Contratempos Prevenção: comer compulsivo, compulsão alimentar, e comer vícios
Em sua viagem ao passado que se deslocam usando comida para lidar com as dificuldades da vida, você terá dias bons e dias ruins. É preciso muito trabalho para desenvolver a auto-compaixão e muita prática, utilizando novos modos de pensar e agir. É minha convicção que o que é comumente referido como "surtos" ou "set-backs" não são um passo para trás no tempo, mas uma importante experiência necessária para ganhar novos entendimentos e fortalecer choices.When uma nova recaída "não ocorre isso não acontece de forma espontânea, mas ocorre com um processo de pensamentos, idéias, atitudes, emoções e comportamentos. O que significa que uma série de circunstâncias ocorrer que, progressivamente, levar a escolha de alimentos como mecanismo de enfrentamento. Uma pessoa não repente encontrar-se oprimido pela necessidade de alimentos. Há sinais de aviso ao longo do caminho. Estes sinais aparecem nos pensamentos e atitudes mentais, fisicamente senti emoções, e expressou comportamentos e ações. Sinais de alerta Relapse muitas vezes construir-se lentamente até se tornar insuportável. Uma vez que estão dominando, você pode ter uma perda de controle do pensamento, as emoções, memória, julgamento e comportamento. Muitas vezes, nós não ensinou-nos a ter consciência de nossas placas de aviso. E se você não está ciente de que você é dirigido por um declive escorregadio, pode ser tarde demais quando você se encontra no bottom.Therefore, é importante encontrar uma forma de reconhecer e monitorar seus sinais de aviso de recaída. Se você está preparado e reconhecer o padrão que está acontecendo, pode ser mais habilitada a próxima vez. Relapse é geralmente causado por uma combinação de fatores. Alguns possíveis fatores e sinais de aviso são incluídos na lista abaixo: apetite Aumento de pensamento obsessivo sobre o alimento e peso Súbito aumento ou diminuição do apetite, ganho de peso ou perda Saltar refeições Comer só dieta 'alimentos INTERAÇÃO regras "tornar-se mais pronouncedSOCIAL Alimentação" Isolar comportamento retiradas não confiar em pessoas de apoio Mudança no padrão de sono Dificuldade para dormir ou dormindo demasiada perda de Uso structureMEDICATION diária do uso de álcool de humor entorpecentes Aumento de fumar, cigarros, cafeína Numbing com excessiva shopping, sexo, ocupações, internet, etc excessiva exerciseHOSTILITY Desire ameaças verbais ou físicas para ferir a auto explosões de raiva ou outras Destruição de higiene pessoal ou propertyAPPEARANCE Diminuição da auto-cuidado Aumento da utilização do make-up Bizarre sonhos diário de peso excessivo exercisingTHOUGHT atitudes perfeccionistas PROCESSO Definir metas irreais Acreditar que você vai ser feliz e bem sucedido se fina sensação de estar "muito gordo ", mesmo que as pessoas dizem o contrário Obsessivo Dwelling pensando sobre o passado dói, raiva ressentimentos, ou falhas Ser demasiado duro em yourself Forgetting gratidão Sentindo-se desgostoso depois de comer dificuldade de concentração ou Dificuldade de pensar com clareza se lembrar de coisas confusas ou distraído Querendo fugir de situações estressantes, em vez de lidar com themMOOD Esgotamento O choro Insólito Irritabilidade ou ansiedade provocada Sentindo-se sem esperança sobre o trabalho, relacionamentos ou depressão vida sentimental Self impotente ou impotente-piedade Complacência Consciente deitado / Perda desonestidade de auto-confiança Solidão Frustração Raiva Tension Decepção, vergonha, culpa tédio constante - irritabilidade - falta de rotina Sentimento oprimido - confuso - inútil estressado outSUICIDE Pensamentos de preocupação com a morte de suicídio Conceber um suicídio ou auto-agressão plano de comportamento auto-destrutivo corte sensação de que nada pode ser resolvido Wishing algo iria acontecer magicamente para resgatar recaída youA raramente acontece de repente. Podemos ensinar-nos a perceber a progressiva sinais que levam a uma recaída no nosso comportamento. A maioria das pessoas nunca foram ensinadas a identificar e controlar os sinais de alerta, para que eles não notá-los até que a dor torna-se a ignorar a grave. Se você pode aprender de identificar seus sinais de aviso, você pode ser capaz de intervir precocemente e manter os sintomas de escalada. Use este formulário para o seu círculo de sinais de recaída, ou escrever uma lista de sinais de aviso pessoais que o levam de volta para o seu freqüência de recaída em nossos comportamentos de dependência. Se e quando ocorrer uma recaída, não julgar ou culpar, você não é uma pessoa má. Buscar o progresso, compreensão e compaixão, não perfection.COMMON Ferramentas Para Ajuda EM TEMPO DE CRISE: diário regulares para monitorar o progresso diário regular de gratidão Participação em reuniões de apoio ou OA Chegar pelo telefone (imprimir uma lista de pessoas para chamar à frente do tempo) oração ou meditação buscando orientação para leitura de livros de inspiração ou poemas Um plano de ação escrito uma lista de coisas a fazer quando os sintomas começam ânsias aumentar ou técnicas de relaxamento exercício de respiração profunda Ajudar os outros Talking para amigos ou conselheiros (Para mais idéias em ferramentas para utilizar durante uma crise, ver artigos publicados na www.LovingMiracles.com sob o título "Cura artigos" do site). By Dr. Annette Colby, RDAnnette@AnnetteColby.com For FREE newsletter inspirador, artigos e informações visite: http://www.LovingMiracles.com Copyright 2005, Dra. Annette Colby, todos os direitos reservados. 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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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