永久减重成功的七把钥匙(第部分4 的4)
版权2005 年杰里米Likness
这是一部分4 的四部分"永久减重成功的七把钥匙" 系列。
钥匙# 6: 控制您的奖励
您以前听见了它。
"有一自由天。吃欺诈饭食。"
它听起来扣人心弦, 是吗? 几天, 您集中于最后学科。您吃"清洗" 和完全不偏离从您的饮食... 稍微不平衡。但那是因为您有一伟大的motivator... 一天的诺言或您能逐字地去"的膳食没有举行被禁止" 和吃任何东西和一切在视线内!
如果您开始感觉罪状刺痛关于您的计划攻击最近的自助餐, 您能简单地翻转对您喜爱的书页和再保险自己以要求, 这顿膳食是必要的因为它将促进您的新陈代谢。它是好。有它全部。食物。材料你自己。您赢得了它, 并且它不会产生变化, 权利吗?
井... 可能, 和另外, 可能不是。
欺诈饭食, 免费食物, 奖励饭食, 或任何名字您选择服务他们的目的。我知道, 我不会跳不顾前后入我的第一体质变革如果我不知道我能潜水回到我狂欢习性每周一次。并且这有效... 为一会儿。我黏附了对节目和丢失重量。
当时间进步了, 然而, 我注意了几个讨厌的趋向。
星期一对我简单地是读秒对我能吃任何我要的天。我被它占据了心思。肯定, 我是吃干净在星期过程中, 但我能几乎没有集中于别的不同于想法一天我会变疯狂。当那天来了, 我实际上会密谋在路线之外穿过城市因此我能击中许多快餐和donut 联接尽可能。我们去自助餐和然后击中商店和被买的磅垃圾食物带来家和消耗在午夜之前。
我意识到, 这不是控制。这不是均匀奖励。这是瘾。我认为回到我放弃了香烟。我怎么做了它? 我停止抽六天在星期外面, 和然后有我尽量抽烟的一天我可能能?
我的身体给我几个线索。我会感觉膨胀, 憎恶, 令人恶心, 和经常病在一自由天以后以寒冷或静脉窦传染。我感到如我花费了星期的前半恢复从最后天和下个一半几乎没有举行做它对下个夸耀节日。
那是我决定是时间为事改变。我没有想保留奴隶对食物。我不能想象继续象那在我有生之年, 但是这应该是永久变动, 权利吗? 如此我把我的脚放下。
我开始了以只给一两奖励饭食每星期。我称他们奖励饭食因为欺诈不是什么我做着... 我计划了他们, 和该当了他们。在这的几个星期以后, 我注意了重大的变动: 我不再是绝望的为那些饭食, 我享受我的健康饭食更, 并且当是时间有奖励膳食, 我"没有浪费" 它在垃圾食物或快餐... 我会去一家好的餐馆, 坐下, 和真实地savor 它。
然后我开始集中于我的部份控制。我仍然暴饮暴食那一顿膳食, 并且我会感到如我有宿酒为晚上的剩余。如此我做了一份契约与我自己, 我非常从未会吃我不能有天... 换句话说, 以奖励膳食, 我会控制我的部份大小的我的其它饭食以便我准备好再吃在几个小时以后。
这是当我突然找到自己在驾驶席。食物不再是在控制, 我是。我仍然享用薄饼, 冰淇凌, 并且许多其他对待。但我现在控制我的奖励。我不必须做得过分。我不必须使用一顿膳食作为借口跳入样式狂欢吃为周末的剩余。我能决定, 在时间之前, 什么和何时我将享受我的奖励, 并且然后吃得刚够满足我的心理热衷没有做得过分。我转换从一个自由天节日(象抽香烟纸盒) 对受控纵容(象享用好的雪茄) 。
这一些最后的点考虑...
人们是250% 更加可能遭受心脏病发作在暴饮暴食以后
大多数人民我知道谁成功地丢失重量并且保留它控制他们的奖励, 没有夸耀膳食
您的新陈代谢比一天放宽对反撞力入高速... 您好有一个计划的星期吃更多卡路里, 但从健康食物采取更多
钥匙# 7: 一致地重新聚焦目标
最后把钥匙或许最重要。
当我开掘通过一些老文件, 我遇到了我原始的目标名单。1999 年这是我开始了我的健身旅途。
我的主要目标是到达40"并且我做了小的旁边笔记," 如果可能?"
想象那。我能丢失四小的英寸的44"腰部和我不是甚而确信的!
在我的第一个12 个星期以后, 我没有40"腰部。我有38"腰部。我吹了通过我的目标。如此我的新目标成为了36"腰部, I 新是我的极限因为我" 大骨头。" 36"让路了到32" 并且在6% 我能滑倒在一对30"牛仔裤... 在一只脚的体脂肪(30 厘米) 被整理了从我的腰围。
目标可能改变, 并且那是好。经常重新聚焦您的目标。您比您想象或当前允许自己可以是可胜任更多。我创造在学会力量以后变换包括跑一场半马拉松和开始我自己的事务, 1999 年其中之二我完成了的一些我的目标并且两者都不我会认为可能。
重新聚焦您的目标是学会谁您是。可能您认为您能丢失40 磅油脂在三个月, 只有发现您丢失了20 。那是优良。制定一个新目标丢失20 更在下三个月期间。可能您认为您从未会长凳新闻超过100 磅, 但上星期做了110 。伟大! 制定一个新目标对长凳新闻150 磅。如同您学会您的极限(或宁可, 怎么行动通过他们) 不害怕制定您的目标更高。
不要犯错误, 然而, 分成陷井有目标。这是什么许多人... "当我到达150 磅, 我进入维护。" 那是借口安定, 和安定的手段去落后和最后下落回到您的老样式。由一致地培养酒吧, 您能保留适合。健身是关于行动和运动, 不是关于自满和"安定。"
如果您想要居住一种适合和健康生活方式, 您必须体会您不是在旅途整理油脂或增加您的奔跑速度。最后, 您是追求伟大。
结论
由人创造的这些点如您说明永久减重成功是过程, 不是事件。它与人民关系您交互式与, 您采取的mindset, 和您的核心信仰? 甚而怎么愿您是变换他们。学习这些点不是足够。您必须向内他们和采取行动。然后只能您成为旅途成为您最佳。
关于作者:
杰里米・Likness 是一名作者、诱导报告人、国际健康教练、被证明的健身教练员和专家在表现营养方面。他写了国际上销售的书, 丢失油脂, 不是信念 http://www.LoseFatNotFaith.com(ISBN 0976907925) 在丢失65 磅以后油脂。他是顶面修整机在2000 年中体质变革竞争。读更多文章由杰里米在 http://www.NaturalPhysiques.com/
文章来源: Messaggiamo.Com
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