瑜伽和低Carb 飲食
瑜伽是運動一個古老系統被設計引起充滿活力的健康和福利。優秀健康和福利被體驗在瑜伽實踐的結果譬如: 壓力的減輕、增加的能量和了悟、增加的靈活性、被聚焦的頭腦和強的身體。在我們的現代世界裡有許多類型瑜伽選擇從那它可能纏擾不清和難起動瑜伽節目。您必須實踐postures(asanas) 在一間熱的屋子一個小時和半為了享受這古老藝術的好處嗎? 並且, 它是必要執行姿勢根據嚴密的指南被創造為東印度人身體和頭腦嗎? 因為瑜伽輔導員我的答復會是沒有。成功的瑜伽實踐支持實習者的目標沒有堅硬。
一個適當的瑜伽節目應該適應在我們的需要附近。那些在low-carb 飲食為減重或重量控制可能巨大地有益於由實踐瑜伽。瑜伽的一個主要好處是被開發的了悟。一致的瑜伽實踐協助我們在認可重音的起因在我們的生活中。瑜伽幫助我們觀察想法起因重音。一旦我們能認可重音我們能鎮定我們的carb 熱衷。當我們開發了悟我們能做出神志清楚的選擇在食物附近和感覺更多由我們的生活控制。我有教午餐時間瑜伽組何處學生實踐了四十五分鐘瑜伽而不是到達為高的carb 快餐。學生報告了在類他們選擇更加健康的食物和實際上吃較少之後。瑜伽可能是carb 替補, 一個健康選擇。
呼吸工作並且是瑜伽一個重要組分。瑜伽訓練頭腦認可何時何地我們屏息。較少通入我們必須呼吸更多重音被存放在身體。瑜伽教我們用呼吸填滿自己代替高carb 的食物。瑜伽可能通知我們我們成為注重因此我們能做出選擇坐和呼吸, 思考或做物理瑜伽姿勢。以一致的瑜伽實踐我們有耗盡我們的能量carbs 的較少需要。焦點在呼吸溶化我們的熱衷和減少重音。我們自然地到達為更多養育的食物。如果我們屏住呼吸然後我們變得未察覺對我們的熱衷並且老吃樣式接管。培養了悟當我們搬走瑜伽姿勢像運動正重要, 特別是為那些想要改變吃樣式。
因為low-carb 節食者需要小心不擊中糖低日間瑜伽是一個優秀運動節目。瑜伽保存能量當許多行使節目譬如有氧運動, 重量訓練, 騎腳踏車等消費能量。瑜伽協助實習者輕拍入能量儲備在身體。如果低carb 節食者感到能量耗盡了熱衷將增加。為任何人以生活方式或飲食變動的目標它是重要, 鍛煉節目是容易接近和無注重。瑜伽姿勢教我們擴展入我們自己的能量沒有評斷或批評。放鬆和凝思實踐(或者坐盤著腿地或說謊在您的後面) 當您完成了您的姿勢是關鍵在瑜伽節目。放鬆協助我們在集成運動和再生我們的能量。
我們怎麼選擇是適當的為我們的類? 我們怎麼開始在瑜伽實踐? 嘗試幾樣式和通知怎麼您感覺在每個以後。適當的類是一個在類的末端您感覺內部充滿活力的地方。當您留下類您應該感覺輕微在您的步和慾望返回。其它正號是: 對您的呼吸的更多通入, 福利(鎮靜和高能的組合的感覺) 。這將被您被開動的八個姿勢。我建議您做他們每三到四天和使自己熟悉運動。再, 您的瑜伽姿勢應該表達誰您是因此您不會看起來像別人執行同樣姿勢。簡單地跟隨方向和當您是在姿勢嘗試發現一樣您的身體和想法像您能。呼吸簡單的呼吸根據節奏您吸入和呼氣。採取四或五呼吸為各運動。通知何時何地您也許屏息。我會推薦購買瑜伽蓆子。您能買他們在多數保健食品和體育商店。
1) 山姿勢
立場以腳一起或hip 距離。想像根生長在您的腳外面入地球。感覺您的脊椎加長如同您的頂頭推力冠往天空吸入和呼氣和感覺腳的對立運動牢固地被種植在地面當冠到達向上。保持您的注視被聚焦在天際線。這個姿勢身體為瑜伽實踐做準備。
2) 向前飾面戰士
站立在山姿勢和舉您的胳膊由您的耳朵、幾呼吸和中心你自己。有一個進步在您的右腳和彎曲您的膝蓋在您的腳腕。聚焦您的注視在天際。加長軀幹和投下您的肩膀。重覆在對方。這個姿勢加強大腿和帶來戰士能量。
3) 向前飾面戰士以一個向前彎
重覆上述姿勢。慢慢地調直前面腿和延伸脊椎在前面腿。放鬆胳膊在腿旁邊。重覆在對方。這個姿勢打開脊椎和舒展兩條腿。這運動並且安慰頭腦。
4) 樹平衡
立場在山姿勢和成為集中。慢轉折您的重量左腿。帶領您的手進入一個禱告位置在您的胸口。並且安置您的左腳在您的小牛。平衡在您的右腿當您呼吸和聚焦您的注視在天際。允許您的身體行動以您的呼吸流程。平衡從未是靜態的。這個姿勢開發平衡和信心。
5) Downward-facing 狗
來在您的手和膝蓋。腿hip 寬度分開和胳膊分開擔負距離。捲起您的腳趾和舉您的tailbone 往天花板入upsidedown v 位置。扇動在您的手指之外和按他們入地板。繼續移動您的tailbone 和延長您的脊椎。帶來您的耳朵在您的胳膊之間。慢慢地回到您的手和膝蓋和休息。這個姿勢洗滌頭腦和加強上身。
6) 橋梁
放置在您的後面和分開彎曲您的膝蓋, 腿hip 寬度。舉您的臀部和脊椎往天花板如同您搬走通過膝蓋的前線。帶來您的胳膊在您的身體之下在地板上和交織您的手指。保留您的注視在胸口。這個姿勢增加能量和增加靈活性在脊椎。
7) 坐的轉彎
坐以兩條腿被擴大在您前面。彎曲您的右腿保留左邊在前線以腳被屈曲。安置您的左手在右膝之下和帶來右手在身體的後面附近緊挨脊椎。舉和上升通過您的頭冠在吸入, 在呼氣轉彎脊椎在右邊, 行動在脊椎的軸附近。從更低行動向上部脊椎, 頭是為時扭轉。從脊椎的基地慢慢地發布和回來對中心。重覆在對方。轉彎沖洗和平衡神經系統。
8) 斜倚的一定的姿勢
現在是時間為放鬆。說謊在您的後面和帶來您的腳。允許您的膝蓋分開展開。您能擴大您的腿和並且進入屍體姿勢如果一定的姿勢是太多為您的臀部。閉上您的眼睛和集中於您的呼吸。放棄任一重音和允許您的身體釋放入地板。停留只要您喜歡。
關於作者
結合二十名年瑜伽和三十年專業護理經驗, Carmela Cattuti 提議學生獨特和有效的教的樣式。一個強的醫療背景在分娩允許她提供婦女以可貴的yogic 呼吸, 舒展, 和凝思技術對援助以懷孕生育力、交付和postpartum 階段。
廣泛地被學習在Iyengar 中心和達到輔導員證明在瑜伽和健康的Kripalu 中心, Carmela 並且提供詳細瑜伽指示對兩名人和婦女為減少重音和利用部分身體、頭腦, 和精神的充分的能力。專題學術討論會和私有會議提供為創造平衡和relaxtion 的實用工具在每日居住和是可利用的在波士頓地區過程中為個體和公司。Carmela 可能被到達在(617) 970-5320.web: http://www.yogame.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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