Equipo Abdominal Del Ejercicio Que Realmente Funciona
Está todo sobre el ABS
Equipo Abdominal Del Ejercicio Que Realmente Funciona
Ha habido muchos estudios e informes sobre cómo nuestra sociedad en su totalidad ha crecido más pesada y más rechoncha. El estómago, en detalle, se ha convertido en un punto del apuro para mucha gente. Esto es debido en parte al hecho de que muchos de nosotros tienen trabajos del escritorio donde utilizamos raramente nuestros músculos del estómago y del abdomen. Para otros, está donde aquí exceso de la grasa, traída encendido por los alimentos de preparación rápida y las cervezas adicionales, settles en nuestros cuerpos. Lo que la razón de nuestros vientres grandes, ha habido un anfitrión de los adminículos y de los ejercicios a ayudar a eliminar el flab del estómago. Algo de estas técnicas y de trabajo del equipo mejor que otros. Este artículo le ayudará a clasificar con el bombo.
Antes de comenzar una discusión de ejercicios abdominales y del equipo, es importante precisar que incluso la mejor máquina del ab no le ayudará a soltar la grasa en su área del estómago. El equipo abdominal del ejercicio puede entonar y formar sus músculos, pero la única manera de soltar la grasa es consumir más calorías que usted toma adentro. El ejercicio le ayudará hace esto, pero es un proceso total del cuerpo, no apuntado a ciertas áreas.
Es también importante observar, eso para mucha gente, un estómago plano no está en su genética, incluso si están en buena forma física. Algunos estómagos tienen una curva pequeña, y todos los crujidos en el mundo no cambiarán eso. Sin embargo, los ejercicios y el equipo discutidos abajo ayudarán a entonar, a consolidar y a definir sus músculos abdominales.
Ejercicios Abdominales Y Equipo
Hay muchos diversos tipos de exercizers y de equipo del ab. Uno del más eficaz de éstos, la silla romana, no es terminantemente una máquina del ab. Es un pedazo común de equipo encontrado en el gym pero puede ser utilizado para realizar un ejercicio muy eficaz del ab. La silla romana es una máquina algo más alta con dos inmóviles, brazos paralelos y un recto, rellenado detrás. No hay nada sentarse encendido.
Al trabajar en el ABS, la mejor manera de utilizar este pedazo de equipo es colocar sus antebrazos completamente en cada apoyabrazos, con su parte posteriora firmemente contra el acolchado. Usted debe hacer la silla romana fijar arriba bastante que sus piernas cuelgan la llanura recta cuando usted está en la posición. Entonces traiga lentamente sus rodillas hacia su pecho por lo que usted puede ir y sostener por algunos segundos antes de ampliarlos a la posición que comienza. Este ejercicio era el número dos en una encuesta sobre universidad de estado de San Diego que alineó los ejercicios y el equipo abdominales superiores.
Según el examen, el mejor ejercicio del ab es la maniobra de la bicicleta. Muchos de usted son probablemente familiares con este ejercicio de la diversión. Lo hemos estado haciendo desde que éramos cabritos en clase del gym, y resulta, la bicicleta es uno de los ejercicios más eficaces para trabajar esos músculos abdominales. Para hacer el ejercicio correctamente, mienta en una estera y presione su plano trasero más bajo. Ponga sus manos al lado de su cabeza. Apriete sus músculos abdominales y doble sus rodillas hacia su pecho hasta que están alrededor de a un ángulo de los 45-degree. Traiga su codo derecho en contacto con su rodilla izquierda. Después altérnese con la rodilla y el codo opuestos y repita. Usted debe sentirla en sus lados y ABS.
Los crujidos de la pierna son similares a la bicicleta, pero con crujidos, su torso hace la mayoría del movimiento. Mienta en la estera otra vez con su parte posteriora más baja presionada completamente. Ponga sus manos en sus lados o por su cabeza, cualquiera es más cómodo. Sea seguro no aplicar ninguna presión en sus brazos o usted quitará de la eficacia del ejercicio.
Levante sus piernas derecho para arriba sobre su cabeza y doble sus rodillas levemente. Exprima sus músculos abdominales y después levante su torso para arriba de la estera hacia sus rodillas. Vuelva a la posición original con su parte posteriora completamente respecto a la estera. Relaje sus músculos abdominales y después repítalos. Recuerde respirar durante el ejercicio.
Los crujidos se pueden también hacer en una bola del ejercicio y mucho sensación que es más eficaz que crujidos estándares. Usted se sienta en la bola y pone sus pies en el piso alrededor de un pie separado. Ruede detrás cuidadosamente en la bola hasta que usted está mintiendo con su parte posteriora ampliada completamente en la bola. Apriete sus músculos abdominales y levante su tronco de la bola alrededor de a un ángulo 30-degree. Vuelva a la posición extendida y repita.
Las bolas del ejercicio son uno de los pedazos más versátiles y más eficaces de equipo de la aptitud concerniente a su coste. Otro alternativa del equipo del bajo costo es una venda del estiramiento. Éstos son justos como qué suenan, una venda stretchy hecha de lycra, nilón o a veces caucho. La resistencia a veces llamada congriega, ellos permite que usted trabaje un grupo del músculo mientras que la resistencia de la venda estabiliza los músculos de oposición. Es bueno para estirar y consolidar los músculos y se utiliza a menudo con los principiantes y los que han experimentado lesión.
Si usted está buscando algo un pedacito más de alta tecnología, hay varios pedazos de equipo hechos especialmente para trabajar el ABS. Hay la máquina del crujido del Ab y la parte posteriora y máquina del Ab. Both.of.these pedazos de equipo abdominal del ejercicio se han diseñado para apoyar el trasero más bajo y el cuello. También vienen con los ajustes ajustables de la resistencia.
El resbalador del Ab, la rueda del Ab, y el amaestrador del Ab son otros ejemplos del equipo diseñados para apuntar los músculos abdominales. Como con la mayoría de los tipos de equipo de la aptitud, su eficacia es a menudo dependiente sobre uso correcto y, en algunos casos, combinándolos con otros ejercicios abdominales. Es importante investigar completamente el equipo y leer instrucciones antes de usar.
La búsqueda para seis-embala el ABS y los estómagos planos se han intensificado durante los últimos años. En respuesta, la industria de la aptitud ha resucitado algunos viejos, fieles ejercicios, nuevas y mejoradas versiones desarrolladas, e incluso creado el equipo específicamente para apuntar los músculos abdominales. Combine estos ejercicios abdominales superiores con una rutina total del ejercicio y una dieta sana, y las ocasiones son usted soltarán el flab y tendrán una sección mediados de más fuerte, más bien proporcionada en una cuestión de meses.
Sobre el autor:
Sobre el autor:
C.J. Gustafson es escritor independiente acertado de la aptitud para
http://www.fitness-n-exercise-equipment.com,
su guía completa de las compras para el equipo casero de la aptitud,
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y equipo de entrenamiento del peso.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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