怎么避免使用您的家庭体操作为衣裳折磨
情况那么这吗?
您有一位家庭体操、踏车、省略教练员, 或家庭健身设备某一其它片断。但它坐在屋子的角落被使用当衣裳折磨。您未使任何用途脱离它几个月, 并且您也许认为卖它。
有原因为什么您最初地买了这台设备, 并且我能打赌它未被认为垂悬您的衣裳(有更加便宜的选择比那) 。
它大概是沿"定调子" 或"丢失的重量的线" 或"得到适合" 等等等等。
您知道这大概是一个好想法开始再行使, 但您也许认为:
1 。"我是太繁忙的与(插入您的原因这里), 并且我现在没有时间。"
2 。"我以后将做它。"
3 。"我不是太肯定的什么锻炼做。"
4 。"我现在没有任何刺激。可能当我得到射击我再在将来将开始。"
5 。"我感觉相当疲倦那些日子与一切继续。我将得到对它一旦我有一些能量。"
但什么是做您购买这个机器的原因? 多久您实际上使用了这个机器? 为什么您停止了? 并且为什么您不使用它现在?
什么您将做将审查您的原因为什么, 和给您一个可控诉的指南得到您您的长沙发, 采取衣裳您的家庭体操和开始使用它它被认为被使用的方式(和开始达到您的目标!)
解答这吗?
您需要制定一些目标, 并且您需要设置计划得到对那些目标。那是不错, 象什么所有自已帮助宗师讲道, 这是什么您需要做。原因为什么您需要制定目标是, 您然后将需要某事工作往。
并且我不谈论一些在这空气, 隐晦的目标如, "我要对看起来被定调子", 或"我想要丢失重量" 。
我是谈论被选派, 具体目标。某事沿着线, "我将丢失10 磅油脂在60 天" 。
并且, 与设置目标一起, 您需要写下您的"原因为什么" 您想要达到这个目标。丢失10 磅油脂在60 天是优良和花花公子, 但您将是方式被刺激行使如果您经常被提醒您的婚礼是在60 天!
这将帮助您制定和获得您的健身目标的首字母缩略词:
S.M.A.R.T-R (发音"更加聪明")
SMART-R 代表:
S 具体
M 可测量
行动安置了
R 合理
T 计时
R 原因为什么
放弃了入各点细节:
具体
"更加具体和可测量您的目标, 您将是能辨认, 找出, 创造, 和迅速实施对必要的资源的用途为它的成就。" - 查尔斯・J. Givens
"我想要丢失重量" 是与"我不同想要丢失油脂10lbs 和获取肌肉大量由做3-5 种心脏锻炼和3-5 种抵抗训练锻炼每星期在体操在下3 个月中。"
您的健身目标应该是详细的, 清楚地定义, 和确切地注重什么您做并且您想要达到。
例如, 而不是制定目标丢失重量, 制定一个具体目标丢失3 英寸您的腰部, 失去的5% 体脂肪, 或丢失3 磅油脂。
可测量
"获得可测量的进展在合理时间。" - 吉姆・Rohn
如果您不保留比分, 您不知道是否您是赢取或丢失的! 并且保留比分所有做以数字。您想要丢失3 英寸您的腰部吗? 您想要投下下来从20% 到12% 体脂肪吗? 您想要减少10 磅吗?
任何目标您选择, 确信, 您能测量它。您需要做这因此您能看和测量进展在时间期间。例如, 丢失1 磅每星期会是是可测量的随时间的目标。
并且, 您无法测量的事(幸福, 等。) 将来与达到您的目标一起。
针对行动
"您总将达到更多通过运动比凝思" - 加利Halbert
实际上目标无法被获得除非有一些行动被采取。如果您计划丢失10 磅体脂肪, 您必须推测"行动", 您需要采取获得这个目标。您什么抵抗训练做? 您什么心血管锻炼做? 多频繁您应该做他们? 在这步它是有用吸收能提供您以他们的专门技术和忠告帮助您到达您的目标健身专家的协助。
合理
"每高尚的工作一定对面孔问题和障碍。它重要周到地检查您的目标和刺激。你应该是非常真实, 诚实, 和合理的。某人的行动应该是好的为其他人, 和为自己。一旦一个正面目标被选择, 您应该决定一直追求它对末端。既使它没体会, 至少有将是没有遗憾。" - 达赖喇嘛
即然您也许已经开始认为一些目标, 您必须记住保持他们合理。丢失30 磅在一个月不是合理的! 实际上, 这能是潜在地危险的对您的健康和是损伤的在长期。在这种情况下, 您大概会是丢失的水重量和肌肉大量, 和从长远看, 您会获取所有衡量, 并且有较少肌肉大量(烧fat?the 更它您的它您的肌肉有, 您能更加肥胖地烧。但您有, 您烧较少体脂肪) 。
保持您的目标合理或您也许发现您投入您的健康在危险中, 或至少, 您将是失望。
计时
"目标是一个梦想以最后期限。" - 拿破仑小山
设置一个最后期限。最后期限移动我们向行动。
有没什么最坏比有目标, 运作往它, 但从未完成它! 它是几乎象被分配到您的一个主要学校项目。想象如果这个项目没有一个最后期限, 并且您请求完成它每当您要。
您认为您很快将完全它吗?
大概不是! 如果没有最后期限, 没有压力完成任务。
这是一样对于锻炼和健身。如果您制定一个目标丢失10 磅体脂肪, 但您不设置一个最后期限, 您大概设法永远丢失10 磅体脂肪!
设置一个最后期限为您的健身目标, 和尝试达到它。一旦最后期限通过并且您到达了您的目标, 设置新的和一个新最后期限, 和努力达到那!
原因为什么
"一些人有数以万计原因为什么他们无法做什么他们要; 所有他们需要是一个原因为什么他们罐头"- Willis 惠特尼
这大概是最重要的步在目标设置过程中。不仅是您的"原因为什么" 刺激使您达到所有目标, 但这大概是导致您买一种家庭体操或家庭锻炼设备首先的原因!
您必须定义您的想要的原因达到目标。如果您缺乏清楚的原因为什么为做如此, 所有目标设置和计划也许去浪费(如果您没有一个原因做某事, 为什么会您做它?)
花费某个时候和想一想一些严肃的这步。更加□制您的原因是为行使, 更加伟大的您的可能性将是为实现您的目标。
每个人有行使的一个另外原因。某些人民想要丢失几英寸他们的腰部由于一次即将来临的事件(譬如一个婚礼、高中团聚, 一天在海滩打动相反性的成员), 但为其他人, 行使能意味区别在生与死之间。
什么您"辩解了为什么" 可以是, 确信, 他们是□制, 并且准确地代表您的您的欲望的原因达到您的目标。
一些要诀保持在您的健身目标顶部
劫掠笔, 几张纸, 和准备做一些文字。
使用这个惯例形成您的目标:
"我, _________ (名字) 将__________________________ (具体, 合理, 和可测量的目标) 由做_______________________ (行动被安置) 由______________ (计时日期) 。
我将达到这个目标因为___________________________ (插入您的原因为什么)
署名: _________________ (您的名字) 今天日期: _____________"
写下这和做影印件如果您要。现在, 张贴您的目标到处(卫生间镜子, 在您的家庭体操方面, 在是高度可看见的) 的您的toilet?anywhere 前面, 和读它每天。您经常遇到看您的目标在文字, 它可能是在您的每日想法, 并且更加可能的您是达到您的健身目标。
记住, 一千英哩的旅途从单步开始。如此, 如果您留下您的家庭体操设备收集尘土或垂悬您的衣裳, 开始以单步写下您的目标由从事方法上面。信任我, 您不会后悔它。
关于作者:
约翰・Phung 是一位被证明的个人训练和成功的作家提供贵重物品要诀和忠告关于 自由重量锻炼设备、 家庭体操设备, 心血管训练器材 和更多。
文章来源: Messaggiamo.Com
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