentido de tomar medidas para reducir la tensión en su vida y para disminuir el impacto de los stressors que no pueden ser evitados. Está intentando evitar la tensión no es totalmente posible, ni deseable. La tensión es una parte importante de vida porque usted no puede alcanzar adaptaciones y crecimiento positivos sin la tensión para accionarlos. Es la tensión continua que usted desea evitar. Es aceptable exponerse a la tensión, con tal que haya un suficiente período del resto luego así que usted puede recuperarse completamente.
Una de las mejores maneras de mantener el cortisol la gama normal debe reducir la tensión y dar un plazo de la hora para la recuperación y la renovación. Hay los medios eficaces y naturales de reducir la tensión que no cuestan un penique, incluyendo salir en naturaleza, profundamente respiración, realzando calidad del sueño, ejercicios de la relajación, la meditación e imágenes visualizacio'n-dirigidas. Es importante desarrollar una mente y un sentido tranquilos de la tranquilidad.
¿Cuál está en esas píldoras del cortisol de todos modos?
Los ingredientes pueden variar en tipo y cantidad a partir de una marca de fábrica al siguiente. Algunos ingredientes se incluyen en las formulaciones para tener relajar o tensionar la reducción del efecto, algo se incluye para reducir niveles del cortisol, mientras que otras son estabilización dirigida de la insulina y del azúcar de sangre. Cortislim, por ejemplo, contiene la corteza del magnolia, el sitosoterol beta, el theanine, el extracto verde del té, el extracto de la cáscara de la naranja amarga (fuente del synephrine), el extracto de la hoja del banaba, el vanadio, la vitamina C, el calcio y el cromo.
Otros ingredientes que se utilizan a menudo en las varias formulaciones del producto incluyen Epidemium, phytosterols, tyrosine, ramificaron los aminoácidos de cadena, ginseng, ashwaganda, astrágalo, kava del kava, mosto de St. Juan, Melatonin, igual, valeriana, gingko Biloba, L-l-carnitine phosphatidyl del serine (picosegundo), del acetilo y glutamine. El repaso de todos los éstos está más allá del alcance de este artículo.
¿Si usted decide tomar un cortisol que suprime el suplemento que qué debe usted busca? Antes de que usted incluso piense de suplementos (o de drogas), tenga presente que la supresión artificial del cortisol puede no ser sabia o necesaria, especialmente si usted no ha utilizado todo el cortisol natural y no tensiona estrategias de la gerencia en su disposición primero. Una vez que se cubran sus bases de la nutrición, del entrenamiento y de la recuperación, hay una cierta demostración sólida de la investigación que ciertos suplementos pueden ser beneficiosos, especialmente para los atletas contratados al entrenamiento extremadamente duro.
El carbohidrato consumido con la proteína magra inmediatamente después del entrenamiento tiene un cortisol el suprimir de efecto. Los altos carbs glycemic del índice (SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO) en detalle, causan un punto de la insulina, que ayuda no solamente al glicógeno del músculo del restore, estimulan síntesis de la proteína y el retroceso comienza el proceso de la recuperación, él también ayuda más bajo a la subida ejercicio-inducida del cortisol. La investigación que apoya esta práctica es substancial. (esto debe servir pues una advertencia a la gente en las dietas bajas del carb que son tan terminantes que incluso no permiten cantidades pequeñas de carbs después de entrenamientos). ¿Más bien que el alimento sólido, muchos atletas prefiere un líquido?meal? con un entrenamiento comercial del poste beba contener la proteína y el maltodextrin del suero más la dextrosa o la glucosa (proteína temporaria rápida y altos carbs del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO) porque el tiempo rápido de la absorción puede apresurar la recuperación.
La vitamina C, sabida principalmente para la protección del frío o de la gripe y las características antioxidantes, puede disminuir niveles del cortisol. Un estudio de Marsit, et el al demostraron una reducción en niveles del cortisol en los weightlifters de la élite que tomaban el magnesio 1000. de la vitamina C por día. Otros estudios han divulgado resultados similares.
El serine phosphatidyl (picosegundo) es un phospholipid, que aparece tener cortisol el suprimir de características. Los estudios por Fahey y Monteleone han demostrado que las dosis diarias del magnesio 800 pueden reducir el cortisol. Estos estudios no concluyeron que el picosegundo le ayudaría a perder el peso o a ganar más músculo.
El glutamine es un aminoácido, que en algunos estudios, se ha demostrado al cortisol de la disminución y previene una disminución de la síntesis de la proteína. Muchos atletas de la fuerza juran por el glutamine para la recuperación mejorada, pero la investigación todavía no es concluyente sobre eficacia o dosificaciones para los atletas o los bodybuilders. Mucha de la investigación sobre el glutamine fue realizada en los pacientes que se recuperaban de la cirugía, de las quemaduras o de los traumas (tensiones severas al cuerpo).
El carnitine del Acetilo-L (ALC) se ha estudiado en los pacientes de Alzheimers como método de mejorar la función cognoscitiva. Un estudio demostró que a largo plazo utilice del acetilo L cortisol bajado carnitine en los pacientes de Alzheimers. La investigación sobre ratas y ratones ha demostrado que ALC aumenta la hormona luteinizing, que puede alternadamente elevar la testosterona. Si estos resultados llevan encima a los atletas sanos tienen todavía ser probados, pero algunos coches y atletas creen que ALC baja el cortisol y eleva la testosterona.
Es importante observar que la investigación sobre algunas de estas sustancias es a menudo que está en conflicto y poco concluyente. Es también importante observar que muchos del cortisol que suprime los suplementos que se ponen a los atletas o a la pérdida del peso de la gente que busca no contienen dosis dondequiera cerca de las cantidades que fueron utilizadas en la investigación. (otra manera eso
las compañías del suplemento engañan a consumidores).
¿Cómo puede usted bajar sus niveles del cortisol naturalmente?
Usted puede bajar el cortisol naturalmente. En hecho, si usted es overtrained, supresión artificial del cortisol no puede ser nada más que una ayuda del?band? y el overtraining continuado pueden conducir al agotamiento suprarrenal, que podría llevar meses el remedio. A veces la mejor cosa que usted puede hacer es tomar un resto o disminuir su volumen e intensidad del entrenamiento más bien que procure artificial suprimir el cortisol. Los síntomas de overtraining incluyen pulso de reclinación elevado, disturbios del sueño, fatiga, fuerza disminuida y funcionamiento disminuido.
* Evite las dietas muy bajas de la caloría, especialmente por períodos del tiempo prolongados. El adietar bajo de la caloría es una tensión importante al cuerpo. Las dietas bajas de la caloría aumentan el cortisol mientras que disminuyen la testosterona.
* Utilice las técnicas de la reducción de la tensión (la tensión, la cólera, la ansiedad, y el miedo pueden levantar el cortisol)
* Evite la tensión continua. La tensión es una parte importante de crecimiento. Es cuando usted permanece bajo tensión constante sin los períodos de la recuperación que usted comienza a analizar.
* Evite de overtraining manteniendo entrenamientos intensos, pero resuma (el cortisol se levanta agudamente después de 45-60 minutos de entrenamiento de la fuerza)
* Evite de overtraining emparejando su intensidad, volumen y duración a su capacidad de la recuperación. Disminuya su frecuencia del entrenamiento, y o tome un despido en caso de necesidad.
* Suprima el cortisol y maximice la recuperación después de entrenamientos con la nutrición apropiada: Consuma una comida de la carb-protei'na o beba inmediatamente después de su entrenamiento.
* Consiga el un montón de sueño de la calidad (la privación del sueño, como stressor, puede levantar el cortisol).
* Evite o reduzca al mínimo el uso de estimulantes; cafeína, efedrina, synephrine, etc.
* Alcohol del límite (las dosis grandes del alcohol elevan el cortisol).
* La estancia hidrató bien (por lo menos un estudio ha sugerido que la deshidratación puede levantar el cortisol).
¿Cómo usted mancha un scam de la píldora de la pérdida del peso?
¡La píldora del cortisol es apenas una en una cadena larga de productos falsos de la pérdida del peso, y no será dura! ¿Por qué? ¡Porque los suplementos de la pérdida del peso son negocio grande! Ocho o nueve la figura fortunas se ha hecho de las ventas de un solo producto, que era más adelante demostrado ser una farsa total.
¿Cómo usted se protege? ¡Haga su preparación! No tome cualquier cosa a menos que usted sepa exactamente cuál está en el producto, porqué él está en el producto y cuánto está en el producto. Repase la investigación científica. ¡No compre un producto de la pérdida del peso apenas porque una personalidad de radio dice que trabaja! ¡No salte en el teléfono con su tarjeta de crédito a disposición después de mirar un infomercial del treinta-minuto! ¡En este día y edad, usted tiene que ser más elegante que ése!
Conclusiones
El cortisol excesivo no es bueno. Pero el cortisol no es intrínsecamente malo; es una hormona y una parte vital importantes de la respuesta natural de la tensión de su cuerpo. El cortisol no le hace la grasa. La tensión no le hace la grasa. La tensión puede conducir al apetito creciente. El apetito creciente puede conducir a comer demasiado. Comer demasiado le hace la grasa del aumento. ¿Tenga sentido?
El cortisol que suprime agentes puede tener algunas aplicaciones prácticas. Pero más bien que pensando en suplementos del cortisol como milagro de la pérdida del peso (que no sean lo más seguramente posible), consígase en un ejercicio sólido y las maneras naturales del programa y de la búsqueda de la nutrición realzan la recuperación y reducen la tensión. Haciendo este primer, usted puede ser sorprendido agradablemente encontrar que usted es el perder gordo y ganar el músculo y allí no es uniforme una necesidad de tomar un suplemento en todos.
Sobre el autor:
Tom Venuto es un amaestrador personal certificado, bodybuilder natural y el autor del e-libro lo más mejor posible vendedor de la dieta del ## 1, "se quema la grasa, alimenta el músculo. Usted puede conseguir el Info en el e-libro de Tom en: http://www.burnthefat.comTo consiguen el e-zine mensual libre de Tom, visita http://www.fitren.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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