防止挫折: 强迫性吃, 狂欢吃, 和吃瘾
在您的到行动的旅途通过用食物应付生活的困难, 您将体验早晨好和坏天。它采取很多工作开发自已慈心和实践运用新思维方式和行动。这是我的信仰什么共同地被称为"复发" 或"挫折" 不按时步, 仅重要经验必要获取新理解和加强新选择。
当"复发" 发生它自发地不发生, 而是发生以想法、想法、态度、情感和行为的过程。意味, 进步地导致选择食物作为一个应付的机制的一系列的情况发生。人突然不发现自己由对食物的需要淹没。有警报信号。这些警报信号出现在精神想法和态度, 完全感觉情感, 和表达了行为和行动。复发警报信号慢慢地经常加强直到他们成为击败。一旦他们击败, 您可以体验认为, 情感、记忆、评断和行为控制损失。经常, 我们未自学意识到我们的警报信号。并且如果您不知道您朝向在一个溜滑倾斜下, 它也许是太晚当您找到自己在底部。
所以, 它重要发现方式认可和监测您的复发警报信号。如果您准备着和认可发生的样式, 您能是下次被授权。复发由因素的组合通常造成。一些可能的因素和警报信号包括在名单如下:
在萦绕考虑的胃口增量食物和在胃口重量损益跳的饭食的重量突然的增量或减退吃唯一' 饮食' 食物食物' 规则的成为发音
社会互作用隔绝的被撤出的行为不依靠人为支持变化在睡眠样式困难上睡觉或睡觉每日结构许多损失
对对心情的酒精用途的疗程用途修改在抽烟, 香烟、咖啡因麻木以过份购物, 性、忙、互联网, 等的化学制品增量。过份锻炼
敌意口头或物理威胁欲望伤害自已或其他人物产的恼怒的爆发破坏
出现被减少的个人卫生或自已关心对构成异常的梦想日报称的过份行使的增加的用途
想法处理Perfectionistic 态度制定不切实际的目标相信您将是愉快和成功的如果稀薄的感觉的是"太肥胖的", 即使人们说否则萦绕想法的住宅通过创伤、怨气、愤怒, 或失败是太坚硬的在你自己忘记谢意感觉被憎恶在吃麻烦以后清楚地集中或认为困难记住事被混淆或分散的想要从紧张情况逃脱而不是应付他们
心情精疲力尽流泪火爆异常或无缘无故的忧虑感到绝望对工作、关系或生活消沉感觉无力或无能为力的自怜自满自信寂寞失望愤怒紧张失望, 羞辱, 罪状恒定的乏味- 火爆神志清楚的说谎/不诚实损失- 缺乏定期感觉淹没了- 迷茫- 无用- 注重
自杀全神贯注自杀想法以死亡构想没什么可能被解决祝愿某事的自杀或自已害处计划Self-destructive 行为切口感觉奇迹般地偶然抢救您
复发突然很少发生。我们能自学注意导致复发在我们的行为的进步警报信号。多数人民未被教辨认和处理警报信号, 因此他们不注意他们直到痛苦成为对严厉忽略。如果您能学会辨认您的警报信号, 您可以能及早干预和保留症状从升级。使用这个形式盘旋您的复发标志, 或写带领您回到您的食物样式个人警报信号的名单。由辨认投入我们在危险中为复发, 开发一个实用行动计划, 和运用各种各样的新技能、工具和应付的行为的事, 我们能授权自己和减少流逝频率回到我们的致瘾行为。如果和当复发发生, 不要判断或责备, 您不是一个坏人。寻找进展、理解和慈心, 不是完美。
共同的工具对帮助在危机的时期:
规则记录对显示器进展规则记录为谢意参加支持会议或OA 提供援助由电话(打印人名单叫在时间之前) 祷告或凝思寻找的教导读书启发书或诗A 书面行动计划A 书面事做当症状增加或热衷名单开始放松技术深刻的呼吸的锻炼帮助其他人谈话与朋友或顾问
(为更多想法在工具运用在危机期间, 参见文章被张贴在www.LovingMiracles.com 在网站的"医治用的文章" 部分之下) 。
由Annette Colby, RD 博士
Annette@AnnetteColby.com 为自由激动人心的时事通讯、文章& 信息参观: http://www.LovingMiracles.com 版权2005 年, Annette Colby, 版权所有博士。"打开的创造性的门户对成功"
文章来源: Messaggiamo.Com
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