Como evitar de usar seu gym home como a roupa submetere
Está assim aqui a situação?
Você tem um gym home, um treadmill, um instrutor elíptico, ou alguma outra parte do equipamento home da aptidão. Mas está sentando-se no canto do quarto que está sendo usado enquanto a roupa submetere. Você não começou nenhum uso fora dele por meses, e você pôde pensar de vendê-lo fora.
Há uma razão porque você comprou inicialmente esta parte de equipamento, e eu posso apostar que não se significou pendurar sobre sua roupa (há umas alternativas muito mais baratas do que aquela).
Era provavelmente ao longo das linhas de "toning acima de" ou "de peso perdedor" ou "começar o ajuste" e assim por diante e assim por diante.
Você sabe que é provavelmente uma idéia boa começar exercitar outra vez, mas você pôde pensar:
1. "eu sou demasiado ocupado com (introduza suas razões aqui), e eu apenas não tenho a direita do tempo agora."
2. "eu fá-la-ei mais tarde."
3. "eu não sou demasiado certo que exercícios a fazer."
4. "eu apenas não tenho nenhuma direita do motivation agora. Talvez no futuro quando eu começo ateado fogo acima do mim começará outra vez."
5. "eu estou sentindo cansei consideravelmente estes dias com o tudo que vai sobre. Eu começar-lhe-ei uma vez que eu tenho alguma energia."
Mas que eram as razões que fêz lhe a compra esta máquina? Quanto tempo você usou realmente esta máquina? Por que você parou? E por que você não a está usando agora?
O que você fará deve examinar suas razões porque, e lhe dê uma guia actionable para o começar fora de seu couch, para fazer exame da roupa fora de seus gym e começo home usando o a maneira que se significou ser usado (e começo que consegue seus objetivos!)
Está aqui uma solução?
Você necessita ajustar alguns objetivos, e você necessita ajustar uma planta para começar 2 aqueles objetivos. Isso é direito, justo como o que todo o guru da ajuda do self preaches, isto é o que você necessita fazer. A razão porque você necessita ajustar objetivos é que então você terá algo para trabalhar para.
E eu não estou falando sobre algum acima-em-$$$-AR, objetivos vagos como, "eu quero ao olhar toned", ou "eu quero perder o peso".
Eu estou falando sobre objetivos detalhados, específicos. Algo ao longo das linhas de, "eu perderei 10 libras da gordura em 60 dias".
Também, junto com o ajuste de objetivos, você necessita escrever para baixo suas "razões porque" você quer conseguir este objetivo. Perder 10 libras da gordura em 60 dias é muito bem e dandy, mas você será maneira motivated para exercitar se você for lembrado constantemente que seu casamento é em 60 dias!
Está aqui um acrônimo que lhe ajude ajuste e alcance seus objetivos da aptidão:
S.M.A.R.T-R (pronunciado "mais esperto")
SMART-R está para:
S-Específico
M-m-Measurable
Um-Ação orientada
R-Razoável
T-Cronometrado
R-Razões porque
Deixe-nos entrar em detalhes de cada ponto:
Específico
"o mais específico e measurable seu objetivo, mais rapidamente você será capaz de identificar, encontra, cría, e executa o uso dos recursos necessários para sua realização." - Charles J. Givens
"eu quero perder o peso" sou diferente do "mim quero perder 10lbs da gordura e ganhar a massa do músculo fazendo 3-5 workouts cardio e 3-5 workouts do treinamento da resistência por a semana no gym sobre o curso dos 3 meses seguintes."
Seus objetivos da aptidão devem ser detalhados, definido claramente, e forçam exatamente o que você está indo fazer e você quer conseguir.
Para o exemplo, em vez de ajustar um objetivo para perder o peso, o jogo um objetivo específico para perder 3 polegadas fora de sua cintura, perdeu a gordura de corpo de 5%, ou perde 3 libras da gordura.
Measurable
"faça o progresso measurable no tempo razoável." - Jim Rohn
Se você não estiver mantendo a contagem, você não sabe se você é ganhando ou perdedor! E manter a contagem é feito toda com números. Você quer perder 3 polegadas fora de sua cintura? Você quer deixar cair para baixo a gordura de corpo de 20% a de 12%? Você quer perder 10 libras?
O que objetivo você escolhe, certifique-se de que você pode o medir. Você necessita fazer este assim que você pode ver e medir o progresso sobre o tempo. Para o exemplo, perder 1 libra por a semana seria um objetivo que fosse tempo excedente measurable.
Também, as coisas que você não pode medir (felicidade, etc..) virá junto com a realização de seus objetivos.
Ação-Orientado
"você conseguirá sempre mais através do movimento do que o meditation" - Gary Halbert
Virtualmente nenhum objetivo pode ser alcançado a menos que houver alguma ação feita exame. Se você planear perder 10 libras da gordura de corpo, você tem que figurar para fora da "ação" que você necessita fazer exame alcançar deste objetivo. Que treinamento da resistência exercita você está indo fazer? Que exercícios cardiovascular você está indo fazer? Como frequentemente deve você os fazer? Nesta etapa é útil recrutar o auxílio de um profissional da aptidão que possa o fornecer com seus perícia e conselho para lhe ajudar alcançar seu objetivo.
Razoável
"cada trabalho nobre é limitado aos problemas e aos obstáculos da cara. É importante verificar completamente seus objetivo e motivation. Um deve ser muito truthful, honesto, e razoável. One's ações devem ser boas para outras, e para oneself também. Uma vez que um objetivo positivo é escolhido, você deve decidir-se persegui-lo toda a maneira à extremidade. Mesmo se não se realiza, ao menos não haverá nenhum pesar." - Dalai Lama
Agora que você pôde ter começado pensar de alguns objetivos, você tem que recordar mantê-los razoáveis. Perder 30 libras em um mês não é razoável! No fato, isto podia ser potencial perigoso a sua saúde e ser prejudicial no prazo. Neste caso, você seria provavelmente massa perdedora do peso e do músculo da água, e a longo prazo, você ganharia tudo que torna mais pesado para trás, e tem menos massa do músculo (seus seus músculos que queimam o fat?the mais dela você têm, mais gorda você pode queimar-se. Mas menos que você tem, você estará queimando menos gordura de corpo).
Mantenha seus objetivos razoáveis ou você pôde encontrar que você estará pondo sua saúde no risco, ou muito no menos, você será decepcionado.
Programado
"um objetivo é um sonho com um fim do prazo." - Monte De Napoleon
Ajuste um fim do prazo. Os fins do prazo movem-nos para a ação.
Não há nada o mais mau do que tendo um objetivo, trabalhando para ele, mas nunca terminando o! É quase como um projeto principal da escola que lhe seja atribuído. Imagine se este projeto não tiver um fim do prazo, e você são pedidos para terminá-lo sempre que você quer.
Você pensa de você completo ele logo?
Provavelmente não! Se não houver nenhum fim do prazo, não há nenhuma pressão terminar uma tarefa.
É o mesmo com exercício e aptidão. Se você ajustar um objetivo para perder 10 libras da gordura de corpo, mas você não ajusta um fim do prazo, você provavelmente estará tentando perder para sempre 10 libras da gordura de corpo!
Ajuste um fim do prazo para seu objetivo da aptidão, e a tentativa para consegui-la. Uma vez que o fim do prazo passa e você alcançou seus objetivos, ajuste um novo e um fim do prazo novo, e strive conseguir isso!
Razões Porque
"alguns homens têm milhares das razões porque não podem fazer o que querem; tudo que necessita é uma razão porque ele lata "- Willis Whitney
Esta é provavelmente a etapa a mais importante no objetivo que ajusta o processo. É não somente sua "razão porque" o motivation para que você consiga todos os objetivos, mas é provavelmente a razão que fêz com que você comprasse um equipamento home do gym ou o home do exercício no primeiro lugar!
Você deve definir suas razões para que querer consiga um objetivo. Se você faltar razões desobstruídas porque para fazer assim, todo o ajuste do objetivo e planeamento puderam apenas ir desperdiçar (se você não tem uma razão fazer algo, porque você fá-lo?)
Gaste alguma hora e dê algum pensamento sério a esta etapa. Compelindo suas razões são exercitando, mais grandes suas probabilidades serão encontrando-se com seus objetivos.
Cada pessoa tem uma razão diferente para exercitar. Alguns povos querem apenas perder algumas polegadas fora de sua cintura por causa de um evento upcoming (tal como um casamento, um reunion da High School, um dia na praia para imprimir membros do sexo oposto), mas para outros, exercitar poderia significar a diferença entre a vida e a morte.
O que quer que seu "raciocinou porque" pode ser, certifique-se de que estão compelindo, e para representar exatamente suas razões para que seu desejo consiga seus objetivos.
Algumas pontas a manter-se no alto de seus objetivos da aptidão
Agarre uma pena, algumas partes de papel, e prepare-a para fazer alguma escrita.
Use esta fórmula dar forma a seus objetivos:
"I, _________ (nome) objetivo measurable do __________________________ (específico, razoável, e) fazendo o _______________________ (ação orientada) pelo ______________ (cronometr-data).
Eu conseguirei este objetivo porque ___________________________ (introduza sua razão porque)
Assinatura: seu nome) data de hoje do _________________ (: _____________"
Escreva isto para baixo e faça photocopies se você quiser a. Agora, afixe seus objetivos em toda parte (espelhos do banheiro, em seu gym home, na frente de seu toilet?anywhere que é altamente visível), e leia-os diários. Mais frequentemente você vem através de ver seus objetivos na escrita, mais provavelmente está indo estar em seus pensamentos diários, e mais provável você é consegue seus objetivos da aptidão.
Recorde, a viagem de mil milhas começa com uma única etapa. Assim, se você estiver deixando seu equipamento home do gym para coletar a poeira ou para pendurar sobre sua roupa, comece com a única etapa da escrita abaixo seus objetivos depois dos métodos acima. Confíe em me, você não a lamentará.
Sobre o autor:
John Phung é um treinamento pessoal certificado e um escritor bem sucedido que fornecem pontas e conselho do artigo de valor sobre o equipamento livre do exercício do peso, o equipamento home do gym, o equipamento de treinamento cardiovascular e o mais.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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