근육 꺽쇠와 운동
확실히 수시로 주자와 연습기는 도중 속박하는 고통스러운 근육을 경험한다 또는 격렬한 운동 시합의 바로 뒤에 및 운동이 근육 꺽쇠 또는 EAMCs를 관련시킨 대로 그 결과로, 꺽쇠의 이 유형은 알려졌다. 다량 혼란은 전해질 불균형에 탈수함을 포함하여 EAMCs의 원인을 포위한다. 이 기사는 일단 생기면, 그(것)들을 막는 방법 그리고 그(것)들을 취급하는 방법 EAMCs 기술을 위한 최신 모형을 설명하는 것을 작정이다.
근육 꺽쇠는 무엇인가?
근육 꺽쇠는 근육의 고통스러운, 무의식, 발작적인 수축으로 정의된다. 근육은 계약해 남아 있고 몇 분에 잠시 지속될지도 모른다. EAMCs에 가장 수그린 근육은 2개의 합동을 교차하는 그들인가? 예를 들면 종아리 근육은 gastocnemius (십자가 발목 및 무릎 관절) 및 오금의 힘줄을 불렀다 (무릎 및 고관절을 교차하십시오).
무엇이 EAMC를 일으키는 원인이 되는가?
근육 꺽쇠의 원인을 포위하는 많은 이론이 있다. 약간 제시한 원인은 체액 상실 및 탈수함, 전해질 불균형 (나트륨, 칼륨, 마그네슘), 열 및 선천 적이고 상속한 조건이다. 최근 기록은 스포츠에 교수에 의하여 마틴 Scwellnus 모았다 남아프리카의 과학 학회가 이 원인과 운동 꺽쇠 사이 강한 관계를 나타내지 않는. 몇몇 학문을 완료하고 근전도 검사법 EMG (측정은 신경 전기 활동을 힘으로 밀고 나아간다)를 사용하여 다른 실험의 결과를 공부한 후에, Schwellnus는 EAMCs의 원인의 비발한 모형을 제시했다.
EAMC의 원인 확인을 위한 새 모델은 무엇인가?
Scwellnus 박사는 신경 활동에 영향을 미칠지도 모른다 2개의 가능한 원인을 확인하는가? 꺽쇠의 결과로와 계약하는 과량 근육 자극이 원인이 되기. 요인이 피로다는 것을 첫번째 의심했다; 모터 신경 발포 본이 피로의 상태 도중 불규칙하기 위하여 설명되었기 때문에. 두번째 요인은 그것의 "안 범위" 또는 "불황기"에 너무 많이 작동하는 근육에서 결과적으로 제시된다. 그것의 최선 길이에 없는 경우에 근육이 능률적으로 작동될 다는 것을 이 개념을 설명하기 위하여는 첫째로 이해되어야 하는가? 더 적은이 근육에 의하여 때 지나치게 기지개하는 지나치게 loose/on 불황기 능률적으로 진보적으로 작동된다. 근육섬유에 힘을 생성할 수 최선 "오버랩"가 있을 것을 것입니다 요구한 단백질 필라멘트 (악틴과 myosin). 근육 몸의 합동의 위치는 근육 길이를 결정한다, 그래서 따른다 gastroc 같이 교차하는 2개의 합동은 및 오금의 힘줄은 늦추어진 위치에서 작동하고기 꺽쇠를 경험하기 위하여 확률이 높을 것이 지도 모르다 그. 예를 들면, 자유형, 경미한 무릎 굴곡으로 발목에 물장구질을 실행하는 헤엄치는 사람을 고려하십시오. 물장구질은 작은 범위에서 plantarflexed (가르키는 발가락) 위치의 가까이에 아주 구부리고 늘이는 발목을 포함한다. 경미한 무릎 굴곡에 이것을 결합하거든, gastrocnemius 근육에게 훨씬 "수동적으로 부족한" 만든다.
우리의 기사 Plyometrics 및 뻗기 쇼트닝 주기에서 회고 우리는 근육 스핀들 및 Golgi 심줄 기관 (GTO)의 작은 세포질 몸의 역할 그리고 중요성을 토론했다. 근육 스핀들은 보통 각 근육섬유의 중간 부분에서 있는 작은 세포질 구조이다. 아주 기본적으로 그것의 역할은 근육을 "" 켜고 활성화와 힘 양 및 수축의 속도를 결정하기 위한 것이다. GTO는 뼈에 근육을 결합하는 심줄에서 있는 작은 구조이다. 이 구조는 근육 긴장을 느끼고 뼈 떨어져 찢음 권리에 관해서는 힘 순전히 생성에서 그것을 보호하는 근육 "떨어져" 전환의 반대 역할을 실행한다.
Schwellnus 박사는 근육 스핀들 활동으로 (수축)와 더 적은으로 GTO 활동으로 (이완) 근육이 그것의 안 범위 안에 그리고/또는 때 지치게 해 작동될 때 schwellnus, 근육 신경 활동 진보적으로 이동한다 건의한다. 특히, 통제하는 신경은 근육 스핀들 (유형 IA와 유형 II 신경) 신경이 능동태의 밑에 되는 금했는 동안 GTO (유형 Ib 신경)를 통제하는 지나치게 능동태가 된다. 이 신경 활동 불균형의 결과는 억제되지 않는, 고통스러운 꺽쇠이다.
나는 무엇을 나가 EAMC를 경험하는 경우에 하는가?
당신이 EAMC를 경험하는 경우에, 제일 해결책은 영향 받은 근육의 온화한, 수동적 신전을 실행하기 위한 것이다. 떨어져 걷거나 그것을 달리는 것을 시도하지 말라. 느릴 것이, 수동태 기지개는 동시에 근육 스핀들의 그것을 극소화하고 있는 동안 GTO의 활동을 증가해서 근육에 신경 균형을 복구하기 위하여 행동할 것이다. 기지개는 GTO에 의해 느껴지는 심줄에 있는 긴장을 증가한다. 결과는 근육 꺽쇠의 계약한 근육 그리고 끊기의 이완이다. 예를 들면, gastrocnemius를 기지개하기 위하여 전에 언급한 헤엄치는 사람의 경우에 벽에 대하여 밀고 있는 동안, 그 또는 그녀는 표준 종아리 뻗기를 실행할지도 모르고다 또는 shin로 발을 끌어올리기 위하여 기지개 결박 또는 코드를 이용한다. 로 언급했기 이 근육 십자가 무릎 관절 때문에 무릎이 똑바로 남아 있다 뻗기를 강조하는 것이, 중요하다.
나는 어떻게 EAMC를 막는가?
EAMC를 통제하고 막는 제일 방법은 regimented 기지개 일과를 시작하기 위한 것이다. 운동 회의 또는 운동 시작되는 시점에 짧은 워밍업 후에 동적인 뻗기를 실행하는 것이 유리할지도 모른다. 동적인 뻗기는 근육을 운동에 대비하여 민감하게 하고 있는 동안 찌르고 쭈그리고 도달과 같은 기능 운동을 사용하는 포함하고 동시에 균형과 중핵 안정성을 훈련하기 위하여 사용될 수 있다. 정확하게 실행하는 경우에 실제로, 동적인 뻗기는 그들자신에 있는 워밍업으로, 실제로 봉사할지도 모른다. 공전 기지개는 근육이 온난하고 더 유연하기 때문에, 차가운 것의 한 부분으로 운동 회의의 끝에 더 효과적일지도 모른다. EAMC를 통제하는 제일 장기 해결책은 그러나 잘 설계되는 기능적인 힘 훈련 일과와 기지개를 결합해서 몸을 통하여 근육 균형을 복구하기 위한 것이어 - 중핵 안정성에 특히 집중한.
끝으로, 근육 속박은 복잡한 상태이고 이 기사는 운동과 근육 속박 사이 과학적인 관계에 새로운 비전을 잘만하면 독자에게 제공했다. 꺽쇠가 기술된 상황에서 수시로 생긴다 는 사실은 이 모형에게 아주 그럴듯한 실제적인 것을 만든다. 이 정보가 운동 관련 근육 꺽쇠를 이해하고 취급하기 데 우연한 연습기와 전문가 운동선수를 비슷하게 도움을 주 것이라는 점을 기대한다.
데비드 Petersen는 Oldsmar, 프로리다에서 근거한 B.O.S.S. Fitness Inc.의 운동 생리학자 또는 증명한 힘과 조절 전문가 및 소유자 및 창시자이다. 기사 및 정보는 더 http://www.bossfitness.com에 찾아낼 수 있다
주: 당신은 당신의 웹사이트에 이 기사를, 당신의 e 책에서 당신의 회보에서, 재공포하게 자유롭다 또는 다른 간행물에서 기사를 완전히 재생된다 저자 정보를 포함하여, 제공하고 모두는 연결 위와 같이 웹사이트 산다.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
