मांसपेशियों की ऐंठन और व्यायाम
अक्सर दूसरे स्थान पर और exercisers दर्दनाक के दौरान या तुरंत एक ज़ोरदार अभ्यास के दौर के बाद और एक परिणाम के रूप में या तो मांसपेशियों की ऐंठन के अनुभव, ऐंठन के इन प्रकार के व्यायाम से संबद्ध के रूप में जाना जाता हो गए हैं मांसपेशियों की ऐंठन या EAMCs. बहुत भ्रम चारों ओर से घेरे निर्जलीकरण के असंतुलन इलेक्ट्रोलाइट सहित EAMCs का कारण बनता है. इस लेख के EAMCs का वर्णन, उन्हें रोकने के लिए कैसे और किस तरह के लिए नवीनतम मॉडल की व्याख्या करना उनके साथ सौदा एक बार वे occur.What एक मांसपेशी ऐंठन है? एक मांसपेशी ऐंठन एक दर्द, एक मांसपेशी की अनैच्छिक, अकड़नेवाला संकुचन के रूप में परिभाषित किया गया है. मांसपेशियों और अनुबंध के लिए एक कुछ सेकंड के लिए पिछले सकता है कई मिनट. मांसपेशियों में सबसे EAMCs होने का खतरा उन रहे हैं कि पार दो जोड़ों? उदाहरण के बछड़े पेशी के लिए बुलाया gastocnemius (टखने और संयुक्त घुटने पार) और हैमस्ट्रिंग (घुटने और संयुक्त कूल्हे पार). क्या कारण एक? EAMC कई मांसपेशियों की ऐंठन के कारण आसपास के सिद्धांत हैं. कुछ प्रस्ताव है द्रव नुकसान और निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम का कारण बनता है), गर्मी और जन्मजात विरासत / शर्तें. हाल ही में दक्षिण अफ्रीका के खेल विज्ञान संस्थान के प्रोफेसर मार्टिन Scwellnus द्वारा एकत्रित सबूत इन कारणों और व्यायाम ऐंठन के बीच कोई संबंध मजबूत इंगित करता है. पूरा करने के बाद कई अध्ययन और पढ़ अन्य electromyography या EMG (उपाय मांसपेशियों तंत्रिका बिजली की गतिविधि) का उपयोग कर प्रयोगों के परिणाम, Schwellnus EAMCs.What के कारण का एक उपन्यास मॉडल का प्रस्ताव किया है नया मॉडल के लिए है है EAMC डॉ.? के कारण की पहचान Scwellnus दो संभव कारण है कि तंत्रिका गतिविधि प्रभावित कर सकता है दिखाता है? अनुबंध के लिए अत्यधिक मांसपेशियों की उत्तेजना पैदा करने और एक ऐंठन हो जाती है. पहले संदिग्ध कारक है थकान, के बाद से मोटर तंत्रिका गोलीबारी पैटर्न को थकान की शर्तों के दौरान अनियमित होने का प्रदर्शन किया गया है. दूसरा पहलू अपने 'भीतर की सीमा पर बहुत अधिक काम कर रहे मांसपेशियों के परिणामस्वरूप के रूप में करने का प्रस्ताव है " "या सुस्त पर." इस अवधारणा यह है कि पहले एक मांसपेशी कुशलता से काम नहीं अगर वह अपनी अधिकतम लंबाई पर नहीं कर सकते समझ जाना चाहिए समझाने की? एक मांसपेशी उत्तरोत्तर कम कुशलता से काम करता है जब पीढ़ी ताना या पीढ़ी ढीले / सुस्त है. प्रोटीन actin (और myosin) filaments कि ऊपर की मांसपेशी फाइबर बनाने के एक इष्टतम "वांछित ओवरलैप 'करने के लिए शक्ति पैदा कर सकता है. शरीर के जोड़ों की स्थिति का निर्धारण मांसपेशियों की लंबाई, तो यह है कि इस प्रकार की मांसपेशियों को पार की तरह दो जोड़ों gastroc और हैमस्ट्रिंग अधिक से घटकर स्थिति में संचालित होने की संभावना हो सकती है और एक दर्द का अनुभव. उदाहरण के लिए, एक मुक्त शैली विचार, तैराक, जो एक मामूली घुटने से टखने में हलचल kicks प्रदर्शन मोड़. स्पंदन लात ठोके टखने शामिल है और बहुत plantarflexed (बताया पंजे के पास एक छोटे से दायरे में विस्तार) की स्थिति. इस जोड़ी के साथ थोड़ा सा घुटने मोड़, और यह gastrocnemius भी अधिक मांसपेशियों "निष्क्रिय अपर्याप्त" हमारे लेख Plyometrics और बढ़ा छोटा साइकिल हम भूमिका और महत्व की चर्चा से याद. बनाता है छोटे मांसपेशियों की धुरी और Golgi कण्डरा अवयव (GTO) के सेलुलर निकायों. मांसपेशियों की धुरी के एक छोटे से सेलुलर आमतौर पर प्रत्येक मांसपेशी फाइबर के मध्य भाग में स्थित संरचना है. बहुत मूल रूप से अपनी भूमिका है "" पर एक मांसपेशी स्विच और सक्रियण की राशि और शक्ति और संकुचन की गति का निर्धारण. GTO एक छोटी सी कण्डरा कि एक हड्डी को ताकत मिलती है में स्थित संरचना है. यह संरचना होश मांसपेशी तनाव और 'के बंद "मांसपेशियों विपरीत भूमिका प्रदर्शन के लिए यह उत्पादन इतना के रूप में लागू करने का अधिकार bone.Dr. बंद चीर से बचाने के लिए Schwellnus पता चलता है कि जब एक मांसपेशी अपने भीतर की सीमा के भीतर काम करता है और / या जब थका, मांसपेशियों तंत्रिका उत्तरोत्तर मांसपेशियों की धुरी गतिविधि (संकुचन) और कम GTO गतिविधि (छूट) की ओर ओर गतिविधि परिवर्तन. अधिक विशेष रूप से, नसों कि मांसपेशी धुरा (प्रकार आइए और प्रकार द्वितीय नसों) नियंत्रण पीढ़ी सक्रिय हो जाता है, जबकि नसों कि GTO (प्रकार नसों आईबी) के तहत सक्रिय हो नियंत्रण या हिचकते हैं. इस तंत्रिका गतिविधि असंतुलन का परिणाम एक है अनियंत्रित, दर्दनाक cramp.What मैं अगर मैं एक अनुभव? EAMC यदि आप एक EAMC, सबसे अच्छा समाधान अनुभव करना चाहिए करने के लिए एक प्रभावित मांसपेशियों के कोमल, निष्क्रिय लगातार प्रदर्शन है. प्रयास चलना या चलाना बंद मत करो. धीमी है, GTO की गतिविधि में वृद्धि की मांसपेशियों के लिए तंत्रिका संतुलन बहाल कार्य करेगा खींच निष्क्रिय है, जबकि एक साथ कम से कम कि मांसपेशियों धुरी की. कण्डरा में बढ़ता तनाव टूटती, जो GTO से लगा है. परिणाम अनुबंध मांसपेशियों की छूट और मांसपेशियों की ऐंठन के एक टूट रहा है. उदाहरण के लिए, पहले ही उल्लेख किया तैराक के मामले में, gastrocnemius खंड को वह या वह हो सकता एक मानक बछड़ा, जबकि एक दीवार के खिलाफ जोर या एक खींच पट्टा या रस्सी का उपयोग करने पैर पिंडली की ओर खींच खंड करते हैं. को लगातार ऐसे दबाव का चिह्न, यह महत्वपूर्ण है कि घुटने रह सीधे, के रूप में के बाद से इस पेशी का उल्लेख घुटने joint.How मैं EAMC? सबसे अच्छा तरीका नियंत्रण और रोकथाम है EAMC एक regimented खींच दिनचर्या शुरू करते है रोकने के पार. यह एक के बाद गतिशील हिस्सों प्रदर्शन से लाभप्रद हो सकता है अभ्यास सत्र या कसरत की शुरुआत में संक्षिप्त warmup. गतिशील हिस्सों ऐसे lunging के रूप में कार्य आंदोलनों का उपयोग शामिल है, squatting और पहुँचने के लिए और एक साथ संतुलन और कोर ट्रेन किया जा सकता है जबकि अभ्यास के लिए तैयार करने में मांसपेशियों sensitizing स्थिरता. वास्तव में, गतिशील अगर सही ढंग से प्रदर्शन फैला है, वास्तव में एक गर्म खुद में के रूप में सेवा कर सकते हैं. खींच स्टेटिक अंत में और अधिक प्रभावी हो सकता है के अभ्यास सत्र के ठंडे के नीचे हिस्से के रूप में, मांसपेशियों के रूप में गर्म और अधिक लचीला हो जाएगा. सर्वश्रेष्ठ दीर्घकालिक समाधान नियंत्रित करने के लिए है लेकिन EAMC के संयोजन से शरीर में पेशी संतुलन बहाल है उम्मीद है एक अच्छी तरह से डिजाइन कार्य शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ खींच-कोर stability.In निष्कर्ष पर विशेष ध्यान दे, मांसपेशियों में ऐंठन एक जटिल स्थिति है और इस अनुच्छेद है प्रदान की है व्यायाम और मांसपेशियों की ऐंठन के बीच वैज्ञानिक रिश्ते पर एक नए दृष्टिकोण के साथ पाठक. तथ्य यह है कि ऐंठन सबसे स्थितियों में अक्सर होती वर्णित इस मॉडल को एक बहुत ही सुखद और व्यावहारिक एक बनाते हैं. आशा है कि इस जानकारी के आकस्मिक exerciser और पेशेवर खिलाड़ी को समझने में सहायता के समान होगा और व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों से निपटने Petersen cramps.David एक व्यायाम है Physiologist / प्रमाणित शक्ति और अनुकूलन विशेषज्ञ और मालिक और मालिक स्वास्थ्य इंक की संस्थापक Oldsmar, फ्लोरिडा में आधारित है. और अधिक लेख और जानकारी http://www.bossfitness.comNOTE में पाया जा सकता है: आप के लिए पुनः प्रकाशित मुक्त हो अपनी वेबसाइट पर अपने समाचार पत्र में इस अनुच्छेद, आपका ई बुक या अन्य प्रकाशनों में लेख में प्रदान की है उसकी संपूर्णता में reproduced, लेखक सूचना और सब से ऊपर रहने के रूप में वेबसाइट के लिंक शामिल हैं.
Article Source: Messaggiamo.Com
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