Sete chaves ao sucesso permanente da perda do peso (parte 4 de 4)
Copyright Jeremy 2005 Likness
Esta é a parte 4 "sete chaves da série 4-part ao sucesso permanente da perda do peso".
Chave # 6: Controle suas recompensas
Você tem-na ouvido antes.
"tenha um dia livre. Coma refeições da fraude."
Soa emocionante, não ? Por diversos dias, você focaliza na disciplina final. Você come perfeitamente "limpa" e não deviate de sua dieta... para não nivelar um bocado pequeno. Mas isso é porque você tem um motivator grande... a promessa de um dia ou a refeição onde você pode literalmente ir "nenhum-prende barrado" e come qualquer coisa e tudo na vista!
Se você começar sentir um twinge da culpa sobre suas plantas para assaltar o bufete o mais próximo, você pode simplesmente lançar às páginas de seu livro favorito e tranquilizar-se com a reivindicação que esta refeição é necessária porque impulsionará seu metabolism. É aprovada. Tem toda. Chow afastado. Material você mesmo. Você ganhou-o, e não fará uma diferença, direita?
Poço... talvez, e então outra vez, talvez não.
Faça batota refeições, refeições livres, refeições da recompensa, ou o que nomes você escolhe o saque sua finalidade. Eu sei que eu não saltaria headfirst em minha primeira transformação do physique se eu não souber que eu poderia mergulhar para trás no meu binge hábitos uma vez uma semana. E trabalhou... para por algum tempo. Eu furei ao programa e perdia o peso.
Enquanto o tempo progrediu, entretanto, eu observei algumas tendências perturbando.
Segunda-feira a mim era simplesmente uma contagem regressiva ao dia onde eu poderia comer qualquer coisa eu quis. Eu obsessed com ela. Certo, eu era comer limpo durante todo a semana, mas eu poderia mal focalizar em qualquer outra coisa à excepção da idéia que um dia eu estaria indo louco. Quando esse dia veio, eu traçaria realmente para fora de um curso através da cidade assim que eu poderia bater tantas como junções do fast-food e do anel de espuma como possíveis. Nós fomos aos bufetes e batemos então a loja e as libras compradas do alimento da sucata para trazer o repouso e consumi-lo antes da meia-noite.
Eu realizei que este não era controle. Não era recompensa uniforme. Era addiction. Eu pensei para trás a quando eu parei cigarros. Como eu o fiz? mim param de fumar seis dias fora da semana, e então para ter um dia onde eu fumasse tanto quanto eu poderia possivelmente?
Meu corpo dava-me alguns indícios também. Eu sentiria bloated, repugnar, nauseous, e começaria frequentemente doente após um dia livre com um frio ou uma infecção do sinus. Eu senti como eu gastei a primeira metade da semana que recupera do último dia e a metade seguinte que prende mal sobre para a fazer ao festival seguinte do splurge.
Isso é quando eu me decidi que era hora para coisas de mudar. Eu não quis remanescer um escravo ao alimento. Eu não poderia imaginar ir sobre como aquele para o descanso de minha vida, mas esta foi suposta para ser uma mudança permanente, direita? Assim eu pus meu pé para baixo.
Eu comecei com somente permitir-se uma ou dois refeições da recompensa por a semana. Eu chamei-os refeições da recompensa porque fazer batota não é o que eu fazia... Eu planeei-os, e mereci-os. Após diversas semanas disto, eu observei uma mudança significativa: Eu era um desesperado não mais longo para aquelas refeições, eu apreciava minhas refeições saudáveis mais, e quando era hora de ter uma refeição da recompensa, eu "não a desperdicei" no alimento da sucata ou no alimento rápido... Eu iria a um restaurante agradável, sento-me para baixo, e verdadeiramente savor ele.
Então eu comecei a focalizar em meu controle da parcela. Eu over-eating ainda essa uma refeição, e eu sentiria como eu tive um hangover para o descanso da noite. Assim eu fiz um pact com myself que eu nunca comeria assim muito que eu não poderia ter minhas outras refeições que o dia... ou seja mesmo com uma refeição da recompensa, mim controlaria meus tamanhos da parcela de modo que eu estivesse ainda pronto para comer outra vez após algumas horas.
Isto for quando I encontrado de repente no assento do excitador. O alimento era não mais longo no controle, mim era. Eu aprecío ainda a pizza, creme de gelo, e muito outro trata. Mas agora eu controlo minhas recompensas. Eu não tenho que ir ao mar. Eu não tenho que usar uma refeição como uma desculpa saltar em um teste padrão de binge comer para o descanso do fim de semana. Eu posso decidir-se, antes de o tempo, o que e quando eu apreciarei minha recompensa, e coma então apenas bastante para satisfer ao meu craving psicológico sem ir ao mar. Eu comutei de um festival livre do dia (como fumar uma caixa dos cigarros) a indulgence controlado (como apreciar um charuto agradável).
Estão aqui alguns pontos finais a considerar...
Os povos são 250% mais prováveis sofrer um cardíaco de ataque após overeating
A maioria dos povos eu sei quem perdem com sucesso o peso e mantenho-os fora do controle suas recompensas e não o tenho uma refeição do splurge
Seu metabolism faz exame de mais do que um dia de splurging ao pontapé na engrenagem elevada... você é melhor fora de ter uma semana de planeamento de comer mais calories, mas dos alimentos saudáveis
Chave # 7: Consistentemente objetivos do refocus
Esta última chave é talvez a mais importante.
Quando eu estava escavando através de alguns originais velhos, eu vim através de minha lista original dos objetivos. Isto era em 1999 em que eu comecei minha viagem da aptidão.
Meu objetivo principal era alcançar 40"e eu fiz uma anotação lateral pequena," se possível?"
Imagine isso. Uma cintura e eu de 44"não éramos mesmo confiáveis que eu poderia perder quatro polegadas pequenas!
Após minhas primeiras 12 semanas, eu não tive uma cintura de 40". Eu tive uma cintura de 38". Eu fundi após meu objetivo. Assim meu objetivo novo transformou-se uma cintura de 36", que I novo fosse meu limite porque eu" grande-big-boned." 36"deu a maneira a 32" e na gordura que de corpo de 6% eu podia deslizar em um par de calças de brim de 30"... sobre um pé (30 centimeters) tinha sido aparado de meu waistline.
Os objetivos podem mudar, e aquele é aprovado. Constantemente refocus seus objetivos. Você pode ser capaz de mais do que você imagina ou se permite atualmente que seja. Alguma de meus objetivos que eu criei após ter aprendido o poder transformar incluo funcionar um meio marathon e começar meu próprio negócio, ambos que eu realizei e de nenhuns de que eu pensaria de possível em 1999.
Ao refocus seus objetivos são aprender quem você é. Talvez você pensou que você poderia perder 40 libras da gordura em três meses, only o descobrir perdeu 20. Isso é muito bem. Ajuste um objetivo novo para perder mais 20 sobre os três meses seguintes. Talvez você pensou que você nunca imprensa de banco mais de 100 libras, mas fêz apenas 110 última semana. Grande! Ajuste um objetivo novo à imprensa de banco 150 libras. Como você aprende seus limites (ou rather, como se mover após eles) não estão receosos ajustar seus objetivos mais elevados.
Não faça o erro, entretanto, da queda na armadilha de não ter objetivos. Este é o que muitos povos ... "quando eu alcanço 150 libras, eu estou entrando na manutenção." Aquele é uma desculpa a estabelecir-se, e meios estabelecindo-se que vão para trás e que caem finalmente para trás em seus testes padrões velhos. Consistentemente levantando a barra, você pode remanescer apto. A aptidão é sobre a ação e o movimento, não sobre o complacency e "estabelecir-se."
Se você quiser viver um lifestyle apto e saudável, você deve realizar que você não está em uma viagem para aparar a gordura ou aumentar sua velocidade running. Finalmente, você está na perseguição do greatness.
Conclusão
Estes pontos que estiveram criados por povos apenas como você ilustrou que o sucesso permanente da perda do peso é um processo, não um evento. Relaciona aos povos o interativo com, o mindset que você adota, e sua opinião do núcleo? mesmo como querendo o seja os transformar. Estudar estes pontos não é bastante. Você deve internalize os e fazer exame da ação. Somente pode então você transforma-se a viagem a transformar-se seu o mais melhor.
Sobre o autor:
Jeremy Likness é um autor, um altofalante motivational, um ônibus internacional da saúde, um instrutor certificado da aptidão e um specialist no nutrition do desempenho. Escreveu o livro internacional vendendo, perde a gordura, não fé http://www.LoseFatNotFaith.com(ISBN 0976907925) após ter perdido 65 libras da gordura. Era uma estação de acabamento superior em uma competição 2000 da transformação do physique. Leia mais artigos por Jeremy em http://www.NaturalPhysiques.com/
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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