肌肉抽疯和锻炼
相当经常赛跑者和运动器具体验抽筋或者在期间的痛苦的肌肉结果或在一个吃力锻炼回合后和，抽疯的这些类型出名，锻炼同肌肉抽疯或EAMCs联系在一起。 混乱围拢EAMCs的起因包括失水对电解质不平衡状态。 一旦他们发生，这篇文章打算说明描述的EAMCs最新的模型，如何防止他们和如何涉及他们。
什么是肌肉抽疯？
肌肉抽疯被定义作为肌肉的痛苦，不随意，痉挛收缩。 肌肉保持收缩并且也许几秒钟持续到几分钟。 肌肉最有倾向对EAMCs是横渡二联接的那些？ 例如称gastocnemius (十字架脚腕和膝盖关节)和腿筋的小牛肌肉(横渡膝盖和上弦与斜端杆结点)。
什么导致EAMC ？
有围拢肌肉抽疯的起因许多理论。 一些提出的起因是流动损耗和失水、电解质不平衡状态(钠、钾，镁)，热和先天或被继承的情况。 马丁・ Scwellnus教授收集的最近证据在南非体育科学学院不表明这些起因和锻炼抽疯之间的牢固的关系。 在完成几项研究和学习其他实验的结果以后使用肌动电流术或EMG (措施的干涉神经电活动)， Schwellnus提出了EAMCs的起因的一个新颖的模型。
什么是辨认的EAMC的起因新的模型？
scwellnus博士辨认也许影响神经活动的二个合理因素？ 造成过份肌肉刺激收缩和造成抽疯。 第一怀疑因素是疲劳; 因为运动神经生火样式被展示是不规则的在疲劳的情况期间。 第二个因素提议结果太多运转在它的“内在范围”或“在松驰的”肌肉。 要解释这个概念必须首先了解肌肉不可能高效率地运转，如果它不在它优选的长度？ 肌肉高效率地日益运转较少，当结束被舒展的或过度loose/on松驰。 组成肌纤维要求优选的“交叠”能引起力量的蛋白质细丝(肌动蛋白和肌球蛋白)。 身体的联接的位置确定肌肉长度，因此它跟随肌肉那象gastroc的发怒二联接和腿筋在松驰的位置也许是可能经营和体验抽疯。 例如，考虑一道自由式，执行浅打水在脚腕与一个轻微的膝盖弯的游泳者。 浅打水在一个小范围介入屈曲和延伸非常在plantarflexed (脚趾指向)位置附近的脚腕。 结合此与一个轻微的膝盖弯，并且它做腓肠肌肌肉更加“被动地不足”。
从我们的文章Plyometrics和舒展缩短周期的回忆我们谈论了肌梭和Golgi腱器官(GTO)的小多孔的身体的角色和意义。 肌梭是位于每肌纤维的中间部分通常的一个微小的多孔的结构。 非常基本上它的角色是“接通”肌肉和确定收缩的相当数量活化作用和力量和速度。 GTO是位于加入肌肉到骨头的腱的一个小结构。 这个结构感觉肌肉紧张并且执行”肌肉为了保护它的“交换的相反角色免受非常引起力量至于裂口骨头。
schwellnus博士建议，当肌肉在它的内在范围之内运转并且/或者，当疲劳时时，肌肉神经活动日益转移往肌梭活动(收缩)和较少往GTO活动(放松)。 明确地，控制的神经肌梭(类型IA和类型II神经)过度成为控制GTO时的激活，当神经(类型Ib神经)成为在激活之下或禁止了。 这种神经活动不平衡状态的结果是未管制，痛苦的抽疯。
什么，如果我体验EAMC，我做？
如果您应该体验EAMC，最佳的解答将执行受影响的肌肉的柔和，被动舒展。 不要试图走开或跑它。 慢，被动舒展将行动恢复神经平衡到肌肉通过增加GTO的活动，当同时使那肌梭减到最小时。 舒展增加在腱的紧张，由GTO感觉。 结果是被收缩的肌肉和打破的放松肌肉抽疯。 例如，在游泳者情况下前面提到，舒展腓肠肌他或她也许执行标准小牛舒展，当推挤对墙壁时或使用一根舒展的皮带或绳子脱掉脚往净土真宗教派。 要强调舒展，是重要的膝盖保持直接，因为作为提及了这块肌肉十字架膝盖关节。
我怎么防止EAMC ？
最佳的方式控制和防止EAMC将开始一个管辖的舒展的惯例。 在简要的准备以后执行动态舒展在锻炼会议或锻炼初也许是有利的。 动态舒展介入使用机能性运动例如刺，蹲和到达并且可以使用同时训练平衡和核心稳定，当使肌肉敏感为准备锻炼时。 实际上，动态舒展，如果恰当地执行，也许实际上担当在他们自己的准备。 因为肌肉将是温暖和更加韧劲的，静止舒展也许有效在锻炼会议的结尾作为凉快一部分下降。 控制EAMC的然而最佳的长期解答将恢复在身体中的肌肉平衡通过结合舒展与一个设计好的功能力量训练惯例-明确地集中核心稳定。
总而言之，肌肉抽筋是一个复杂情况，并且这篇文章有希望地提供读者以一个新看法在锻炼和肌肉抽筋之间的科学关系。 事实抽疯在被描述的情况经常发生做这个模型一非常振振有词和实用一个。 期待这信息将协助偶然运动器具和专家运动员了解和应付锻炼相关的肌肉抽疯。
大卫Petersen是锻炼生理学者或被证明的力量和适应专家和B.O.S.S. Fitness在Oldsmar根据的Inc.的所有者和创建者，佛罗里达。 更多文章和信息可以在http://www.bossfitness.com找到
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文章来源: Messaggiamo.Com
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