コルチソル、圧力および体脂肪
版権2005 年のトムVenuto
それのまわりでプロダクトおよび販売運動を作成するためにそれは影で科学はある種の体脂肪と何でも間の連合の覆いを取る度にことに、日和見主義の企業家待っているようである。それらは何百万にぶんぶん言う音が死ぬか、または連邦通商委員会(連邦取引委員会) が倉庫のドアのpadlock を訴え、強く打つまで、波に多乗る。そして、それは減量の?next の大きい事に常に熱心に次の速い苦境を待っているgullible 群集があることを彼らが知っているのである、か。最近の例は研究者がコルチソルと腹部の体脂肪間の相関関係を発見したときである。コルチソルはobesity 問題の最も最近の被告人としてそれから責任にされ、丸薬をコルチソル抑制して?miracle の解決として押売りしたか。
大きい要求、少し証拠
コルチソルに関する網の調査が、ここに要求のいくつかだった後見つけることができる:
* 圧力は脂肪を作る
* コルチソルは脂肪を作るものがである
* 補足制御圧力を減らすコルチソル
* 補足を減らすコルチソルは腹脂肪を減らす
* 補足を減らすコルチソルは脂肪質?stress を取り払うか。
* 補足を減らすコルチソルは圧力を引き起こすホルモンのレベルのバランスをとる
* 補足を減らすコルチソルは筋肉成長を高める
* コルチソルの補足は食欲を抑制する
* コルチソルの補足は新陳代謝のスピードをあげる
最も精通した私がそれを試みることを消費者を作るために広告要求はちょうど足りるだけの科学的な事実を言う、?That の作り感覚、私考える含んでいるか。それらはまた圧力のような共通の熱いボタン家に感情的に当る(少しこの日および年齢で重点を置かれる少なくともに焦点を合わせることによってか。でないかだれ) 華麗なマーケティング。確信。不運にも、作られる要求のほとんどは編まれて真実の極小の糸だけ完全に偽、である。
コルチソルは何百万のこの最も最近の流行のために落ちる犠牲者の1 才になることができればあなたがならない非常に重要なホルモンであるあなたの訓練及び栄養物プログラムから最高結果を得たいと思うかどうか理解しなければあなた自身を教育しなければ。この記事のよくでる質問への答えはscience-based 事実と誇大宣伝基づかせていた詐欺の明らかに操縦するために助けている間武装させる。
コルチソルは何であるか。
コルチソルはあなたの副腎腺によって作り出されるホルモンである。それは?glucocorticoids として知られているホルモンの部門にか。分類される、血ブドウ糖を増加する機能を示すことは水平になる。コルチソルは第一次glucocorticoid である。
あなたの体はなぜコルチソルを作り出すか。
コルチソルはストレス・ホルモンである。あなたの体は圧力、身体検査に応じてコルチソルを、精神か感情的作り出す。仕事圧力、戦いのような公有地の日刊新聞の圧力、またこれは低カロリー食事療法、強い訓練、高いボリュムの訓練、質の睡眠の欠乏を非常に含むことができるあなたの配偶者とのまたはつかまえられる交通渋滞で。外傷、傷害および外科はボディ(ノートへまた主要なstressors である: できているコルチソル及び圧力の研究の多くは患者の回復で終った、そのような調査結果は健康な、運動人口に運ばないかもしれない) 。
コルチソルは何をするか。
コルチソルは戦いまたは飛行応答の部分である。?life か死に直面されるか。緊張に満ちた状態か脅威を扱うためにエネルギー及び物理的な準備を高めるために(蛋白質及び脂肪) 、また状態、コルチソルはあなたのティッシュからのそして血流へのブドウ糖の流れを高める。
あなたのコルチソルのレベルが高いどうかいかに知っているか。
に選べばあなたのコルチソルのレベルをテストされて得ることができる。テストの共通方法は血液検査である(血のコルチソルは水平になる) 。唾液及び24 時間の尿検査はまた利用できる。
コルチソルの正常なレベルは何であるか。
コルチソルのレベルは子供及びレベルが毎24 時間の期間中変動する、従ってテストが時刻の間説明しなければならないより大人でより高い。コルチソルの集中は6 のまわりで早朝に最も高いか。8 AM および彼らはまた練習(練習へのあなたのボディの応答の正常な部分) の後で上がる。低水準は真夜中のまわりに通常ある。Medline 百科事典に従う、8:00 AM の血流のコルチソルの正常なレベルは6-23 mcg/dl である。
あなたのコルチソルのレベルをテストされて得るべきであるか。
深刻な競争の運動選手のために、コルチソルテストを定期的にできていてもらうそれは時期、費用および不便の価値があるかもしれない。ある強さおよび調節のコーチはそれを主張する。一般のトレイニーに余分なコルチソルを作り出し、正常で、健康な範囲でそれを保つためにステップを踏む要因に気づいている限りそしてテストは必要おそらくでない。
コルチソルは腹部のobesity と関連しているか。
はい。そこに体脂肪の高いコルチソルのレベルと貯蔵間のリンクは、特に?visceral であるか。(またintra-abdominal 脂肪として知られている) 腹部の体脂肪。内臓の脂肪は?regular 一方腹部キャビティのそして内部器官のまわりの貯えられたより深い、か。脂肪は(subcutaneous 脂肪として知られている) 皮の下で貯えられる。内臓の脂肪はそれが心臓病及び糖尿病のための危険率であるので特に不健康である。
コルチソルは脂肪を作るか。
いいえ、コルチソルは?the の事でないか。その作り脂肪質。実際は、コルチソルの効果の1 つはグリセロール及び血流に入り、エネルギーとして使用することができる脂肪酸に貯えられた脂肪質ティッシュの故障を高めるべきである。コルチソルのハイレベルは腹部の脂肪の貯蔵、ない第一次原因へただ1 つの貢献の要因である。たくさんの食糧およびない十分な練習からのカロリーの超過分は脂肪を作るものがである。
コルチソルが腹部のobesity と関連していれば、それからコルチソルを取って丸薬を抑制することは腹部の(腹) 脂肪を取り払うか。
いいえ。ちょうどあるので高いコルチソルのレベルと腹部の体脂肪間の連合はコルチソル抑制の丸薬を取ることが腹部の体脂肪を取除くことを意味しない。コルチソルと体脂肪間の関係を示した調査はコルチソルを抑制することがあなたの体で既に沈殿する脂肪を取除くどうかテストしなかった。
圧力は脂肪を作るか。
いいえ。それが、それから重点を置かれる皆は脂肪を得ていた。多くの人々は重量を間、圧力の下で失う。ある調査では、最も高いコルチソルのレベルが付いているテスト主題はほとんどの重量を失った。圧力は、それ自身によって、体脂肪を増加しない。但し、圧力が食欲を刺激し、食べすぎることをもたらせば、そして?stress の食べることからの余分なカロリーか。脂肪質に作るできる。
コルチソルはあなたのためである悪い状態であるか。
コルチソルはあなたのための?bad 、か。それである私達の自然な圧力の応答の一部として生命の間必要であるホルモンでない。適切な量で、健康を維持しなさい、しかし超過分または不足に多くのホルモンが、もたらしたりマイナスの効果をまたは健康上の問題か病気に貢献するある私達の体に。コルチソルは異なっていない。例えば、Cushing のシンドロームはAddison は低いコルチソルのレベルの病気であるが、高いコルチソルのレベルの病気である。コルチソルの健康で、正常なレベルを維持するか、あなたのコルチソルを何もに抑制しないか、または上げられて残らない注意したいと思う。
慢性的に上げられたコルチソルのレベルは色々マイナスの効果をもたらすかもしれない。コルチソルは異化作用であり、上げられたコルチソルのレベルによりブドウ糖に細いティッシュを変えるプロセスの促進によって筋肉ティッシュの損失を引き起こすことができる。コルチソルの超過分はまたインシュリンの感受性、高められたインシュリン抵抗、減らされた腎臓機能、高血圧、抑制された免疫機能、減らされた成長ホルモンのレベル、および減らされた結合組織の強さの減少をもたらすことができる。コルチソルの慢性的に上げられたレベルはまた運動選手の強さそして性能を減らすことができる。
あなたの筋肉成長および強さを増進するできコルチソルを抑制するか。
高いコルチソルのレベルは筋肉蛋白質の故障を高め、(筋肉蛋白質を造り上げる) 蛋白質の統合を禁じることができる従って慢性的に上げられたコルチソルのレベルは建物筋肉に逆効果はっきりである。常態に上げられたコルチソルのレベルを持って来ることは回復、強さ、肥大および性能を増進するかもしれない。但し、常態の下のあなたのコルチソルのレベルを減らすことが効果をもたらすという科学証拠がない
増加する強さまたは筋肉成長。
重量を失うのを助けるようにコルチソル抑制の補足を取るべきであるか。
私の意見では、否、絶対にない。補足を抑制するコルチソルは負けた重量のための有効な解決でない。連邦取引委員会はCortislim 及びCortistress のメーカーに対してプロダクトにより減量を引き起こすことができること訴訟をファイルし、それらを偽及びunsubstantiated 要求と満たす。Lydia Parnes は現実に直面して、連邦取引委員会の消費者保護の局の代理ディレクターは言う、?The の被告の要求飛ぶ。丸薬は食事療法及び練習の健康なプログラムを取り替えることができないか。補足の使用による過度に高いコルチソルのレベルを減らすことは堅い訓練の運動選手のためのある方法で有利証明するかもしれない。但し、丸薬は脂肪を失わせる。体脂肪は練習及び栄養物による熱の欠損の作成によって失われる。
助け制御にコルチソル抑制の補足にあなたの圧力レベルを持って行くべきであるか。
そこにかなり補足、?calming を持って評判が高い、か。?tranquilizing?relaxing 、大抵ハーブはか。か。?stress 取り除いているか。または?anti 心配か。効果。これらは述べるためにMagnolia の吠え声、kava のkava 、吉草根、L-theanine および余りにも多くの他を含んでいる。但し、非常に直接コルチソルのレベルのこれらのハーブの効果をテストしてしまった少数の調査はある。何人かの人々これらのタイプのプロダクトの価値を見つけるかもしれないが理想的な解決は圧力を減らすか、または身体検査の効果を減すために圧力のあなたの認識を変えるべきである。徴候を扱うことは原因を取除かない。それは危ない?band 援助である場合もあるか。圧力が残る間、圧力の効果。
あなたの生命に多くの圧力を有すれば何をするべきであるか。
あなたの生命の圧力を減らし、避けることができないstressors の影響を減すためにそれはステップを踏む意味を成している。圧力を避けることを試みている完全に可能でない、好ましい。圧力はそれらを誘発するために圧力のない肯定的な適応そして成長を達成できないので生命の重要な一部分である。あなたが避けたいと思うのは連続的な圧力である。それは残りの十分な期間がその後あれば従って十分に回復できれば圧力…にあなた自身をさらすことは良い。
正常範囲でコルチソルを保つ最もよい方法の1 つは圧力を減らし、回復及び更新の時間を割り当てるべきである。、睡眠の質、弛緩の練習、黙想および視覚化導かれたイメージを高める深く性質で出ることを含むペニーを、呼吸要しない圧力を減らす有効で、自然な方法がある。静けさの穏やかな心そして感覚を開発することは重要である。
それらのコルチソルの丸薬に何がとにかくあるか。
原料は1 つのブランドからの次にタイプそして量で変わることができる。弛緩があるためにある原料に公式で含められるまたはコルチソルのレベルを減らすために効果を、いくつか他はインシュリン及び血砂糖安定に向けられるが減らすことに重点を置くことは含まれている。Cortislim は、例えば、Magnolia の吠え声、ベータsitosoterol 、theanine 、緑茶エキス、苦いオレンジ皮エキス(synephrine の源) 、banaba の葉のエキス、バナジウム、ビタミンC 、カルシウムおよびクロムを含んでいる。
頻繁に様々なプロダクト公式で使用される他の原料はEpidemium のphytosterols 、チロシンを、分岐したチェーンアミノ酸、ginseng 、ashwaganda 、astragalus 、kava のkava 、St. ジョンのウワート、Melatonin 、同じ、吉草根、Gingko Biloba 、Phosphatidyl セリーン(PS) 、アセチルのL カルニチンおよびグルタミン含んでいる。これらのすべてを見直すことはこの記事の規模を越えてある。
補足を抑制するコルチソルを取ることにすれば何がべきである捜すか。補足(か薬剤) について考える前に、特にあなたの処分で自然なコルチソル及び圧力のマネージメント戦略すべてを最初に使用しなかったらコルチソルの不自然な抑制が賢くまたは必要でないかもしれないことを心に留めておきなさい。あなたの栄養物、訓練および回復基盤がカバーされれば、ある補足が有利かもしれないこと非常に堅い訓練で従事している運動選手のための固体研究の提示が特にある。
訓練の直後の細い蛋白質と消費される炭水化物にコルチソルが効果を抑制することをある。特に高いglycemic 索引(GI) のcarbs により、回復筋肉グリコーゲンしか助けないインシュリンのスパイクを刺激する蛋白質の統合を引き起こし、蹴り開始回復過程、またコルチソルの練習引き起こされた上昇をより低く助ける。この練習を支える研究は相当である。(これは警告としてそれらが試しの後のcarbs の少量を可能にしないほど) 厳密である低いcarb の民を住まわせるのに食事療法で役立つべきである。よりもむしろ固体食糧は、多くの運動選手?meal 液体を好むか。右旋糖またはブドウ糖(速い代理蛋白質および高いGI のcarbs) と乳しようの蛋白質そしてmaltodextrin を含んでいる商業ポストの試しの飲み物を使用して急速な吸収の時間が回復を促進するかもしれないので。
風邪またはインフルエンザの保護及び酸化防止特性のために主に知られているビタミンC はコルチソルのレベルを減らすかもしれない。コルチソルの減少を示されているMarsit による調査は1000 年のマグネシウムを取っているエリートのweightlifters で、等水平になる。1 日毎のビタミンC の。他の調査は同じような調査結果を報告した。
Phosphatidyl セリーン(PS) はコルチソルが特性を抑制することをあるようであるリン脂質である。Fahey 及びMonteleone による調査は800 マグネシウムの毎日の線量がコルチソルを減らすことができることを示した。これらの調査はPS が重量を失うか、またはより多くの筋肉を得るのを助けることを結論しなかった。
グルタミンは減少コルチソルにある調査で、示され、蛋白質の統合の減少を防ぐアミノ酸である。多くの強さの運動選手は増進された回復のためのグルタミンによって誓うが、研究は運動選手またはbodybuilders のための効力か適量についてまだ決定的でない。グルタミンの研究の多くは外科、焼跡または外傷(厳しい圧力からボディへの) 回復している患者で行われた。
アセチルL のカルニチン(ALC) は認識機能を増進する方法としてAlzheimers の患者で調査された。1 つの調査は長期Alzheimers の患者でアセチルL カルニチンによっての下げられるコルチソル使用しなさいことを示した。ラット及びマウスの研究はALC が次々とテストステロンを上げるかもしれないluteinizing ホルモンを増加することを示した。これらの調査結果は健康な運動選手にALC はコルチソルを及び下げるまだ証明されることを持っている運ぶが何人かのコーチおよび運動選手は信じるどうかテストステロンを上げる。
これらの物質のいくつかの研究が頻繁に対立し、決定的でないことに注意することは重要である。運動選手または人々の追求の減量に販売される補足を抑制する研究で使用された量の近くでコルチソルの多数が線量をどこでも含んでいないことに注意することもまた重要である。(更に別の方法それ
補足の会社は消費者を欺く) 。
いかにあなたのコルチソルのレベルを自然に下げてもいいか。
コルチソルを自然に下げることができる。実際は?band の援助、か。および継続的だったovertraining が治療に月を取ることができる副腎の枯渇をもたらすことができるよりそうであれば、不自然なコルチソルの抑制何もあるかもしれない多くovertrained 。あなたがすることができる時々最もよい事は残りを取ることであるまたはあなたの訓練の容積および強度を減らすためによりもむしろ人工にコルチソルを抑制するように試みなさい。overtraining の徴候は上げられた休息の脈拍、睡眠の妨害、疲労、減らされた強さおよび減らされた性能を含んでいる。
* 延長された一定期間のための低カロリー食事療法を、特に非常に避けなさい。低カロリーの食事療法はボディへ主要な圧力である。低カロリー食事療法はテストステロンを減らしている間コルチソルを増加する。
* 使用圧力減少の技術(圧力、怒り、心配、および恐れはコルチソルを上げることができる)
* 連続的な圧力を避けなさい。圧力は成長の重要な一部分である。それはあなたが破壊し始める回復の期間のない一定した圧力の下に残るときである。
* 試しを強い保つことによってovertraining 避けなさいしかし報告しなさい(コルチソルは強さの訓練の45-60 分後にはっきりと上がる)
* あなたの回復能力へあなたの強度、容積および持続期間に一致させることによってovertraining 避けなさい。あなたの訓練の頻度を、減らしかまたは一時解雇を必要ならば取りなさい。
* コルチソルを抑制し、適切な栄養物を用いる試しの後の回復を最大にしなさい: carb 蛋白質の食事を消費するか、またはあなたの試しの直後に飲みなさい。
* 沢山の質の睡眠を得なさい(睡眠の剥奪は、stressor のような、コルチソルを上げることができる) 。
* 興奮剤の使用を避けるか、または最小にしなさい; カフェイン、エフェドリン、synephrine 、等。
* 限界アルコール(アルコールの大きい線量はコルチソルを上げる) 。
* 脱水がコルチソルを上げるかもしれない) よく水和する滞在(少なくとも1 つの調査は提案した。
いかに減量の丸薬詐欺に斑点を付けるか。
コルチソルの丸薬はにせの減量プロダクトの長い一連のちょうど1 であり、持続するでない! なぜか。減量の補足が大企業であるので! 8 か9 図幸運は総farce であると証明されたあとでだった単一プロダクトの販売からなされた。
いかにあなた自身を保護するか。あなたの宿題をしなさい! それなぜあり、どの位プロダクトにプロダクトにプロダクトにあるかものがある丁度知っていなかったら何も取ってはいけない。科学研究を見直しなさい。ちょうど無線人格が言うので減量プロダクトを買ってはいけない働くことを! 30 分のinfomercial を見た後手のあなたのクレジットカードが付いている電話で跳んではいけない! この日および年齢では、それよりスマートくてなければならない!
結論
余分なコルチソルはよくない。しかしコルチソルは本来悪くない; それはあなたの体の自然な圧力の応答のきわめて重要なホルモンそして部分である。コルチソルは脂肪を作らない。圧力は脂肪を作らない。圧力は高められた食欲をもたらすかもしれない。高められた食欲はあまりを食べることをもたらすかもしれない。あまりを食べることは利益脂肪を作る。意味を成しなさいか。
代理店を抑制するコルチソルにある実用的な使用があるかもしれない。しかしよりもむしろ(それらがとしてコルチソルの補足について考えて確かにでない) 減量の奇跡、固体練習のあなた自身を得れば栄養物のプログラム及びシークの自然な方法は回復を高め、圧力を減らす。この第1 することによって、愉快に脂肪質損失であり、筋肉を全然補足を取る得ることがそこに必要性均一でないことが分ることを驚かすことができ。
著者について:
トムVenuto は証明された個人的なトレーナー、自然なbodybuilder であり## 1 の最もよく販売の食事療法のe 本の著者は、"脂肪を、与える筋肉に燃やす。トムのe 本のインフォメーションをで得ることができる: http://www.burnthefat.comTo は トムの自由な月例e-zine 、訪問http://www.fitren.com を 得る
記事のソース: Messaggiamo.Com
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