Мускулни крампи и упражнения
Доста често пътеки и exercisers опит болезнени мускулни спазми или по време или веднага след напрегнат мач упражнения и в резултат на това тези видове крампи станаха известни като Упражнение асоциирани Мускулни крампи или EAMCs. Много объркване заобикаля причините за EAMCs, включваща дехидратация на електролитен дисбаланс. Тази статия има за цел да обясни на най-новия модел за описание EAMCs, как да ги предотвратят и как да се се справят с тях, след като occur.What е мускулни крампи? А мускулни крампи се определя като болезнени, принудително, спастичен свиване на мускулите. Мускулните остава подизпълнители и може да продължи от няколко секунди до няколко минути. Мускулите най-податливи на EAMCs са тези, които пресичат две стави? например мускулите на прасеца, наречен gastocnemius (пресича глезена и коляното съвместни) и на прасците (напречно на коляното и тазобедрената става). Какво причинява EAMC? Има много теории около каузата на мускулни спазми. Някои предложени причини са загуба на течности и дехидратация, електролитни нарушения (натрий, калий, магнезий), топлинна енергия и вродени / наследствени условия. По последни данни, събрани от проф. Мартин Scwellnus в Спорт Научния институт на Южна Африка не показва силна връзка между тези причини и да упражняват спазми. След завършване на няколко изследвания и проучване на резултатите от други опити с електромиография или ЕМГ (мерки мускулна нерв електрическа активност), Schwellnus предложи нов модел на причината за EAMCs.What е нов модел за идентифициране на причината за EAMC е? д-р Scwellnus определя два възможни фактори, които могат да засегнат нерв дейност? причиняват прекомерни мускулна стимулация за сключване на договор и води до спазми. Първото съмнение е фактор умора, тъй като моторните модели нерв стрелба е доказано, че са нередовни в условията на умора. Вторият фактор е предложена като в резултат на мускулна работа прекалено много на своя "вътрешен кръг" или "на застой". Да се обясни тази концепция първо трябва да се разбира, че един мускул не може да работи ефективно, ако не е в оптимална дължина? мускул работи все по-малко ефективно при прекалено опъната или прекалено хлабав / на застой. Протеинът нишки (преструваш и миозин), които изграждат мускулните влакна изискват оптимално "припокриване", за да бъде в състояние да генерира сила. Позицията на ставите на тялото определи мускулни дължина, така че от това следва, че мускулите, които пресичат две стави като gastroc и прасците могат да бъдат по-склонни да работят в забави позиция и опит схващане. Например, помислете за свободен стил, плувец, който извършва трептене ритник в глезена, с леко клякане. В трептене ритник включва глезена огъване и простираща се в малък кръг в непосредствена близост до plantarflexed (заострени пръсти) позиция. Двойка това с леко клякане, и да го прави още по-gastrocnemius мускул "пасивно недостатъчни". Спомнете си от нашата статия Plyometrics и Stretch Съкращаване цикъл обсъдиха ролята и значението на малки клетъчни органи на мускула вретено и Golgi сухожилие на органи (GTO). Мускулните шпиндела е малка клетъчната структура често се намира в средната част на всеки мускулните влакна. Много основната му роля е да "Включите" мускул и ще определи размера на активиране и силата и скоростта на свиване. В GTO е малка структура, разположени в сухожилията, че се присъединява към мускулите на костите. Тази структура сетивата напрежение в мускулите и изпълнява срещу ролята на "изключване" на мускулите, за да го предпази от генериране на толкова много сили да се откъснете правото на разстояние от bone.Dr. Schwellnus предполага, че когато един мускул работи в рамките на вътрешната си обхват и / или когато уморени, мускулната активност нерв постепенно измества към мускулната активност вретено (свиване) и по-малко към дейността GTO (релаксация). По-конкретно, нервите, които контрол на мускулите вретено (тип IА и тип нервите II) става прекалено активни, а нервите, които контролират GTO (тип Ib нерви) да стане в процес на активно или потиска. В резултат на този дисбаланс нерв дейност е неконтролирана, болезнено cramp.What мога да направя, ако развиете EAMC? Ако трябва да развиете EAMC, най-доброто решение е да се направи лек, пасивен участък от засегнатите мускули. Не се опитвайте да ходи или да го изкарвам. Бавно, пасивно разтягане ще действа за да възстанови баланса нервите на мускулите чрез увеличаване на дейността на GTO, като едновременно с минимизиране на тези на мускула вретено. Стречинг увеличава напрежението в сухожилията, която се усеща от GTO. Резултатът е облекчаване на подизпълнители мускул и нарушаване на мускулни крампи. Например, в случай на плувец споменах по-рано, за да опънете gastrocnemius той или тя може да извършване на стандартни участък теле, докато натискане на стената или да използвате стречинг ремък или кабел за да дръпнем нагоре към подножието на пищяла. За да акцентират върху участък, важно е, че коляното остане прав, тъй като споменати този мускул преминава joint.How коляното Не искам EAMC е? Най-добрият начин за контрол и предотвратяване на EAMC е да започне строга стречинг рутинна. То може да бъде от полза за извършване на динамични участъци след кратко загряване в началото на упражняване сесия или тренировка. Динамичен участъци да включва използването на функционални движения като lunging, клекнал и амбициозни и може да се използва едновременно влак баланс и основните стабилност, като чувствителността на мускулите при подготовката за упражнение. В действителност, динамична участъци, ако се извърши правилно, всъщност може да послужи за загряване в себе си. Статично разтягане могат да бъдат по-ефективни в края на упражняване на сесията, като част от изстине, тъй като мускулите ще бъде топло и по-отстъпчив. Най-доброто дългосрочно решение за контрол на EAMC е обаче е да се възстанови баланса на мускулите в цялото тяло чрез комбиниране на разтягане с добре проектирани функционално обучение съдържание рутинна концентрират специално върху основни stability.In заключение, мускулни спазми е сложен състояние и тази статия е се надяваме, при условие че читателя с нова перспектива в отношенията между научните упражнения и спазми на мускулите. Фактът, че крампи най-често в случаите, правят този модел много правдоподобно и практическа. Надяваме се, че тази информация ще помогне на случайни exerciser и професионален спортист, така в разбирането и справянето с упражнения, свързани с мускулна cramps.David Петерсен е упражнение физиолог / Certified Сила и Кондициониране специалист и собственик и основател на BOSS Фитнес Инк. "със седалище в Oldsmar, Флорида. Още статии и информация можете да намерите на http://www.bossfitness.comNOTE: Вие сте свободни да се публикуват отново тази статия във Вашия сайт, в бюлетина си, във вашата електронна книга или в други публикации, при условие, че статията е представен в неговата цялост, включително информация за автора и всички живи връзки сайта както по-горе.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
