Muskel-Klammern und Übung
Ziemlich häufig erfahren Läufer und Prüfverfahren den schmerzlichen einzwängenden Muskel entweder während, oder direkt nach einem fleißigen Übung Zeitraum und infolgedessen, sind diese Arten der Klammern bekannt geworden, wie Übung Muskel Klammern oder EAMCs verband. Viel Durcheinander umgibt die Ursachen von EAMCs einschließlich Dehydratisierung zu den Elektrolytungleichheiten. Dieser Artikel zielt darauf ab, das neueste Modell für das Beschreiben von von EAMCs zu beschreiben, wie man sie verhindert und wie man sie beschäftigt, sobald sie auftreten.
Was ist eine Muskelklammer?
Eine Muskelklammer wird als schmerzliche, unfreiwillige, spasmodic Kontraktion eines Muskels definiert. Der Muskel bleibt Vertrag abgeschlossen und kann für einige Sekunden zu einigen Minuten dauern. Die Muskeln, die zu EAMCs am vornübergeneigtesten sind, sind die, die zwei Verbindungen kreuzen? z.B. der Kalbmuskel genannt das gastocnemius (Kreuze die Knöchel- und Knieverbindung) und die Kniesehnen (kreuzen Sie die Knie- und Hüfteverbindung).
Was verursacht ein EAMC?
Es gibt viele Theorien, welche die Ursache der Muskelklammern umgeben. Etwas vorgeschlagene Ursachen sind flüssiger Verlust und Dehydratisierung, Elektrolytungleichheiten (Natrium, Kalium, Magnesium), Hitze und congenital/inherited Zustände. Der neue Beweis, der vom Professor Martin Scwellnus am Sport-Wissenschaft Institut von Südafrika gesammelt wird, zeigt kein starkes Verhältnis zwischen diesen Ursachen und Übung Klammern an. Nachdem er einige Studien durchgeführt hatte und die Resultate anderer Experimente mit Elektromyographie oder EMG (Maßmuskel-Nerv elektrische Tätigkeit) studiert hatte, hat Schwellnus ein Romanmodell der Ursache von EAMCs vorgeschlagen.
Was ist das neue Modell für das Kennzeichnen der Ursache von EAMCs?
Dr. Scwellnus kennzeichnet zwei mögliche Faktoren, die Nerv Tätigkeit beeinflussen können? Verursachen der übermäßigen Muskelanregung zum Vertrag und Resultieren in einer Klammer. Das erste vermutete, daß Faktor Ermüdung ist; da Bewegungsnerv Zündungmuster demonstriert worden sind, um während der Zustände der Ermüdung unregelmäßig zu sein. Der zweite Faktor wird vorgeschlagen, wie, resultierend aus dem Muskel, der zuviel auf seiner "inneren Strecke" oder "auf Durchhang" arbeitet. Um dieses Konzept zu erklären muß es zuerst verstanden werden daß ein Muskel nicht leistungsfähig arbeiten kann wenn er nicht seine optimale Länge hat? ein Muskel bearbeitet nach und nach kleiner leistungsfähig wenn übermäßig ausgedehnter oder übermäßig loose/on Durchhang. Die Proteinheizfäden (Actin und Myosin) diese bilden Muskelfasern, eine optimale "Deckung" zu erfordern, in der Lage zuSEIN, Kraft zu erzeugen. Die Position der Verbindungen des Körpers stellen Muskellänge fest, also folgt sie, daß Muskeln, die zwei Verbindungen wie das gastroc und die Kniesehnen kreuzen, wahrscheinlicher sein konnten, in der nachgelassenen Position zu benützen und eine Klammer zu erfahren. Z.B. betrachten Sie einen Freistil, Schwimmer, der Tonhöhenschwankung Stöße am Knöchel mit einer geringfügigen Knieschlaufe durchführt. Der Tonhöhenschwankung Stoß bezieht den Knöchel mit ein, der biegt und das Verlängern in einer kleinen Strecke sehr nahe plantarflexed (die Zehen gezeigt) Position. Verbinden Sie dieses mit einer geringfügigen Knieschlaufe, und sie bildet den gastrocnemius Muskel sogar "passiver unzulänglich".
Rückruf von unserem Artikel Plyometrics und vom Ausdehnung Shortening-Zyklus besprachen wir die Rolle und die Bedeutung der kleinen zellularen Körper der Muskelspindel und des Golgi Sehne-Organs (GTO). Die Muskelspindel ist eine kleine zellulare Struktur, die normalerweise im mittleren Teil jeder Muskelfaser gelegen ist. Sehr im Allgemeinen ist seine Rolle, einen Muskel "" einzuschalten und die Menge von Aktivierung und von Stärke und Geschwindigkeit der Kontraktion festzustellen. Das GTO ist eine kleine Struktur, die in der Sehne gelegen ist, die den Muskel zu einem Knochen verbindet. Diese Struktur fragt Muskelspannung ab und führt die gegenüberliegende Rolle "des Schaltens durch, weg" vom Muskel, zum sie vor Kraft soviel erzeugen hinsichtlich des Riprechtes weg vom Knochen zu schützen.
Dr. Schwellnus schlägt daß, wenn ein Muskel innerhalb seines inneren Bereiches und/oder wenn ermüdet arbeitet, Muskelnerv Tätigkeit sich verschiebt nach und nach in Richtung zur Muskelspindeltätigkeit (Kontraktion) und zu kleiner in Richtung zur GTO Tätigkeit vor (Entspannung). Spezifischer, wird die Nerven, die steuern, die Muskelspindel (Art IA und Art II Nerven) übermäßig aktiv, während die Nerven, die das GTO (Art Ib Nerven) steuert unter aktivem oder gehemmt werden. Das Resultat dieser Nerv Tätigkeit Ungleichheit ist eine unbeaufsichtigte, schmerzliche Klammer.
Was tue ich, wenn ich ein EAMC erfahre?
Wenn Sie ein EAMC erfahren, soll die beste Lösung eine leichte, passive Ausdehnung des betroffenen Muskels durchführen. Versuchen Sie nicht, weg zu gehen oder sie laufen zu lassen. Langsam, fungiert das passivausdehnen, um Nerv Balance zum Muskel wieder herzustellen, indem es erhöht die Tätigkeit des GTO, bei die der Muskelspindel gleichzeitig herabsetzen. Das Ausdehnen erhöht Spannung in der Sehne, die durch das GTO abgefragt wird. Das Resultat ist ein Entspannung des Vertrages abgeschlossenen Muskels und des Brechens der Muskelklammer. Z.B. im Fall vom Schwimmer, der früh erwähnt wird, um das gastrocnemius auszudehnen können er oder sie eine Standardkalbausdehnung, beim Druck durchführen gegen eine Wand oder benutzen einen ausdehnenden Bügel oder eine Schnur, um den Fuß in Richtung zum shin hochzuziehen. Die Ausdehnung zu betonen, ist es wichtig daß das Knie gerade bleiben, da als erwähnte Kreuze dieses Muskels die Knieverbindung.
Wie verhindere ich EAMCs?
Die beste Weise, EAMCs zu steuern und zu verhindern soll a anfangen regimented, Programm ausdehnend. Es kann vorteilhaft sein, dynamische Ausdehnungen nach einer kurzen Vorwärmung am Anfang des Übung Lernabschnittes oder des Workout durchzuführen. Dynamische Ausdehnungen beziehen mit ein, Funktionsbewegungen wie losstürzen, Hocken und Erreichen zu verwenden und können verwendet werden, Balance und Kernstabilität beim Sensibilisieren der Muskeln in der Vorbereitung für Übung gleichzeitig auszubilden. Tatsächlich können dynamische Ausdehnungen, wenn sie richtig durchgeführt werden, als Vorwärmung in selbst wirklich dienen. Das Staticausdehnen kann am Ende des Übung Lernabschnittes als Teil des kühlen wirkungsvoller unten sein, da die Muskeln warm und biegsamer sind. Die beste langfristige Lösung zur Steuerung EAMCs soll jedoch Muskelbalance während des Körpers wieder herstellen, indem sie das Ausdehnen mit einem gut entworfenen Funktionsstärke Training Programm kombiniert - spezifisch konzentrierend auf Kernstabilität.
Als schlußfolgerung ist der einzwängende Muskel ein komplizierter Zustand und dieser Artikel hat hoffnungsvoll den Leser mit einer neuen Perspektive auf dem wissenschaftlichen Verhältnis zwischen Übung und dem Muskeleinzwängen versehen. Die Tatsache, daß Klammern häufig in den beschriebenen Situationen auftreten, bilden dieses Modell ein sehr plausibles und praktisches. Es wird gehofft, daß diese Informationen den beiläufigen Prüfverfahren- und Fachmannathleten gleich im Verstehen und im Beschäftigen Übung bezogene Muskelklammern unterstützen.
David Petersen ist eine Übung Physiologist/Certified Stärke und ein bedingenfachmann und der Inhaber und der Gründer von B.O.S.S. Fitness Inc. gegründet in Oldsmar, Florida. Mehr Artikel und Informationen können an http://www.bossfitness.com gefunden werden
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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