肌肉痙攣和運動
常常跑步和鍛煉體驗痛苦的肌肉抽筋期間或之後立即Bout和艱苦鍛煉的結果，這些類型的痙攣已成為稱為運動相關 肌肉痙攣或EAMCs 。圍繞著許多混亂的根源EAMCs包括脫水，以電解質失衡。本文的目的是解釋最新的模型來描述EAMCs ，如何防止和如何 處理這些問題一旦occur.What是肌肉痙攣？肌肉痙攣的定義是一個痛苦的，非自願的，痙攣性收縮的肌肉。肌肉收縮，並仍然可能會持續幾秒鐘的幾個 分鐘。肌肉最容易EAMCs是那些跨兩個關節？例如小腿肌肉稱為gastocnemius （穿過腳踝和膝關節）和削弱（跨膝關節和髖關節） 。什麼 造成EAMC ？有許多理論周圍肌肉痙攣的原因。一些建議的原因是液體流失和脫水，電解質不平衡（鈉，鉀，鎂） ，熱量和先天性/遺傳性 條件。最近收集的證據教授馬丁Scwellnus體育科學研究所對南非表示沒有強有力的關係，這些原因和行使絞痛。在完成幾個 研究和學習的結果，其他實驗用肌電圖，或肌電圖（措施肌肉神經電活動） ， Schwellnus提出了一個新的模型的原因EAMCs.What是新模式 查明原因EAMC的？博士Scwellnus確定了兩個可能的因素，可能會影響神經的活動？造成過度刺激肌肉收縮，並導致痙攣。第一個因素是懷疑 疲勞;因為運動神經發射模式已經被證明是在非正常條件下的疲勞。第二個因素是造成的提議肌肉工作太多就其“範圍內” 或“疲軟” 。來解釋這一概念，首先必須認識到，肌肉不能有效地開展工作如果不是在其最佳的長度？肌肉工程逐步減少時，有效地過於 緊張或過於鬆散/對呆滯。蛋白絲（肌動蛋白和肌球蛋白）構成肌纖維需要一個最佳“重疊” ，以便能夠創造力量。的立場，身體的關節確定 肌肉長度，所以如下的肌肉關節跨越兩個一樣gastroc和膕可能更有可能在放緩的立場和經驗抽筋。例如，考慮一個自由的風格， 游泳誰踢執行撲在腳踝有輕微的膝關節彎曲。顫振球涉及踝關節彎曲並擴大在一個小範圍內非常接近plantarflexed （腳趾指出）的立場。由這與 稍微膝蓋彎曲，它使腓腸肌更“被動不足。 ”記得我們第Plyometrics和彈力縮短週期，我們討論的作用和意義 小蜂窩機構的肌梭和高爾基腱器官（可關斷晶閘管） 。在肌梭是一個微小的細胞結構通常位於中間部分的每個肌纖維。非常基本上它的作用是 “開關”的肌肉，並確定數額的活化和力量和速度的收縮。在地球靜止轉移軌道是一個很小的結構位於腱肌肉的加入到骨頭。這種結構 感覺肌肉緊張，並執行了相反的作用“關掉”的肌肉，以保護它從產生如此多的部隊，以撕裂了bone.Dr.權Schwellnus表明，當肌肉 工程範圍在其內部和/或疲勞時，肌肉神經的活動來轉移逐步走向肌梭活動（收縮） ，減少對地球靜止轉移軌道活動（放鬆） 。更具體地說，神經 控制肌梭（ Ia型和Ⅱ型神經）變得過於活躍而神經控制可關斷晶閘管（第一類b神經）成為正在積極或抑制。這樣做的結果神經活動的不平衡是一個 不受控制的，痛苦的cramp.What如果我遇到EAMC ？如果您要體驗EAMC ，最好的解決辦法是執行溫柔，被動牽張受影響的肌肉。不要嘗試步行或運行它關閉。 這是感覺到了地球靜止轉移軌道。其結果是一種放鬆肌肉的收縮和打破的肌肉痙攣。例如，在前面提到的游泳，伸展腓腸肌他或她可能 執行標準小腿伸展，同時推動靠牆或使用伸縮皮帶或脊髓撤出的腳了對申。加重的實力，重要的是膝關節保持連續的，因為 提到這一點肌肉穿過膝joint.How避免EAMC的？的最佳方式，控制和防止EAMC的是，開始例行regimented伸展。這可能有利於執行動態延伸後 簡短的熱身開始的時候，行使會議或鍛煉。動態延伸涉及使用功能運動，如開，蹲和深遠，可用於列車同時平衡和核心 穩定而敏感的肌肉，準備工作。事實上，如果進行動態延伸正確的話，實際上可能充當熱身本身。靜態伸展可更有效地結束時， 演習會議的一部分，冷靜下來，因為肌肉將更加溫暖和柔軟。最好的長期解決辦法來控制EAMC的不過是恢復肌肉平衡整個身體的結合 伸展與精心設計的功能性力量訓練常規，集中於核心stability.In具體結論，肌肉抽筋是一個複雜的條件和希望本文提供了 讀者一個新的角度對科學的關係，行使和肌肉抽筋。事實上，抽筋最常發生在所述的情況使這一模式非常可行和切合實際的。 人們希望，這一信息將有助於休閒鍛煉和專業運動員都在理解和處理工作有關的肌肉cramps.David彼得森是一個運動生理學家/認證 強度與空調專家和業主和創始人老闆健身有限公司總部設在Oldsmar ，佛羅里達州。更多文章和信息可在http://www.bossfitness.comNOTE ：您可以重新發布 這篇文章在您的網站，您的通訊，在您的電子圖書或其他出版物提供文章全文轉載於，包括作者信息和所有的網站鏈接如上。
文章來源: Messaggiamo.Com
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