Cortisol, Spanning en Lichaamsvet
Auteursrecht 2005 Tom Venuto
Het schijnt dat telkens als de wetenschap één of ander type van vereniging tussen lichaamsvet en om het even wat aan het licht brengt, opportunistic ondernemers in de schaduwen wachten om een product en een marketing campagne rond het tot stand te brengen. Zij berijden de golf in multimiljoenen, tot het gezoem neer sterft of tot de Federale Commissie van de Handel (FTC) en slaps een hangslot op hun pakhuisdeuren vervolgt. Dan, is het op het grote ding?next in gewichtsverlies? omdat zij weten er altijd een lichtgelovige menigte die ongeduldig op de volgende snelle moeilijke situatie wacht zal zijn. Het meest recente voorbeeld is toen de onderzoekers een correlatie tussen cortisol en buiklichaamsvet ontdekten. Cortisol werd toen beschuldigd als recentste beklaagde in het zwaarlijvigheidsprobleem, en cortisol-onderdrukkend pillen werden geworven als?miracleoplossing?
Grote Eisen, Weinig Bewijs
Na Web is een onderzoek voor wat betreft cortisol, hier enkele eisen u kunt vinden:
* De spanning maakt u vet
* Cortisol is wat u vet maakt
* Cortisol die supplementen vermindert controleert spanning
* Cortisol die supplementen vermindert vermindert buikvet
* Cortisol die supplementen vermindert doet?stress vet van de hand?
* Cortisol het verminderen vult de niveaus van het saldohormoon die aan spanning veroorzaken
* Cortisol die supplementen vermindert verhoogt de spiergroei
* Cortisol de supplementen onderdrukken eetlust
* Cortisol de supplementen versnellen metabolisme
De reclameeisen omvatten enkel genoeg wetenschappelijk feit om zelfs de meest savviest consumenten te maken zeggen, houdt?That steek, denk ik ik dat zal proberen? Zij raken emotioneel ook huis door zich op gemeenschappelijke hete knopen zoals spanning (die niet minstens een weinig in deze dag en tijd? wordt beklemtoond) te concentreren Briljante marketing. Het overtuigen. Jammer genoeg, zijn de meeste eisen die volledig vals, met slechts een uiterst kleine binnen geweven draad van waarheid worden gemaakt.
Cortisol is een zeer belangrijk hormoon dat u moet begrijpen als u maximumresultaten van uw opleiding en voeding programma's wilt krijgen, maar als u zich niet opleidt, u één van miljoenen slachtoffers kunt worden om voor dit recentste fad te vallen. De antwoorden op de vaak gestelde vragen in dit artikel zullen u met de science-based feiten, terwijl het helpen van u duidelijk van op hype-gebaseerd sturen scams bewapenen.
Wat is cortisol?
Cortisol is een hormoon dat door uw bijnieren wordt geproduceerd. Het valt in een categorie van hormonen die als?glucocorticoids wordt bekend?, het verwijzen naar hun capaciteit om de niveaus van de bloedglucose te verhogen. Cortisol is primaire glucocorticoid.
Waarom produceert uw lichaam cortisol?
Cortisol is een spanningshormoon. Uw lichaam produceert cortisol in antwoord op spanning, fysiek, geestelijk of emotioneel. Dit kan uiterst lage caloriediëten, intense opleiding, hoge volume opleiding, gebrek aan kwaliteitsslaap evenals gemeenschappelijke dagelijkse spanningen zoals baandruk, strijden met uw echtgenoot of wordt gevangen in een verkeersjam omvatten. Het trauma, de verwonding en de chirurgie zijn ook belangrijke spanners aan het lichaam (Nota: veel van het gedaane onderzoek naar cortisol en spanning is gedaan bij het terugkrijgen van patiënten, en dergelijke bevindingen kunnen niet aan gezonde, atletische bevolking overbrengen).
Wat doet cortisol?
Cortisol maakt deel uit van de strijd of vluchtreactie. Geconfronteerd met een?life of een dood? de situatie, cortisol verhoogt de stroom van glucose (evenals proteïne en vet) uit uw weefsels en in de bloedsomloop om energie en fysieke bereidheid te verhogen om de zware situatie of de bedreiging te behandelen.
Hoe weet u of uw cortisol niveaus hoog zijn?
U kunt uw cortisol niveaus getest krijgen als u aan kiest. De gemeenschappelijkste methode om te testen is een bloedonderzoek (bloedcortisol niveaus). De tests van het speeksel en van de 24 urenurine zijn ook beschikbaar.
Wat is een normaal niveau van cortisol?
Cortisol de niveaus zijn hoger in volwassenen dan kinderen en de niveaus schommelen door elke 24 uurperiode, zodat moeten de tests van de tijd van dag rekenschap geven. Cortisol de concentraties zijn het hoogst in de vroege ochtend rond 6? 8 a.m. en zij zijn ook opgeheven na oefening (een normaal deel van de reactie van uw lichaam op oefening). De laagste niveaus zijn gewoonlijk rond middernacht. Volgens de Encyclopedie Medline, zijn de normale niveaus van cortisol in de bloedsomloop om 8:00 a.m. mcg 6-23/dl.
Zou u uw cortisol niveaus getest moeten krijgen?
Voor ernstige concurrerende atleten, kan het de tijd, de uitgave en het ongemak de moeite waard zijn cortisol tests hebben die op een regelmatige basis worden gedaan. Sommige sterkte en conditionerende bussen dringen op het aan. Voor de gemiddelde stagiair, zolang u zich bewust van de factoren dat opbrengs bovenmatige cortisol bent en maatregelen treft om het in de normale, gezonde waaier te houden, dan is testen waarschijnlijk niet noodzakelijk.
Wordt cortisol betrekking gehad op buikzwaarlijvigheid?
Ja. Daar is een verband bijzonder?visceral tussen hoge cortisol niveaus en opslag van lichaamsvet? buik lichaamsvet (dat ook als intra-abdominal vet wordt bekend). Het diepgewortelde vet wordt opgeslagen dieper in de buikholte en rond de interne organen, terwijl?regular? het vet wordt opgeslagen onder de huid (die als onderhuids vet wordt bekend). Het diepgewortelde vet is bijzonder ongezond omdat het een risicofactor voor hartkwaal en diabetes is.
Maakt Cortisol u vet?
Nr, cortisol is geen ding?the? dat maakt u vet. In feite, moet één van de gevolgen van cortisol de analyse van opgeslagen vetweefsel in glycerol en vetzuren verhogen waar het kan de bloedsomloop ingaan en dan als energie worden gebruikt. De hoge niveaus van cortisol zijn slechts één bijdragende factor aan opslag van buikvet, niet de primaire oorzaak. Een overmaat van calorieën van teveel voedsel en niet genoeg oefening is wat u vet maakt.
Als cortisol met buikzwaarlijvigheid verwant is, dan zal het nemen van cortisol die onderdrukt pil buik (buik) vet van de hand doen?
Nr. Enkel omdat er zijn bedoelt een vereniging tussen hoge cortisol niveaus en buiklichaamsvet niet dat het nemen een cortisol-onderdrukkende pil buiklichaamsvet zal verwijderen. De studies die een verband tussen cortisol en lichaamsvet toonden testten niet of het onderdrukken van cortisol vet verwijdert dat reeds op uw lichaam wordt gedeponeerd.
Maakt de spanning u vet?
Nr. Als het, dan zou iedereen wie wordt beklemtoond vet bereiken. Vele mensen verliezen gewicht terwijl onder spanning. In sommige studies, verloren de testonderwerpen met de hoogste cortisol niveaus het meeste gewicht. De spanning, alleen, verhoogt geen lichaamsvet. Nochtans, als de spanning eetlust bevordert en tot het te veel eten leidt, toen de bovenmatige calorieën van?stress het eten? kan u vetter maken.
Is cortisol is slecht voor u?
Cortisol is geen?bad voor u? het is een hormoon dat voor het leven als deel van onze natuurlijke spanningsreactie essentieel is. Er zijn vele hormonen in onze organismen, die in de juiste bedragen, goede gezondheid handhaaf, maar buitenmate of in deficiëntie, negatieve gevolgen hebben of zelfs tot gezondheidsproblemen of ziekten bijdraag. Cortisol is geen verschillend. Bijvoorbeeld, is het syndroom van Cushing een ziekte van hoge cortisol niveaus, terwijl Addison een ziekte van lage cortisol niveaus is. U wilt een gezond, normaal niveau van cortisol handhaven, uw cortisol niet onderdrukken aan niets of het toestaan opgeheven om te blijven.
Kunnen de chronisch opgeheven cortisol niveaus een verscheidenheid van negatieve gevolgen hebben. Cortisol is katabool en de opgeheven cortisol niveaus kunnen het verlies van spierweefsel veroorzaken door het proces te vergemakkelijken om mager weefsel in glucose om te zetten. Een overmaat van cortisol kan ook tot een daling van insulinegevoeligheid, verhoogde insulineweerstand, verminderde nierfunctie, hypertensie, onderdrukte immune functie, de verminderde niveaus van het de groeihormoon, en verminderde verbindingsweefselsterkte leiden. Kunnen de chronisch opgeheven niveaus van cortisol sterkte en prestaties in atleten ook verminderen.
Kan het onderdrukken van cortisol uw spiergroei en sterkte verbeteren?
De hoge cortisol niveaus kunnen spier eiwitanalyse verhogen en eiwitsynthese (het opbouwen spierproteïnen) remmen, zodat is een chronisch opgeheven cortisol niveau duidelijk averechts aan de bouw van spier. Het brengen van opgeheven cortisol niveaus terug naar normaal kan terugwinning, sterkte, hypertrofie en prestaties verbeteren. Nochtans, is er geen wetenschappelijk bewijsmateriaal dat het verminderen van uw cortisol niveaus onder normaal om het even welk effect op zal hebben
de stijgende sterkte of spiergroei.
Zou u een cortisol-onderdrukkend supplement om u gewicht verliezen te helpen moeten nemen?
Naar mijn mening, nr, absoluut niet. Cortisol die supplementen onderdrukt is geen geldige oplossing voor het verliezen van gewicht. Ftc heeft processen tegen de makers die van Cortislim en Cortistress ingediend, hen met het maken van valse en unsubstantiated eisen belasten dat hun producten gewichtsverlies kunnen veroorzaken. Lydia Parnes, waarnemende directeur van de FTC'S dienst van consumentenbescherming zegt, de eisenvlieg van de gedaagde?The in aanwezigheid van werkelijkheid. Kan geen pil een gezond programma van dieet en oefening vervangen? Verminderen van bovenmatig hoge cortisol niveaus door supplementgebruik kan voordelig blijken op sommige manieren voor harde opleidende atleten. Nochtans, maken de pillen u niet vet verliezen. Het lichaamsvet wordt verloren door een warmtetekort door oefening en voeding te creëren.
Zou u een cortisol-onderdrukkend supplement uw spanningsniveaus controleren helpen moeten nemen?
Zijn er zijn heel wat supplementen, meestal kruiden, die befaamd om het?calming??relaxing??tranquilizing??stress-verlicht te hebben? of?anti-bezorgdheid? gevolgen. Deze omvatten schors Magnolia, kavakava, valeriaan, l-Theanine en teveel anderen aan vermelding. Nochtans, bestaan zeer weinig studies die direct de gevolgen van deze kruiden voor cortisol niveaus hebben getest. Hoewel sommige mensen waarde in deze types van producten kunnen vinden, is de ideale oplossing de spanning te verminderen of uw waarneming van de spanning te veranderen om zijn fysieke gevolgen te verminderen. Het behandelen van symptomen verwijdert geen oorzaken. Het kan gevaarlijke?band-hulp zijn? de gevolgen van spanning terwijl de spanning gehandhaafd wordt.
Wat zou u als u heel wat spanning in uw leven moeten doen hebt?
Het houdt steek om maatregelen te treffen om spanning in uw leven te verminderen en het effect van spanners te verminderen dat niet kan worden vermeden. Proberen om spanning te vermijden volledig is niet mogelijk, noch is het wenselijk. De spanning is een belangrijk deel van het leven omdat u positieve aanpassingen en de groei zonder spanning niet kunt bereiken om hen teweeg te brengen. Het is ononderbroken spanning die u wilt vermijden. Het is o.k. om aan spanning bloot te stellen, op voorwaarde dat er een voldoende periode daarna van rust is zodat kunt u volledig terugkrijgen.
Één van de beste manieren om cortisol in de normale waaier te houden moet spanning verminderen en tijd toestaan voor terugwinning en vernieuwing. Er zijn efficiënte en natuurlijke middelen om spanning te verminderen die niet een stuiver, met inbegrip van het weggaan in aard, diep ademhaling kosten, verbeterend slaapkwaliteit, ontspanningsoefeningen, meditatie en visualisatie-geleide beeldspraak. Het is belangrijk om een kalme mening en een betekenis van kalmte te ontwikkelen.
Wat is hoe dan ook in die cortisol pillen?
De ingrediënten kunnen in type en hoeveelheid van één merk aan volgende variëren. Sommige ingrediënten zijn inbegrepen in de formuleringen om het ontspannen te hebben of het verminderen van effect te beklemtonen, zijn wat inbegrepen om cortisol niveaus te verminderen, terwijl anderen worden gericht op insuline en bloedsuikerstabilisatie. Cortislim, bijvoorbeeld, bevat schors Magnolia, bètasitosoterol, theanine, groen theeuittreksel, het uittreksel van de bittere sinaasappelschil (bron van synephrine), het uittreksel van het banabablad, vanadium, vitamine C, calcium en Chromium.
Andere ingrediënten die vaak in de diverse productformuleringen worden gebruikt omvatten Epidemium, phytosterols, tyrosine, vertakten zich kettingsaminozuren, ginseng, ashwaganda, astragalus, kavakava, St. John's wort, Melatonin, Zelfde, Valeriaan, Gingko Biloba, Phosphatidyl Serine (PS), Acetyl l-Carnitine en Glutamine. Het herzien van elk van deze is voorbij het toepassingsgebied van dit artikel.
Als u beslist cortisol te nemen die supplement onderdrukt wat zou moeten u zoekt? Alvorens u zelfs over supplementen (of drugs) denkt, houd in mening dat de onnatuurlijke afschaffing van cortisol niet kan wijs of noodzakelijk zijn, vooral als u alle natuurlijke cortisol en spanningsbeheersstrategieën niet te uwer beschikking eerst hebt gebruikt. Zodra uw voeding, opleidings en terugwinning basissen worden behandeld, is er wat stevig onderzoek aantoont dat dat bepaalde supplementen, vooral voor atleten voordelig kunnen zijn belast met uiterst hard opleiding.
Koolhydraat dat met magere proteïne onmiddellijk wordt verbruikt nadat de opleiding cortisol heeft die effect onderdrukt. De hoge glycemic index(gi) carburatoren in het bijzonder, veroorzaken een insulineaar, die niet alleen de hulp spierglycogeen herstelt, bevordert eiwitsynthese en de schop begint het terugwinningsproces, helpt het ook lager de oefening-veroorzaakte stijging van cortisol. Het onderzoek ondersteunend deze praktijk is aanzienlijk. (Dit zou als waarschuwing aan mensen op lage carburatordiëten moeten dienen die zo strikt zijn dat zij zelfs geen kleine hoeveelheden carburatoren na workouts toestaan). Eerder dan stevig voedsel, verkiezen vele atleten een vloeibare?meal? het gebruiken van een commerciële post workout drinkt het bevatten van weiproteïne en maltodextrin plus druivesuiker of glucose (snelle acteren eiwit en hoge GI carburatoren) omdat de snelle absorptietijd terugwinning kan verzenden.
Vitamine C, die hoofdzakelijk voor koude of griepbescherming en anti-oxyderende eigenschappen wordt de gekend, kan cortisol niveaus verminderen. Een studie door Marsit, toonde et al een vermindering van cortisol niveaus die in eliteweightlifters 1000 mg nemen. van vitamine C per dag. Andere studies hebben gelijkaardige bevindingen gemeld.
Phosphatidyl serine (PS) is phospholipid, die schijnt om cortisol te hebben die eigenschappen onderdrukt. De studies door Fahey en Monteleone hebben aangetoond dat de dagelijkse dosissen 800 mg cortisol kunnen verminderen. Deze studies besloten niet dat PS u gewicht verliezen zou helpen of meer spier bereiken.
De glutamine is een aminozuur, dat in sommige studies, is getoond om cortisol te verminderen en een daling van eiwitsynthese te verhinderen. Vele sterkteatleten zweren door glutamine voor betere terugwinning, maar het onderzoek is nog niet afdoend over doeltreffendheid of dosering voor atleten of bodybuilders. Veel van het onderzoek naar Glutamine werd op patiënten uitgevoerd die van chirurgie, brandwonden of trauma's (strenge spanningen aan het lichaam) terugkrijgen.
Acetyl-l Carnitine (ALC) is bestudeerd in patiënten Alzheimers als methode om cognitieve functie te verbeteren. Één studie toonde aan dat het gebruik op lange termijn van Acetyl Carnitine van L cortisol in de patiënten Alzheimers verminderde. Het onderzoek naar ratten en muizen heeft aangetoond dat ALC luteinizing hormoon verhoogt, dat testosteron kan beurtelings opheffen. Of deze bevindingen aan gezonde atleten overbrengen heeft nog worden bewezen, maar sommige bussen en atleten geloven dat ALC cortisol vermindert en testosteron opheft.
Het is belangrijk om op te merken dat het onderzoek naar sommige van deze substanties vaak strijdig zijnd en onovertuigend is. Het is ook belangrijk om op te merken dat veel van cortisol die supplementen onderdrukt die op de markt worden aan atleten of aan mensen gebracht die gewichts naar verlies streven overal geen dosissen dichtbij de bedragen bevatten die in het onderzoek werden gebruikt. (Nog een andere manier dat
de supplement bedrijven bedriegen consumenten).
Hoe kunt u uw cortisol niveaus natuurlijk verminderen?
U kunt cortisol natuurlijk verminderen. In feite, als u overtrained bent, kan de onnatuurlijke cortisol afschaffing zijn niets meer dan een hulp?band? en het voortdurende overtraining kan tot bijnieruitputting leiden, die maanden aan remedie kon vergen. Soms is het beste ding u kunt doen neemt een rust of vermindert uw opleidingsvolume en intensiteit eerder dan kunstmatig proberen om cortisol te onderdrukken. De symptomen van het overtraining omvatten opgeheven rustende impuls, slaapstoringen, moeheid, verminderde sterkte en verminderde prestaties.
* Vermijd zeer lage caloriediëten, vooral voor verlengde tijdspannes. De lage calorie die is een belangrijke spanning aan het lichaam op dieet is. De lage caloriediëten verhogen cortisol terwijl het verminderen van testosteron.
* De technieken van de de spanningsvermindering van het gebruik (de spanning, de woede, de bezorgdheid, en de vrees kunnen cortisol opheffen)
* Vermijd ononderbroken spanning. De spanning is een belangrijk deel van de groei. Het is wanneer u onder constante spanning zonder periodes van terugwinning blijft dat u begint opsplitsend.
* Vermijd overtraining door het houden workouts intens, maar memorandum (cortisol stijgingen scherp na 45-60 min sterkte die opleidt)
* Vermijd overtraining door uw intensiteit, volume en duur aan uw terugwinningscapaciteit aan te passen. Verminder uw opleidingsfrequentie, en of neem indien nodig een ontslag.
* Onderdruk cortisol en maximaliseer terugwinning na workouts met juiste voeding: Verbruik een carburator-eiwitmaaltijd of een drank onmiddellijk na uw workout.
* Krijg overvloed van kwaliteitsslaap (slaapontbering, aangezien een spanner, cortisol) kan opheffen.
* Vermijd of minimaliseer gebruik van stimulansen; cafeïne, efedrine, synephrine, enz.
* De alcohol van de grens (de grote dosissen alcohol heffen cortisol op).
* Goed gehydrateerd verblijf (minstens één studie heeft gesuggereerd dat de dehydratie cortisol) kan opheffen.
Hoe bevlekt u een pil van het gewichtsverlies scam?
De cortisol pil is enkel één in een lang koord van de valse producten van het gewichtsverlies, en het zal niet laatste zijn! Waarom? Omdat de supplementen van het gewichtsverlies grote zaken zijn! Acht of negen cijferfortuinen zijn gemaakt van de verkoop van één enkel product, dat later om totale farce werd bewezen te zijn.
Hoe beschermt u zich? Doe uw thuiswerk! Neem om het even wat niet tenzij u precies weet wat in het product is, waarom het in het product is en hoeveel in het product is. Herzie het wetenschappelijke onderzoek. Koop geen product van het gewichtsverlies enkel omdat een radiopersoonlijkheid zegt het werkt! Spring niet op de telefoon met uw creditcard in hand na het letten van een op dertig-minieme publireportage! In deze dag en tijd, moet u slimmer zijn dan dat!
Conclusies
Bovenmatige cortisol is niet goed. Maar cortisol is niet inherent slecht; het is een essentieel belangrijk hormoon en een deel van natuurlijke de spanningsreactie van uw lichaam. Cortisol maakt u geen vet. De spanning maakt u geen vet. De spanning kan tot verhoogde eetlust leiden. De verhoogde eetlust kan tot het eten van teveel leiden. Het eten van teveel maakt u aanwinstenvet. Houd steek?
Cortisol die agenten onderdrukt kan sommige praktisch gebruik hebben. Maar eerder dan het denken aan cortisol supplementen als een mirakel van het gewichtsverlies (geen dat zij het zekerst) zijn, krijg me op een stevig oefening en voedingsprogramma en zoek natuurlijke manieren verbeteren terugwinning en verminderen spanning. Door dit eerste te doen, kunt u aangenaam worden verrast om te vinden dat u vet verliest en spier bereikt en er zelfs een behoefte is om een supplement helemaal niet te nemen.
Ongeveer de auteur:
Tom Venuto is een verklaarde persoonlijke trainer, natuurlijke bodybuilder en de auteur van ## 1 beste verkopend dieet e-boek, "het Vet brandt, voedt de Spier. U kunt krijgen info op het e-boek van Tom bij: http://www.burnthefat.comTo krijgen de vrije maandelijkse e-zine van Tom, bezoek http://www.fitren.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
