Yoga e dietas baixas de Carb
O yoga é um sistema antigo do movimento projetado gerar a saúde e o bem estar vibrant. A saúde e o bem estar excelentes são experimentados nos resultados de uma prática do yoga como: force a redução, energia e consciência aumentada, flexibilidade aumentada, mente focalizada e corpo forte. Em nosso mundo moderno há assim muitos tipos de yoga a escolher daquele que pode ser desconcertante e difícil começar um programa do yoga. Você tem que praticar o postures(asanas) em um quarto quente para uma hora e um meio a fim apreciar os benefícios desta arte antiga? E, é necessário executar posturas sob os guidelines estritos criados para corpos e mentes indian do leste? Porque um instrutor do yoga minha resposta seria No.. Uma prática bem sucedida do yoga suporta os objetivos do practitioner sem rigidez.
Um programa apropriado do yoga deve ser adaptado em torno de nossas necessidades. Aqueles em dietas baixas-carb para o controle da perda do peso ou do peso podem beneficiar-se tremenda praticando o yoga. Um benefício principal do yoga é uma consciência desenvolvida. Uma prática consistente do yoga ajuda-nos em reconhecer as causas do stress em nossas vidas. O yoga ajuda-nos observar os pensamentos que stress da causa. Uma vez que nós podemos reconhecer o stress nós podemos acalmar nossos cravings do carb. Quando nós desenvolvemos a consciência nós podemos fazer escolhas conscious em torno do alimento e sentir mais no controle de nossas vidas. Eu tenho ensinado classes do yoga do tempo do lunch onde os estudantes praticaram minutos forty-five do yoga em vez de alcançar para snacks elevados do carb. Os estudantes relataram que depois que a classe eles escolhe uns alimentos mais saudáveis e come realmente menos. O yoga pode ser um substituto do carb, uma alternativa saudável.
O trabalho da respiração é também um componente importante do yoga. O yoga treina a mente para reconhecer onde e quando nós prendemos nossa respiração. Menos acesso nós temos que a respiração que mais o stress é armazenado no corpo. O yoga ensina-nos encher-se acima com a respiração em vez do alimento elevado-carb. O yoga pode informar-nos que quando nós nos estamos tornando forçados assim que nós podemos fazer a escolha para se sentar e respirar, meditate ou faça posturas físicas do yoga. Com uma prática consistente do yoga nós temos menos necessidade dos carbs que esgotam nossa energia. O foco na respiração dissolve nossos cravings e reduz o stress. Nós alcançamos naturalmente para mais alimentos nourishing. Se nós prendermos a respiração então nós tornamo-nos inconscientes de nossos cravings e os testes padrões velhos comer fazem exame sobre. Cultivar a consciência quando nós nos movermos em posturas do yoga é tão importante justo quanto o movimento, especial para aqueles que querem mudar comer testes padrões.
Desde que os dieters baixos-carb necessitam ter cuidados para não bater um ponto baixo do açúcar durante o yoga do dia é um programa excelente do movimento. O yoga conserva a energia quando muitos exercitarem programas tais como o aerobics, o treinamento do peso, bicycling etc. expend a energia. O yoga ajuda ao practitioner a bater em reservas da energia no corpo. Se o dieter baixo do carb sentir que a energia esgotou craving aumentará. Para qualquer um com o objetivo do estilo de vida ou da mudança dietética é importante que o programa do exercício seja acessível e forç-livre. As posturas do yoga ensinam-nos expandir em nossa própria energia sem julgamento ou criticism. Uma prática do relaxation e do meditation (ou assentado cross-legged ou se encontrando em sua parte traseira) quando você terminou suas posturas é chave em um programa do yoga. O relaxation ajuda-nos em integrar o movimento e em regenerar nossa energia.
Como nós escolhemos uma classe que seja apropriada para nós? Como nós começamos começados em uma prática do yoga? Tente diversos estilos e observação como você sente após cada um. Uma classe apropriada é uma onde na extremidade da classe que você sente rejuvenated internamente. Quando você deixa a classe você deve sentir o lightness em sua etapa e um desejo retornar. Outros sinais positivos são: mais acesso a sua respiração, um sentimento do bem estar (combinação da energia calma e elevada). Estão aqui oito posturas que o começarão começaram. Eu sugiro que você os faz cada três a quatro dias e se familiariza com os movimentos. Outra vez, suas posturas do yoga devem expressar quem você é assim que você não olhará como alguma outra pessoa que executa o mesmo pose. Siga simplesmente os sentidos e quando você estiver na tentativa do pose a se tornar tão ciente de seus corpo e pensamentos como você pode. Respire uma respiração simples baseada no ritmo do seu inhale e exhale. Faça exame de quatro ou cinco respirações para cada movimento. Observação onde e quando você pôde prender sua respiração. Eu recomendaria comprar uma esteira do yoga. Você pode comprá-los a maioria em alimento de saúde e de lojas dos esportes.
1) Pose Da Montanha
Carrinho com pés junto ou distância do hip. Imagine raizes crescer fora de seus pés na terra. Sinta seu spine alongar como a coroa de seus elevadores principais para o céu inhale e exhale e sente o movimento do oppositional dos pés plantados firmemente na terra quando a coroa alcançar para cima. Mantenha seu olhar focalizado na linha do horizonte. Esta postura prepara o corpo para uma prática do yoga.
2) guerreiro para diante dos revestimentos
Esteja no pose da montanha e levante seus braços por suas orelhas, por algumas respirações e por centro você mesmo. Faça exame de uma etapa para diante em seu pé direito e dobre seu joelho sobre seu tornozelo. Focalize seu olhar no horizonte. Alongue o torso e deixe cair seus ombros. Repita no outro lado. Este pose strengthens os thighs e trá-los na energia do guerreiro.
3) guerreiro para diante dos revestimentos com uma curvatura para diante
Repita a postura acima. Endireite lentamente o pé dianteiro e estenda o spine sobre o pé dianteiro. Relaxe os braços ao lado do pé. Repita no outro lado. Este pose abre o spine e estica ambos os pés. Este movimento soothes também a mente.
4) contrapeso da árvore
Carrinho no pose da montanha e tornado centrado. Lentamente transição seu peso no pé esquerdo. Traga suas mãos em uma posição do prayer sobre sua caixa. E posicione seu pé esquerdo em sua vitela. Balance em seu pé direito quando você respirar e focalizar seu olhar no horizonte. Permita que seu corpo mova-se com o fluxo de sua respiração. Os contrapesos são nunca de estática. Este pose desenvolve o contrapeso e a confiança.
5) cão descendente dos revestimentos
Vindo em seus mãos e joelhos. A largura do hip dos pés distante e os braços empurram a distância distante. Dobre seus dedos do pé e levante seu tailbone acima para o teto em uma posição do upsidedown V. Ventile para fora de seus dedos e pressione-os no assoalho. Mantenha mover seu tailbone e elongate seu spine. Traga suas orelhas entre seus braços. Retorne a seus mãos e joelhos lentamente e descanse. Este pose cleanses a mente e strengthens o corpo superior.
6) ponte
Coloque em sua parte traseira e dobre seus joelhos, largura do hip dos pés distante. Levante seus hips e spine para o teto como você se move através da parte dianteira dos joelhos. Traga seus braços debaixo de seu corpo no assoalho e entrelace seus dedos. Mantenha seu olhar na caixa. Esta postura aumenta a energia e aumenta a flexibilidade no spine.
7) torção assentada
Sente-se com ambos os pés estendidos na frente de você. Dobre seu pé direito que mantem a esquerda na parte dianteira com o pé flexionada. Coloque sua mão esquerda abaixo do joelho direito e traga a mão direita em torno da parte traseira do corpo perto do spine. Levante e levante-se através da coroa de sua cabeça no inhale, na torção do exhale o spine ao direita, movendo-se em torno da linha central do spine. Mova-se do mais baixo para o spine superior, a cabeça é o último a torcer ao redor. Libere lentamente da base do spine e volte ao centro. Repita no outro lado. As torções nivelam e balançam o sistema nervoso.
8) pose encadernado reclinando
Agora é hora para o relaxation. Encontre-se em sua parte traseira e traga-se seus pés junto. Permita que seus joelhos splay distante. Você pode também estender seus pés e vir no pose do corpse se o pose encadernado for demasiado para seus hips. Feche seus olhos e focalize-os em sua respiração. Deixe para ir de todo o stress e para permitir que seu corpo libere-se no assoalho. Permaneça tão longo como você gosta.
Sobre o autor
Combinando vinte dos trinta anos da experiência profissional dos cuidados, das ofertas de Carmela Cattuti estudantes dos anos do yoga e um estilo ensinando original e eficaz. Um fundo médico forte no parto permite que forneça mulheres com respirar, esticar, e as técnicas yogic valiosas do meditation ao dae (dispositivo automático de entrada) com os estágios da fertilidade, da entrega e do postpartum da gravidez.
Ter estudado extensivamente no centro de Iyengar e conseguindo a certificação do instrutor no centro de Kripalu para o yoga e a saúde, Carmela fornece também na instrução do yoga da profundidade a ambos os homens e mulheres reduzindo o stress e aproveitarando potencialidades cheias do corpo, da mente, e do espírito. As oficinas e as sessões confidenciais oferecem ferramentas práticas para criar o contrapeso e o relaxtion na vida do diário e estão disponíveis durante todo a área de Boston para indivíduos e corporation. Carmela pode ser alcançado (em 617) 970-5320.web: http://www.yogame.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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