Yoga y dietas bajas de Carb
El yoga es un sistema antiguo del movimiento diseñado para generar salud vibrante y bienestar. La salud y el bienestar excelentes se experimentan en los resultados de una práctica del yoga por ejemplo: tensione la reducción, energía y conocimiento creciente, flexibilidad creciente, mente enfocada y cuerpo fuerte. En nuestro mundo moderno hay tan muchos tipos de yoga a elegir de eso que puede ser confuso y difícil comenzar un programa del yoga. ¿Usted tiene que practicar el postures(asanas) en un cuarto caliente para una hora y un medio para gozar de las ventajas de este arte antiguo? ¿Y, es necesario ejecutar posturas debajo de las pautas terminantes creadas para los cuerpos y las mentes indios del este? Pues un instructor del yoga mi respuesta sería no. Una práctica acertada del yoga apoya las metas del médico sin rigidez.
Un programa apropiado del yoga se debe adaptar alrededor de nuestras necesidades. Ésos en las dietas bajas-carb para el control de la pérdida del peso o del peso pueden beneficiar enormemente practicando yoga. Una ventaja importante del yoga es un conocimiento desarrollado. Una práctica constante del yoga nos asiste en el reconocimiento de las causas de la tensión en nuestras vidas. El yoga nos ayuda a observar los pensamientos que tensión de la causa. Una vez que poder reconocer la tensión podemos calmar nuestros cravings del carb. Cuando desarrollamos conocimiento podemos hacer opciones conscientes alrededor del alimento y sentir más en el control de nuestras vidas. Tengo enseñado clases del yoga del tiempo del almuerzo donde los estudiantes practicaron minutos forty-five de yoga en vez de alcanzar para los bocados altos del carb. Los estudiantes han divulgado que después de que la clase ellos elija alimentos más sanos y coma realmente menos. El yoga puede ser un substituto del carb, un alternativa sano.
El trabajo de la respiración es también un componente importante del yoga. El yoga entrena a la mente para reconocer donde y cuando llevamos a cabo nuestra respiración. Menos acceso tenemos que la respiración que más la tensión se almacena en el cuerpo. El yoga nos enseña a llenarnos para arriba de la respiración en vez del alimento alto-carb. El yoga puede informarnos que cuando nos estamos tensionando así que podemos hacer la opción para sentarse y para respirar, meditate o haga las posturas físicas del yoga. Con una práctica constante del yoga tenemos menos necesidad de los carbs que agotan nuestra energía. El foco en la respiración disuelve nuestros cravings y reduce la tensión. Alcanzamos naturalmente para más alimentos de alimentación. Si llevamos a cabo la respiración entonces hacemos inconscientes de nuestros cravings y los viejos patrones el comer asumen el control. La cultivación de conocimiento mientras que nos movemos en posturas del yoga es tan importante justo como el movimiento, especialmente para ésos que desean cambiar comer patrones.
Puesto que los dieters bajos-carb necesitan tener cuidados de no golpear un punto bajo del azúcar durante el yoga del día es un programa excelente del movimiento. El yoga conserva energía mientras que muchos ejercitan programas tales como aeróbicos, entrenamiento del peso, montando en bicicleta el etc. expenden energía. El yoga asiste al médico para golpear ligeramente en reservas de la energía en el cuerpo. Si el dieter bajo del carb se siente que la energía agotó anhelar aumentará. Para cualquier persona con la meta del estilo de vida o del cambio dietético es importante que el programa del ejercicio sea accesible y tensionar-libre. Las posturas del yoga nos enseñan a ampliarnos en nuestra propia energía sin el juicio o la crítica. Una práctica de la relajación y de la meditación (o asentado a piernas cruzadas o mintiendo en su parte posteriora) cuando usted ha terminado sus posturas es dominante en un programa del yoga. La relajación nos asiste en integrar el movimiento y la regeneración de nuestra energía.
¿Cómo elegimos una clase que sea apropiada para nosotros? ¿Cómo conseguimos comenzados en una práctica del yoga? Intente varios estilos y el aviso cómo usted se siente después de cada uno. Una clase apropiada es una donde en el extremo de la clase que usted se siente internamente rejuvenated. Cuando usted deja la clase usted debe sentir ligereza en su paso y un deseo de volver. Otras muestras positivas son: más acceso a su respiración, una sensación del bienestar (combinación de la energía tranquila y alta). Aquí están ocho posturas que le conseguirán comenzaron. Sugiero que usted las haga cada tres a cuatro días y que se familiarice con los movimientos. Una vez más sus posturas del yoga deben expresar quiénes usted es así que usted no parecerá algún otro que realiza la misma actitud. Siga simplemente las direcciones y mientras que usted está en el intento de la actitud a ser tan enterado de su cuerpo y pensamientos como usted puede. Respire una respiración simple basada en el ritmo de su inhalan y exhalan. Tome cuatro o cinco respiraciones para cada movimiento. Aviso donde y cuando usted puede ser que lleve a cabo su respiración. Recomendaría el comprar de una estera del yoga. Usted puede comprarlos en la mayoría del alimento natural y de los almacenes de los deportes.
1) Actitud De la Montaña
Soporte con los pies junto o distancia de la cadera. Imagine las raíces el crecer fuera de sus pies en la tierra. Sienta su espina dorsal el alargar como la corona de sus elevaciones principales hacia el cielo inhala y exhala y siente el movimiento del oppositional de los pies plantados firmemente en la tierra mientras que la corona alcanza hacia arriba. Mantenga su mirada fija enfocada en la línea del horizonte. Esta postura prepara el cuerpo para una práctica del yoga.
2) guerrero delantero de los revestimientos
Esté parada en actitud de la montaña y levante sus brazos por sus oídos, algunas respiraciones y el centro usted mismo. Tome un paso adelante en su pie derecho y doble su rodilla sobre su tobillo. Enfoque su mirada fija en el horizonte. Alargue el torso y caiga sus hombros. Repita en el otro lado. Esta actitud consolida los muslos y los trae en energía del guerrero.
3) guerrero delantero de los revestimientos con una curva delantera
Repita la postura antedicha. Enderece lentamente la pierna delantera y extienda la espina dorsal sobre la pierna delantera. Relaje los brazos al lado de la pierna. Repita en el otro lado. Esta actitud abre la espina dorsal y estira ambas piernas. Este movimiento también calma la mente.
4) balance del árbol
Soporte en actitud de la montaña y se centrado. Lentamente transición su peso sobre la pierna izquierda. Traiga sus manos en una posición del rezo sobre su pecho. Y coloque su pie izquierdo en su becerro. Balancee en su pierna derecha mientras que usted respira y enfoca su mirada fija en el horizonte. Permita que su cuerpo se mueva con el flujo de su respiración. Los balances nunca son estáticos. Esta actitud desarrolla el balance y la confianza.
5) perro hacia abajo de los revestimientos
Venido en sus manos y rodillas. La anchura de la cadera de las piernas aparte y los brazos llevan a hombros distancia aparte. Remeta sus dedos del pie y levante su tailbone para arriba hacia el techo en una posición del upsidedown V. Aviente fuera de sus dedos y presiónelos en el piso. Guarde el mover de su tailbone y alargue su espina dorsal. Traiga sus oídos entre sus brazos. Vuelva a sus manos y rodillas lentamente y reclínese. Esta actitud limpia la mente y consolida el cuerpo superior.
6) puente
Ponga en su parte posteriora y doble sus rodillas, anchura de la cadera de las piernas aparte. Levante sus caderas y espina dorsal hacia el techo como usted se mueve a través del frente de las rodillas. Traiga sus brazos por debajo de su cuerpo en el piso y entrelace sus dedos. Guarde su mirada fija en el pecho. Esta postura aumenta energía y aumenta flexibilidad en la espina dorsal.
7) torcedura asentada
Siéntese con ambas piernas ampliadas delante de usted. Dóblese la pierna derecha que mantiene la izquierda frente con el pie doblada. Coloque su mano izquierda debajo de la rodilla derecha y traiga la mano derecha alrededor de la parte posteriora del cuerpo cerca de la espina dorsal. Levante y levántese a través de la corona de su cabeza en la inhalación, en la torcedura de la exhalación la espina dorsal al derecho, moviéndose alrededor del eje de la espina dorsal. Muévase desde el más bajo a la espina dorsal superior, la cabeza es el último a torcer alrededor. Lance lentamente de la base de la espina dorsal y vuélvase al centro. Repita en el otro lado. Las torceduras limpian y balancean el sistema con un chorro de agua nervioso.
8) actitud encuadernada de descanso
Ahora es hora para la relajación. Mienta en su parte posteriora y traiga sus pies juntos. Permita que sus rodillas extiendan aparte. Usted puede también ampliar sus piernas y venir en actitud del cadáver si la actitud encuadernada es demasiado para sus caderas. Ciérrese los ojos y céntrese en su respiración. Deje para ir de cualquier tensión y para permitir que su cuerpo lance en el piso. Permanezca mientras usted tiene gusto.
Sobre el autor
Combinando a veinte estudiantes de los años del yoga y de treinta años de experiencia profesional del oficio de enfermera, de las ofertas de Carmela Cattuti un estilo de enseñanza único y eficaz. Un fondo médico fuerte en parto permite que ella provea de mujeres la respiración, estirar, y técnicas yogic valiosos de la meditación a la ayuda con las etapas de la fertilidad, de la entrega y del postpartum del embarazo.
El estudiar extensivamente en el centro de Iyengar y alcanzando la certificación del instructor en el centro de Kripalu para el yoga y la salud, Carmela también proporciona en la instrucción del yoga de la profundidad a ambos hombres y mujeres para reducir la tensión y enjaezar unos las capacidades completas del cuerpo, de la mente, y del alcohol. Los talleres y las sesiones privadas ofrecen las herramientas prácticas para crear el balance y el relaxtion en la vida del diario y están disponibles a través del área de Boston para los individuos y las corporaciones. Carmela se puede alcanzar en (617) 970-5320.web: http://www.yogame.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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