Prevención de reveses: la alimentación compulsiva, los atracones, y comer las adicciones
En su viaje al pasado en movimiento utilizando los alimentos para hacer frente a las dificultades de la vida, usted experimentará días buenos y días malos. Se necesita mucho trabajo para desarrollar la auto-compasión y mucha práctica la utilización de nuevas formas de pensar y de actuar. Es mi creencia que lo que se conoce comúnmente como "recaídas" o "retrocesos" no son un paso atrás en el tiempo, sino una experiencia importante y necesario para obtener nuevos conocimientos y fortalecer choices.When nuevo una "recaída" se produce no sucede espontáneamente, sino que se produce con un proceso de pensamientos, ideas, actitudes, emociones y comportamientos. El sentido de que una serie de circunstancias ocurrir que conduzca progresivamente a la elección de los alimentos como un mecanismo de supervivencia. Una persona no tiene de repente se encuentran abrumados por la necesidad de alimentos. Existen señales de alerta en el camino. Estos signos de advertencia se muestran en pensamientos y las actitudes mentales, físicamente sentía emociones, y expresó su comportamiento y acciones. Señales de advertencia de recaídas a menudo se acumulan poco a poco hasta que sean demasiado fuertes. Una vez que están abrumador, puede experimentar una pérdida de control del pensamiento, las emociones, memoria, juicio y comportamiento. A menudo, no hemos enseñado a nosotros mismos para ser conscientes de nuestras señales de advertencia. Y si no son conscientes de que están encabezados por una pendiente resbaladiza, se puede demasiado tarde, cuando usted se encuentra en la bottom.Therefore, es importante encontrar una manera de reconocer y monitorear sus signos de alerta recaída. Si usted está preparado y reconocer el patrón que está sucediendo, puede ser más poder que la próxima vez. La recaída es generalmente causada por una combinación de factores. Algunos posibles factores y señales de advertencia están incluidos en la lista a continuación: aumentar el apetito en el pensamiento obsesivo sobre la comida y el peso Aumento repentino de la conducta o disminución del apetito Pérdida de peso o comer sólo Saltarse comidas "dieta" Retirada alimentos INTERACCIÓN reglas "se hacen más pronouncedSOCIAL Alimentación" aislamiento no confiar en las personas de apoyo Cambio en los patrones de sueño de dificultad para dormir o dormir demasiado la pérdida de uso structureMEDICATION diaria de consumo de alcohol de elementos químicos que alteran el estado de ánimo Aumento del hábito de fumar, cigarrillos, cafeína adormecer a cabo con excesiva ir de compras, sexo, ocupación, internet, etc excesiva exerciseHOSTILITY verbal o física, las amenazas deseo de lastimar a otros oa sí mismo estallidos Angry destrucción de propertyAPPEARANCE higiene personal o disminución de auto-cuidado Aumento del uso de maquillaje Bizarre sueños diario de peso excesivo exercisingTHOUGHT PROCESO actitudes perfeccionistas Establecer metas realistas creer que será feliz y exitoso si delgado sensación de estar "demasiado de grasa ", a pesar de que la gente dice de vivienda pensar de otra manera obsesiva en las heridas del pasado, el resentimiento, la ira, o fallos de ser demasiado duro consigo mismo olvido gratitud Sentir repugnancia después de comer Dificultad para concentrarse o para pensar con claridad Dificultad para recordar cosas confusas o distraído Queriendo escapar de situaciones estresantes en lugar de tratar con themMOOD Agotamiento lloroso irritabilidad inusual o la ansiedad provocada Sentimientos de desesperanza sobre el trabajo, las relaciones o la depresión vida sentimiento de sí impotentes o impotente lástima complacencia Consciente de la mentira / Pérdida de la falta de honradez de la auto-confianza de la soledad Frustración Enojo de tensión La decepción, vergüenza, culpa aburrimiento constante - irritabilidad - la falta de rutina Se siente abrumado - Confused - inútil, subrayó outSUICIDE Pensamientos de preocupación con la muerte de suicidio La elaboración de un suicidio o autolesión plan de auto-comportamiento destructivo de corte sensación de que nada se puede resolver por arte de magia Deseando algo que sucedería a rescatar a la recaída youâ rara vez ocurre de repente. Podemos enseñarnos a notar la progresiva señales de advertencia que llevan a una recaída en nuestro comportamiento. La mayoría de las personas nunca han aprendido a identificar y gestionar las señales de advertencia, para que no se nota hasta que el dolor se vuelve a grave de ignorar. Si usted puede aprender para identificar los signos de alerta, puede ser capaz de intervenir a tiempo y mantener los síntomas de la escalada. Utilice este formulario para el círculo de sus signos de recaídas, o escribir una lista de señales de advertencia personal que te llevan de nuevo en su los patrones de alimentación. Al identificar las cosas que nos ponen en riesgo de recaída, el desarrollo de un plan práctico de acción, y la utilización de diferentes habilidades, herramientas y conductas de afrontamiento, podemos brindarle a nosotros mismos y reducir la la frecuencia de recaer en nuestras conductas adictivas. , Siempre y cuando se produce una recaída, no juzgar o la culpa, usted no es una mala persona. Buscar el progreso, la comprensión y la compasión, no perfection.COMMON herramientas para En un momento de crisis: diario regulares para vigilar el progreso regular diario de gratitud Asistir a las reuniones de apoyo o OA Llegar por teléfono (imprimir una lista de personas a llamar antes de tiempo), la oración o la meditación La lectura de libros que buscan orientación o inspiración de los poemas de un plan de acción escrito por escrito una lista de cosas que hacer cuando los síntomas aumentan o antojos comenzar técnicas de relajación para ejercitar la respiración profunda Ayudar a los demás hablar a los amigos o consejeros (Para más ideas sobre las herramientas a utilizar durante una crisis, véanse los artículos publicados en www.LovingMiracles.com virtud de los artículos Healing "sección" del sitio web). Por el Dr. Annette Colby, Para RDAnnette@AnnetteColby.com boletín GRATIS de inspiración, artículos y información visite: http://www.LovingMiracles.com Copyright 2005, la Dra. Annette Colby, todos los derechos reservados. "Portales de apertura creadora al éxito"
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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