Como superar platôs workout
Os seres humanos são habituais. Eles lutam em rotinas e rituais. Embora seja verdade que a rotina pode proporcionar uma sensação de facilidade e segurança, penso que todos concordamos que tínhamos a mesma idade, mesma idade pode também dirigir-se a monotonia. E quando ele trata de trabalhar fora de rotina pode ser downright toxic.New exercisers muitas vezes ver fitness resultados rápidos, como perda de peso e aumento da força muscular durante o mesmo exercício de treino, dia após dia. No entanto, após várias semanas após a sua aptidão e rotinas que muitas vezes tornam-se frustrados como os ganhos começam a diminuir. Eventualmente dieters escalas tornou congelados no mesmo número ou em peso lifters estão presas no mesmo peso tamanho. Batiam um plateau.A planalto normalmente é a consequência directa de uma aptidão cio? quando um Exerciser realiza a mesma workout mais e mais. O corpo humano é muito eficiente e rápida adaptação ao trabalho. Uma vez que o corpo práticas repetidas vezes a mesma actividade, que cresce mais proficiente na execução desses movimentos. Então, o que significa que requer menos energia e, portanto, também queimaduras menos calories.Instead de comemorar seu corpo foi melhorado fitness capacidades, muitas vezes exercisers abandonar os seus workouts. E quem pode culpá-los? Afinal, eles já não estão vendo os resultados que desejam e se tornam cada vez mais entediado com seus workouts. Plus, batendo um patamar não só pode travar fitness ganhos, mas pode mesmo inverter anteriores sucessos. Mas, com apenas alguns passos simples exercisers pode facilmente quebrar-através da parede de tijolos e que continuam a colher os frutos da regularidade física activity.Dodging do temido platô é realmente muito fácil. Variedade é o elemento essencial para o contínuo sucesso fitness. Para evitar bater um workout planalto, siga estas recommendations.To começar, todos os workout rotina deve ser mudado a cada 4-6 semanas. A modificação não deve ser dramático. Um totalmente novo exercício é uma opção possível, mas uma alteração do actual exercício pode ser tão simples effective.A maneira de determinar a forma de transformar o seu treino atual está usando a FITT princípio. FITT stands de freqüência, intensidade, tempo e tipo. Esta estratégia pode ser aprovada por ambas as doenças cárdio e resistência training.Frequency? aumentar ou diminuir a frequência com que você workoutIntensity? aumentar ou diminuir a dificuldade ou nível em que você workout.Time? aumentar ou diminuir o tempo seu workout sessões last.Type? alterar o tipo de exercícios você perform.Frequency e Hora estão limitadas por um indivíduo, bem como o calendário adequado descanso tempo para assegurar a máxima eficiência e segurança. Mas, intensidade e tipo são, realmente, apenas limitada pela criatividade e exercício planning.Cardio intensidade pode ser facilmente variada através velocidade, inclinação, distância, altura, etc E, claro, os tipos de exercícios são praticamente infinitas, assim exercisers nunca deveria ter a desculpa que eles esgotaram os seus exercer as opções. Boa cardio exemplos incluem: caminhadas, jogging, natação, ciclismo, caminhada, e mais. Além disso, combinando vários destes exercícios em uma sessão pode workout ser muito eficaz. Experimente 10 minutos de cada 3/4 único exercises.Strength formação intensidade também pode ser facilmente alterados com mudanças na resistência tamanho, número de reps, tempo restante, o número de conjuntos e muito mais. Mesmo simplesmente mudar a seqüência dos exercícios podem provar eficaz. Há também inúmeros força exercer as opções de formação. Infelizmente, a maioria dos exercisers não têm conhecimento da multiplicidade de técnicas e equipamentos de formação opções. Elas costumam ficar realizando o mesmo mais de 10 exercícios e mais. No entanto, existem centenas de opções exclusivas. Basta utilizar novos tipos de equipamentos de formação cada 4-6 semanas pode resultar em grandes melhorias porque cada tipo de equipamento de trabalho a grupos musculares de forma ligeiramente diferente. Gear opções incluem: pesos livres, corpo bares, selectorized máquinas, resistência bandas, e fitness bolas? Só para citar um few.So, para reduzir suas chances de atingir um patamar FITT lembrar o princípio. E aproximadamente a cada 4-6 semanas escolher um elemento do princípio, a mudança (ou mesmo todos os quatro componentes). Incorporando esta estratégia irá permitir-lhe avançar e alcançar níveis ainda mais elevados de aptidão. É só que fácil! Sobre o AuthorWritten por Lynn Bode, fundador da WorkoutsForYou.com. Workouts For You prevê acessíveis on-line exercício programas para ajudar ainda mais agitados das Mães perder peso, tom-up, construir músculos, aumentar a resistência e mais através da Internet. Get fit quer ao nível ou fora de casa. Deixe nosso certificado formador guiará um-em-um através da sua aptidão viagem. Visite: http://www.workoutsforyou.com para uma amostra gratuita workout.info @ workoutsforyou.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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