Πώς να αποφύγει την εγχώρια γυμναστική σας ως ράφι ενδυμάτων
Τόσο εδώ η κατάσταση;
Έχετε μια εγχώρια γυμναστική, treadmill, έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, ή κάποιο άλλο κομμάτι του εξοπλισμού εγχώριας ικανότητας. Αλλά κάθεται στη γωνία του χρησιμοποίησης του δωματίου καθώς τα ενδύματα βασανίζουν. Δεν έχετε πάρει οποιαδήποτε χρήση από τον για τους μήνες, και να εκποιήσετε τον.
Εκεί ένας λόγος για τον οποίο αγοράσατε αρχικά αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού, και μπορώ να στοιχηματίσω ότι δεν προορίστηκε να κρεμάσει τα ενδύματά σας επάνω (υπάρχουν πολύ φτηνότερες εναλλακτικές λύσεις από αυτή).
Ήταν πιθανώς σύμφωνα με τις γραμμές "να τονίσει επάνω" ή "χάνοντας βάρουσ" ή "να πάρει κατάλληλοσ" κ.τ.λ., κ.τ.λ..
Ξέρετε ότι είναι πιθανώς μια καλή ιδέα να αρχίσει πάλι, αλλά:
1. "Είμαι πάρα πολύ πολυάσχολος με (παρεμβάλτε τους λόγους σας εδώ), και ακριβώς δεν έχω το χρόνο αμέσως."
2. "Θα το κάνω αργότερα."
3. "Δεν είμαι πάρα πολύ βέβαιος ποιες ασκήσεις να κάνουν."
4. "Ακριβώς δεν έχω οποιοδήποτε κίνητρο αμέσως. Ίσως στο μέλλον όταν παίρνω βαλμένου φωτιά επάνω θα αρχίσω πάλι."
5. "Αισθάνομαι αρκετά κουρασμένου αυτές τις μέρες με όλα αυτά που συνεχίζονται. Θα φτάσω σε το μόλις έχω κάποια ενέργεια."
Αλλά ποιοι ήταν οι λόγοι που σας έκαναν να αγοράσετε αυτήν την μηχανή; Πόσο καιρό πολύ έκανε εσείς χρησιμοποιεί πραγματικά αυτήν την μηχανή; Γιατί σταματήσατε; Και γιατί δεν το χρησιμοποιείτε τώρα;
Αυτό που θα κάνετε είναι εξετάζει τους λόγους σας για τους οποίους, και σας δίνει έναν αγώγιμο οδηγό για να σας πάρει από τον καναπέ σας, να βγάλει τα ενδύματα από την εγχώρια γυμναστική σας και να αρχίσει το ο τρόπος που προορίστηκε να χρησιμοποιηθεί (και να αρχίσει τους στόχους σας!)
Εδώ είναι μια λύση;
Πρέπει να θέσετε μερικούς στόχους, και πρέπει να θέσετε ένα σχέδιο για να φτάσετε σε εκείνους τους στόχους. Αυτός σωστός, ακριβώς όπως αυτό που όλος ο μόνος γκουρού βοήθειας κηρύσσει, αυτό είναι αυτό που πρέπει να κάνετε. Ο λόγος για τον οποίο πρέπει να θέσετε τους στόχους είναι ότι έπειτα θα έχετε κάτι για να εργαστείτε προς.
Και δεν μιλώ για κάποιο επάνω-$$$-Ο-ΑΈΡΑ, ασαφείς στόχοι όπως, "θέλω να φανώ τονισμένου", ή "θέλω να χάσω το βάροσ".
Μιλώ για τους λεπτομερείς, συγκεκριμένους στόχους. Κάτι σύμφωνα με τις γραμμές, "θα χάσω 10 λίβρες του λίπους σε 60 ημέρεσ".
Επίσης, μαζί με τον καθορισμό των στόχων, πρέπει να γράψετε κάτω "τους λόγους σας για τους οποίουσ" θέλετε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Η απώλεια 10 λιβρών του λίπους σε 60 ημέρες είναι λεπτή και θαυμάσια, αλλά θα είστε τρόπος που παρακινείται για να ασκήσει εάν συνεχώς υπενθυμίζεστε ότι ο γάμος σας είναι σε 60 ημέρες!
Εδώ ένα αρκτικόλεξο που να βοηθήσει εσείς έθεσε και επιτυγχάνει τους στόχους ικανότητάς σας:
ς.μ.α.ρ.τ-Ρ (έντονο "εξυπνώτερο")
Το έξυπνος-ρ αντιπροσωπεύει:
Θ*ς-συγκεκριμένος
Μ-μετρήσιμος
Α-δράση προσανατολισμένος
Ρ-λογικός
Τ-χρονομετρημένος
Ρ-λόγοι γιατί
Πηγαίνετε στις λεπτομέρειες κάθε σημείου:
Συγκεκριμένος
"Ο πιό συγκεκριμένος και ο μετρήσιμος ο στόχος σας, γρηγορότερα εσείς θα είναι σε θέση να προσδιορίσει, να εντοπίσει, να δημιουργήσει, και να εφαρμόσει τη χρήση των απαραίτητων πόρων για το επίτευγμά του." - Θ*Θχαρλες J. Givens
"θέλω να χάσω το βάροσ" είμαι διαφορετικός από "εγώ θέλω να χάσω 10lbs του λίπους και να κερδίσω τη μάζα μυών με να κάνω 3-5 καρδιο workouts και αντίσταση 3-5 εκπαιδευτικός workouts την εβδομάδα στη γυμναστική κατά τη διάρκεια των επόμενων 3 μηνών."
Οι στόχοι ικανότητάς σας πρέπει να εκτεθούν λεπτομερώς, σαφώς καθορισμένος, και πίεση ακριβώς τι πρόκειται να κάνετε και θέλετε να επιτύχετε.
Παραδείγματος χάριν, αντί του καθορισμού ενός στόχου για να χάσει το βάρος, θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο για να χάσετε 3 ίντσες από τη μέση σας, χαμένο λίπος σωμάτων 5%, ή χάστε 3 λίβρες του λίπους.
Μετρήσιμος
"Σημειώστε μετρήσιμη πρόοδο στο λογικό χρόνο." - Jim Rohn
Εάν δεν κρατάτε το αποτέλεσμα, δεν ξέρετε εάν κερδίζετε ή χάνετε! Και η κράτηση του αποτελέσματος όλα γίνεται με τους αριθμούς. Θέλετε να χάσετε 3 ίντσες από τη μέση σας; Θέλετε να ελαττωθείτε κάτω από 20% στο λίπος σωμάτων 12%; Θέλετε να χάσετε 10 λίβρες;
Ο,τιδήποτε στόχο επιλέγετε, σιγουρευτείτε ότι μπορείτε να το μετρήσετε. Πρέπει να κάνετε αυτό έτσι μπορείτε να δείτε και να μετρήσετε την πρόοδο κατά τη διάρκεια του χρόνου. Παραδείγματος χάριν, η απώλεια 1 λίβρας την εβδομάδα θα ήταν ένας στόχος που είναι μετρήσιμος κατά τη διάρκεια του χρόνου.
Επίσης, τα πράγματα που δεν μπορείτε να μετρήσετε (ευτυχία, κ.λπ....) θα έρθει μαζί με την επίτευξη των στόχων σας.
Προσανατολισμένος στη δράση
"Θα επιτύχετε πάντα περισσότερων μέσω της μετακίνησης από την περισυλλογή" - Gary Halbert
Ουσιαστικά κανένας στόχος δεν μπορεί να επιτευχθεί εκτός αν εκεί κάποια μέτρα που λαμβάνονται. Εάν προγραμματίζετε να χάσετε 10 λίβρες του λίπους σωμάτων, πρέπει να υπολογίσετε τη "δράση" που πρέπει να πάρετε επιτυγχάνετε αυτόν τον στόχο. Ποιες ασκήσεις κατάρτισης αντίστασης πρόκειται να κάνετε; Ποιες καρδιαγγειακές ασκήσεις πρόκειται να κάνετε; Πόσο συχνά θα έπρεπε να τους κάνετε; Σε αυτό το βήμα είναι χρήσιμο να στρατολογηθεί η βοήθεια ενός επαγγελματία ικανότητας που μπορεί να παρέχει σε σας την πείρα και τις συμβουλές τους για να σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο σας.
Λογικός
"Κάθε ευγενής εργασία είναι αναγκασμένη να αντιμετωπίσει τα προβλήματα και τα εμπόδια. Είναι σημαντικό να ελεγχθεί ο στόχος και το κίνητρό σας λεπτομερώς. Κάποιος πρέπει να είναι πολύ ειλικρινής, τίμιος, και λογικός. Οι ενέργειές κάποιου πρέπει να είναι καλές για άλλες, και για σε επίσης. Μόλις επιλεχτεί ένας θετικός στόχος, πρέπει να αποφασίσετε να τον ακολουθήσετε όλος ο τρόπος στο τέλος. Ακόμα κι αν δεν πραγματοποιείται, τουλάχιστον δεν θα υπάρξει καμία λύπη." - Λάμα Dalai
Τώρα που να έχετε αρχίσει να σκέφτεστε μερικούς στόχους, πρέπει να θυμηθείτε να τους κρατήσετε λογικούς. Η απώλεια 30 λιβρών σε έναν μήνα δεν είναι λογική! Στην πραγματικότητα, αυτό θα μπορούσε να είναι ενδεχομένως επικίνδυνο στην υγεία σας και να είναι καταστρεπτικό μακροπρόθεσμα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα χάνατε πιθανώς το βάρος ύδατος και τη μάζα μυών, και μακροπρόθεσμα, θα κερδίζατε όλη αυτήν την πλάτη βάρους, και θα είχατε τη λιγότερη μάζα μυών (οι μύες σας του που καίνε fat?the περισσότεροι από την εσείς έχουν, το περισσότερο λίπος που μπορείτε να καψετε. Αλλά λιγότεροι εσείς έχουν, θα καίτε το λιγότερο λίπος σωμάτων).
Κρατήστε τους στόχους σας λογικούς ή να διαπιστώσετε ότι θα βάζετε την υγεία σας σε κίνδυνο, ή στο ελάχιστο, θα απογοητευθείτε.
Χρονομετρημένος
"Ένας στόχος είναι ένα όνειρο με μια προθεσμία." - Θ*Χηλλ Napoleon
Θέστε μια προθεσμία. Οι προθεσμίες μας κινούν προς τη δράση.
Εκεί τίποτα ο πιό χειρότερα από έχοντας έναν στόχο, που λειτουργεί προς τον, αλλά ποτέ που τελειώνει τον! Είναι σχεδόν όπως ένα σημαντικό σχολικό πρόγραμμα που σας όρισε σε. Φανταστείτε εάν αυτό το πρόγραμμα δεν είχε μια προθεσμία, και καλείστε να την ολοκληρώσετε όποτε θέλετε.
Σκέφτεστε ότι θα τον ολοκληρώσετε σύντομα;
Πιθανώς όχϊ Εάν εκεί καμία προθεσμία, εκεί καμία πίεση να τελειωθεί ένας στόχος.
Είναι το ίδιο με την άσκηση και την ικανότητα. Εάν θέσετε έναν στόχο για να χάσετε 10 λίβρες του λίπους σωμάτων, αλλά δεν θέτετε μια προθεσμία, θα προσπαθείτε πιθανώς να χάσετε 10 λίβρες του λίπους σωμάτων για πάντα!
Θέστε μια προθεσμία για το στόχο ικανότητάς σας, και προσπαθήστε να την επιτύχετε. Μόλις περάσει η προθεσμία και έχετε επιτύχει τους στόχους σας, θέστε έναν νέο και μια νέα προθεσμία, και προσπαθήστε να επιτύχετε αυτήν!
Λόγοι για τους οποίους
"Μερικά άτομα έχουν χιλιάδες λόγοι για τους οποίους δεν μπορούν να κάνουν τι θέλουν ό,τι χρειάζονται είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορούν "- Willis whitney
Αυτό είναι πιθανώς το σημαντικότερο βήμα στη θέτοντας διαδικασία στόχου. Όχι μόνο είναι "ο λόγος σας για τον οποίο" το κίνητρο για σας για να επιτύχεις οποιουσδήποτε στόχους, αλλά αυτό είναι πιθανώς ο λόγος που σας ανάγκασε για να αγοράσει μια εγχώρια γυμναστική ή έναν εξοπλισμό εγχώριας άσκησης αρχικά!
Πρέπει να καθορίσετε τους λόγους σας για να επιτύχετε έναν στόχο. Εάν στερείστε τους σαφείς λόγους για τους οποίους για να κάνει έτσι, όλος ο στόχος που θέτει και που προγραμματίζει ακριβώς να πάει να σπαταλήσει (εάν δεν έχετε έναν λόγο να κάνετε κάτι, γιατί το κάνετε;)
Ξοδεψτε κάποιο χρόνο και δώστε κάποια σοβαρή σκέψη σε αυτό το βήμα. Περισσότεροι που αναγκάζουν τους λόγους σας είναι για την άσκηση, όσο μεγαλύτερες οι πιθανότητές σας θα είναι για τη συνάντηση των στόχων σας.
Κάθε πρόσωπο έχει έναν διαφορετικό λόγο για. Μερικοί άνθρωποι θέλουν ακριβώς να χάσουν μερικές ίντσες από τη μέση τους λόγω ενός επερχόμενου γεγονότος (όπως ένας γάμος, μια συγκέντρωση γυμνασίου, μια ημέρα στην παραλία για να εντυπωσιάσει τα μέλη του αντίθετου φύλου), αλλά για άλλα, η άσκηση θα μπορούσε να σημάνει τη διαφορά μεταξύ της ζωής και του θανάτου.
Οποιοσδήποτε "οι λόγοι σας για τους οποίουσ" μπορεί να είναι, σιγουρευτείτε ότι είναι αναγκάζοντας, και αντιπροσωπεύστε ακριβώς τους λόγους σας για την επιθυμία σας να επιτύχετε τους στόχους σας.
Μερικές άκρες που κρατούν πάνω από τους στόχους ικανότητάς σας
Αρπάξτε μια μάνδρα, μερικά κομμάτια του χαρτί, και προετοιμαστείτε να κάνετε κάποιο γράψιμο.
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο για να διαμορφώσετε τους στόχους σας:
"Το ι, _________ (όνομα) __________________________ (συγκεκριμένος, λογικός, και μετρήσιμος στόχος) με να κάνει _______________________ (προσανατολισμένος στη δράση) από το ______________ (χρονομετρημένος-ημερομηνία).
Θα επιτύχω αυτόν τον στόχο επειδή ___________________________ (παρεμβάλτε το λόγο σας για τον οποίο)
Υπογραφή: _________________ (το όνομά σας) σημερινή ημερομηνία: _____________"
Γράψτε αυτό κάτω και κάνετε τις φωτοτυπίες εάν θέλετε. Τώρα, ταχυδρομήστε τους στόχους σας παντού (καθρέφτες λουτρών, στην εγχώρια γυμναστική σας, μπροστά από το toilet?anywhere σας που είναι ιδιαίτερα ορατό), και το διαβάστε καθημερινά. Συχνότερα συναντάτε να δείτε τους στόχους σας εγγράφως, ο πιθανότερος αυτό πρόκειται να είναι στις καθημερινές σκέψεις σας, και ο πιθανότερος εσείς είναι επιτυγχάνει τους στόχους ικανότητάς σας.
Θυμηθείτε, το ταξίδι χιλίων μιλίων αρχίζει με ένα ενιαίο βήμα. Έτσι, εάν έχετε αφήσει τον εξοπλισμό εγχώριας γυμναστικής σας για να συλλέξετε τη σκόνη ή για να κρεμάσετε τα ενδύματά σας επάνω, έναρξη με το ενιαίο βήμα να γράψει κάτω τους στόχους σας με να ακολουθήσει τις μεθόδους ανωτέρω. Με εμπιστευθείτε, δεν θα τον λυπηθείτε για.
Περίπου ο συντάκτης:
Θ*Ιοχν Phung είναι μια επικυρωμένη προσωπική κατάρτιση και ένας επιτυχής συγγραφέας που παρέχουν τις πολύτιμες άκρες και τις συμβουλές για τον ελεύθερο εξοπλισμό άσκησης βάρουσ, ένας εξοπλισμός εγχώριας γυμναστικήσ, καρδιαγγειακός εξοπλισμός κατάρτισης και περισσότερος.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
