実際に働く腹部の練習装置
それはABS について完全にある
実際に働く腹部の練習装置
私達の社会が全体としてより重く、chubbier いかにについての育ったか多くの調査そしてレポートがずっとある。胃は、特に、多くの人々のための問題点になった。これは私達の多数に私達が稀に私達の胃及び腹部筋肉を使用しない事務職があるという事実が一部には原因である。他のために、これはファースト・フードおよび余分ビールによって持って来られる余分な脂肪が私達の体で解決するところである。私達の大きい腹の理由ものは何でも、胃flab を除くのを助けるべき小道具及び練習の多くがずっとある。これらの技術および他よりよい装置の仕事の一部。この記事は誇大宣伝によって分類するのを助ける。
腹部の練習および装置の議論を始める前に、最もよいab 機械があなたの胃区域の脂肪を緩めるのを助けないことを指摘することは重要である。腹部の練習装置はあなたの筋肉にある調子を与え、形づけることができるが取るより脂肪を緩める唯一の方法はより多くのカロリーを消費することである。練習はするこれを助けるが、それはある区域に目標とされない総ボディプロセス、である。
それは彼らの遺伝学にそれらがよく物理的な形にあっても、ノート、多くの人々のためのそれにとってまた重要、平らな胃ないである。ある胃は小さいカーブを備え、世界のクランチすべてはそれを変えない。但し、後で論議された練習および装置はあなたの腹部筋肉のある調子を与え、増強し、定義を助ける。
腹部の練習及び装置
多くの異なったタイプのab エクササイザー及び装置がある。これらの最も有効のの1 つは、ローマの椅子、ab 機械厳しくでない。それは体操で見つけられる共通の装置であるしかし非常に有効なab の練習を行うのに使用することができる。ローマの椅子は、平行腕およびまっすぐのの幾分より高い機械静止した、2 パッドを入れられてである。坐ることを何もない。
ABS に取り組むとき、この装置を使用する最もよい方法はパッディングに対してあなたの背部が付いている各armrest にあなたの前腕を、しっかりときっかり置くことである。位置にあるときあなたの足がまっすぐな羽毛をぶら下げること十分に高くローマの椅子を置いてもらうべきである。数秒の間初めの位置にそれらを拡張する前に行き、握ることができる限りではそれからゆっくりあなたの箱の方にあなたの膝を持って来なさい。この練習は上の腹部の練習および装置をランク付けしたサンディエゴの州立大学の調査の第2 だった。
調査に従う、最もよいab の練習は自転車の操縦である。あなたがたの多くはこの楽しみの練習をよく知られているおそらく。私達は私達が体操のクラスの子供だった、自転車であるそれらの腹部筋肉を働かせる為の最も有効な練習の1 時なるからそれをして。練習を正しくするためには、マットにあり、あなたのより低い背部平たい箱を押しなさい。あなたの頭部の側のあなたの手を置きなさい。あなたの腹部筋肉をきつく締め、あなたの箱の方に約45-degree の角度にあるまであなたの膝を曲げなさい。あなたの左の膝と接触してあなたの右の肘を持って来なさい。そして反対の膝および肘と交互にし、繰り返しなさい。あなたの側面およびABS のそれを感じるべきである。
足のクランチは自転車に類似しているが、クランチと、あなたの胴は動きのほとんどをする。あなたのより低い背部が付いているマットのうそは再度きっかり押した。より快適であるものはどれでも、あなたの側面にまたはあなたの頭部によってあなたの手を置きなさい。あなたの腕に圧力を置かないことを忘れないでいれば練習の有効性から取る。
あなたの頭部の上のあなたの足をまっすぐに持ち上げ、あなたの膝をわずかに曲げなさい。あなたの腹部筋肉を絞り、次にマットを離れてあなたの膝の方にあなたの胴を持ち上げなさい。マットのあなたの背部との通常位置にきっかり戻しなさい。あなたの腹部筋肉を緩め、次に繰り返しなさい。練習の間に呼吸することを覚えなさい。
クランチはまた練習の球で多くのによって標準的なクランチより有効である感じし。球で置かれ、約フィート床にあなたのフィートを別置く。十分に球で拡張されるあなたの背部によってあっているまで球で注意深く転がしなさい。あなたの腹部筋肉をきつく締め、球に約30 程度の角度を離れてあなたのトランクを上げなさい。延長位置に戻し、繰り返しなさい。
練習の球は費用に関連して適性装置の最も多目的で、最も有効な部分の1 つである。もう一つの安価装置の代わりは伸張バンドである。これらは鳴る何のように公正、lycra から成っている伸縮性があるバンドナイロンまたは時々ゴムである。時々呼ばれた抵抗はバンドの抵抗が反対筋肉を安定させる間、それら1 つの筋肉グループを働かせることを許可するバンドが付く。それは筋肉を伸ばし、増強する為によく、頻繁に傷害を経験した初心者そして初心者と使用され。
よりハイテクな何かを捜せばABS を働かせるために特に作られる複数の装置がある。Ab のクランチ機械および背部およびAb 機械がある。より低い背部および首を支えるように腹部の練習装置の両方部分は設計されていた。それらはまた調節可能な抵抗の設定と来る。
Ab のスライダー、Ab の車輪、およびAb のトレーナーは腹部筋肉を目標とするように設計されている装置の他の例である。ほとんどのタイプの適性装置と同じように、有効性は頻繁に他の腹部の練習との正しい使用法そして、時として、それらを結合した上で依存している。十分に装置を研究し、指示を前に読むことは重要を使用してである。
探求はのためのABS を6 詰め、平らな胃は終わる過去数年間を激化させた。それに答えて、適性工業はある古く、忠実な練習、開発された新しく、増進された版を復活させ、腹部筋肉を目標とするために作成された装置をとりわけ均等にする。全面的な練習ルーチンおよび健康食とこれらの上の腹部の練習を結合すれば、チャンスに数ヶ月の内に緩め、flab をあるより強く、より格好良い中間セクションがである。
著者について:
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C.J. Gustafson は成功したフリーの適性の作家のためのである
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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