Cãibras musculares e exercício
Muitas vezes exercisers corredores e experiência dolorosa muscular cólicas durante ou imediatamente após um exercício extenuante disputa e, como resultado, estes tipos de cólicas se tornaram conhecidos como Exercício Associado Cãibras musculares ou EAMCs. Muita confusão envolve as causas da desidratação EAMCs incluindo a desequilíbrios eletrolíticos. Este artigo pretende explicar o mais recente modelo para descrever EAMCs, como preveni-las e como lidar com elas, uma vez occur.What é um cãibras musculares? A cãibra muscular é definida como uma dolorosa, involuntária, espasmódica uma contração do músculo. O músculo permanece contraído e pode durar de alguns segundos a vários minutos. Os músculos mais propensos a EAMCs são aqueles que atravessam duas juntas? por exemplo, o bezerro muscular chamada de gastocnemius (atravessa o tornozelo e joelho) e os hamstrings (atravesse o joelho e quadril). Quais provoca um EAMC? Existem muitas teorias em torno da causa de cãibras musculares. Algumas causas são propostos fluido perda e desidratação, desequilíbrios eletrolíticos (sódio, potássio, magnésio), calor e congênitas / herdado condições. Recentes evidências coletadas pelo Professor Martin Scwellnus no Sports Science Institute da África do Sul indica que não há forte relação entre essas causas e exercício cãibras. Após preencher vários estudos e estudando os resultados de outros experimentos utilizando eletromiografia ou EMG (medidas músculo atividade elétrica do nervo), Schwellnus tem proposto um novo modelo da causa do EAMCs.What é o novo modelo de identificar a causa da EAMC's? Dr. Scwellnus identifica dois possíveis fatores que podem afetar atividade nervosa? causando excesso de estimulação muscular, resultando em um contrato e cãibras. O primeiro fator é suspeita fadiga; desde nervosa motora disparo padrões têm demonstrado serem irregulares durante condições de fadiga. O segundo fator é proposta como resultante do trabalho muscular muito sobre o seu "leque interior" e "a folga". Para explicar este conceito, ela deve primeiro ser entendido que um músculo não pode funcionar de forma eficaz se não estiver em seu comprimento ótimo? um músculo trabalha progressivamente menos eficiente quando excessivamente esticada ou demasiado frouxo / relativa folga. A proteína de filamentos (actina e miosina) que compõem fibras musculares exigem uma óptima "sobreposição", que será capaz de gerar força. A posição das articulações do corpo determinam comprimento muscular, pelo que se afigura que os músculos que atravessam duas articulações como o gastroc e hamstrings pode ser mais provável a operar no slackened posição experiência e uma cãibra. Por exemplo, considere um free-style, nadador que exerça flutter chutes no tornozelo com uma ligeira curvatura joelho. O flutter kick envolve o tornozelo flexão e extensão em um intervalo muito pequeno perto do plantarflexed (dedos pontiagudos) posição. Com este jovem uma ligeira curvatura do joelho, e isso faz com que o músculo gastrocnêmio ainda mais "passivamente insuficientes". Recall de nosso artigo Plyometrics e Stretch Encurtar o ciclo discutimos o papel eo significado da pequenos corpos celulares do fuso muscular e do tendão Golgi Organ (GTO). O fuso muscular é uma pequena estrutura celular geralmente localizado na porção média de cada fibra muscular. Muito basicamente o seu papel é o de "ligar" um músculo e determinar o montante da activação e da força e velocidade da contração. O GTO é uma pequena estrutura localizada no tendão do músculo que junta a um osso. Esta estrutura sentidos tensão muscular e executa o oposto papel de "desligar" os músculos, a fim de protegê-lo de gerar tanta força como a rasgar direito ao largo da bone.Dr. Schwellnus sugere que, quando um músculo obras no seu interior gama e / ou quando fatigados, músculo nervo atividade desloca progressivamente em direção spindle atividade muscular (contração) e menos em direção GTO actividade (relaxamento). Mais especificamente, os nervos que controlar o fuso muscular (tipo I e tipo II nervos) se torna demasiado activa, enquanto os nervos que controla o GTO (Tipo Ib nervos) tornar-se sob activa ou inibida. O resultado desse desequilíbrio é uma atividade nervosa descontrolada, doloroso cramp.What que devo fazer se uma experiência EAMC? Se você deve EAMC uma experiência, a melhor solução é realizar uma suave, passiva alongamento do músculo afetado. Não tente caminhar ou correr com isso. Lento, alongamento passivo agirá de forma a restaurar o equilíbrio do nervo muscular através do aumento da atividade da GTO e, simultaneamente, minimizar o dos fusos musculares. Stretching aumenta tensão no tendão, que é sentida pelo GTO. O resultado é um relaxamento dos músculos contraídos e uma ruptura do músculo cãibras. Por exemplo, no caso do nadador mencionado anteriormente, para esticar o gastrocnêmio ele ou ela pode realizar uma norma bezerro esticar enquanto empurrando contra uma parede, ou usar uma pulseira ou esticar a corda para puxar o pé até a canela. Para acentuar o trecho, é importante que o joelho permanecem retas, uma vez que mencionados neste músculo cruza o joelho joint.How posso impedir que EAMC's? A melhor maneira de controlar e prevenir EAMC's é para começar uma regimented alongamento rotina. Pode ser benéfico para executar dinâmico trechos após um Warmup breve, no início da sessão exercício ou treino. Dynamic trechos envolver com movimentos funcionais, tais como lunging, agachamento e alcance e podem ser utilizados simultaneamente para treinar equilíbrio e núcleo estabilidade ao mesmo tempo sensibilizar os músculos em preparação para o exercício. De fato, se estende dinâmico realizado corretamente, pode realmente servir como um Warm-up em si. Alongamento estático pode ser mais efetivo no final do exercício como parte da sessão a arrefecer, como os músculos será mais quente e maleável. A melhor solução a longo prazo para controle da EAMC, no entanto, é para restaurar equilíbrio muscular de todo o corpo, combinando alongamento com uma bem concebida funcional força-formação rotina concentrando especificamente no núcleo stability.In conclusão, cólicas muscular é uma condição complexa e esperamos que este artigo tem desde que o leitor com uma nova perspectiva sobre a relação entre exercício físico e científico músculo cólicas. O facto de cãibras ocorrem mais freqüentemente nas situações descritas tornam este modelo é muito plausível e um prático. Espera-se que essa informação vai ajudar a Exerciser casual e atleta profissional tanto na compreensão e tratamento relacionados com o exercício muscular cramps.David Petersen é um Exercício Physiologist / Certificadas Strength and Conditioning Specialist e do proprietário e fundador da BOSS Fitness Inc. sediada em Oldsmar, Flórida. Mais artigos e informações podem ser encontradas em http://www.bossfitness.comNOTE: Você é livre para republicar este artigo no seu site, no seu boletim informativo, em seu e-livro ou em outras publicações desde que o artigo é reproduzido na sua totalidade, incluindo o autor LIVE site todas as informações e links como acima.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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