Sedem kľúčov k úspechu trvalý úbytok hmotnosti (časť 4 z 4)
Copyright 2005 Jeremy Likness
Toto je časť 4 4-časť "Sedem kľúčov k úspechu Stála Chudnutie" série.
Key # 6: Ovládajte odmeny
Počuli ste, že predtým.
"Mať voľný deň. Jedzte podvádzať jedla."
Znie to vzrušujúce, že? Za niekoľko dní vám sústrediť sa na konečný disciplíne. Jete dokonale "čisté" a nebudú líšiť od stravy ... Ani trochu. Ale to je preto, že ste veľký stimul ... sľub deň alebo jedlo, kde si môžete ísť doslova "ne-akýchkoľvek tabu" a jesť čokoľvek a všetko v dohľade!
Ak sa vám začnete cítiť výčitky svedomia o svoje plány na útok na najbližší bufet, môžete jednoducho otočiť na stránky vašej obľúbenú knihu a uistiť sa s tvrdením, že toto jedlo je potrebné, pretože to bude posilniť váš metabolizmus. To je v poriadku. Mať všetko. Žrádlo preč. Stuff sami. Získali ste sa, a nebude robiť rozdiel, že?
No ... Možno, a potom znova, možno nie.
Cheat jedla, zadarmo jedál, odmena jedlom, alebo bez ohľadu na mená si vybrať slúžiť svojmu účelu. Viem, že by som si skočil po hlave do mojej prvej postavu transformácie, keby som nevedela som mohol ponoriť do svojej návyky po flámu týždeň. A fungovalo to ... na chvíľu. Strčila som do programu a bol schudnúť.
Ako čas postupoval, ale všimol som si niekoľko znepokojujúcich trendov.
pondelka do mňa bola jednoducho countdown k deň, kedy som mohol jesť všetko, čo som chcela. Bola som posadnutá. Iste, som jedol čistý celý týždeň, ale ja som sotva sústrediť na nič iného, ako predstava, že jedného dňa by som sa zbláznilo. Až tento deň prišiel, bol by som vlastne plot z kurzu cez mesto, takže som mohol udrieť toľko fast-food a šišku spojov. Šli sme do bufetu a potom udrel do obchodu a kúpil kilo nezdravé jedlo priniesť domov a konzumovať pred polnocou.
som si uvedomil, že to nie je kontrola. Nebolo to ani odmenu. Bolo to závislosť. Spomenul som si, keď som opustil cigarety. Ako som to urobila? Už som prestať fajčiť šesť dní z týždeň, a potom deň, keď som fajčil rovnako ako ja by mohol mať?
Moje telo mi dáva pár vodítok rovnako. Ja by som pocit plnosti, nechutný, odporný, a by často ochorie po voľný deň s studenú alebo dutín infekcie. Cítil som sa ako by som strávil prvú polovicu týždňa spamätáva z posledný deň, a ďalšia polovicu sotva drží, aby sa na budúci festival márnotratnosť.
Vtedy som sa rozhodol že je čas na veci zmeniť. Nechcel som zostať otrokom jedla. Nevedel som si predstaviť, že sa deje, ako po zvyšok môjho života, ale to mal byť trvalá zmena, nie? Tak som dal nohu nadol.
Začala som sa len umožňujúce seba jedno alebo dve jedlá odmenu za týždeň. Volal som im odmenu jedle, pretože podvádza, nie je to, čo som robil ... Plánovala som im, a zaslúži si ich. Po niekoľkých týždňoch toho som si všimol, významnú zmenu: Už som nebol zúfalý pre tie prášky, já si užívala som zdravá jedla viac, a keď nastal čas, aby si odmenu jedlo, I didn'ti "odpad" je na nezdravé potraviny a rýchlo jedlo ... Ja by som ísť do príjemnej reštaurácie, sadnúť si, a skutočne vychutnať to.
Tak som sa začal sústrediť na svoju porciu kontrolu. Bol som ešte cez-jesť jedlo, že jeden, a ja by som sa cítil, ako by som mal kocovinu pre zvyšok večer. Tak som urobil pakt s som si, že by som nikdy jesť toľko, že som nemohla moje ďalšie jedlá, ktorá deň ... Inými slovami, dokonca s odmenou jedlo, tak by som kontrolovať svoje veľkosti porcií, takže som bol ešte pripravený jesť znovu po niekoľkých hodinách.
To je, keď som sa zrazu ocitol v sedadle vodiča. Jedlo bolo už pod kontrolou, bol som. Aj napriek tomu si pizzu, zmrzlinu a veľa ďalších lahôdok. Ale teraz som kontrolu moje odmeny. Nemám ísť cez palubu. Nemám používať jedno jedlo ako zámienku k skoku do vzoru prejedanie pre zvyšok víkendu. Nemôžem rozhodnúť, v predstihu, čo a kedy mi bude páčiť moja odmena, a potom jesť len tak, aby vyhovela svojej psychickej túžby, bez toho by cez palubu. Já přešel z voľný deň festivalu (ako je fajčenie krabičke cigariet) na kontrolovanom odpustky (ako teší príjemný cigary).
Tu je niekoľko bodov v konečnom znení, aby zvážila ...
Ľudia sú 250% častejšie trpia srdcový infarkt po prejedanie
Väčšina ľudí, ktorých poznám, ktorí úspešne schudnúť a keep it off ovládať svoje odmeny a nemajú jedlo utrácať
váš metabolizmus trvá dlhšie ako deň splurging kopnúť do plné obrátky ... budete lepšie s plánovanou týždeň jesť viac kalórií, ale od zdravých potravín
Kľúčové # 7: Dôsledne zameranie cieľa
Táto posledná kľúč je snáď najdôležitejšie.
Keď som bol kopat cez niektoré staré dokumenty, narazil som na svoje pôvodných cieľov zoznamu. To bolo v roku 1999, kedy som začal svoje fitness jazdu.
Mojím hlavným cieľom bolo dosiahnuť 40 "a ja som sa trochu okrajová poznámka," pokiaľ je to možné? "
Len si to predstavte. 44 "okolo pása a ja som nebol dokonca presvedčený, že by som mohol prísť o štyri malé palce!
Po mojich prvých 12 týždňov, som nemal 40 "okolo pása. Mal som 38" pasu. Som vyhodil v minulosti môj cieľ. Takže môj nový cieľ sa stal 36 "pas, ktorý mi bol môj nový limitu, pretože som bol "big-kosti." 36 "ustúpil 32" a 6% tuku v tele sa mi podarilo prekĺznuť na dvoch 30 "džínsy ... cez nohy (30 cm) bol upravený z môjho pasu.
Ciele sa môžu meniť, a to je v poriadku. Neustále prehodnotiť svoje ciele. Môžete byť schopný viac, než si predstaviť ani v súčasnej dobe nechajte na seba pôsobiť. Niektoré z mojich cieľov, ktoré som vytvoril po učení moc transformovať zahŕňajú prevádzku Half Marathon a začína moje vlastné podnikanie, a to ako z toho mám dokonalý a ani jeden z nich by som si myslel, možno v roku 1999.
preorientovať svoje ciele, je zistiť, kto ste. Možno ste si mysleli by ste mohli stratiť 40 libier tuku za tri mesiace, ale zistíte ste stratili 20. To je v poriadku. Nastavte nový cieľ stratiť ďalších 20 v priebehu najbližších troch mesiacov. Možno si myslel, že si nikdy bench press viac ako 100 libier, ale len so 110 minulý týždeň. Veľký! Nastavte nový cieľ na bench press 150 libra. Ako sa naučiť svoje limity (alebo skôr, ako sa pohybovať okolo nich), nebojte sa nastaviť vyššie ciele.
Nechcem urobiť chybu, však, že upadnú do pasce, ktoré nemajú cieľov. To je to, čo si veľa ľudí ... "Keď som sa dostať 150libra, jdu do údržby." To je výhovorka na vyrovnanie a vyrovnanie znamená ísť späť a nakoniec upadnou späť do svojej starej vzory. Od sústavne zvyšuje latku a ste schopní zostať fit. Fitness je o akcii a pohybe, nie o sebauspokojenie a "riešenie."
Ak sa chcete live fit a zdravý životný štýl, musíte si uvedomiť, že nie ste na ceste do sklonu tuku alebo zvýšiť rýchlosť jazdy. Nakoniec, ste v snahe o veľkosti.
Záver
Tieto body , Ktoré boli vytvorené ľuďmi, rovnako ako tie ukázali, že trvalý úbytok hmotnosti úspech je proces, nie udalosť. Vzťahuje sa k ľuďom, komunikovať s, myslenie vás prijať, a vaše základné presvedčenie? dokonca Ako ste ochotní sa premenili. Štúdium v týchto bodov nie je dostačujúce. Musíte im vštepila a prijať opatrenia. Až potom sa môžete stať na cestu, aby sa čo najlepšie.
O autor:
Jeremy Likness je autor, motivačný rečník, medzinárodné zdravotné tréner, Certified fitness tréner a špecialista na výživu Performance. Napísal medzinárodne úspešnú knihu, Lose tuk, Faith http://www.LoseFatNotFaith.com (ISBN 0976907925), potom, čo stratil 65 libier tuku. Bol Top Finišer na 2000 Physique súťaž pre transformáciu. Prečítajte si viac článkov Jeremy na
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
