Equipamento Abdominal Do Exercício Que Trabalha Realmente
É toda sobre o abs
Equipamento Abdominal Do Exercício Que Trabalha Realmente
Houve muitos estudos e relatórios sobre como nossa sociedade ao todo cresceu mais pesada e mais chubbier. O estômago, no detalhe, transformou-se um ponto do problema para muitos povos. Isto é devido na parte ao fato que muitos de nós têm os trabalhos da mesa onde nós usamos raramente nossos músculos do estômago e do abdômen. Para outro, isto é o lugar onde a gordura adicional, trazida sobre pelo alimento rápido e pelas cervejas extra, settles em nossos corpos. O que quer que a razão para nossas barrigas grandes, houve um anfitrião dos dispositivos e dos exercícios a ajudar fazer afastado com flab do estômago. Algum destas técnicas e de trabalho do equipamento melhor do que outro. Este artigo ajudar-lhe-á classificar com o hype.
Antes de começar uma discussão de exercícios abdominal e de equipamento, é importante indicar que mesmo a mais melhor máquina do ab não lhe ajudará afrouxar a gordura em sua área do estômago. O equipamento abdominal do exercício pode tone e dar forma a seus músculos, mas a única maneira afrouxar a gordura deve consumir mais calories do que você faz exame dentro. O exercício ajudar-lhe-á faz isto, mas é um processo total do corpo, não alvejado a determinadas áreas.
É também importante anotar, isso para muitos povos, um estômago liso não está em seu genetics, mesmo se estão na forma física boa. Alguns estômagos têm uma curva pequena, e todos os crunches no mundo não mudarão aquele. Entretanto, os exercícios e o equipamento discutidos abaixo ajudarão tone, strengthen e definir seus músculos abdominal.
Exercícios Abdominal & Equipamento
Há muitos tipos diferentes de exercitadores e de equipamento do ab. Um do mais eficaz destes, a cadeira roman, não é estritamente uma máquina do ab. É uma parte comum de equipamento encontrada no gym mas pode ser usado executar um exercício muito eficaz do ab. A cadeira roman é uma máquina um tanto mais alta com os dois estacionários, os braços paralelos e um reto, acolchoado para trás. Não há nada sentar-se sobre.
Ao trabalhar no abs, a mais melhor maneira usar esta parte de equipamento deve colocar flat seus forearms em cada armrest, com sua parte traseira firmemente de encontro ao estofamento. Você deve ter a cadeira roman ajustada altamente bastante que seus pés dangle a pena reta quando você está em posição. Então traga lentamente seus joelhos para sua caixa tanto quanto você pode ir e prender por alguns segundos antes de os estender à posição de começo. Este exercício era o número dois em um exame da universidade de estado do San Diego que espesso os exercícios e o equipamento abdominal superiores.
De acordo com o exame, o mais melhor exercício do ab é a manobra da bicicleta. Muitos de você são provavelmente familiares com este exercício do divertimento. Nós temo-lo feito desde que nós éramos miúdos na classe do gym, e gira para fora, a bicicleta é um dos exercícios os mais eficazes para trabalhar aqueles músculos abdominal. Para fazer corretamente o exercício, encontre-se em uma esteira e pressione-se seu plano traseiro mais baixo. Ponha suas mãos ao lado de sua cabeça. Aperte seus músculos abdominal e dobre seus joelhos para sua caixa até que estejam aproximadamente em um ângulo dos 45-degree. Traga seu cotovelo direito no contato com seu joelho esquerdo. Então alterne com o joelho e o cotovelo opostos e repita. Você deve senti-lo em seus lados e abs.
Os crunches do pé são similares à bicicleta, mas com crunches, seu torso faz a maioria do movimento. Encontre-se na esteira outra vez com sua parte traseira mais baixa pressionada flat. Coloque suas mãos em seus lados ou por sua cabeça, qualquer é mais confortável. Seja certo não aplicar nenhuma pressão sobre seus braços ou você fará exame afastado da eficácia do exercício.
Levante seus pés em linha reta acima acima de sua cabeça e dobre seus joelhos ligeiramente. Esprema seus músculos abdominal e desprenda então seu torso acima da esteira para seus joelhos. Retorne à posição original com sua parte traseira flat na esteira. Relaxe seus músculos abdominal e repita-os então. Recorde respirar durante o exercício.
Os crunches podem também ser feitos em uma esfera do exercício e muito sensação que seja mais eficaz do que crunches padrão. Você senta-se na esfera e coloca-se seus pés no assoalho aproximadamente um pé separado. Role para trás com cuidado na esfera até que você se encontre com sua parte traseira estendida inteiramente na esfera. Aperte seus músculos abdominal e levante seu tronco fora da esfera para aproximadamente um ângulo 30-degree. Retorne à posição prolongada e repita.
As esferas do exercício são uma das partes as mais versáteis e as mais eficazes de equipamento da aptidão relativo a seu custo. Uma outra alternativa do equipamento do custo baixo é uma faixa do estiramento. Estas são justas o que soam como, uma faixa stretchy feita do lycra, nylon ou às vezes borracha. A resistência às vezes chamada une-se, elas permite que você trabalhe um grupo do músculo quando a resistência da faixa estabilizar os músculos se opondo. É bom para esticar e strengthening os músculos e é usado frequentemente com novatos e aqueles que experimentaram um ferimento.
Se você estiver procurando algo um bocado mais high-tech, há diversas partes de equipamento feitas especial para trabalhar o abs. Há a máquina do crunch do Ab e a parte traseira e máquina do Ab. Ambas estas partes de equipamento abdominal do exercício foram projetadas suportar o traseiro mais baixo e a garganta. Vêm também com ajustes ajustáveis da resistência.
O slider do Ab, a roda do Ab, e o instrutor do Ab são outros exemplos do equipamento projetados alvejar os músculos abdominal. Como com a maioria de tipos de equipamento da aptidão, sua eficácia é frequentemente dependente do uso correto e, em alguns casos, combinando os com outros exercícios abdominal. É importante pesquisar inteiramente o equipamento e ler instruções antes de usar-se.
O quest para seis-embala o abs e os estômagos lisos intensified o excesso o passado poucos anos. Na resposta, a indústria da aptidão resurrected alguns exercícios velhos, fiéis, versões novas e melhoradas desenvolvidas, e mesmo é criada o equipamento especificamente para alvejar os músculos abdominal. Combine estes exercícios abdominal superiores com uma rotina total do exercício e uma dieta saudável, e as possibilidades são você afrouxarão o flab e terão uma seção mid mais forte, mais shapely em uma matéria dos meses.
Sobre o autor:
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C.J. Gustafson é um escritor freelance bem sucedido da aptidão para
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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