कैसे कसरत plateaus पर काबू पाने के लिए
मनुष्य के अभ्यस्त हैं. वे पर नियमित करने का प्रयास करते हैं और अनुष्ठान. हालांकि यह सच है कि नियमित आराम और सुरक्षा की भावना प्रदान कर सकते हैं, मुझे लगता है कि हम सभी सहमत हूँ कि वही पुरानी है, वही पुरानी भी ऊब को बदल सकते हैं. और जब यह बाहर काम करने की बात आती है, नियमित होना सर्वथा toxic.New कर सकते हैं exercisers अक्सर ऐसे वजन घटाने और वृद्धि की मांसपेशियों की ताकत जबकि दिन के बाद एक ही दिन में कसरत से मुठभेड़ के रूप में जल्दी फिटनेस परिणाम देखते हैं. हालांकि, के बाद उनकी फिटनेस दिनचर्या के बाद कई हफ्तों और वे अक्सर लाभ को सूखना शुरू के रूप में निराश हो जाते हैं. अंततः dieters तराजू उसी नंबर पर या भारोत्तोलक जमा हो ही वजन में फंस रहे हैं आकार. वे एक plateau.A पठार आम तौर पर एक फिटनेस लीक का प्रत्यक्ष परिणाम है मारा? जब एक exerciser ही कसरत करता है और अधिक से अधिक. मानव शरीर बहुत कुशल है और जल्दी से काम adapts. एक बार शरीर ही बार बार गतिविधि प्रथाओं, यह बढ़ता है उन कदमों प्रदर्शन में और अधिक कुशल. तो इसका मतलब है कि यह कम ऊर्जा की आवश्यकता है और इसलिए भी जलता है जश्न मनाने की कम calories.Instead अपने शरीर में सुधार फिटनेस क्षमताओं, exercisers अक्सर अपने workouts छोड़. और जो उन्हें दोष सकता है? सब के बाद, वे अब परिणाम की इच्छा है और वे तेजी से अपने workouts के साथ हो ऊब देख रहे हैं. इसके अलावा, एक मार पठार न केवल स्वास्थ्य लाभ रोक सकते हैं, लेकिन यह भी पिछली सफलताओं पलट सकता है. लेकिन, साथ ही कुछ सरल कदम exercisers आसानी से कि ईंट की दीवार के माध्यम से तोड़ सकते हैं और सभी पुरस्कार काटते नियमित रूप से जारी खतरनाक पठार activity.Dodging शारीरिक वास्तव में बहुत आसान है. विभिन्न प्रकार नित्य फिटनेस सफलता के लिए महत्वपूर्ण घटक है. एक कसरत पठार मार से बचने के लिए इन recommendations.To के साथ शुरू हो, हर एक का पालन करें नियमित कसरत हर 4-6 सप्ताह के बारे में परिवर्तित किया जाना चाहिए. संशोधन को नाटकीय ढंग से हो नहीं है. एक पूरी तरह से नया प्रयोग एक विकल्प हो सकता है, लेकिन एक मौजूदा व्यायाम के परिवर्तन जैसे हो सकते हैं effective.A सरल रास्ता तय कैसे अपने वर्तमान कसरत को बदलने के लिए FITT सिद्धांत उपयोग कर रहा है. FITT आवृत्ति, तीव्रता, समय और प्रकार के लिए खड़ा है. इस रणनीति दोनों हृदय और प्रतिरोध के लिए अपनाया जा सकता है training.Frequency? वृद्धि या कितनी बार आप workoutIntensity कमी? वृद्धि या कठिनाई या किस स्तर पर आप workout.Time कमी? वृद्धि या कब तक अपनी कसरत सत्र last.Type कमी? बदलना के प्रकार तुम perform.Frequency और समय अभ्यास एक व्यक्ति की अनुसूची द्वारा सीमित रूप में के रूप में अच्छी तरह से कर रहे हैं उपयुक्त बाकी समय अधिकतम क्षमता और सुरक्षा सुनिश्चित करना. लेकिन तीव्रता और प्रकार हैं वास्तव में केवल द्वारा सीमित रचनात्मकता और planning.Cardio व्यायाम तीव्रता आसानी से गति, झुकाना, दूरी, ऊंचाई, आदि और पाठ्यक्रम के अभ्यास के प्रकार के व्यावहारिक अंतहीन हैं के माध्यम से अलग कर सकते हैं, ताकि exercisers कभी नहीं होना चाहिए बहाना है कि वे अपने व्यायाम विकल्प थका दिया है. अच्छा कार्डियो उदाहरणों में शामिल हैं: चलना, दौड़ना, तैराकी, biking, लंबी पैदल यात्रा, और अधिक. इसके अतिरिक्त, एक अभ्यास सत्र में इन अभ्यासों के कई जोड़ सकते हैं बहुत प्रभावशाली. 10 मिनट में 3-4 अद्वितीय exercises.Strength प्रशिक्षण तीव्रता का एक प्रयास भी आसानी से प्रतिरोध के आकार में परिवर्तन, प्रतिनिधि की संख्या के साथ, बाकी समय, सेट और अधिक की संख्या बदल सकती है. यहां तक कि बस अभ्यास के अनुक्रम स्विचन कारगर साबित हो सकता है. वहाँ भी कई शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के विकल्प. दुर्भाग्य से, सबसे exercisers प्रशिक्षण तकनीक और उपकरणों के ढेरों से अनजान हैं विकल्प. वे एक ही 10 व्यायाम प्रदर्शन अक्सर अटक जाते हैं और अधिक से अधिक. फिर भी, वहाँ अद्वितीय विकल्प के सैकड़ों रहे हैं. बस प्रशिक्षण उपकरणों का उपयोग नए प्रकार के हर 4-6 सप्ताह के बड़े सुधार में परिणाम कर सकते हैं क्योंकि उपकरण का एक प्रकार एक अलग तरीके से पेशी समूह काम करेंगे. गियर विकल्प शामिल हैं: मुफ्त वजन, शरीर को सलाखों, मशीनों, प्रतिरोध बैंड selectorized, और रखरखाव की गेंद? सिर्फ एक नाम few.So, एक पठार FITT सिद्धांत याद मारने के अवसरों को कम करने के लिए. और लगभग हर 4-6 सप्ताह के सिद्धांत का एक तत्व चुनने के लिए (या भी सभी चार घटकों) बदलते हैं. शामिल इस रणनीति आप आगे की प्रगति के लिए और भी अधिक फिटनेस स्तर प्राप्त कर सकेंगे. यह बस के बारे में आसान! लिन बोडे, WorkoutsForYou.com के संस्थापक द्वारा AuthorWritten. Workouts के लिए आप सस्ती ऑनलाइन प्रदान करता है व्यायाम कार्यक्रम माताओं का भी सबसे व्यस्त मदद करने के लिए इंटरनेट के माध्यम वजन, टोन अप, मांसपेशियों, क्षमता बढ़ाने और अधिक बनाने के खो देते हैं. जाओ या तो ठीक पर या घर से दूर. हमारे प्रमाणित ट्रेनर तुम एक गाइड चलो-on-एक के माध्यम से अपनी फिटनेस का सफर. यात्रा: workoutsforyou.com @ एक मुक्त नमूना workout.info के लिए http://www.workoutsforyou.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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