Svalové kŕče a cvičenie
Docela často bežce a cvičencov skúsenosti bolestivé svalové kŕče, buď počas alebo ihneď po namáhavom cvičení záchvat, a v dôsledku toho majú tieto typy kŕče stala známou ako pridružené Cvičenie Svalové kŕče alebo EAMCs. Veľa zmätku okolo príčin EAMCs vrátane dehydratácie nerovnováhy elektrolytu. Tento článok si kladie za cieľ vysvetliť, najnovší model pre opis EAMCs, ako im predchádzať a ako sa s nimi vysporiadať, akonáhle occur.What je svalový kŕč? svalové kŕče, je definovaný ako bolestivé, nedobrovoľné, kŕčovité kontrakcie svalu. Sval zostáva uzavretá zmluva a môže trvať niekoľko sekúnd až minút. Svaly najviac náchylný na EAMCs sú tie, ktoré cez dva kĺby? napríklad teľa sval nazýva gastocnemius (kríža členku a kolenného kĺbu) a hamstring (cross kolenného a bedrového kĺbu). Co spôsobuje EAMC? Existuje mnoho teórií okolie príčinou svalových kŕčov. Niektoré navrhované príčiny sú straty tekutín a dehydratácia, nerovnováha elektrolytov (sodík, draslík, horčík), tepla a vrodené / dedičné podmienkach. Nedávne dôkazy zhromaždené profesor Martin Scwellnus vo Športové Science Institute, Južnej Afriky ukazuje žiadny silný vzťah medzi týmito príčinami a cvičenie kŕče. Po vyplnení niekoľkých Štúdie a štúdiu výsledky ďalších pokusov pomocou elektromyografia alebo EMG (svalová opatrenia nervu elektrickej aktivity), Schwellnus navrhla nový model príčinou EAMCs.What je nový model identifikovať príčinu? Dr EAMC to Scwellnus uvádza dva možné faktory, ktoré môžu mať vplyv na nervovej činnosti? spôsobujúce nadmernej stimulácie svalov na uzavretie zmluvy a výsledkom je kŕč. Prvým podozrivým faktorom je únava, pretože motorové modely nervových streľbe bolo preukázané, že sa javí ako neoprávnené a za podmienok únavy. Druhým faktorom je navrhnutá ako dôsledku svalovej práce príliš veľa o jeho "vnútorné range" alebo "na slack". Vysvetliť tento pojem najprv musí byť zrejmé, že sval nemôže fungovať efektívne, pokiaľ to nie je v jeho optimálna dĺžka? sval pracuje postupne menej efektívna, ak príliš natiahnuté alebo príliš voľné / z rezervou. Protein vlákna (Aktina a myosin), ktoré tvoria svalové vlákna vyžadujú optimálne "presah", ktoré majú byť schopný generovať silu. Polohu tela kĺby určiť dĺžka svalu, tak z toho vyplýva, že svaly, ktoré cez dva kĺby, ako gastroc a hamstring by mohlo byť viac pravdepodobné, že pracujú v uvoľneného pozície a skúsenosti kŕč. Napríklad, zvažovať voľný-štýl, Plavec, ktorý vykonáva flutter kopy v členku sa mierne ohýbať kolená. Flutter kop zahŕňa členok preťahuje a predlžuje v malom rozsahu veľmi blízko plantarflexed (ukázal prstami na nohách) polohe. Pár toto s ľahké koleno ohnúť, a to robí gastrocnemius sval ešte viac "pasívne nedostatočný". Spomeňte si náš článok Plyometrics a Stretch Skrátenie cyklu sme diskutovali o úlohe a význame malých bunkových orgánov svalu vreteno a Golgi Tendon varhany (GTO). Sval Vreteno je malá bunková štruktúra sa zvyčajne nachádza v strednej časti jednotlivých svalových vlákien. Veľmi podstate jej úlohou je "zapnúť" svalu a určiť výšku aktivácie a sily a rýchlosti kontrakcie. GTO je menšie organizácie so sídlom v šľacha, ktorá spája svaly na kosti. Táto štruktúra zmysly svalové napätie a vykonáva opak úlohu "vypnutie" sval tak, aby bolo chránené pred vytvára toľko sily ako vytrhnúť hneď bone.Dr. Schwellnus navrhuje, aby pri svalovej pracuje v rámci svojich vnútorných rozsah a / alebo ak unavení, svalovej nervovej činnosti sa postupne presúva smerom k činnosti svalovej vreteno (kontrakcie) a menej na GTO činnosti (relaxácia). Presnejšie povedané, nervy, ovládanie svalov vreteno (typ I a typ II nervy) sa stáva príliš aktívny, zatiaľ čo nervy, ktoré riadia GTO (typ Ib nervov) sa v rámci aktívnej alebo potlačený. Výsledkom tejto nerovnováhy nervovej činnosti je nekontrolované, bolestivé cramp.What mám robiť, keď som skúsenosti EAMC? Ak by ste mali skúsenosti EAMC, najlepším riešením je urobiť jemný, pasívne úsek postihnutých svalov. Nepokúšajte sa pešo alebo spustiť ho. Pomalý, pasívny strečing bude jednať o obnovenie nervovej rovnováhy svalov zvýšením aktivity GTO, a zároveň minimalizuje, že svalu vretena. Rozťahovanie zvyšuje napätie vo šľachy, , Ktorá je snímána GTO. Výsledkom je uvoľnenie svalov a zmluvne lámanie svalové kŕče. Napríklad v prípade plavec bolo spomenuté predtým, natiahnuť gastrocnemius on alebo ona môže vykonať štandardné teľa úsek, zatiaľ čo tlačí k múru alebo použiť napínací popruh alebo šnúru vytiahnuť päty až na holenie. Zvýrazniť úseku, je dôležité, aby koleno stále rovno, pretože ako spomenul sval prechádza koleno joint.How môžem zabrániť EAMC je? Najlepší spôsob, ako kontrolovať a brániť EAMC je začať regimented preťahovanie rutina. To môže byť užitočné vykonať dynamické sa tiahne po Stručný warmup na začiatku rokovania alebo cvičenie cvičenie. Dynamic úseky zahŕňajú použitie funkčné pohyby, ako je skákanie v drepe a dosiahnuť a môžu byť použité súčasne vlaku rovnováhu a jadro stabilitu a senzibilizujúce svaly v príprave na cvičenie. V skutočnosti môže dynamickej tiahne ak vykonaná správne, v skutočnosti slúži ako warm-up v sebe. Statický strečing môže byť účinnejšia na konci zo zasadnutia cvičenie ako súčasť vychladnúť, pretože svaly sa bude teplý a poddajná. Najlepšie dlho-termín riešenia ovládanie EAMC to je však na obnovenie svalovej rovnováhy celého tela spojením rozťahovanie s i-navrhnuté funkčné bežné silový tréning-sústrediť najmä na základné stability.In záveru, svalové kŕče, je zložitý stav a dúfajme, že tento článok má za predpokladu, čitateľovi nový pohľad na vedecké vzťah medzi výkonom a svalové kŕče. Skutočnosť, že kŕče, najčastejšie sa vyskytujú v situáciách popísaných, aby tento model veľmi vierohodné a praktický. Predpokladá sa, že táto informácia pomôže ležérne cvičenca a profesionálnych športovcov ako aj pre pochopenie a riešenie súvisiacich s výkonom svalov cramps.David Petersen Cvičenie fyziológ / Certified Silový a kondičný špecialista a majiteľ a zakladateľ BOSS Fitness sro so sídlom v Oldsmar, Florida. Viac článkov a informácií možno nájsť na http://www.bossfitness.comNOTE: Ste slobodne publikovať tento článok na svojich internetových stránkach, vo svojom bulletine, vo vašej e-book, alebo v iných publikáciách za predpokladu, že článok je uvedený v plnom rozsahu, vrátane autora informácie a všetky LIVE webových odkazov ako je uvedené vyššie.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
